×

พญ.ศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์

28 มีนาคม 2024

นวดรักษาความปวดเมื่อยอย่างไร ไม่ให้เดี้ยงหนักกว่าเดิม

หลายคนมองหาการผ่อนคลายง่ายๆ หลังจากทำงานหนักและเจอเรื่องเครียดมาทั้งวัน การนวดเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่บางครั้งกลับไม่ได้รู้สึกสบายตัวอย่างที่คิด บางครั้งปวดระบม อักเสบ บวมแดง มีไข้ขึ้น จนรู้สึกทรมานยิ่งกว่าเดิม แล้วการนวดมีประโยชน์จริงหรือไม่ และเราจะเลือกอย่างไรไม่ให้ต้องเสี่ยงเดี้ยงหนักกว่าเดิม ไปไขข้อข้องใจด้วยกันเลย ...
แพนิก
19 มีนาคม 2024

ทำไมคนเป็นแพนิกกันมากขึ้น ถ้าเจอกับตัวต้องทำอย่างไร

ในยุคสมัยที่ความเครียดและความกังวลปรากฏเป็นประจำทุกวันในชีวิตของเรา โรคทางจิตเวชกลายเป็นเรื่องที่ไม่สามารถมองข้ามได้อีกต่อไป หนึ่งในโรคที่หลายคนอาจไม่ค่อยให้ความสำคัญแต่กำลังกลายเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นและกระทบต่อจิตใจของคนอย่างมากคือโรคแพนิก หรือโรคตื่นตระหนก (Panic Disorder) ซึ่งมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงอาการของความวิตกกังวลธรรมดา แต่แท้จริงแล้วมั...
ออกกำลังกาย
23 กุมภาพันธ์ 2024

เช้า บ่าย เย็น ออกกำลังกายตอนไหนได้ผลดีที่สุด?

ปัญหาโลกแตกของผู้ที่อยากออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดข้อหนึ่งก็คือ ‘ออกกำลังกายเวลาไหนจะได้ผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด?’ ไม่ว่าจะไปถามใคร ก็จะได้คำตอบแตกต่างกันไป แล้วอันไหนคือคำตอบที่ถูกต้องกันนะ?   ในวงการแพทย์นั้นก็พยายามหาคำตอบเรื่องนี้มานาน แต่ก็ยังไม่สามารถให้คำตอบสุดท้ายได้ชัดเจน เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นถ้าหากได้ทำอย่างสม่ำเสมอก็ย่อมจ...
ผอมแต่ลงพุง
19 กุมภาพันธ์ 2024

เป็นคนผอม แต่ลงพุง ลดอย่างไรถึงจะเวิร์ก?

อีกหนึ่งปัญหาที่หลายๆ คนต้องเผชิญคือทำไมเวลาที่ลดน้ำหนักถึงจุดหนึ่ง จนถูกทักว่าผอมแล้วผอมอีก แต่พอมาก้มดูที่พุง ก็ยังเป็นคนที่มีพุงอยู่ตลอด ไม่เคยหายไปไหน พยายามลดต่อก็ไม่มีทีท่าว่าพุงจะยุบลงสักที เพราะแม้ตัวจะผอมแต่พุงก็ยังมีอยู่ดี แล้วปัญหาแบบนี้มันเกิดจากอะไรกัน? และจะมีวิธีกำจัดพุงออกไปได้อย่างไร หมอจะพาไปค้นหาคำตอบด้วยกัน   ที่มาของพุ...
วิธีออกกำลังกาย
26 มกราคม 2024

วิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิมก็ฟิตได้

หลายคนคงกำลังปวดหัวกับการบริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพในยุคนี้ กับ How To พัฒนาตัวเองหลากหลายอย่างเพื่อให้ได้เป็นยอดมนุษย์ งานก็ต้องทำ สังสรรค์ก็ต้องไป อาหารแต่ละมื้อก็ต้องดี ออกกำลังกายก็ต้องทำอีก อยากจะมี Work-Life Balance ที่ดีที่สุด จนบางครั้งนอกจากจะทำให้เวลาอยู่กับตัวเองหรือครอบครัวจริงๆ แทบจะไม่มีเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ การเดินทางไปท...
15 มกราคม 2024

น้ำหนักขึ้นหลังหยุดยาว (Holiday Weight Gain) รับมืออย่างไร?

