ปีที่แล้วเป็นปีแห่งความ…? รีเช็กตัวเองแล้วมาตั้งเป้าใหม่ให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

สุขภาพจิตใจสำคัญไม่แพ้สุขภาพของร่างกาย หนำซ้ำถ้าสุขภาพจิตเราดีก็สามารถส่งผลให้ร่างกายเราดีและมีความสุขในชีวิตในแง่อื่นๆ ได้อีกไม่ยาก

จูนจูน พัชชา ชวนคุณดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัด มาให้คำแนะนำแบบง่ายๆ สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในปีนี้

ก่อนที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นรับปีใหม่ ลองย้อนกลับไปรีเช็กสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองในปีที่แล้วก่อน

หาคำนิยามปีที่ผ่านมาให้ตัวเอง ‘มันคือปีแห่งความ….’ เติมคำในช่องวางด้วยอารมณ์ เช่น ปีแห่งความสับสน ปีแห่งความอึดอัด ปีแห่งความเครียด ปีแห่งความเศร้าสะเทือนใจ
สำรวจว่าปีที่แล้วมีอะไรบ้างที่เราไม่ชอบ คนไหนบ้างที่เราไม่ชอบ อะไรบ้างที่ทำให้เกิดความรู้สึกทางลบ ลองลิสต์ดูอาจพบว่าในหนึ่งปีอาจมีสิ่งที่เราไม่ชอบเยอะกว่าที่คิดก็เป็นได้
พฤติกรรมอะไรบ้างในปีที่ผ่านมาที่เรารู้สึกว่า พอแล้ว! ขอให้มันเป็นครั้งสุดท้ายที่เราทำสิ่งนั้นเถอะ เราไม่ชอบตัวเองแบบนั้น และอยากเปลี่ยนแปลงมัน
นึกย้อนดูว่าตลอดปีที่ผ่านมา เรามีจุดแข็งอะไรบ้างที่ทำให้เราผ่านทั้งปีมาได้ เช่น จุดแข็งของฉันคือความอดทน จุดแข็งของฉันคือการให้อภัยและใจกว้าง เป็นต้น

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสำหรับปีหน้า

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองว่าอยากให้ปีหน้าเป็นปีแห่งอะไร ถ้าอยากให้สุขภาพจิตดีขึ้นก็พยายามตั้งให้เป็น positive emotion เช่น ปีแห่งความอบอุ่น ปีแห่งความเห็นอกเห็นใจ
ลองกลับไปดูว่าถ้าเรากำลังจะก้าวข้ามประตูไปสู่ปีหน้า คนที่เราไม่ชอบเหล่านั้นยังจะพาไปปีหน้าด้วยอยู่ไหม เพราะความเกลียดมันมีตัวตนอยู่ที่ตัวเรา ถ้าเราลากมันมาด้วย เราก็เป็นคนเดียวที่รับมวลความเกลียดโกรธนั้น ถ้าปล่อยได้ ลืมได้ ก็จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ไปดูว่าพฤติกรรมที่เราไม่อยากทำอีกแล้ว เราจะมีทางเลือกในการแสดงออกอย่างอื่นได้อย่างไรบ้าง
ถ้าเริ่มใช้ชีวิตในปีนี้ไปได้สักพักแล้วเริ่มเจออุปสรรคหรือเจอความยากลำบาก ให้ย้อนกลับไปดูจุดแข็งของตัวเอง และใช้มันในการขับเคลื่อนตัวเองแบบที่อยากเป็น สุขภาพจิตเราจะดีขึ้นมาก ถ้าได้เป็นคนแบบที่อยากเป็น และมีแบบที่อยากมี

Credits

The Host พัชชา พูนพิริยะ

The Guest ดุจดาว วัฒนปกรณ์

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Producers อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Editor เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์

Proofreader ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์