หลังจากงานซูเปอร์โบวล์ปี 2019 จบลง คนค่อนโลกก็ส่งเสียงวิพากษ์วิจารณ์กันระงม ไม่รู้ว่าฟอร์มการเล่นของทีมนิวอิงแลนด์ แพทริออตส์ ที่เอาชนะลอสแอนเจลิส แรมส์ หรือว่าการแสดง Halftime Show ที่นำโดย Maroon 5 ถูกเบ้ปากใส่มากกว่ากันแน่ นอกจากนั้นวิดีโอการแสดงสดของพวกเขาในช่องยูทูบของ NFL ยังมีดิสไลก์มากกว่าไลก์หลายเท่า
เอาเป็นว่าแม้เราจะรู้หรือไม่รู้ว่าทำไม อดัม เลวีน ถึงต้องค่อยๆ เปลื้องเสื้อผ้าในโชว์ที่จัดขึ้นให้ทุกคนในบ้านดูได้ และทำไมการแสดงของพวกเขาถึงดูเหมือนคอนเสิร์ตช่วงพักเข้าห้องน้ำที่งาน MTV มากกว่าโชว์ระดับชาติ แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้เขียนว่าอาจจะดีที่สุดในโชว์แบบที่ไม่พูดถึงเป็นไม่ได้ก็คือ ‘หุ่น’ เผ็ดของฟรอนต์แมนของวง ที่เชื่อว่าแม้คุณจะบ่นว่าเหมือนโชว์เปิดตัว ICONSIAM แค่ไหน ก็ต้องยกนิ้วให้กับกล้ามแน่นๆ ของอดัม
อดัม เลวีน ที่เรารู้จักเมื่อหลายปีก่อน
ย้อนกลับไปใครที่ยังจำนักร้องวัย 25 ปีจากเพลง This Love ได้ คงจำภาพของ อดัม ชายหนุ่มมากเสน่ห์ของวงกับร่างลีนบางแบบมีกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะภาพเปลือยกายโชว์ร่างอย่างภาคภูมิอันโด่งดังของเขา ที่มีเพียงมือสาวปกปิดช่วงล่างเอาไว้ แต่หลังจากชมการแสดงครึ่งเวลาบนเวทีซูเปอร์โบวล์ปี 2019 แล้ว สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัด (แบบที่คุณจะพลาดเป็นไม่ได้) ก็คือเรือนร่างของนักร้องนำของวง Maroon 5 ในวัย 39 ปี ที่แม้จะถูกบดบังไปด้วยรอยสักนับไม่ถ้วน แต่กลับเปลี่ยนไปและเสริมด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ อย่างชัดเจน
แต่เขาไปทำอะไรมา? นี่คือคำตอบ
ฮาร์ลีย์ พาสเตอร์นัค เทรนเนอร์ส่วนตัวในแอลเอของอดัม
โยคะสู่เซอร์กิต
ในปี 2008 อดัม เลวีน ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Women’s Health ว่าเขาออกกำลังกายและเน้นยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะกับ แชด เดนนิส ทั้งยังเผยอีกว่า “โยคะเปลี่ยนตัวคุณในแบบที่คุณคาดไม่ถึง” บทสัมภาษณ์ยังระบุอีกว่า อดัมถึงกับเลิกยกเวตและหันมาเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง อันส่งผลถึงรูปร่างสุดลีนที่เราคุ้นตา
แต่ถึงกระนั้นอดัมก็หันมาพึ่งการยกน้ำหนักอีกครั้ง โดยมี ฮาร์ลีย์ พาสเตอร์นัค เทรนเนอร์ส่วนตัวในแอลเอของอดัมที่เทรนคนดังมานับไม่ถ้วน อาทิ ฮิลลารี ดัฟฟ์, จอห์น เมเยอร์, เอลเลน เพจ ที่เทรนเขาด้วยการออกกำลังแบบฟูลบอดี้เซอร์กิต (Full-body Circuit) ที่เทรนเนอร์บอกว่าอดัมจะออกกำลังกายวิธีนี้ทุกครั้งที่หาเวลาได้ ซึ่งนี่เป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยหรือต้องวิ่งวุ่นอย่างเวลาออกทัวร์
มวลกล้ามที่เพิ่มขึ้นไม่แพ้รอยสักของร็อกสตาร์ที่ยากจะไม่สังเกตเห็นที่งานซูเปอร์โบวล์
เวิร์กอย่างไร
ฮาร์ลีย์เผยอีกว่า “อดัมเบื่อง่าย” ดังนั้นเขาจึงออกแบบการออกกำลังกายที่เน้นกระชับ รวดเร็ว และสามารถทำที่ไหนก็ได้ แม้กระทั่งในห้องโรงแรมในโตเกียว และเป็นแบบที่อดัมโปรดปราน นั่นคือการยกน้ำหนักแบบที่สบายข้อต่อและเน้นการลดไขมันเป็นหลัก ซึ่งมีตั้งแต่ อินไคลน์ ดัมเบล โรว์ (Incline Dumbbell Row), รีเวิร์ส ลันจ์ (Reverse Lunge) และท่าซูเปอร์แมน (Superman) และที่สำคัญการออกกำลังกายทั้งหมดยังใช้เวลาน้อยกว่า 25 นาที
