ภาพยนตร์ภาคล่าสุดของบรรดาซูเปอร์ฮีโร่และวายร้ายทั้งหญิงและชายกลับมาวาดลวดลาย โชว์ร่างกายกับกล้ามเนื้อฟิตๆ ให้เราดูกันอีกแล้วกับ Avengers: Infinity War ที่จะพาเหล่าฮีโร่มาประจัญบานท้าชนวายร้ายพี่เบิ้มแห่งยุคอย่าง ธานอส แต่พวกเขาเตรียมความฟิตกันอย่างไรบ้างก่อนพร้อมรับศึกใหญ่หลวงครั้งนี้ เราแอบหาคำตอบมาให้

Thor เทพเจ้าสายฟ้า

ตั้งแต่ คริส เฮมส์เวิร์ธ ได้รับการทาบทามมารับบท ธอร์ เทพเจ้าสายฟ้า นักแสดงเชื้อสายออสเตรเลียคนนี้ต้องไปอัพกล้าม สร้างหุ่นให้สมกับบทเทพเจ้าทรงพลังที่เขาเผยว่า “ผมต้องกินทุกๆ 2 ชั่วโมง นอกเหนือจากที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ”

วิธีปั้นร่างสู้ธานอส: โปรแกรมรีดกล้ามของเขาเริ่มต้นคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยานกับที่ สร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวกับร่างกายส่วนบนด้วยการโหนบาร์แล้วยกขาตั้งฉากให้ช่วงตัวแข็งแรง, เพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการผูกเชือกรั้งที่เอว สร้างแรงต้านทานพร้อมกับถือลูกบอล, วิดพื้นพร้อมเชือกรั้งที่เอว, คลานด้วยมือพร้อมกับเชือกหน่วงเอว, บาร์เบลล์ เคิร์ล เพื่อสร้างกล้ามไหล่ให้เห็นชัดยิ่งขึ้น, สร้างแผงอก, เหวี่ยงเชือกเพิ่มกล้ามเนื้อไบเซปกับกล้ามเนื้อหัวไหล่, สร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังด้วยการต่อยมวย และฝึกการต่อสู้ด้วยการชกมวย

มื้อเตรียมประลอง: ทั้งนี้เมื่อตอนคริสมารับบทนี้เมื่อปี 2011 เขามีกล้ามเนื้อเพิ่มมาถึง 20 ปอนด์ เพราะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนกับแคลอรีสูงๆ จากพวกเนื้อสัตว์ แต่เนื่องด้วยมวลกล้ามเนื้อที่อยู่ตัวแล้ว เขาจึงเปลี่ยนมาบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากถั่วและธัญพืชกับผักแทน

Captain America ฮีโร่อเมริกันชน

อีกหนึ่งคริสที่รับบทในเรื่องคือ คริส อีวานส์ กับบท กัปตันอเมริกา ที่ต้องสร้างหุ่นให้แน่น เพราะในภาพยนตร์ก็มีให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างด้วย ซึ่งในบทนี้คริสต้องมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นเป็นหลัก

วิธีปั้นร่างสู้ธานอส: วิธีเตรียมความพร้อมของเขาคือการเดดลิฟต์ (Deadlift หรือการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนหลัง), เน้นท่าสควอตและการทำครอสฟิต โดยคุณกัปตันอเมริกาจะออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ พุธ ศุกร์ โดยแต่ละวันจะออกแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ละจุด ทำ 3 เซต เซตละ 8 ครั้ง เริ่มต้นวันแรกของสัปดาห์ด้วยการฟิตกล้ามอกและไหล่ วันพุธเป็นการสร้างกล้ามแขน และวันศุกร์เฟิร์มกล้ามขากับกล้ามหลัง

