ปัจจุบันหลายคนกำลังเผชิญกับปัญหาความวิตกกังวล ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักมีที่มาจากรูปแบบความคิดด้านลบ ทักษะการรับมือที่ไม่เพียงพอ หรือความเชื่อที่ฝังลึกในจิตใต้สำนึก การบำบัดด้วยวิธีทางจิตวิทยาหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย (Talk Therapy) จึงเป็นทางเลือกที่ได้ผลดีในการรักษา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การบำบัดทางจิตวิทยามีหลายรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล ซึ่ง LIFE ได้รวบรวมทั้ง 7 วิธีมาฝากผู้อ่านแล้วดังนี้
- การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด มุ่งเน้นการปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผล โดยงานวิจัยในปี 2018 พบว่าได้ผลดีในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และภาวะเครียดเฉียบพลัน
- การบำบัดแบบยอมรับและมุ่งมั่น (ACT) เน้นการยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากโดยไม่ตัดสิน พร้อมกับเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามคุณค่าที่ตนเองให้ความสำคัญ
- การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า (Exposure Therapy) เป็นการค่อยๆ เผชิญกับสิ่งที่กระตุ้นความกลัวหรือวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
- การบำบัดความคิดด้วยสติ (MBCT) ผสมผสานการทำสมาธิแบบมีสติกับเทคนิค CBT เพื่อจัดการความคิดและอารมณ์ด้านลบ
- จิตบำบัดแนวจิตวิเคราะห์ (Psychodynamic Therapy) มุ่งแก้ไขความขัดแย้งในจิตใต้สำนึก
- การบำบัดเชิงพฤติกรรมแนวอภิปรัชญา (DBT) ช่วยพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์และการแก้ปัญหา
- จิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) เหมาะสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์และการเข้าสังคม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ไม่มีวิธีการบำบัดแบบใดที่เหมาะกับทุกคน การเลือกวิธีบำบัดควรพิจารณาจากสาเหตุของความวิตกกังวลและความต้องการของแต่ละบุคคล เช่น หากความวิตกกังวลเกิดจากความเครียดในความสัมพันธ์ อาจเลือก IPT หรือหากมีสาเหตุจากบาดแผลในอดีต อาจเลือกจิตบำบัดแนวจิตวิเคราะห์
การบำบัดทางจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดด้านลบ เรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ จัดการกับปัญหาที่แท้จริง และได้รับการสนับสนุนและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งเป็นก้าวสำคัญในการเยียวยาจิตใจและพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น
