การนอน

13 สิงหาคม 2025

ทำไมการนอนถึงเป็น Self-Care ที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก

ในขณะที่คนอื่นใช้เงินหลักพันซื้อ Skincare และไปสปา เราสามารถได้ประโยชน์มากกว่านั้นแค่ด้วยการนอน หากคุณเป็นคนที่ติดตาม Influencer ด้าน Wellness คุณคงเห็นการโฆษณา Morning Routine, Evening Routine, Skincare ราคาแพง หรือ Supplements นานาชนิด หรือ Spa Treatment ที่มีราคาเป็นหลักพัน แต่มีอะไรสักอย่างที่ทำให้เราดีขึ้นได้ทุกด้านของชีวิตโดยไม่เ...

เด็ก Gen Alpha วิ่งเล่นกลางแจ้งพร้อมครอบครัวในแนวคิดสามเหลี่ยมสมดุล

29 กรกฎาคม 2025

สามเหลี่ยมสมดุล สูตรลับสร้างสุขภาพเด็ก Gen Alpha แบบองค์รวม

“สุขภาพที่ดีไม่ได้แยกส่วนกัน เราไม่สามารถเน้นเพียงโภชนาการหรือนอนอย่างเดียว ทุกอย่างต้องสมดุลและเชื่อมโยงกัน” — หนึ่งในประโยคสำคัญจากวงสนทนาเรื่องสุขภาพเด็ก ที่ชวนให้ผู้ใหญ่ทุกคนต้องหยุดคิด ในยุคที่โลกหมุนเร็ว เทคโนโลยีเปลี่ยนไว และผู้ปกครองต้องวิ่งแข่งกับทั้งเวลาและความคาดหวังจากสังคม การดูแลสุขภาพของลูกจึงไม่ใช่แค่พาไปฉีดวัคซีนหรือหา...

19 พฤษภาคม 2025

‘นอนหลับยาก ตื่นมาก็เหนื่อย’ มาหยุดวงจรนี้กันเถอะ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าแม้จะนอนหลับไปได้หลายชั่วโมง แต่พอตื่นขึ้นมากลับรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนนอนไม่พอ นอนนาน ไม่ได้แปลว่าเป็นการนอนที่มีคุณภาพเสมอไป ซึ่งอาการ นอนหลับยาก เหล่านี้ บางคนใช้เวลานานกว่าจะเคลิ้ม นอนกลิ้งไปมาเป็นชั่วโมงก็หลับไม่ลง หรือพอหลับไปแล้วสักพักก็มักจะตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆ อาการเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังพยายามสื่อส...

13 พฤษภาคม 2025

กินดี นอนดี ชีวิตแฮปปี้ แต่ทำไมผิวยังดูโทรมหมอง?

ทุกวันนี้ก็นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ การกินก็ใส่ใจดูแล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สกินแคร์ก็ไม่เคยขาด แถมยังไม่มีเรื่องให้กังวลจนฮอร์โมนปั่นป่วน แต่ทำไมผิวถึงยังดูเหี่ยว โทรม หมองคล้ำ ไม่สดใสเอาเสียเลย? ความจริงก็คือ แม้ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์ที่ดีแล้ว แต่บางครั้งปัจจัยภายนอก หรือความไม่สมดุลเล็กๆ น้อยๆ ในผิว ก็อาจเป็นสิ่งที่บดบังความเปล่งประกายตามธรรมชาติของผิวค...

14 เมษายน 2025

‘Sleep Tourism’ เทรนด์ฮิตคนยุค ‘อดนอน’ เมื่อผู้คนพร้อมจ่ายเพื่อคืนพลัง ตั้งแต่สปาบำบัดถึง AI ช่วยฝัน

หากเปิดโซเชียลมีเดียยามเช้า คุณอาจเห็นคนแชร์ข้อมูลการนอนจากอุปกรณ์ติดตามการนอนไม่ต่างจากรูปโยคะหรือสมูทตี้มื้อเช้า ท่ามกลางวิกฤตการนอนหลับที่ในสหราชอาณาจักรมีผู้ใหญ่ถึง 74% รายงานว่านอนไม่ดี ด้วยเหตุนี้การนอนหลับ 8 ชั่วโมงจึงกลายเป็นความหรูหราที่หลายคนปรารถนา ส่งผลให้เกิด ‘Sleep Tourism’ หรือการท่องเที่ยวเพื่อการนอนหลับที่กำลังเติบโตอย...

17 มีนาคม 2025

เลือกน้ำหอมก่อนนอนอย่างไรให้เวิร์ก?

สาวๆ เคยเบื่อไหมกับการพยายามจัดบรรยากาศในการนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับได้ดีขึ้น หลายคนใช้ Pillow Mist สเปรย์ลงบนปลอกหมอน บางคนใช้แป้งเด็กโรยเบาๆ บริเวณผ้าปูที่นอน แต่กูรูด้านความงามอย่างบรรณาธิการ Allure เผยทริกเด็ดๆ ว่าลองฉีด น้ำหอม บนผิวบางๆ ก่อนนอนสิ นอกจากจะหอมฟุ้งแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วยนะ การที่กลิ่นมีผลกับการนอนขนาดนี้ เ...

16 มีนาคม 2025

อย่าคิดอะไรเป็นเวลา 10 วินาที ฝึกบ่อยๆ ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นได้

ใครเคยนอนกระสับกระส่ายกลางดึก หรือจ้องเพดานไปเรื่อยเพราะนอนไม่หลับ มันทรมานใช่ไหมล่ะ? ถ้าใช่ เราอยากชวนมาลองเทคนิค การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก ต้องบอกก่อนว่าเทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารเค้าใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จา...

22 มกราคม 2025

8 เคล็ดลับแก้ปัญหาการนอน ตื่นและหลับอย่างไรให้มีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยให้เราสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบเผาผลาญและการเต้นของหัวใจทำงานได้ดี ฯลฯ แต่ในสภาวะที่บ้านเมืองเต็มไปด้วยความเครียด ฝุ่นควัน มลภาวะ และกิจกรรมอันแสนวุ่นวาย การนอนหลับให้สนิทตลอดคืนจึงเป็นเรื่องยาก บางคนปวดแขน ปวดบ่า มีอาการตึงเครียดตามร่างกาย ลองนำเคล็...

13 มกราคม 2025

อากาศแบบนี้อย่าเพิ่งคิดว่าจะไม่อาบน้ำ เพราะส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

การอาบน้ำส่งผลต่อการนอนที่ดี การ อาบน้ำ อุ่นก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงตามจังหวะชีวิตประจำวัน (Circadian Rhythm) ซึ่งเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาพักผ่อน การอาบน้ำอุ่นประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยเสริมกระบวนการนี้ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ ...

21 พฤศจิกายน 2024

รู้จักการหายใจแบบกล่อง (Box Breathing) เทคนิคสู่ความสงบและมีสมาธิ

การหายใจแบบกล่อง หรือ Box Breathing เป็นเทคนิคการหายใจที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการทหาร โดยเฉพาะในหน่วย Navy SEAL ของสหรัฐอเมริกา เนื่องจากประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์และจิตใจในสถานการณ์กดดัน การฝึกหายใจแบบนี้ช่วยให้ทหารสามารถรักษาความสงบและมีสติในภาวะคับขัน สามารถตัดสินใจได้แม่นยำ และลดความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์อันตราย นอกจากนี...