ยากที่จะปฏิเสธว่าวิวัฒนาการหุ่นของ คริส เฮมส์เวิร์ธ น่าประทับใจเสมอเมื่อถึงคราวที่เขาปรากฏตัวในภาพยนตร์เรื่องใหม่ เพราะนักแสดงคนนี้มักมาพร้อมรูปร่างสุดฟิตที่ปรับไปตามบทบาทที่ได้รับ (แต่ทุกเรื่องยังคงกล้ามเป็นมัดๆ) และไม่ว่าจะอยู่ในจอหรือนอกจอ คริสยังคงรักษารูปร่างไว้ได้อย่างดีเยี่ยม เพราะเขาไม่ได้ฟิตหุ่นเฉพาะช่วงที่ต้องเตรียมตัวเข้ากล้องเหมือนนักแสดงคนอื่นๆ แต่เป็นผลพวงจากการออกกำลังกายและการเลือกกินอาหารที่ทำอย่างสม่ำเสมอ
ล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ดูแลคริสมานานกว่า 6 ปี และหนึ่งในทีมแอปฯ ออกกำลังกาย Centr อย่าง เซริโก เพเรรา ได้เผยเมนูอาหารและเทคนิคการกินของนักแสดงวัย 36 ปีผู้นี้ ที่ไม่ได้เน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ รวมถึงยังให้ความสำคัญกับรสชาติของอาหารที่ต้องอร่อย และเหล่านี้คือ 5 เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากมีหุ่นเหมือน คริส เฮมส์เวิร์ธ หรือถ้าไม่ได้ อย่างน้อยใกล้เคียงก็ยังดี
- เริ่มต้นวันด้วยผักเขียว เทคนิคการกินผักเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าของเขา คือการนำพวกมันไปปั่นรวมกัน โดยเลือกผักและผลไม้ต่างชนิด เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ หรือกลุ่มอาหารที่ให้ไขมันดี ปั่นเข้ากับโปรตีนเชก ก่อนเหยาะเกลือทะเลเล็กน้อย เพื่อปรับเกลือแร่ในร่างกายให้สมดุล ดื่มแล้วช่วยเรื่องระบบประสาทและระบบเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย
- แบ่งอาหารออกเป็น 7-8 มื้อ เพื่อให้ได้โภชนาการที่ครบถ้วนและโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากมื้อหลักอย่างเช้า กลางวัน เย็นแล้ว คริสต้องกินอาหารมื้อย่อย ซึ่งแบ่งเป็นเมนูเบาๆ ไม่ได้หนักจนเกินไป เช่น ซุป หรือบาร์แช่แข็งที่ทำจากผักต่างๆ
- กินโปรตีนจากเนื้อแดง ในช่วงปั้นกล้าม คริสจะกินเนื้อแดงมากกว่าปกติ แต่จะกินเฉพาะในช่วงกลางวันเท่านั้น เนื่องจากเนื้อแดงต้องการพลังงานในการย่อยสูง เว้นเสียแต่ว่ามีเทรนในช่วงหัวค่ำที่เขาสามารถกินขาแกะหลังออกกำลังกายได้ โดยปริมาณเนื้อสัตว์ที่กินจะอยู่ที่ 7-8 ออนซ์ต่อชิ้น
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยอาหารเสริม สิ่งที่เขากินก่อนนอน ได้แก่ BCAA, แมกนีเซียมและสังกะสี ที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยลดกรดแล็กติกในร่างกาย ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย
- ไม่ตัดคาร์โบไฮเดรต หนึ่งในเมนูโปรดของคริส ได้แก่ ข้าว แต่เขาจะกินในปริมาณเพียงครึ่งถ้วยตวงเท่านั้น บางครั้งกินสลับกับขนมปังธัญพืช, Rice Crackers, ข้าวโอ๊ต หรือมันฝรั่ง ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่เหมาะสม
อัปเดตข่าวเพิ่มเติมของ คริส เฮมส์เวิร์ธ ได้ที่
- https://thestandard.co/extraction/
- https://thestandard.co/exclusive-interview-with-chris-hemsworth-at-the-movie-extraction/
- https://thestandard.co/chris-hemsworth-2/
พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล
อ้างอิง
- https://www.menshealth.comเขา/nutrition/a32519281/chris-hemsworth-chef-physique-diet/
- https://centr.com/join-us
