หากคุณเป็นคนหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก จะเริ่มอย่างไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนสในไอจีเพื่อน หรือจะเริ่มกินโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดแบบนี้ เรามีคำตอบง่ายๆ มาให้พร้อม ขอแค่ใจพร้อม แล้วไปลองกัน

 

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรมการกินต่างๆ ถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมแค่ไหน และที่สำคัญที่สุด เป้าหมายของคุณคืออะไร

 

Photo: giphy.com

 

ตั้งเป้าหมาย

แม้ใครจะดุด่าว่าร้ายถึงร่างไม่เฟิร์มของเรา หรือเคี่ยวเข็ญให้ไปลดน้ำหนักหรือปรับหุ่นอย่างไร แต่หากใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล ดังนั้นก่อนจะลุกขึ้นมาออกกำลัง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าเราอยากเปลี่ยนตัวเองเพราะอะไร หรือเป้าหมายคืออะไร และสร้างแรงกระตุ้นมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้ทั้งอยากดูดีในชุดแต่งงาน อยากโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว อยากสุขภาพดีห่างไกลโรค อยากเป็นคุณพ่อสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่เรารักไปได้นานๆ กระทั่งแพ้พนันเพื่อน และตั้งคำถามว่าเหตุผลเหล่านี้แข็งแรงพอหรือไม่ที่จะทำให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เพราะท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘อยาก’ ที่มากพอ แรงฮึด และวินัยต่างๆ ย่อมตามมาเอง ดังที่นักเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) บอกว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณปรารถนาบางสิ่งอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลบันดาลให้สิ่งนั้นประสบผลสำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะคืออะไร?

 

Photo: giphy.com

 

ตรวจสุขภาพ

หากคุณจำครั้งสุดท้ายที่ออกกำลังกายไม่ได้แล้ว หรือมีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีอาการบาดเจ็บต่างๆ จากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นทางเลือกที่ควรทำ เพราะการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจเกิดตามมา ทั้งอาจช่วยให้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ปลอดภัยไว้ก่อนเป็นเรื่องสำคัญ

 

Photo: giphy.com

 

ซื้อชุดสิรออะไร

เมื่อกำลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้ออ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ปัจจุบันมีทางเลือกมากมายในการเลือกสรรชุดออกกำลังกาย หากยังไม่อยากลงทุนกับชุดออกกำลังกายเป็นพิเศษ สำหรับผู้หญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด และสปอร์ตบรา ก็เริ่มต้นได้ สำหรับผู้ชาย อาจเริ่มต้นด้วยกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดที่ขยับตัวสะดวกสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรเลือกที่ร่างกายขยับได้สะดวกเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ หรือหากคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดลำลองหรือออกงานจริงๆ แนะให้ปรึกษาเพื่อนที่ออกกำลังกาย (ต้องมีสักคนบนฟีดอินสตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้แนะนำแหล่งช้อปปิ้ง และที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าที่คุ้มค่ากับการลงทุนสักหน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆ เหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านรองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่หัดซื้อ หรือถ้าให้มั่นใจ เดินเข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ Supersports สาขาใกล้บ้านก็ได้ นอกจากนั้นปัจจุบันยังมีเว็บไซต์ออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถลองจากแบรนด์ราคาย่อมเยาก่อนแล้วค่อยอัพเลเวลตามความเฟี้ยวหากคุณต้องการ

 

Photo: giphy.com

 

พกใจมั่นๆ ก้าวขาเข้ายิม

หากคุณสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือการพกใจมั่นๆ แล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟังดูตลกแท้ แค่เดินเข้าไปเท่านั้นเองจะไปยากตรงไหน? แต่ในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนสตลอดชีพแต่ไม่เคยกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างผู้เขียนกลับมองว่านี่คือเรื่องสำคัญ เพราะคือจุดเริ่มต้น ที่หากไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งหมดก็มีสูงเช่นกัน

 

คนที่ออกกำลังกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่การเข้ายิมครั้งแรกเป็นเรื่องสุดสะพรึงไม่น้อยสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้อุปกรณ์ตรงหน้าสักเครื่อง คนทั้งยิมจะหันมาปรามาสในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับแรมปีไหม คุณจะดูเป็นตัวตลกไหมหากจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เหมือนชาวบ้าน วิธีแก้คือลองชวนเพื่อนสักคนที่แชร์เป้าหมายต้องการลองเข้ายิมเหมือนกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้นทั้งนี้วิธีนี้อาจได้ผลไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดเวลาคงเป็นไปไม่ได้ และเราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน ดังนั้นทางที่ดีที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆ มักมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งนั้น กระทั่งคนที่ดูฟิตที่สุดในยิม เขาไม่มีเวลามานั่งใส่ใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยกระจิ๋วหลิว หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (และอย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มต้นด้วยกันมาแล้วทั้งนั้น!) ดังนั้นขอแค่พกใจมุ่งมั่นมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (เราขอปรบมือรัวๆ ให้!)

