เคยสงสัยไหมว่า ไลฟ์สไตล์สุดฮิตอย่างการอดอาหารแบบ IF, การทำ Ice Bath หรือการใช้ Red Light Therapy จริงๆ แล้วมันเป็นวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ หรือเป็นแค่กระแสแฟชั่นสุขภาพที่ผ่านมาแล้วก็ผ่านไป
อีกคำถามสำคัญคือ ร่างกายของเราพร้อมสำหรับทางลัดเหล่านั้นจริงไหม? ลองมาร่วมค้นหาคำตอบกับหมอฟ้า-พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์ (ว.33457) แขกรับเชิญจาก Longevity Lab EP. 7 ที่จะมาแยก ‘ความเชื่อ’ ออกจาก ‘ความจริง’ ของโลก Biohacking พร้อมเผยเคล็ดลับการดูแลตัวเองฉบับทำได้จริงและยั่งยืน
1. Biohacking กับ Longevity เป้าหมายต่างกัน
“Biohacking คือการหาทางลัดเพื่อเพิ่มสมรรถภาพให้เห็นผลไว แต่ Longevity คือการมองระยะยาว เน้นแก่ช้า เจ็บสั้น ตายดีซึ่งเริ่มได้ทันทีด้วย 6 เสาหลักสุขภาพ โดยไม่ต้องใช้เงินสักบาท”
2. IF (Intermittent Fasting) ไม่ใช่สูตรสำเร็จของทุกคน
“ถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แทนที่ทำ IF แล้วจะสวยขึ้น กลายเป็นว่าอาจจะอ้วนขึ้นด้วยซ้ำ เพราะมวลกล้ามเนื้อมันหาย ถ้าคุณอดมากจนกล้ามเนื้อหาย พอกลับมากินอีกที อัตราการเผาผลาญไม่เท่าเดิม คุณก็จะโยโย่”
3. Ice Bath ช่วยเรื่องเครียด แต่อาจไม่ช่วยเรื่องผอม
“ถ้าไม่ได้มีอย่างอื่นประกอบ แช่ Ice Bath อย่างเดียวไม่ผอม ฟันธง! แต่ที่ช่วยแน่ๆ คือ 12 ชั่วโมงหลังจากทำ จะจัดการความเครียดได้ดีขึ้น และช่วยเรื่องอารมณ์”
4. ซาวน่าช่วยให้อายุยืนได้ ถ้าทำถูก
“งานวิจัยในคนฟินแลนด์พบว่า คนที่ทำซาวน่าเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4 วัน พบว่าอัตราการตายน้อยกว่าคนที่ไม่ทำ เพราะความร้อนกระตุ้นการสร้างโปรตีนที่ช่วยปกป้องเซลล์ แนะนำทำครั้งละ 10-15 นาที อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง”
5. ระวังกับดัก Toxic Optimization
“มีภาวะที่เรียกว่า Toxic Optimization คือ อยากทำให้ตัวเองสุขภาพดีมาก จนกระทั่งเริ่มเป็นผลเสียกับร่างกายและจิตใจ วิตกกังวล หมกมุ่นกับตัวเลข Smart Watch จนไม่กล้าไปเจอเพื่อน ไม่กล้าใช้ชีวิต แบบนั้นไม่เรียกว่าสุขภาพดี”
6. 5-4-3-2-1 Grounding เทคนิคกู้สติ 0 บาท
“เวลาเครียดจัดๆ หรือสติหลุด ให้ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 ดึงสติกลับมา
- 5 มองเห็นอะไรบ้าง 5 อย่าง
- 4 ร่างกายสัมผัสอะไรอยู่ 4 อย่าง
- 3 หูได้ยินเสียงอะไร 3 อย่าง
- 2 จมูกได้กลิ่นอะไร 2 อย่าง
- 1 ลิ้นรับรสอะไรอยู่ 1 อย่าง
วิธีนี้ช่วยลดความกังวล ทำให้เรานิ่งลง และพร้อมไปจัดการปัญหาต่อ”
7. อย่าฝืนทำตามคนอื่น
“ฟ้าเชื่อมากๆ ว่าทุกคนเป็นหมอของตัวเองได้ ถ้าฟังเสียงร่างกายตัวเองให้มากพอ ถ้าทำแล้วร่างกายบอกว่า ‘ไม่ดี ไม่เฮลตี้กับเราเลย’ สิ่งที่ควรทำถัดไปคือ เลิกค่ะ อย่าทู่ซี้ทำไปเรื่อยๆ เพราะคนอื่นบอกว่าดี”
