ต่อให้อยู่ในช่วง ‘Work from Home’ ทุกคนก็สามารถเอ็นจอยได้ หลายคนรู้สึกสนุกกับการนั่งทำงานที่บ้านมากขึ้น เพราะไม่ต้องออกไปเผชิญสภาพรถติด ทั้งยังเพลิดเพลินไปกับการสั่งอาหารผ่านแอปฯ แต่ด้วยความห่วงใย กลัวทุกคนจะ Enjoy Eating และร่างกายอยู่นิ่งมากเกินไป วันนี้ THE STANDARD จึงขอเสนอ 5 เทคนิค Look Young & Stay Fit ง่ายๆ แถมยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
- Move เคลื่อนไหวให้ใจสั่น
อย่าเพลินกับงานจนนั่งหน้าคอมเสียนานเกินไป ควรลุกออกมาบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อ และให้เลือดภายในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น พยายามทำตัวให้แอ็กทีฟ (Keep) แอ็กชันเข้าไว้ หากที่บ้านคุณมีบันไดก็สามารถเดินขึ้นลง หรือใช้วิธีเดินเร็วๆ ไปรอบๆ บริเวณคอนโดมิเนียมหรือตัวบ้านของคุณเอง โดยใช้เวลาเพียงแค่ 2-3 นาทีเท่านั้น การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวัน นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายของคุณให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
- Take a Break พักสักนิดหยุดคิด (เรื่องงาน) บ้าง
ย้ำอีกทีว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอมนานเกินไป ไม่เป็นผลดีอย่างมากต่อร่างกาย สามารถสร้างปัญหาสุขภาพตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการออฟฟิศซินโดรม หรืออาการกระดูกคอและกระดูกสันหลังผิดรูป ดังนั้นทุกๆ หนึ่งชั่วโมง คุณควรเปลี่ยนอิริยาบถออกไปพัก 2-3 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตา คลายความตึงของกล้ามเนื้อส่วนบน กระดูกคอ และกระดูกสันหลัง หากเป็นไปได้ให้โฟกัสไปที่การสูดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ร่วมด้วย เพื่อช่วยในการผ่อนคลายมากขึ้น การพักแบบนี้นอกจากจะดึงความกระปรี้กระเปร่ากลับมาแล้ว ยังช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเปี่ยมล้นด้วยพลังแห่งความคิดสร้างสรรค์
- Drink น้ำเปล่าให้เยอะเข้าไว้
การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเทคนิคง่ายๆ เพื่อ Look Young เพราะสามารถช่วยดูแลผิวพรรณให้ชุ่มชื่น ไม่แห้งกร้าน รักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยในการเผาผลาญ และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นควรหาแก้วน้ำเปล่าหรือขวดน้ำเปล่า มาเปลี่ยนแทนที่แก้วกาแฟหรือน้ำหวานบนโต๊ะทำงานของคุณตลอดเวลาเอาไว้บ้าง ส่วนปริมาณการดื่นน้ำเปล่าที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักตัวของแต่ละคน หากอยากรู้ว่าตัวคุณต้องดื่มน้ำปริมาณต่อวันเท่าไรถึงเพียงพอ ก็ลองสอบถามอากู๋ถึงวิธีการคำนวณกันเอาเองได้
- Sleep เวลานอนต้องเป๊ะและเพียงพอ
นอกเหนือจากการรับประทานและออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดไม่แพ้กัน คือ การพักผ่อนนอนหลับ เพราะต่อให้คุณรับประทานคลีน และออกกำลังกายดีแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณนอนไม่พอสิ่งที่ทำมาก็ไร้ความหมาย และเพราะ WFH นั้น ทำให้คุณทำงานได้ตลอดเวลา คุณจึงต้องเตือนสติตัวเองถึงเวลา Shut Down ร่างกายภายใต้ผ้าห่มอุ่นบนเตียงนุ่มเอาไว้บ้าง โดยคุณต้องหยุดการติดต่อเรื่องงานทุกช่องทาง ก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อาบน้ำอุ่น ลดความสว่างภายในห้องนอน หรือเปิดซาวด์สำหรับการนอนหลับผ่านมือถือบนแอปพลิเคชัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและตรงเวลาขึ้น และแน่นอนที่สุดเมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ (โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อในกรณีคุณเล่นเวตเทรนนิ่ง) และช่วยให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบความจำ ระบบการเผาผลาญ หรือระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น
- Eat รับประทานสารอาหารให้ครบถ้วน เน้นโปรตีน และวิตามินกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
เรื่องสำคัญสุดอีกเรื่อง สำหรับเทคนิค Look Young & Stay Fit คือ อาหาร ยิ่งช่วง ‘Work from Home’ และร่างกายต้องการภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น เราจึงต้องได้รับสารอาหารจำพวก โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, B2, B6, B12, C, D, E, ธาตุเหล็ก, สังกะสี และซีลีเนียม อย่างครบถ้วน ซึ่งแหล่งอาหารหลักๆ ของสารอาหารที่ว่ามาก็คือ ปลาทะเล, ไข่แดง, ถั่วเมล็ดแห้ง, ผักใบเขียว, เห็ด, ผลไม้สีเหลืองส้ม, ธัญพืชไม่ขัดสี, เนื้อสัตว์, นม และผลิตภัณฑ์จากนม
ดั้งนั้นการดื่มนม ที่ให้ทั้งโปรตีน พลังงาน รวมถึงวิตามินต่างๆ ที่หลากหลาย อย่าง นมสดโฟร์โมสต์ นมโคแท้ 100% ที่มีส่วนผสมของ 5 สารอาหารธรรมชาติสูง โดยเฉพาะวิตามิน B12 และ B2 ที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่า ยิ่งช่วง WFH แบบนี้ ตุนเอาไว้เป็นอาหารติดบ้านก็ยิ่งดี เพราะอร่อย สดใหม่ ได้ประโยชน์ล้นดื่มได้ทั้งครอบครัว
เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถ Look Young & Stay Fit ช่วง ‘Work from Home’ ได้อย่างมีความสุข รักษาสมดุลให้ร่างกาย เสริมสุขภาพให้แข็งแรง เป็นเกราะป้องกันให้ตัวคุณนั้นห่างไกลจากโรคภัยได้ยาวๆ