 

Photo: giphy.com

เริ่มอะไรดีในยิม

พาร่างเข้ายิมสำเร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดต่อไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) ครูผู้สอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองแนะให้เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้คุ้นเคยกับฟิตเนสนั้นๆ มากขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้เครื่องต่างๆ เบื้องต้นที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆ ไปลองฝึกฟอร์มในมุมเงียบๆ ดูก่อนก็ได้เช่นกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรมองตรง ไม่ควรหันซ้ายหันขวามองกระจกเพื่อความปลอดภัยและถูกสรีระ)

 

Photo: giphy.com

 

หากิจกรรมที่ชอบทำ

“วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการทำในสิ่งที่ชอบทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญและเหล่าผู้ฟิตรอบตัวบอกกับผู้เขียนก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ และเป็นเรื่องจริง เนื่องจากคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ดังนั้นหากคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่สามารถแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอย่างอื่นที่ทำใจเต้นรัวอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่อาจนำไปสู่ความเบื่อจนอยากเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าตื่นเต้นและผ่อนคลายจากวันเพลียๆ ที่ออฟฟิศได้ดีกว่าการนับลมหายใจเข้าออกชวนหลับของพิลาทิส หรือโยคะยามเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีกว่าเวตเทรนนิ่งเป็นต้น และเมื่อคุณชอบในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้ออ้างที่จะพาตนไปออกแรง และถึงแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่คือสิ่งสำคัญ

 

“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกที่ได้ทำให้เป็นกิจวัตรใหม่ของชีวิตประจำวัน และเลือกกิจกรรมที่แตกต่างจากที่เคยลองแล้วไม่ชอบหรือลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers แนะนำ

 

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบวิ่ง และหากคุณยังไม่ทราบว่าตัวเองชอบอะไร บ้านเราก็มีบริการให้ลองกิจกรรมเรียกเหงื่ออย่าง Guava Pass ที่เหมาะกับผู้อยากรู้อยากลอง ได้ลองการออกกำลังกายในแบบต่างๆ ตามสตูดิโอทั่วเมือง มีทั้งต่อยมวย บู๊ตแคมป์ โยคะ พิลาทิส ปั่นจักรยาน ฯลฯ ให้ลองตามหากิจกรรมที่สนุกและอยากทำต่อไปที่สุดกัน

 

Photo: giphy.com

 

ความล้มเหลวไม่เลวเสมอไป

ความจริงเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกๆ คือความล้มเหลวย่อมเกิดขึ้นได้ ดังนั้นครั้งแรกที่คุณเข้าคลาสพิลาทิส คุณอาจยอมแพ้ให้กับการเกร็งหน้าท้องทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นๆ ในคลาส หรือวิ่งครั้งแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ไม่เป็นไร เพราะนั่นคือเรื่องปกติ! ร่างกายของคุณใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส บอกว่า “คนทุกคนล้มกันได้ทั้งนั้น มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเส้นทางที่ยิ่งใหญ่กว่า และเกิดขึ้นกับทุกคน แต่ความแตกต่างคือคุณจะลุกขึ้นมาทำต่อไปหรือไม่ นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่ประสบความสำเร็จและคนที่ยอมล้มเลิกไปก่อนแตกต่างกัน” ดังนั้นแม้จะปวดตัวแค่ไหนในวันแรกๆ อย่าเพิ่งยอมแพ้เพียงเพราะเดินลงบันไดไม่ได้ไปหลายวัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

 

Photo: giphy.com

 

ไม่ใช่กิจวัตร แต่เป็นวิถีชีวิต

เมื่อคุณเริ่มไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ ข้อแนะนำคืออย่ามองว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘ต้องทำ’ ไม่ต่างกับการยื่นภาษี ลองมองว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรมีส่วนทำให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิล สุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลังกายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับและมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต รู้เป้าหมาย แล้วความสำเร็จที่เหลือจะตามมาเอง

 

ครั้งนี้อาจเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของคุณก็ได้ เราเอาใจช่วย!

 

อ่านเรื่อง “จงอย่าหยุด” สมุดบันทึกเมื่อผู้หญิงไม่ชอบวิ่งสมัครวิ่งเป็นครั้งแรกได้ที่นี่

 

อ้างอิง:

• www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising
• www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/how-to-start-working-out
• www.webmd.com/fitness-exercise/features/fitness-beginners-guide#1
• www.drbillsukala.com.au/exercise/10-tips-exercise-roller-coaster