มื้อเตรียมประลอง: มื้อเช้าของเขายังเป็นโจ๊กวอลนัต ลูกเกด กล้วย และโยเกิร์ตไขมันต่ำ มื้อก่อนออกกำลังกายเป็นแอปเปิ้ลกับอัลมอนด์ ส่วนหลังออกกำลังกายจะดื่มโปรตีนเชกกับ BCAA (Branched Chain Amino Acids กรดอะมิโนรวมที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ) มื้อกลางวันเป็นสลัดไก่กับข้าวไม่ขัดสี ช่วงบ่ายดื่มโปรตีนเชก และมื้อค่ำคืออกไก่ 2 ชิ้นโรยพริกไทยกับข้าวไม่ขัดสี

Bucky the White Wolf บัคกี้หมาป่าขาว

ก่อนเริ่มถ่ายทำ ดอน ซาลาดิโน ผู้เป็นเทรนเนอร์ของ เซบาสเตียน สแตน เล่าว่า “เขาต้องออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง และมันไม่ใช่เรื่องง่ายในการเพิ่มน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อ เพราะอย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้กล้ามเพิ่มขึ้น มันต้องมีการกินอาหารและโภชนาการที่ถูกต้อง รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยจึงจะประสบผลสำเร็จ”

วิธีปั้นร่างสู้ธานอส: โปรแกรมการสร้างหุ่นและกล้ามเนื้อของบัคกี้เพื่อนยากเริ่มต้นแบบแน่นๆ เพราะรูปร่างเดิมของอดีตนักแสดง Gossip Girl ไม่ได้มีกล้ามมากมาย แต่มีการเพิ่มกล้ามอก และ 20-30 นาทีเป็นการวอร์มอัพร่างกายด้วยท่ายิมนาสติก เช่น การทำเฮดสแตนด์ (Head Stand) 5 นาที, เตอร์กิช เก็ต อัพ (Turkish Get Up หรือท่านอนตะแคงเหยียดแขนด้านหนึ่งในระดับสายตา พร้อมยกดัมเบลหรือเคตเทิลเบลล์ และค่อยๆ ยกตัวขึ้น) 5 นาที, โหนบาร์ 5 นาที ฟรอนต์ ลีเวอร์ (Front Lever คือการโหนบาร์พร้อมดึงตัวและเหยียดขาให้ตึง) 5 นาที ส่วนกล้ามแขนใช้ท่าเฮฟวี่ บาร์เบลล์ เคิร์ล (Heavy Barbell Curls หรือการยกน้ำหนักขึ้นลงด้านหน้าเพิ่มกล้ามไบเซป) 4 เซต เซตละ  8 ครั้ง, ท่าสกัลครัชเชอร์ (Skull Crusher ท่านอนหงาย ยกเข่าตั้งฉาก ยกน้ำหนักจากเหนือศีรษะขึ้นลงตรงระดับสายตา) 4 เซต เซตละ 8 ครั้ง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไตรเซป, ท่าแฮมเมอร์ เคิร์ล (Hammer Curls ท่ายกดัมเบลแขนแนบลำตัว ยกขึ้นลงโดยงอข้อศอกตั้งฉากกับระดับพื้น) 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง และท่าไตรเซป พุชดาวน์ (Triceps Pushdown ท่ายกน้ำหนักหรือดึงเชือกให้ตึง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขน) 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง

มื้อเตรียมประลอง: เรื่องอาหารต้องแบ่งเป็นย่อยๆ ถึง 5-8 มื้อเลย อาหารหลักๆ เป็นบร็อกโคลีต้มสุก, ไข่ขาวไม่โรยเกลือ, ไก่ย่าง, สลัด, อะโวคาโด, อัลมอนด์, มะพร้าว และ MCT ออยล์ (Medium Chain Triglyceride กรดไขมันอิ่มตัวที่ได้จากการแยกส่วนประกอบของน้ำมันมะพร้าวหรือเมล็ดในปาล์มที่ย่อยง่าย) ของกินเล่นเวลาหิวก็คือโปรตีนเชก (ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิด!) โดยใส่กับผลไม้ ถั่ว ทั้งนี้อาหารทั้งหลายต้องเป็นออร์แกนิก ซึ่งการเตรียมตัวของหมาป่าขาวนั้นน่าเกรงขามไม่น้อยใครเลย!

