การนอนหลับ

18 กุมภาพันธ์ 2025

งีบหลับกลางวันไม่ใช่เรื่องของคนขี้เกียจ ยืนยันงีบสั้นๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ใครว่าการ งีบหลับกลางวัน เป็นเรื่องของคนขี้เกียจ วันนี้หลายคนแอบงีบในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นในรถที่จอดในลานจอด ริมถนนก่อนไปรับลูกที่โรงเรียนตอนบ่าย หรือแม้แต่บนเตียงขณะ Work from Home ราวกับเป็น ‘สังคมลับ’ ที่ต่างรู้ดีว่าการพักสั้นๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แม้จะกังวลว่าจะถูกมองในแง่ลบก็ตาม งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันประโยชน์ของการงีบกล...

15 กุมภาพันธ์ 2025

การใช้แป้งเด็กกับผ้าปูที่นอน ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

หลายคนอาจเคยใช้เทคนิคนี้มานานแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนที่อาจไม่ทราบว่าแป้งเด็กสามารถนำมาใช้กับผ้าปูที่นอนได้ โดยมีประโยชน์ต่อการนอนของคนที่หลับยากได้ด้วยนะ ทั้งนี้ เป็นเพราะว่าแป้งเด็กมีคุณสมบัติช่วยดูดซับความชื้น ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสภาพอากาศร้อนชื้น ทำให้ผ้าปูที่นอนแห้งสบายตลอดการนอน นอกจากนี้แป้งเด็กมีคุณสมบัติในการช่วยกำจัดกลิ่นอับ ทำให้เครื่อง...

12 กุมภาพันธ์ 2025

จริงไหม เวลาอยู่ใกล้คนที่เรารักมักจะรู้สึกง่วงนอน?

หลายคนอาจเคยสังเกตว่า เวลาอยู่ใกล้ชิดกับคนรัก ไม่ว่าจะเป็นแฟน คู่ชีวิต หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงที่เรารัก มักจะรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายกว่าปกติ ปรากฏการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่ชื่อว่า ‘ออกซิโทซิน’ (Oxytocin) ออกซิโทซินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์ทางบวกกับผู้อ...

16 พฤศจิกายน 2024

ผู้เชี่ยวชาญชี้ กุญแจสู่ Healthspan ดี อยู่ที่การนอนหลับ

ในยุคที่ผู้คนแสวงหาความยั่งยืนของสุขภาพและอายุขัย (Longevity) การนอนหลับกลับเป็นปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้าม Matthew Walker ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เน้นย้ำว่าการนอนคือกลไกทรงประสิทธิภาพที่สุดในการรีเซ็ตสุขภาพกายและใจ โดยคุณภาพการนอนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัย การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน...

19 ตุลาคม 2024

รู้จัก กฎ 3-2-1 ที่แนะนำโดยนักจิตวิทยา เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

หลายคนประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพ มีเทคนิคมากมายที่ได้รับการนำเสนอเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น หนึ่งในนั้นคือกฎ 3-2-1 ที่แนะนำโดย Michael Breus นักจิตวิทยาด้านการนอนหลับ แต่กฎนี้มีประสิทธิภาพจริงหรือไม่ มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ มีความเห็นอย่างไรต่อเรื่องนี้ กฎ 3-2-1 คืออะไร? กฎ 3-2-1 ประกอบด้วย ...

13 ตุลาคม 2024

ทำอย่างไรเมื่อตื่นนอนแล้วยังรู้สึกเหนื่อย?

คุณเคยรู้สึกไหมว่านอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว แต่พอตื่นขึ้นมากลับรู้สึกเหนื่อยล้าราวกับไม่ได้นอนเลย? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่า Unrefreshing Sleep หรือการนอนที่ไม่สดชื่น มันเป็นภาวะที่ร่างกายและสมองไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอจากการนอนหลับ แม้จะนอนครบตามเวลาที่ควรจะเป็นก็ตาม ผู้ที่มีอาการนี้มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเหมือนกับตอนก่อนเข...

28 สิงหาคม 2024

Olivia Rodrigo นอนหลับ 13 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้หายเหนื่อยจากการแสดงคอนเสิร์ต

Olivia Rodrigo ศิลปินสาววัย 21 ปี เผยว่า บางครั้งเธอต้องนอนหลับพักผ่อนถึง 13 ชั่วโมง จึงจะหายเหนื่อยจากการแสดงคอนเสิร์ต GUTS world tour หลายเดือนที่ผ่านมา Olivia Rodrigo เดินสายทัวร์คอนเสิร์ต GUTS world tour ทั้งที่อเมริกา แคนาดา อังกฤษ และยุโรป ซึ่งในการแสดงแต่ละครั้งเธอต้องใช้พลังงานมหาศาลในการร้องเพลงเอ็นเตอร์เทนแฟนเพลงที่แห่แหนกันม...

10 สิงหาคม 2024

กฎ 6 ข้อ หยุดแก่ ยืดอายุ : The Secret Sauce Summit 2024

กฎ 6 ข้อ หยุดแก่ ยืดอายุ 1. ห้ามสูบบุหรี่ อย่าสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด งานวิจัยที่สำรวจชีวิตชาวอเมริกันพบว่า ‘การงดสูบบุหรี่’ ลดสาเหตุของการเป็นมะเร็งและการเสียชีวิตได้ถึง 30% 2. ควบคุมแอลกอฮอล์ ‘การดื่ม 1-2 แก้วต่อวัน’ ส่งผลดีต่อสมองและหัวใจ แต่สิ่งที่ควรพิจารณาร่วมด้วยก็คือ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ดื่มแล้วตับของเ...

7 สิงหาคม 2024

เปิดสถิติน่าตกใจ คนไทยกว่า 3 ล้านคนเสี่ยง ‘ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ’ ภัยเงียบคุกคามสุขภาพ

ข้อมูลล่าสุดจากราชวิทยาลัย โสต ศอ นาสิกแพทย์แห่งประเทศไทย เผยสถิติน่าตกใจที่คนไทยประมาณ 25% หรือ 1 ใน 4 มีภาวะนอนกรน และพบผู้มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับประมาณ 5% หรือราว 3 ล้านคน สะท้อนให้เห็นถึงปัญหาสุขภาพที่กำลังคุกคามประชากรไทยอย่างเงียบๆ ขณะที่ทั่วโลกก็เผชิญปัญหาในลักษณะเดียวกัน โดยข้อมูลจาก National Council on Aging (NCOA) ในสหรั...

26 กรกฎาคม 2024

ทำไมแค่นอนดีถึงช่วยลดน้ำหนักได้?

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนอนดีๆ ถึงช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้? พูดง่ายๆ คือไม่ต้องออกแรงอะไรเลย แค่นอนก็ผอมได้ ฟังดูเหมือนจะเพ้อฝันไปหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าถ้ามีวินัยกับตัวเองมันอาจจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้จริง มาดูกันว่าทำไมการนอนถึงเป็นคีย์สำคัญในการช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา ฮอร์โมนหิวเพี้ยน นอนน้อยระวังอ้วน! Dr.Eve Van Cau...