ทอม เบรดี ทำลายสถิติอย่างยิ่งใหญ่ต่อเนื่องในวัย 43 ปี ด้วยการคว้าแชมป์ซูเปอร์โบวล์สมัยที่ 7 เมื่อวันที่ 8 กุมภาพันธ์ที่ผ่านมา โดยพาทีมแทมปา เบย์ บัคคาเนียร์ส เอาชนะแคนซัส ซิตี้ ชีฟส์ ไป 31-9 คะแนนในการแข่งขันซูเปอร์โบวล์ ครั้งที่ 55
ด้วยอายุ 43 ปีของเบรดี นับว่าเป็นควอเตอร์แบ็กอายุมากที่สุดที่คว้าแชมป์ระดับซูเปอร์โบวล์ได้ หนึ่งในเคล็ดลับความสำเร็จของเขาคือระเบียบวินัยในการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
ซึ่งเขาได้เขียนเป็นหนังสือที่ชื่อว่า The TB12 Method หลักสูตรการดูแลสุขภาพอย่างมีระเบียบ ซึ่งหนึ่งในไฮไลต์สำคัญคือหลักการนอนในแต่ละวันที่ช่วยให้เขาตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น และชาร์จพลังงานเต็มอิ่มสำหรับการเผชิญหน้ากับความท้าทายในการแข่งขันอเมริกันฟุตบอล
โดยหนังสือของเบรดีที่วางจำหน่ายเมื่อปี 2017 ระบุว่าเขาเข้านอนตั้งแต่เวลา 3 ทุ่ม และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเพื่อให้ได้นอนเป็นเวลา 9 ชั่วโมง และนี่คือขั้นตอนต่างๆ ที่เขาทำก่อนเข้านอนในทุกๆ วัน
1. ไม่กินดึก งดดื่มเหล้า
เบรดีจะไม่กินอะไรก็ตามตอนกลางคืนหลังจากมื้อเย็นไปแล้ว เพื่อให้มีเวลาย่อยอาหารก่อนที่จะเข้านอน รวมถึงไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเมื่อใกล้เวลานอน
“สิ่งสุดท้ายที่ผมกินคืออาหารเย็น และถ้าผมกินของหวาน ผมพยายามจะกินหลังมื้อเที่ยงเพื่อให้น้ำตาลไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนในตอนกลางคืน” เบรดีกล่าวในหนังสือ
2. ไม่ออกกำลังกายใกล้เวลานอน
เบรดีออกกำลังกายแต่หัววันเป็นประจำ แต่หากต้องออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือค่ำ เบรดีแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน เพราะคุณคงไม่อยากที่จะให้ร่างกายหรือสมองตื่นตัว
3. ไม่มีสิ่งรบกวนก่อนนอน
เบรดีปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนนอนครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ขณะที่ จิเซล บุนเชน ภรรยาของเขา ไม่อนุญาตให้นำโทรศัพท์มือถือเข้าใกล้ห้องนอนเมื่อพวกเขาจะเข้านอน และห้องนอนของพวกเขายังไม่มีทีวีอีกด้วย
4. ห้องนอนต้องมีอุณหภูมิที่ 18 องศาเซลเซียส
สำหรับเบรดี อุณหภูมิในห้องนอนของเขาอยู่ที่ 18 องศาเซลเซียส
“ผมชอบให้ห้องของผมเย็น มืด และเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ผมได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม”
นอกจากนี้เขายังได้แนะนำให้เอาต้นไม้มาไว้ในห้องนอนเพื่อช่วยดูดซับคาร์บอนมอนอกไซด์ ดักจับฝุ่นละออง และช่วยเพิ่มออกซิเจนในห้องด้วย
ภาพประกอบ: อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์
พิสูจน์อักษร: ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์
อ้างอิง:
