ในปัจจุบันปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 กลายเป็นสิ่งที่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราอย่างน่ารำคาญ เพราะเจ้าฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 2.5 ไมครอน ซึ่งเล็กกว่าเส้นผมมนุษย์ประมาณ 30 เท่า โดยมันสามารถลอยอยู่ในอากาศได้นานและเข้าสู่ระบบหายใจของมนุษย์ได้ง่ายเนื่องจากขนาดที่เล็กมากๆ ซึ่งฝุ่นเหล่านี้มีที่มาจากหลายแหล่ง เช่น การเผาไหม้ฟอสซิล, การจราจร, กิจกรรมก่อสร้าง และแหล่งอื่นๆ ที่สร้างมลพิษ
เมื่อสภาพแวดล้อมที่เราอยู่อาศัยได้รับผลกระทบจากการมาเยือนของฝุ่น PM2.5 ก็ทำให้การใช้ชีวิตต้องระวังมากขึ้นอีก โดยเฉพาะใครที่ชอบออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่นสูงอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นเราจึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ เพื่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในสถานการณ์เช่นนี้
ตรวจสอบค่าฝุ่น PM2.5 ก่อนออกกำลังกายเสมอ สามารถตรวจสอบค่าฝุ่นละอองในอากาศผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพอากาศ เพื่อประเมินความเหมาะสมในการออกกำลังกาย
หากพบว่าค่า PM2.5 มีระดับสูง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง และเลือกทำกิจกรรมในสถานที่ปิดแทน เช่น ฟิตเนสหรือห้องออกกำลังกายที่มีระบบกรองอากาศดี
หากจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรใส่หน้ากากที่มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่น PM2.5 ได้ เช่น หน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่ระบุว่าสามารถป้องกันฝุ่นละออง PM2.5 ได้
ในสภาพอากาศที่มีฝุ่น PM2.5 สูง ควรลดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง เพื่อลดการสูดดมอากาศเข้าไปมากๆ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายแน่นอน
ควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายสามารถขับสารพิษและฝุ่นละอองออกจากระบบหายใจได้ดีขึ้น
หลังจากออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่น PM2.5 ควรอาบน้ำและล้างจมูก เพื่อทำความสะอาดฝุ่นละอองที่ติดอยู่บนผิวหนังและในระบบหายใจ