หลังปีใหม่หรือวันหยุดยาวต่างๆ ผ่านไป หลายๆ คนได้พักผ่อนมีความสุขและชาร์จแบตกันมาอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งก็เกิดปัญหาที่ทำให้กลุ้มใจตามมา นั่นก็คือน้ำหนักตัวขึ้นจนน่าตกใจ หยุดแค่ 4 วันน้ำหนักอาจขึ้นมาถึง 4 กิโลกรัมเลยก็มี แล้วเราจะต้องทำอย่างไรดี? หมอแพนมีวิธีดีๆ มาฝากผู้อ่านแล้ว     ภาวะของผู้ที่มีน้ำหนักขึ้นหลังหยุดยาว ไม่ได้...
วิธีออกกำลังกาย
28 ธันวาคม 2023

วิธีออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นได้เยอะ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเป้าหมายของใครหลายๆ คนที่พยายามจะออกแบบชีวิตให้สมดุลทั้งเรื่องครอบครัว งาน และสุขภาพ หลายครั้งที่เราตั้งเป้าหมายใหม่ในแต่ละปีว่า “ปีนี้แหละ เราจะเริ่มออกกำลังกายให้สุขภาพดีให้ได้” แต่สุดท้ายกลับหาเวลาแทบไม่ได้ ถ้าใน 1 วัน เรามีเวลาออกกำลังกายแค่ไม่ถึง 30 นาที จะทำอย่างไรได้บ้าง บทความนี้มีคำตอบ   ส่องจุดประสงค์ของก...
16 ธันวาคม 2023

ไมเกรนแท้ ไมเกรนเทียม จุดต่างที่ควรต้องรู้

อาการปวดหัวที่พบบ่อยเป็นอันดับต้นๆ ในคนวัยทำงานคงจะหนีไม่พ้นอาการปวดหัวที่เกิดจากโรคไมเกรน ซึ่งอาการเด่นเฉพาะตัวก็คืออาการปวดหัวข้างเดียว ที่มักจะมีลักษณะเป็นแบบปวดตุบๆ ตามจังหวะชีพจร โดยเฉพาะที่ขมับด้านใดด้านหนึ่งในระดับปานกลางถึงรุนแรง ใครที่มีอาการรุนแรงมากมักจะมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วยจนไม่สามารถทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันได้เลย แต่ก็อาจมีหลายคนที่...
ระบบเผาผลาญพัง
18 พฤศจิกายน 2023

น้ำหนักลดไม่ลงเพราะระบบเผาผลาญพัง แก้ได้!

ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจังไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นแล้วแทบไม่เห็นผล หรือลดน้ำหนักได้ผลแค่ไม่นานน้ำหนักก็ไม่ลดลงอีกเลย กับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหลายเดือนหรือเป็นปี แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักก็คงที่แถมบางทียังเพิ่มขึ้นด้วย ไปปรึกษาใครๆ ส่วนมากจะพูดกันว่าก็เพราะ ‘ระบบเผาผลาญพัง’ ไง แล้วการที่ระบบเผาผลาญพังมันคืออะไร? แก้ไขได้ไ...
อาการปวดเรื้อรังกับโรคซึมเศร้า
4 พฤศจิกายน 2023

อาการปวดเรื้อรังกับโรคซึมเศร้า ทำไมมันมาด้วยกันได้?

ในปัจจุบันทั้งสภาพสังคมและการใช้ชีวิตทำให้มีการพบโรคปวดจากออฟฟิศซินโดรมสูงขึ้นเรื่อยๆ รวมไปถึงอีกหนึ่งปัญหาที่พบเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนคือภาวะเครียดหรือซึมเศร้าในวัยทำงาน หากเรามาพูดคุยถึง 2 ปัญหานี้จะพบว่ามีประชากรอยู่จำนวนหนึ่งที่มีทั้ง 2 ปัญหานี้รุมเร้าพร้อมๆ กันทั้งที่รู้และไม่รู้ตัว ความจริงแล้วทั้ง 2 ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องและสามารถพบคู่กันได้บ...

Close Advertising