Scarlet Witch แม่มดแห่งบ้านโอลเซน

ถึง อลิซาเบ็ธ โอลเซน จะไม่ได้เล่นเป็นซูเปอร์ฮีโร่ก็ตาม แต่เธอก็ต้องการฟิตเฟิร์มรูปร่างให้ดูกระฉับกระเฉงพร้อมรับบทแอ็กชันในบางซีน

นักโภชนาการ ฟิลิป โกเกลีย เผยว่า “อลิซาเบ็ธให้ความสำคัญกับองค์ประกอบของรูปร่าง ไขมันในร่างกายแทรกอยู่ตามส่วนต่างๆ จึงจำเป็นต้องทำให้เฟิร์มและกระชับขึ้น เธอจำเป็นต้องสร้างวีเชปบริเวณหลัง เมื่อช่วงเอวเฟิร์มขึ้น ช่วงไหล่ก็ดูเปลี่ยนไป การออกกำลังกายอาจทำให้คุณบาดเจ็บหรืออ่อนล้าได้ การกินอาหารและการพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้สนิท ช่วยให้เธอแข็งแรงขึ้น”

มื้อเตรียมประลอง: อลิซาเบ็ธต้องกินอาหารวันละ 7-8 มื้อโดยปราศจากอาหารที่มีกลูเตน ยีสต์ และผลิตภัณฑ์จากนม โดยเริ่มต้นวันก่อนไปยิมด้วยเนยอัลมอนด์กับแยมผลไม้อย่างละช้อนชา แล้วตามด้วยมื้อเช้าอย่างโปรตีนเชกและไข่กับผัก มื้อกลางวันเป็นปลาหรือไก่กับผัก ส่วนมื้อค่ำเป็นจานปลาสารพัดแบบได้ อาหารว่างเป็นผลไม้สด ผัก หรือไข่ต้ม ที่หิวเมื่อไรก็สามารถกินได้เมื่อนั้น

Black Widow พญาแมงมุมดำ

นาตาชา โรมานอฟ หรือแบล็กวิโดว์ ที่รับบทโดย สการ์เล็ตต์ โจแฮนส์สัน เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตเพื่อใส่จัมป์สูท เธอบอกว่า “ไม่มีอะไรมาก เพียงแต่ฉันต้องงัวเงียตื่นมาตอนตีห้าเพื่อมาออกกำลังกายเหมือนกับการออกกำลังกายเป็นคนรักของฉันเลยก็ว่าได้ และฉันยังต้องกินอาหารกระต่ายอีกด้วย”

วิธีปั้นร่างสู้ธานอส: สการ์เล็ตต์ต้องเข้ายิมตลอด 7 วัน วันละเกือบ 90 นาที โดยมีเทรนเนอร์ 2 คนคือ ดัฟฟี เกเวอร์ ที่มีสมญานามว่า ‘เทรนเนอร์ของซูเปอร์ฮีโร่’ ที่ดูแลกล้ามให้กับคริส เฮมเวิร์ธ และคริส แพรตต์ ซึ่งช่วยดูการสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยการยกดัมเบลกับเคตเทิลเบลล์ขจัดไขมันออกไป ส่วนเทรนเนอร์อีกคนคือ บ็อบบี้ สตรอม ที่จะดูการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีอย่างการเดิน โยคะ และการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการทำงานต่างๆ พร้อมให้พักผ่อนนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมง นอกจากนั้นยังมีการเล่นพิลาทิสและโยคะ พร้อมกับฝึก MMA (Mixed Martial Arts) เพื่อให้สมจริงกับบทแบล็กวิโดว์

มื้อเตรียมประลอง: ส่วนมื้ออาหารของเธอเริ่มด้วยมื้อเช้ากับไข่ออมเล็ตที่ทำจากไข่ 2 ฟองกับโอ๊ตมีลและเบอร์รีสด กลางวันเป็นควินัวกับสลัดไก่งวงใส่หอม ราดด้วยนำ้มันมะกอกและน้ำมะนาว หากรู้สึกหิว เธอจะเลือกกินแอปเปิ้ลหรืออัลมอนด์ ดินเนอร์เป็นปลานึ่งใส่หอมแดง บร็อกโคลี และกะหล่ำปลี

