นักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศได้รวบรวมหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ยืนยันว่า การฟังเสียงน้ำสามารถลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตได้อย่างเห็นผลชัดเจน โดยจากการศึกษาโดย Linnemann และคณะ ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychoneuroendocrinology พบว่าคนที่ฟังเสียงน้ำ 10 นาที ก่อนเผชิญความเครียด มีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่ฟังเพลงหรือนั่งเงียบๆ อย่างมีนัยสำคัญ
ทางฝรั่งการวิจัย Meta-Analysis ปี 2021 ที่วิเคราะห์งานศึกษา 36 ชิ้นจากทั่วโลกก็พบว่า การฟังเสียงธรรมชาติลดความเครียดและความรำคาญได้เฉลี่ย 28% นอกจากนี้ ในงานวิจัยอื่นๆ ยังพบว่าการฟังเสียงน้ำช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด และอัตราการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ เช่น งานวิจัยจาก Brighton and Sussex Medical School ยังพบว่าเสียงธรรมชาติส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ โดยผู้ที่มีความเครียดสูงจะได้รับประโยชน์มากที่สุด
ในทางการแพทย์การฟังเสียงธรรมชาติได้รับการนำมาใช้ช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยหัวใจและลดความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด สำหรับการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ฟังเสียงน้ำไหลเบาๆ อย่างน้อย 10-15 นาที ในสภาพแวดล้อมเงียบสงบ อาจผสมผสานกับการหายใจลึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ข้อควรระวังคือ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันตามบุคคล และการศึกษาส่วนใหญ่ทำในสภาพแวดล้อมควบคุม ไม่ใช่สภาพจริงในชีวิตประจำวัน การฟังเสียงน้ำจึงควรใช้เป็นเครื่องมือเสริมการจัดการความเครียด ไม่ใช่การรักษาหลักสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง และควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการความเครียดอย่างต่อเนื่องด้วยนะ
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง:
