ใช่คุณหรือเปล่า อยู่ดีๆ อาการปวดหลังก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่มีการ Work from Home องค์ประกอบต่างๆ ในการทำงาน เช่น โต๊ะ เก้าอี้ บางทีก็ไม่ได้ช่วยซัพพอร์ตหลังของเราในระหว่างที่นั่งทำงานตลอดวัน คนหนุ่มสาวยุคนี้จึงมีอาการปวดหลังที่พบได้บ่อยขึ้น ซึ่งนอกจากโต๊ะ เก้าอี้ จะมีผลต่ออาการปวดบริเวณหลังแล้ว การนั่งที่ผิดวิธีก็ส่งร้ายต่อหลังของเราเช่นเดียวกัน บางคนนั่งหลังค่อม บางคนนั่งไขว่ห้าง บางคนเอาโน้ตบุ๊กวางที่ตักแล้วนั่งทำงานจนลืมเวลา ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เป็นผลดีเลย ก่อนที่อาการจะทวีความรุนแรง เรามีวิธีที่ช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังให้ทุเลาเบาบางลง นั่นคือการเล่นโยคะที่เน้นคลายความเจ็บปวดบริเวณแผ่นหลังโดยเฉพาะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยว่าต้องทำท่าไหนบ้าง
1. One Legged King Pigeon นั่งกับพื้นเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ส่วนขาอีกข้างพับเข้าหาลำตัว วางมือข้างลำตัว ยืดหลังให้ตรง ทำค้างไว้นาน 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต
2. Cow คุกเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือลงบนพื้นให้ตรงกับช่วงหัวไหล่ แอ่นหลังให้สุด เงยหน้าขึ้นเบาๆ ทำค้างไว้ราว 30 วินาที จำนวน 3 เซ็ต
3. Downward-Facing Dog คุกเข่ากับพื้น โค้งลำตัว วางมือบนพื้นให้อยู่เหนือช่วงไหล่ ค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นพร้อมกัน พยายามเหยียดหลังให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้นาน 1 นาที จำนวน 3 เซ็ต
4. Extended Child’s ท่าหมอบแบบเด็ก เริ่มจากนั่งทับปลายเท้าทั้งสองข้าง วางมือไปด้านหน้าให้สุด ค่อยๆ ก้มลง ให้หลังรู้สึกถึงความยืดเหยียดเต็มที่ ทำค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที จำนวน 3 เซ็ต
5. Seated Forward Bend ท่านั่งก้มตัว เริ่มจากเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า วางมือขนานไปกับเท้าทั้งสองข้าง ค่อยๆ ก้มศีรษะลง ให้รู้สึกถึงแผ่นหลังที่ยืดเหยียดเต็มที่ ทำค้างไว้นาน 1-2 นาที จำนวน 3 เซ็ต
6. Upward-Facing Dog ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างลำตัว งอศอก ค่อยๆ ดันช่วงลำตัวขึ้น แอ่นหลังให้ตึง ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที จำนวน 3 เซ็ต
ภาพ: Shutterstock
พิสูจน์อักษร: ชนเนตร ลอยครุฑ
