แช่ Ice Bath ที่ Soho House Bangkok

หากลองพิมพ์คำว่า Ice Bath ในช่องค้นหาของ Google จะพบว่ามีการค้นหาเกี่ยวกับเรื่องนี้มากถึงกว่า 400 ล้านรายการเลยทีเดียว ว่าแต่ Ice Bath มันเป็นยังไง ทำไมถึงเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ THE STANDARD LIFE จะพาทุกคนไปรู้จักกับ Ice Bath โดยผู้ที่มีความเชี่ยวชาญและสนใจวิธีการฟื้นฟูร่างกายเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และ Ice Bath ก็เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพเหล่านั้น ไปป์-ชานน พัทธ์ณศิริ เขาคือผู้ที่จัดโปรแกรมเกี่ยวกับ Wellness ทั้งหมดให้กับ Soho House Bangkok ที่อาศัยประสบการณ์หลายปีที่คลุกคลีในวงการสุขภาพ จนได้นำวิธีการฟื้นฟูร่างกายด้วยวิธี Ice Bath มาเป็นหนึ่งในโปรแกรมสุขภาพล่าสุด เพื่อให้เหล่าสมาชิกและแขกคนพิเศษของสมาชิกได้มาร่วมสัมผัสประสบการณ์สร้างเสริมสุขภาพในรูปแบบที่หลากหลายร่วมกันทุกเดือน โดยจัด Ice Bath ประมาณเดือนละ 2 ครั้ง และเขาจะมาเล่าให้ฟังว่ามันดีต่อสุขภาพอย่างไร เหมาะกับใคร และมีขั้นตอนในการแช่ Ice Bath อย่างไรบ้าง เพราะเขายืนยันว่าหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ส่งผล Impact ด้านสุขภาพกับตัวเขาเอง ไม่ว่าจะเรื่อง Physical Body หรือว่าเรื่อง Mental มากที่สุดก็คือ Ice Bath

What is it?

Ice Bath เป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาอย่างมาก เพราะการแช่ตัวในน้ำแข็งหรือการแช่ในน้ำเย็นจัดๆ ประโยชน์ของมันคือสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดอาการบวม การอักเสบ ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่ใช่ว่าข้อดีของ Ice Bath จะมีแค่นั้น เพราะในความเป็นจริงแล้ว ประโยชน์ของ Ice Bath มันกว้างกว่านั้นมาก ซึ่งส่งเสริมทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ และยังช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลด้วย นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแช่ตัวในน้ำแข็งจึงกลับมาบูมมาก คนทั่วไปก็สามารถหันมาใช้การฟื้นฟูแบบ Ice Bath ได้เหมือนกัน เพราะจริงๆ แล้ว ‘เราทุกคนล้วนคือนักกีฬาในชีวิตของตัวเอง’ ที่อยากจะพัฒนาและฟื้นฟูร่างกายของตัวเองให้ดีขึ้นเหมือนกัน สำหรับโปรแกรม Wellness Ice Bath ที่ Soho House Bangkok นี้จะใช้ความเย็นอยู่ที่ประมาณ 0 องศาเซลเซียส และก่อนจะลงอ่างแช่ Ice Bath จะต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกวิธีก่อนด้วย

Health Benefits

ช่วยเรื่องการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด นักกีฬาหลายคนรักษาสุขภาพด้วยการแช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมหรือหลังการแข่งขันที่เข้มข้น
การแช่น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบอย่างได้ผล
สร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ เพราะต้องอาศัยความเด็ดเดี่ยว อดทน และเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดด้วยการบังคับตัวเองให้สามารถทนต่อความหนาวเย็นให้ได้
Ice Bath ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างมีศักยภาพ บางคนน้ำหนักลดลงจากการแช่ Ice Bath เพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
Ice Bath ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง ทำให้รู้สึกมีพลัง มีโฟกัส รู้สึกเข้มแข็ง มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นโดยที่ร่างกายเยียวยาตัวเอง
ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล สังเกตว่าคนที่ออกจากถังแช่ Ice Bath จะมีเอเนอร์จี้ที่ดีมาก และการไหลเวียนของโลหิตที่แผ่ไปทั่วร่างกายจะยิ่งทำให้รู้สึกฟินและมีความสุข

Try

ก่อนจะทำการลองแช่ตัวใน Ice Bath สำหรับคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน จะมีการเข้าคลาสเวิร์กช็อปการฝึกหายใจอย่างถูกวิธีก่อนราวๆ 30 นาที เพื่อไกด์มายด์เซ็ตและเรียนรู้การเตรียมตัวที่ถูกต้อง เพื่อให้การแช่ Ice Bath ประสบความสำเร็จและได้ผล สำหรับการฝึกหายใจนั้นสำคัญมากทีเดียว เพราะเวลาที่ลงไปอยู่ในน้ำเย็นจัดอาจเกิดความเครียดขึ้นมาได้ และมันจะทำให้เราหายใจติดขัด รู้สึกกลัว แต่ถ้าเราควบคุมลมหายใจได้ก็จะช่วยให้การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป ซึ่งการหายใจนั้นมีหลายวิธีมากๆ โดยที่เราได้ฝึกคือการหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ ทางปากอีก 6 วินาที โดยจำไว้ว่าเวลาหายใจออกจะยาวกว่าการหายใจเข้า จะช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ โดยช่วงเวลาที่ยากที่สุดคือ 1 นาทีแรกที่ลงไปแช่ตัวในน้ำแข็ง แต่พอหายใจตามที่ฝึกมา ร่างกายเริ่มปรับได้ แต่ก็ต้องอาศัยความอดทนขั้นสูงสุด เพราะใจมันอยากกระโดดออกจากถังน้ำแข็งแทบตลอดเวลา แต่เมื่อครบ 3 นาที และก้าวออกจากถัง Ice Bath สิ่งที่รู้สึกได้มีอยู่ 2 อย่างที่ชัดเจนมากคือ ‘ฟิน’ กับ ‘หนาวมาก’ รู้สึกเหมือนเลือดทั่วร่างกายสูบฉีดแบบจัดเต็ม ถือว่าเป็นกิจกรรมที่เอ็กซ์ตรีมมากๆ และมอบประสบการณ์ด้านสุขภาพที่แปลกใหม่และสนุกดี แต่สิ่งที่อยากทิ้งท้ายคือ แม้ว่าการแช่ Ice Bath จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การแช่ Ice Bath ไม่ควรทำเองลำพัง ควรทำกับผู้เชี่ยวชาญ เข้าคลาสเวิร์กช็อปที่มีผู้แนะนำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังต้องดูแลสุขภาพตัวเองร่วมด้วย ทั้งการกินดี ออกกำลังกายดี พักผ่อนดี รับรองว่าสุขภาพดีในอุดมคติอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Good for

แม้ว่าการแช่น้ำแข็งจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หากใครมีโรคประจำตัวหรือมีอาการต่างๆ เช่น โรคเรย์เนาด์ (โรคที่เกิดความผิดปกติขึ้นกับหลอดเลือดเมื่อเจอความเย็นหรือมีความเครียด) โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหอบหืด อาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหัน สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำแข็ง หากคุณมีภาวะสุขภาพใดด้านอื่นๆ ที่เกรงว่าจะเป็นอันตราย ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสมอ