ปัจจุบันคนรุ่นใหม่หันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือวิ่งเพื่อการแข่งขันในรายการวิ่งต่างๆ สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการดูแลสุขภาพผิวให้สตรองและสุขภาพดีอยู่เสมอ เพราะการวิ่งแต่ละครั้ง สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มีทั้งฝุ่นละออง ความร้อนจากแสงแดด และเหงื่อไคล แต่หากรู้จัก 10 วิธีพิทักษ์ผิวให้สตรอง ไม่ว่าจะลงวิ่ง 5k หรือ 10k หรือรายการวิ่งระยะไกลแค่ไหน ผิวก็ไม่มีหวั่น

Before Running

1. เข้านอนเร็ว

รายการวิ่งส่วนใหญ่มักจะปล่อยตัวออกจากจุดสตาร์ทกันตั้งแต่เช้าตรู่ เช่น ตี 5 หรือ 6 โมงเช้า ดังนั้นคืนก่อนวิ่งจึงควรเข้านอนเร็วเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่น ลดอาการหน้ามืด อ่อนแรง หรือเวียนหัวระหว่างวิ่ง

2. ทาครีมบำรุงผิว + ครีมกันแดด

ทาครีมบำรุงผิวตามสภาพผิวและตามด้วยครีมกันแดดเสมอ ครีมกันแดดที่ดีควรมีทั้งค่า SPF ที่ปกป้องผิวจากรังสี UVB ซึ่งจะป้องกันผิวชั้นนอกไม่ให้ไหม้แดดหรือผิวเกรียม ส่วนค่า PA จะช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVA ที่มีความยาวคลื่นมากกว่า สามารถทะลุผ่านชั้นผิวได้ลึกกว่า เป็นต้นเหตุของผิวหมองคล้ำ มีริ้วรอย นำไปสู่การเหี่ยวย่นของผิว สำหรับนักวิ่งควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า PA สูงๆ เช่น PA+++ หรือ PA++++ สามารถเช็กค่า SPF และค่า PA ได้ที่นี่

3. ดูแลกลิ่นใต้วงแขน

ความร้อนและเหงื่อไคลส่งผลต่อกลิ่นใต้วงแขนของหนุ่มๆ สาวๆ ได้ทุกเมื่อ ควรป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์ระหว่างวิ่งด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นใต้วงแขนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด  

Editor’s Pick

Deonatulle Deodorant Soft Stone (650 บาท) โรลออนระงับกลิ่นใต้วงแขนที่เหมาะกับทุกสภาพผิว ใช้ได้ทั้งหญิงและชาย มั่นใจว่าใต้วงแขนไร้กลิ่นกวนใจ แถมยังรู้สึกแห้ง และไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม

4. ใช้ Body Mist

กลิ่นกายระหว่างวิ่งเป็นเรื่องฟีลกู๊ดที่เราสามารถสร้างได้ด้วยการใช้ Body Mist หรือจะฉีดน้ำหอมกลิ่นโปรดสัก 2 จุดเบาๆ ก็พอ ทำให้ตัวเรามีกลิ่นหอมอ่อนๆ ระหว่างวิ่ง และยังช่วยสร้างบรรยากาศการวิ่งให้สดชื่นขึ้นได้ ดีกว่าการวิ่งดมกลิ่นเหงื่อไคลเยอะเลย

Editor’s Pick

Sephora Collection Scented Body Mist (350 บาท) สเปรย์เพิ่มความหอมให้กับผิวกาย ให้กลิ่นหอมบางเบาเป็นธรรมชาติ ติดผิวตลอดวัน

5. พกพา Cleansing Wipes
หลังเข้าเส้นชัย ใช้ Cleansing Wipes เช็ดทำความสะอาดผิวหน้าและผิวกายในเบื้องต้นก่อน จะช่วยให้สดชื่นได้ทันที เลือกสูตรที่อ่อนโยนและมีสารบำรุงผิวในตัว จะช่วยปลอบประโลมและบำรุงผิวหลังวิ่งให้ชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี

Editor’s Pick

MKB Suhada Sukkiri Body Wipes Soap (79 บาท) แผ่นเช็ดทำความสะอาดผิว มีทั้งกลิ่นซิตรัสและกลิ่นกุหลาบ มีสารสกัดจากไฮยาลูรอน บำรุงผิวให้นุ่มชุ่มชื้น ได้ความรู้สึกของผิวที่สะอาดเหมือนเพิ่งอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ

After Running

6. ทำความสะอาดผม ผิวหน้า ผิวกาย

ความสะอาดเป็นจุดเริ่มต้นของผิวสุขภาพดี หนุ่มๆ สาวๆ นักวิ่งควรใส่ใจขั้นตอนนี้ตั้งแต่หัวจรดเท้า เส้นผมที่เผชิญกับเหงื่อไคล ความร้อน และฝุ่นละออง รวมถึงผิวหน้าและผิวกายที่มีสิ่งสกปรกสะสมระหว่างวิ่งควรถูกชำระล้างทำความสะอาดอย่างหมดจด ควรเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพเส้นผมและสภาพผิวเพื่อให้ได้รับประสิทธิภาพสูงสุด

Editor’s Pick

Head & Shoulders Ultra Men (275 บาท) แชมพูทำความสะอาดผมสูตรออยล์คอนโทรลที่เหมาะกับผู้ชายโดยเฉพาะ เพราะผู้ชายมีไลฟ์สไตล์ที่แอ็กทีฟและมีเหงื่อมากกว่าปกติ 2 เท่า จึงต้องใช้แชมพูที่ตอบโจทย์ในการควบคุมความมันบนหนังศีรษะ ขจัดรังแค กำจัดคราบความมันหรือคราบแว็กซ์ได้ดีกว่า

7. บำรุงผิวตามสภาพผิว + ครีมกันแดด

หลังจากการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะนอนพักผ่อนอยู่บ้านหรือมีนัดออกไปแฮงเอาต์ต่อกับเพื่อน สิ่งที่ต้องทำเป็นประจำคือการทาครีมบำรุงผิวตามสภาพผิว เลือกสูตรให้ตรงกับสภาพผิวของตัวเอง และไม่ลืมทาครีมกันแดดทุกครั้ง

8. กินอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกกินอาหารสำหรับนักวิ่งทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพควรคำนึงถึงอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะหลังการวิ่ง ร่างกายต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง จึงควรกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างเหมาะสม แต่อย่าลืมเติมสารอาหารอื่นๆ ไปด้วย

9. ดื่มน้ำสะอาด

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ นอกจากจะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายแล้วยังมีส่วนสำคัญต่อเรื่องสุขภาพของผิวพรรณโดยตรง ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอและเหมาะสมกับร่างกาย จะช่วยให้ผิวสุขภาพดี มีน้ำมีนวล ไม่แห้งกร้าน แต่ไม่ควรดื่มน้ำทีละมากๆ และไม่ควรดื่มน้ำน้อยเกินไป สามารถอ่านวิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องได้ที่นี่

10. พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันทั้งกิจกรรมวิ่งและไลฟ์สไตล์ประจำวัน ควรให้เวลากับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยลดความเครียด ลดความเมื่อยล้า รวมถึงช่วยให้ระบบประสาททำงานได้เต็มที่ ยิ่งนอนเต็มอิ่ม สุขภาพผิวยิ่งดีตามไปด้วย

ภาพประกอบ: Pichamon W.

ภาพ: Courtesy of Brands

พิสูจน์อักษร: ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์