'ดื่มน้ำ' แต่ละช่วงเวลา ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย คิดเป็น 60% ของน้ำหนักตัว มีบทบาทในการควบคุมอุณหภูมิ ขับของเสีย และช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้เป็นปกติ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็น แต่การดื่มน้ำในแต่ละช่วงเวลาก็มีผลต่อร่างกายแตกต่างกันไป LIFE จึงรวบรวมข้อมูลที่น่ารู้มาฝากผู้อ่านดังนี้

เราควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังตื่นนอน เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยขับของเสียและสารพิษที่สะสมในร่างกายขณะหลับ ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมเริ่มต้นวัน ช่วงเวลาต่อมาคือการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก โดยการศึกษาพบว่า การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหาร สามารถลดพลังงานที่ได้รับจากอาหารลงได้ 13% ในระยะยาว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหาร และช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย

ส่วนการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญมาก เพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำจากเหงื่อที่ออกมาระหว่างออกแรง ซึ่งถ้าไม่ได้รับการชดเชยอาจเกิดภาวะขาดน้ำได้ ส่งผลต่อสมรรถภาพการออกกำลังกาย ทำให้เหนื่อยเร็ว หมดแรง รวมถึงอาจเป็นตะคริวได้ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกายจะช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ ทำให้ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงเวลาสุดท้ายคือก่อนเข้านอน ซึ่งการดื่มน้ำก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมงในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยล้างสารพิษ และไม่ทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้หลับไม่สนิทได้

นอกจากการเลือกดื่มน้ำในช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้ว ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันก็ต้องเพียงพอ โดยปกติแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ผิวเปล่งปลั่ง มีออร่า สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาว เราจึงไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการดื่มน้ำ และควรจัดสรรเวลาในแต่ละช่วงให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอย่างยั่งยืน

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย คิดเป็น 60% ของน้ำหนักตัว มีบทบาทในการควบคุมอุณหภูมิ ขับของเสีย และช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้เป็นปกติ

ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ขับของเสียและสารพิษ ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร

การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความสามารถในการย่อยอาหาร และลดอาการท้องอืด

ดื่มน้ำ ระหว่างออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ชดเชยน้ำที่สูญเสียจากเหงื่อ ป้องกันภาวะขาดน้ำ รักษาสมดุลของเกลือแร่ ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