Gamora นักรบสาวแห่งจักรวาล

อีกหนึ่งสาวแกร่งผู้เป็นนักรบนอกโลกจาก Guardians of the Galaxy ในเรื่องนี้บอกว่าเธอออกกำลังกายไม่ว่าจะที่ใดก็ตาม “ฉันพยายามออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน แต่ถ้าไม่มีเวลา ฉันจะชดเชยด้วยการกินอาหารสุขภาพแทน และออกกำลังกายด้วยการเดินเล่นรอบๆ บ้านหรือเล่นกับลูกๆ”

วิธีปั้นร่างสู้ธานอส: ตารางการออกกำลังกายของเธอเริ่มด้วยการทำคาร์ดิโออย่างวิ่งหรือเดินประมาณ 15 นาที ต่อด้วยการทำวอลล์ สควอต (Wall Squat) พร้อมลูกบอล 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง, ท่าออกกำลังกายกับลูกบอล 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง, แพลงก์พร้อมพุชอัพ (Push Up Plank) 2 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง, ทำวอล์กกิ้ง ลันจ์ (Walking Lunges ท่าก้าวไปข้างหน้าพร้อมย่อเข่าสลับข้าง) 2 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง ตลอดจนเล่นพิลาทิสสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

มื้อเตรียมประลอง: ส่วนมื้ออาหารเช้าของโซอีเป็นน้ำผักสกัดพร้อมขนมปังที่ท็อปปิ้งเป็นอะโวคาโดบดกับมะเขือเทศสด และเธอเลือกกินอาหารแบบกลูเตนฟรี ส่วนหลังเข้ายิม กาโมราเติมพลังด้วยไก่ย่างน้ำผึ้งกับขิง, ควินัวและซุกินี ปิดท้ายวันด้วยมื้อค่ำไม่เหมือนใคร เพราะเป็นป๊อปคอร์นกับไวต์เชดดาร์ชีส, ซอลต์คาราเมล หรือแกงกะทิแบบไทยๆ

นี่เป็นเพียงการยกตัวอย่างการเตรียมความพร้อมของตัวเด่นน่าจับตามองในภาพยนตร์ Avengers: Infinity War ที่กว่าจะมาเล่นในหนังเรื่องนี้ได้ แต่ละคนผ่านความยากลำบาก หิวโหย และอดทนกันมากจริงๆ ว่าแล้วอย่าลืมไปเชยชมหุ่นและลุ้นเชียร์พวกเขาและเธอกันให้สุดใจเสียหน่อยว่าสมรภูมิรบกับมหาวายร้ายผู้สร้างความปั่นป่วนไปทั่วจักรวาลมาร์เวลนี้ ใครจะเป็นผู้ชนะ

Avengers: Infinity War เข้าฉายวันที่ 25 เมษายน 2561

อ้างอิง:

• www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/1-resistance-crawls
• www.delish.com/food-news/a48311/what-zoe-saldana-actually-eats-in-a-day
• www.thelist.com/117487/women-mcu-got-shape-avengers
• www.mensjournal.com/health-fitness/how-sebastian-stan-got-pumped-up-for-avengers-infinity-war-w488022
• metro.co.uk/2017/09/28/chris-hemsworth-admits-struggling-to-get-into-thor-shape-as-he-gets-older-after-joints-take-a-beating-6962935
• fitnessmagnate.blogspot.com/2017/08/chris-evans-workout-and-diet-plan-for.html
• www.mensjournal.com/health-fitness/sebastian-stan-workout-avengers-infinity-war
• superherojacked.com/2015/07/01/scarlett-johansson-workout-routine-and-diet-to-become-black-widow
• www.therichest.com/lifestyles/20-things-sebastian-stan-had-to-do-to-become-the-winter-soldier
• people.com/health/elizabeth-olsen-lost-body-fat-gained-muscle-avengers-infinity-war