ดื่มแค่ไหน หน้าก็ยังใส ไม่เมาค้าง นี่คือวิธีจัดการแบบอยู่หมัด

การปฏิเสธแอลกอฮอล์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะช่วงปลายปี แต่หากอยากดื่มด่ำบรรยากาศกันให้เต็มอิ่ม ควรรู้วิธีดูแลตัวเองหลังปาร์ตี้อย่างสุดเหวี่ยงกันเสียหน่อย เพื่อที่แม้นอนดึกและดื่มหนักแค่ไหน แต่ตื่นนอนยามเช้าแล้วคุณยังรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญ ความโทรมไม่ถามหา เผลอๆ การดูแลตัวเองอาจจะง่ายกว่าปฏิเสธเครื่องดื่มแก้วโปรดเสียอีก

ก่อนนอน

รับประทานอาหารก่อนไปดื่ม เป็นอาหารประเภทที่มีโปรตีนกับไขมัน ช่วยให้ระบบเผาผลาญขับแอลกอฮอล์ได้ดี
หากคิดว่าคืนนี้ยังอีกยาวไกล เตรียมดื่มน้ำเปล่าไว้ก่อนไปปาร์ตี้ตอนเย็น และเติมเกลือเล็กน้อยในน้ำดื่มเพื่อเป็นการเติมแร่ธาตุไว้ก่อน หรือจะเป็นน้ำมะพร้าวเหยาะเกลือเล็กน้อย ช่วยเติมแร่ธาตุ เพราะน้ำมะพร้าวมีสารแอนติออกซิแดนต์และโพแทสเซียมอยู่มาก ช่วยให้ร่างกายลดอาการเมาค้างได้
สตีฟ มาคารี นักโภชนาการ แนะให้หาผลไม้สดอย่างแอปเปิ้ล แตงโม หรือองุ่น เพื่อเพิ่มน้ำตาลฟรุกโตสในร่างกายเสียหน่อย เพราะน้ำตาลฟรุกโตสช่วยให้ตับขับสารพิษและแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยลดการเมาค้างได้
ก่อนเข้านอนให้รับประทานวิตามินบี 1 ที่อาจขาดหายไปจากร่างกายเมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมวิตามินบี 1 จากระบบทางเดินอาหาร ยับยั้งการเก็บสะสมวิตามินบี 1 ในตับ และยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาท
หากไม่อยากตื่นมาหน้าพัง แนะให้ทาโอเวอร์ไนต์มาสก์ให้ทั่วผิวหน้าก่อนนอน ช่วยให้ตื่นนอนตอนเช้าแล้วผิวสดใสเปล่งปลั่ง

ตื่นนอน

ดื่มน้ำเปล่าก่อนเข้านอนและหลังตื่นนอนเพื่อล้างบรรดาสารพิษและแอลกอฮอล์ที่ยังตกค้างในร่างกาย และควรระบายของเสียออกไปด้วยการปัสสาวะ นอกจากนั้นน้ำยังช่วยให้ผิวสดใสและชุ่มชื้นขึ้นด้วย
นอนแช่น้ำอุ่นๆ ที่หยดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ใช้น้ำมันมะกอกบำรุงผิวหน้าและนวดศีรษะเบาๆ แล้วล้างออกให้สะอาด ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีฟองหรือส่วนผสมของสบู่หลังตื่นมาสัก 1-2 ชั่วโมง
ดร.ฮาโรลด์ แลนเซอร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณ แนะนำว่าให้รับประทานซุปไก่น้ำใสที่ช่วยเพิ่มประมาณโปรตีน หรือจะเลือกรับประทานมื้อเช้าเป็นอาหารเบาๆ อ่อนๆ อย่างข้าวโอ๊ตใส่เบอร์รีสด หรือกล้วยฝานแผ่นบางๆ เพิ่มโพแทสเซียมก็ได้เช่นกัน
สตีฟ มาคารี ให้เคล็ดลับอีกว่า ดื่มน้ำเปล่า 236 มล. ผสมกับน้ำมะพร้าว 118 มล. น้ำส้ม 118 มล. และเหยาะเกลือเล็กน้อย จะช่วยเติมความสดชื่นได้
ดื่มน้ำบีตรูทหรือหั่นบีตรูทใส่สลัด ช่วยให้ระบบตับทำงานได้ดี
หลีกเลี่ยงแสงแดดหรือการตากแดด และบำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์ความงามที่มีวิตามินซีไว้ก่อน
การสครับผิวตัวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่งร่างกาย และเป็นการช่วยขจัดแอลกอฮอล์ที่ยังเหลืออยู่ในร่างกายให้ออกไปได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกาย

ใครว่าแฮงโอเวอร์แล้วก็ออกกำลังกายไม่ได้ ผิดถนัด แท้จริงแล้วเราเรียกเหงื่อได้แต่พอประมาณ ไม่โหมหนักจนเกินไป และท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาหรือลดอาการแฮงที่ คิม เพอร์เฟตโต เทรนเนอร์และยูทูเบอร์ด้านการออกกำลังกายมาบอกต่อ แต่ละท่าใช้เวลาแค่ 1 นาทีเท่านั้นเอง

1. Roll-Ups

นอนหงาย ยกแขนเหยียดตรงไปด้านบน ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นหายใจออกพร้อมยกตัวขึ้นและเหยียดแขนไปด้านหน้าคร่อมหัวเข่า หายใจเข้าแล้วนอนลงพร้อมเหยียดแขนไปด้านบนขณะที่ส้นเท้ายังแตะพื้นและหัวเข่ายังชันอยู่ กลับไปในท่าเริ่มต้น

2. Russian Twists

นั่งยกตัว ชันเข่า วางส้นเท้าบนพื้น ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน โยกฝ่ามือและแขนไปด้านซ้าย 1 ครั้ง แล้วกลับมาด้านขวา 1 ครั้ง ทำสลับข้างไปมาโดยพยายามเอี้ยวไปให้ไกลที่สุดโดยควบคุมการทรงตัวได้จะดีมาก

3. Side Plank Pulse

นอนตะแคงข้างขวาให้ศอกชันกับพื้น พร้อมยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น แขนซ้ายเท้าเอวด้านซ้ายไว้ ยกสะโพกขวาขึ้นลงให้สูงจากพื้นเท่าที่ทำได้ ทำด้านละ 60 วินาที แล้วสลับตะแคงข้างซ้าย ทำแบบเดียวกันจนครบ 60 วินาที

4. Push-Up to Cobra

นอนคว่ำ วางมือลงบนพื้นพร้อมยันตัวขึ้น ปลายเท้าแตะพื้น (คล้ายๆ ท่าวิดพื้น) แล้วดันตัวลงพร้อมกดสะโพกให้ติดพื้น ยกและยืดแค่ลำตัวช่วงบนกับแขนสองข้างให้ตึง วางส้นเท้าด้านในราบติดกับพื้น (คล้ายท่าแพลงก์)

5. Squats with Arms Overhead

ยืนตรงโดยแยกปลายเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณความกว้างของช่วงสะโพก ยืดแขนตรงไปด้านบนเหนือศีรษะแล้วค้างไว้พร้อมกับย่อเข่า โดยถ่ายน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า

6. Lunge with Twist

ยืนให้เท้าชิดกันแล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า 1 ก้าวพร้อมย่อเข่า ยืดแขนทั้งสองไปด้านหน้า ประสานมือไว้ด้วยกัน หมุนแขนทั้งสองไปด้านขวา สลับทำด้านซ้ายในท่าเดียวกันโดยลำตัวกับหน้ายังตรงอยู่