หลายคนรู้ว่าการวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ที่จริงหัวใจหลัก คือมันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The British Medical Journal บอกว่า แค่เดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งสม่ำเสมอ ก็ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้พอๆ กับการรักษาด้วยวิธีมาตรฐานบางวิธีด้วยซ้ำ
ข่าวดีคือคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเลย แค่ ‘เดินเร็วประมาณวันละ 10 นาที รวมให้ได้สักชั่วโมงกว่าต่อสัปดาห์’ ก็ลดโอกาสเสี่ยงซึมเศร้าได้แล้ว งานวิจัยใน JAMA Psychiatry ชี้ว่าแค่ทำครึ่งหนึ่งของเป้าการออกกำลังกายมาตรฐานก็ยังเห็นผลชัด
แต่ถ้าคุณอยากวัดเป็นก้าว ง่ายมาก งานวิจัยใหม่ใน JAMA Network Open พบว่า เดินวันละ 7,000 ก้าวขึ้นไป ความเสี่ยงซึมเศร้าลดลงอย่างชัดเจน และยิ่งเพิ่มก้าวมากขึ้น ความเสี่ยงก็ยิ่งลดตาม ที่น่าสนใจคือ แม้จะวิ่งแค่ครั้งเดียวก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ทันทีในระยะสั้น เหมือนเป็นปุ่มรีเซ็ตให้สมองและหัวใจ
ดังนั้นถ้าคุณเศร้า มีเพื่อนที่กำลังเศร้า ลองชวนเขาออกไปวิ่งดูนะ เพราะเบื้องหลังความรู้สึกฟีลกู๊ดเวลาออกวิ่ง ไม่ได้มีแค่เอนดอร์ฟิน แต่ยังมีเอนโดแคนนาบินอยด์ (endocannabinoid) สารในสมองที่ช่วยลดความเครียด ความกังวล และทำให้เรารู้สึกเหมือนลอยๆ หรือที่เรียกกันว่า Runner’s High
- ถ้าวันนี้คุณเศร้า ลองเริ่มจากการเดินเร็ว 20 นาที หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ 10 นาที แค่สัปดาห์ละ 3 วันก็พอ
- ถ้าใช้เป้าก้าว ลองเริ่มที่ 5,000 ก้าวต่อวันก่อน แล้วค่อยๆ ไต่ไปถึง 7,000–10,000 ก้าว
- ถ้ามีเวลา ลองวิ่งกลางแจ้ง ได้ทั้งอากาศ แสงแดด และวิตามินดี ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์เช่นกัน
