ทันทีที่เอ่ยคำว่า “ฝึกสมาธิกันเถอะ” หลายคนก็เริ่มง่วงขึ้นมาโดยอัตโนมัติ บ้างก็บอกว่า “รู้แหละว่าการฝึกสมาธิมันดี แต่ทำไม่ได้”
“มันเป็นเรื่องของคนแก่หรือเปล่า?”
“ออกจะน่าเบื่อเกินไปนะ ถ้าต้องฝึกนั่งสมาธิ”
แน่นอนว่าแต่ละคนล้วนมีเหตุผลในความไม่สะดวกของตนเองด้วยกันทั้งนั้น แต่เราอยากให้เชื่อเถอะว่า สมาธิสร้างได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้าภาพจำในหัวมีแต่ท่านั่งขัดสมาธิ หลับตา และกำหนดลมหายใจแบบเดิมๆ เราอยากชวนให้มาฝึกสมาธิด้วยวิธีใหม่ๆ ที่เบลนด์เข้าไปในชีวิตประจำวันอย่างแนบเนียน ซึ่งสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ เพียง 5 นาที หรือ 10 นาที แนะนำให้ฝึกเป็นประจำ แล้วเรื่องของสมาธิจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยดีๆ ในชีวิตประจำวันของทุกคนไปโดยปริยาย
- เมื่ออยู่ในที่เงียบสงบ ให้นั่งลงในท่าสบายๆ ติดตามลมหายใจเข้า-ออก
- ทุกครั้งที่อยู่ว่างๆ ให้หลับตาหรือเลือกโฟกัส 1 จุด เพื่อทำสมาธิ
- ฝึกสังเกตความรู้สึกของตัวเองเสมอ
- รับรู้ถึงการเดินทางของลมหายใจที่เข้า-ออก
- ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน จดจ่อทีละเรื่อง โฟกัส และตั้งใจ
ภาพประกอบ: นิสากร ฤทธาภัย
อ้างอิง:
- mindful.org
