ฟ้าใส พึ่งอุดม

Look Good Naked เอพิโสดสุดท้ายของซีรีส์ โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Result ทำอย่างไรให้ผลลัพธ์ที่คุณทำไว้ในช่วง 11 สัปดาห์ที่ผ่านมาไม่สูญเปล่า รักษาระดับความฟิตของคุณให้คงอยู่ แม้ปัจจัยต่างๆ รอบตัวเปลี่ยนแปลงไป     โค้ชฟ้าใสของแบ่งผลลัพธ์เป็น 2 ประเภท ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ (Outcome Goal) เช่น น้ำหนักตัวลดลงเดือนละ 1 กิโล...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 11 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Fasting ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ละสูตรมีความแตกต่างอย่างไร ทำอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ฝืน และเหมาะกับตัวคุณ   Intermittent Fasting คือการอดอาหารระหว่างวันแบบไม่ต่อเนื่อง โดยมีประโยชน์หลักคือการสร้างกฎเกณฑ์ให้เรามีระเบียบวินัยในการกินมากขึ้น สิ่งนี้จะช...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 10 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack New Normal เรียนรู้ทริกใช้ได้จริงในการปรับพฤติกรรม เพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แม้ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไป   เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อการสั่งอาหารทางออนไลน์กลายเป็นความปกติใหม่ มันอาจทำให้คุณหลงลืมความสำคัญของการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไปเน้นที่ความง่าย สะดวก และอร...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 8 โค้ชฟ้าใสชวนมา Hack Your Workout เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องง่ายและใกล้ตัวที่สุด เพียงเริ่มด้วยการลุกขึ้นมาใช้ร่างกายทุกวัน โดยไม่ต้องยึดติดกับคำว่าออกกำลังกาย     ในสภาวะที่หลายคนนั่งทำงานจากที่บ้าน โดยมีเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นการขยับตัวเพื่อลดความตึงเครียด ด้วยกิจกรรมที่ไม่ได้เข้มข้นมา...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 7 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Cheat เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อคำว่า ‘อาหารขยะ’ และ ‘อาหารคลีน’ ให้คุณได้กินอาหารที่ชอบอย่างมีความสุข และมีร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมกัน       Cheat Meal หรือการกินอะไรตามใจตัวเองหลังจากที่คุมอาหารมาระยะเวลาหนึ่ง เกิดมาจากเหตุผล 3 ข้อ   เหตุผลทางจิตใจ ...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 6 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Fat เปลี่ยนไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย มาเป็นพลังงานผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับหุ่นของคุณ     การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอส่งผลต่อกับการลดไขมันโดยตรง ประกอบไปด้วยกิจกรรมที่ต้องทำต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว การเล่นกีฬาต่างๆ แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม   กลุ่มความเ...

ตู้เย็นและเตียงนอนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน Look Good Naked สัปดาห์ที่ 5 โค้ชฟ้าใสชวนคนฟังลุกขึ้นมาจัดบ้าน โดยเริ่มจากห้องนอนและห้องครัว เพื่อปรับนิสัยสร้างสุขภาพดีครั้งใหม่ แถมได้กำไรเป็นหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิม   ห้องนอน 1. ห้องนอนต้องมืดสนิท สำหรับห้องนอนที่หันหน้าเข้าแหล่งแสง เช่น ป้าย LED ควรเปลี่ยนไปใช้ม่าน...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 4 โค้ชฟ้าใสรวมทุกเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการไดเอต ที่ทำให้คุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังไม่ต้องงดมื้ออร่อยที่โปรดปรานอีกด้วย เข้าร่วมกรุ๊ป Look Good Naked Podcast ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/241616953530972/     สิ่งแรกที่ลอยเข้ามาในหัวทุกคนเวลาพูดเรื่องอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก คื...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 3 โค้ชฟ้าใสแนะนำวิธีรับมือกับคนรอบตัวที่มีพฤติกรรมตัดกำลังใจหรือพูดจาชวนดับฝันคอยขัดขวางไม่ให้คุณลดความอ้วนสำเร็จ เข้าร่วมกรุ๊ป Look Good Naked Podcast ได้ที่ www.facebook.com/groups/241616953530972/   ทำความเข้าใจสภาพแวดล้อม สิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ตั้งแต่สถานที่ สิ่งของ คน ซึ่งคอยหล่อหลอมตัวเราหรือสิ่...

Look Good Naked เอพิโสดพิเศษ โค้ชฟ้าใสแนะนำทริกดูแลกายใจให้ฟิต เพื่อฝ่าวิกฤตโควิด-19 ตามหลักคิด HIM ได้แก่ Hygiene การสร้างวินัยเพื่อรักษาความสะอาดรอบด้าน Immunity การจัดตารางชีวิตเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย และ Mind การดูแลสภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้ด้วยการลงมือทำจริง    เข้าร่วมกรุ๊ป Look Good Naked Podcast ได้ที่ https://www.facebook....