อินไคลน์ โรว์ นั้นช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแผ่นหลังแบบไม่ไปกดกล้ามเนื้อส่วนหลังล่างที่อดัมมีปัญหา รวมถึงช่วยสร้างสรีระให้สวยงาม ขณะที่รีเวิร์ส ลันจ์ ช่วยผ่อนเบาการกดน้ำหนักที่หัวเข่ามากกว่าการก้าวไปข้างหน้าแบบฟอร์เวิร์ด ลันจ์ (Forward Lunge) และท่าซูเปอร์แมนช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของช่วงลำตัว (เหมาะกับใจรักชอบอวดท่อนบนของอดัมเอามากๆ) ท่านี้ยังสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อที่เราใช้งานทุกวันตั้งแต่ลุกจากเตียงไปจนเล่นเครื่องดนตรี
ฮาร์ลีย์ยังเผยถึงการทำงานกับอดัมอีกว่า “เขาเป็นคนที่ทุ่มเทที่สุดคนหนึ่งที่ผมเคยร่วมงานด้วย และถ้าไม่ได้เป็นนักดนตรี เขาคงเป็นนักกีฬาไปแล้ว”
“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเขาเลือกทำตั้งแต่ตื่นนอนยันเข้านอน และอดัมเป็นคนไม่ชอบอยู่นิ่ง” เทรนเนอร์เผย
เคล็ดลับเพื่อหุ่นเด็ดแบบมิสเตอร์เลวีนจากเทรนเนอร์
“สิ่งสำคัญที่สุดที่ทำให้อดัมมีหุ่นแบบนั้นไม่ใช่แค่ว่าเขาทำท่าอะไรที่ยิม แต่เป็นสิ่งที่เขาเลือกทำตั้งแต่ตื่นนอนยันเข้านอน และอดัมเป็นคนไม่ชอบอยู่นิ่ง” นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้จาก FitBit เครื่องติดตามของอดัมที่บอกว่าเขาก้าวขาเดินกว่า 14,000 ก้าวแทบทุกวัน ซึ่งแปลว่าชายคนนี้แทบจะไม่ต้องเสียแรงออกวิ่งที่สวนหรือต้องเล่นคาร์ดิโอเพิ่มเลยด้วยซ้ำ!
คำแนะนำ
เทรนเนอร์คู่ใจของอดัมยังแนะอีกว่า หากอยากมีกล้ามสวยเป็นลอนโชว์รอยสักเท่ๆ แบบอดัมที่ เบฮาติ พรินส์ลู ภรรยานางแบบของเขาหลงรัก สามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training) นั่นคือการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้หลายสัดส่วนในคราวเดียว จบหนึ่งเซตในแต่ละท่าแบบไม่มีพักระหว่างช่วง จากนั้นจึงพัก 1 นาทีระหว่างขึ้นรอบต่อไป ทำให้จบ 6 รอบด้วยกัน
อุ่นเครื่องกันก่อน
ก่อนจะเริ่มออกแรงกันจริงจัง ฮาร์ลีย์แนะให้วอร์มอัพด้วยการเดินหรือวิ่ง 3 นาทีบนลู่วิ่งแบบชันในฟิตเนส (หรือลู่วิ่งปกติก็ได้เพื่อเตรียมร่างให้พร้อม) จากนั้นจึงกดก้นลงต่ำในท่าสควอต (Squat) พยายามกดก้นให้ไปด้านหลัง และดันเข่าไปข้างหน้า (วิธีนี้จะช่วยให้ขาได้ใช้แรงมากขึ้น) ทำ 1-2 นาที แบบจะขึ้นลงหรือค้างเอาไว้ก็ได้ตามสะดวก
ท่าออกกำลังแบบ อดัม เลวีน (ทำทั้งหมด 6 รอบ)
ท่า 1: อินไคลน์ ดัมเบล โรว์ (Incline Dumbbell Row)
สิ่งที่ต้องใช้: ดัมเบล
จำนวน: 30 ครั้งต่อ 1 เซต
พัก: –
ท่า 2: รีเวิร์ส ลันจ์ (Reverse Lunge)
สิ่งที่ต้องใช้: ดัมเบล
จำนวน: ข้างละ 30 ครั้งต่อ 1 เซต
พัก: –
ท่า 3: ซูเปอร์แมน (Superman)
สิ่งที่ต้องใช้: –
จำนวน: 30 ครั้งต่อ 1 เซต
พัก: 1 นาที
แม้หลายคนจะว่าโชว์ไม่ปัง แต่ที่รู้ๆ เราว่าใครหลายคนก็เซฟภาพร็อกสตาร์วัยใกล้ 40 ถอดเสื้อเอาไว้เชยชม และเผลอๆ อาจนำไปสู่แรงบันดาลใจให้ลุกมาออกกำลังกายบ้างก็เป็นได้
อ่านเรื่อง Maroon 5 กับการแสดง Super Bowl Halftime Show ที่จบไม่สวยอย่างที่คิด ได้ที่นี่
พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า
อ้างอิง:
