การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังและเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจขีดจำกัดและสร้างความสมดุลระหว่างการดื่มกาแฟ เพื่อสร้างนิสัยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ LIFE คัดสรรมาฝากในการจำกัดปริมาณกาแฟของคุณในตอนเช้า
รู้ขีดจำกัดของคุณ
ปริมาณที่แนะนำสำหรับการดื่มกาแฟในหนึ่งวันคือคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัม หรือกาแฟประมาณ 4 แก้ว การใช้เกินขีดจำกัดนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบ เช่น กระวนกระวายใจ วิตกกังวล และมีปัญหาในการนอนหลับ
ไม่ดื่มกาแฟรวดเดียว
แทนที่จะดื่มกาแฟให้หมดในตอนเช้า ให้ลองแบ่งกาแฟเพื่อเก็บไว้จิบระหว่างวัน โดยนำใส่แก้วพกพาส่วนตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลเสียของคาเฟอีนเกินขนาดได้ และแนะนำให้ดื่มเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม เพื่อให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มกาแฟทุกวัน การดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและช่วยขับคาเฟอีนส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดี ทั้งนี้ นอกเหนือจากการจำกัดปริมาณกาแฟของคุณแล้ว พยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ให้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณด้วย ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิ เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากกาแฟอย่างเหมาะสม โปรดจำไว้ว่าความพอประมาณเป็นกุญแจสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล
