ทำไมแค่ นอน ดีถึงช่วย ลดน้ำหนัก ได้ ?

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนอนดีๆ ถึงช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้? พูดง่ายๆ คือไม่ต้องออกแรงอะไรเลย แค่นอนก็ผอมได้ ฟังดูเหมือนจะเพ้อฝันไปหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าถ้ามีวินัยกับตัวเองมันอาจจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้จริง มาดูกันว่าทำไมการนอนถึงเป็นคีย์สำคัญในการช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา

ฮอร์โมนหิวเพี้ยน นอนน้อยระวังอ้วน!

Dr.Eve Van Cauter จาก The University of Chicago เผยว่า การนอนน้อยทำให้ร่างกายผลิตเกรลิน (ฮอร์โมนหิว) มากขึ้น และลดเลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) ลง นั่นแปลว่าคุณจะหิวบ่อยและกินจุขึ้นโดยไม่รู้ตัว! แค่นอนให้พอก็ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้แล้ว

เผาผลาญดีขึ้น แค่นอนให้ครบ

นักวิจัยจาก University of Colorado Boulder พบว่า การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 5% ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ 20 นาทีเลยทีเดียว นอนสบายๆ เผาแคลอรีไปในตัว ไม่เจ๋งจริงหรือไง?

ฟิตเนสแบบขี้เกียจ นอนเพื่อซ่อมกล้ามเนื้อ

Dr.Kathryn Reid จาก Northwestern University เผยว่า การนอนหลับช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ยิ่งเผาผลาญไว ถ้าอยากหุ่นเฟิร์มอย่าลืมนอนให้พอนะ!

สมองฉลาดขึ้น ไม่หลงกลขนมหวาน

การศึกษาจาก University of California, Berkeley แสดงให้เห็นว่า การนอนน้อยทำให้สมองส่วนที่ควบคุมการตัดสินใจทำงานแย่ลง ทำให้เราเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น นอนดีๆ สมองก็จะฉลาดเลือกอาหารดีๆ ให้เราเอง!

ความเครียดลด น้ำหนักก็ลด

Dr.Michael Breus นักจิตวิทยาด้านการนอนชื่อดัง อธิบายว่า การนอนหลับเพียงพอช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนลงพุง นอนให้สบาย ความเครียดหาย น้ำหนักก็หายไปด้วย!

อิ่มนานขึ้น แค่นอนให้พอ

นักวิจัยจาก King’s College London พบว่า คนที่นอนเพียงพอจะรู้สึกอิ่มนานกว่าและกินน้อยลงถึง 10% เทียบเท่ากับการลดแคลอรีได้ 270 กิโลแคลอรีต่อวันเลยทีเดียว นอนให้พอ อิ่มนาน ผอมชัวร์!

แรงใจพุ่ง พร้อมลุยออกกำลังกาย

Dr.Kelly Glazer Baron จาก Northwestern University Feinberg School of Medicine เผยว่า การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย นอนดีๆ แล้วคุณจะรู้สึกอยากลุกมาขยับร่างกายมากขึ้นเอง!

นอนน้อย = กินเยอะ = อ้วนแน่!

การศึกษาจาก Mayo Clinic พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าปกติถึง 559 แคลอรีต่อวัน ซึ่งเท่ากับการกินแฮมเบอร์เกอร์เพิ่มหนึ่งชิ้นทุกวันเลยนะ!

อ้างอิง: