แม้ว่าการได้รับวิตามินจากการกินอาหารที่สมดุลและหลากหลายจะดีที่สุด แต่บางครั้งอาหารเสริมก็สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการของคุณได้ เคล็ดลับในการรับวิตามินเพื่อสุขภาพมีดังนี้
ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
ก่อนเริ่มต้นรับเสริมวิตามินใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ก่อนแล้วหรือกำลังใช้ยาประจำตัวใดๆ พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิตามินและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับความต้องการส่วนบุคคลจะปลอดภัยมากกว่าตัดสินใจเอง
เลือกอาหารเสริมคุณภาพสูง
ควรมองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ไว้ใจได้ด้านความปลอดภัย ดูจากการใช้ส่วนผสมคุณภาพสูงและปฏิบัติตามแนวทางการผลิตที่ดี ควรอ่านฉลากอย่างระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) ของวิตามินแต่ละชนิด
กินวิตามินพร้อมอาหาร
วิตามินส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อกินพร้อมอาหาร โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค การกินวิตามินพร้อมมื้ออาหารยังช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ท้องไส้ปั่นป่วน
ควรเก็บวิตามินอย่างถูกต้อง
การเก็บวิตามินไว้ในที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงและความชื้นโดยตรง เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินมีประสิทธิภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากสำหรับการจัดเก็บและอายุการเก็บรักษา
หลีกเลี่ยงการกินวิตามินเสริมที่มากเกินไป
การกินวิตามินบางชนิดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการกินอาหารเสริมหลายตัวที่มีวิตามินชนิดเดียวกัน เพราะอาจทำให้ได้รับยาเกินขนาด โดยสรุปแล้ว การกินวิตามินสามารถช่วยเสริมการกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพและด้วยอาหารเสริมคุณภาพสูง เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพของคุณเอง
ภาพ: Shutterstock
