การ ตั้งเป้าหมายใหญ่ เป็นสิ่งที่เราถูกสอนมาตลอด อีก 5 ปีคุณอยากเป็นอะไร? ลองวางแผน 10 ปีข้างหน้าของคุณสิ! แต่ความจริงแล้วชีวิตไม่จำเป็นต้องเดินตามแผนการใหญ่โตเสมอไป นักจิตวิทยาหลายคนค้นพบว่า การแบ่งเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่จับต้องได้ คือกุญแจสำคัญที่จะนำไปสู่ความสำเร็จและความสุขที่ยั่งยืน
เมื่อเราตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำสำเร็จ สมองจะหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจและมีแรงผลักดันที่จะทำเป้าหมายต่อไป กลายเป็นวงจรบวกที่ทำให้เรามีความสุขในทุกย่างก้าว ไม่ต้องรอให้ถึงจุดหมายปลายทางที่อาจไกลเกินเอื้อม
ลองแบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่เป็นเป้าหมายขนาดเล็ก
การตั้ง Mini Goals หรือเป้าหมายจิ๋ว ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังลดทอนความฝัน แต่เป็นการสร้างบันไดที่มั่นคงไปสู่ความฝันนั้นต่างหาก ลองแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อให้เห็นหนทางที่ชัดเจนขึ้น ช่วยลดความกังวลและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ผู้ที่ตั้งเป้าหมายเฉพาะและวัดผลได้มีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ตั้งเป้าหมายคลุมเครือถึง 70% และเมื่อเราได้เช็กลิสต์ความสำเร็จไปทีละข้อ ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น พร้อมกับความภาคภูมิใจในตัวเองที่สูงขึ้นตามไปด้วย
เทคนิคการตั้ง Mini Goals ที่มีประสิทธิภาพ
- เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ แทนที่จะตั้งเป้าหมายว่าออกกำลังกายให้มากขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นฉันจะเดิน 20 นาทีทุกวันหลังอาหารเย็น
- กำหนดเวลาชัดเจน ระบุว่าเป้าหมายเล็กๆ นี้จะสำเร็จเมื่อไร เช่น อ่านหนังสือ 10 หน้าทุกคืนก่อนนอน หรือเขียนบันทึกความรู้สึกทุกเช้าวันจันทร์ พุธ และศุกร์
- ติดตามความก้าวหน้า การเห็นพัฒนาการของตัวเองเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงจูงใจได้อย่างดีเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการขีดฆ่ารายการในสมุดโน้ตหรือใช้แอป Habit Tracker ก็ช่วยได้
- ดีใจกับความสำเร็จเล็กๆ เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมาย อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น ดื่มกาแฟร้านโปรดหรือดูซีรีส์ตอนที่ชอบ
- ยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้ ถ้าพบว่าเป้าหมายบางอย่างยากเกินไป ไม่ต้องกดดันตัวเอง ลองปรับให้เล็กลงอีก เพื่อให้สามารถก้าวผ่านได้ง่ายขึ้น
