นาทีทองของมนุษย์เมนส์! แค่รู้ทันก็ปั้นหุ่นให้ปังขึ้นได้

ก่อนอื่นเราอยากปรบมือให้กับมนุษย์เมนส์ทุกคนบนโลกใบนี้ คุณคือยอดนักสู้ที่ฝ่าฟันศึกหนักทั้งสภาวะอารมณ์และร่างกายที่แปรเปลี่ยนในทุกเดือนได้ (แม้บางเดือนจะต้องเจ็บปวดกรีดร้องจนแทบคลานก็ตาม)

อันที่จริงแล้วการเป็นมนุษย์เมนส์ก็ใช่ว่าจะมีแต่ข้อเสีย เพราะในช่วงหนึ่งของวงจรรอบเดือน (Menstrual Cycle) จะมีช่วง ‘นาทีทอง’ ที่ผู้หญิงเราจะเปล่งปลั่งสดใสเป็นพิเศษ ซึ่งช่วงที่ว่าก็คือช่วงหลังมีประจำเดือนนั่นเอง

1 สัปดาห์หลังจากประจำเดือนหมด ร่างกายเจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้สมดุลอารมณ์ดีขึ้น สมองทำงานได้ดีขึ้น ผิวดูชุ่มชื้นอิ่มน้ำกว่าเดิม แถมร่างกายยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เอเนอร์จี้ล้นพอที่จะระเบิดไปกับการออกกำลังอย่างเต็มที่

ดังนั้นนี่จึงเป็นช่วงเวลาแห่งการกอบโกย! คีย์เวิร์ดง่ายๆ คือ ‘High Intensity’ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น HIIT (High Intensity Interval Training), เพิ่มน้ำหนักเวตที่ยก หรือต่อยมวย

นอกจากเรื่องออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถใช้ช่วงเวลานี้ในการทำกิจกรรมอย่างอื่นที่มีความชาเลนจ์หรือใช้ความครีเอทีฟเป็นพิเศษได้เช่นกัน

“แล้วช่วงเวลาที่เรามีรอบเดือนล่ะ ควรจะออกกำลังกายแบบไหนดี” เชื่อว่านี่คงเป็นอีกคำถามที่ใครหลายคนสงสัย คำตอบคือ “ฟังเสียงร่างกายตัวเอง” ตามหลักแล้วผู้หญิงเราจะรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงนี้ และไม่ค่อยอยากทำอะไร ถ้าร่างกายต้องการเตียงและโซฟานุ่มๆ ก็ทำตามหัวใจตัวเองเถอะ อย่าไปฝืน

แต่ถ้ารู้สึกอยากออกกำลังกายก็สามารถทำได้ เพียงแต่อาจลดความเข้มข้นลงมาให้เหมาะสมกับระดับพลังงานของร่างกาย จากที่เคยวิ่งติดสปีดเยี่ยงแข่งไตรกีฬาอาจจะเปลี่ยนเป็นเดินช้าแล้วปรับความชันแทน จากที่เคยยกเวตหนักก็ลดน้ำหนักลงมาสักครึ่งหนึ่ง หรือจะหันไปฝึกยืดเหยียดร่างกายด้วยโยคะหรือพิลาทิสก็ได้ ซึ่งถ้าใครที่มีอาการไม่สบายตัวในช่วงก่อนประจำเดือนมาก็สามารถนำวิธีนี้ไปปรับใช้ได้เช่นกัน

สุดท้ายอย่าลืมว่าการจะดูแลรูปร่างให้ดีนั้นยังต้องอาศัยเรื่องของโภชนาการและการพักผ่อนควบคู่ไปด้วยเสมอ ตึงเกินก็ไม่ดี หย่อนเกินก็ไม่เห็นผล ทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ลืมการใช้ชีวิตในโลกความเป็นจริงนี่แหละยั่งยืนที่สุด

อ้างอิง: