ภัยพิบัติไม่เพียงส่งผลกระทบต่อชีวิตและทรัพย์สินเท่านั้น แต่ยังส่งผลลึกซึ้งต่อจิตใจของผู้ประสบเหตุ หลายคนอาจยังรู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวล ไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณยังรู้สึกจิตใจสั่นไหว กระสับกระส่าย สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์รุนแรง แต่การปล่อยให้ความเครียดสะสมโดยไม่จัดการ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาวได้ หากใครที่ยังไม่รู้จะจัดการกับอาการหรืออารมณ์ที่ตัวเองเป็นตอนนี้อย่างไร ลองเอาแนวทางนี้ไปใช้ดู อาจช่วยฟื้นฟูจิตใจและรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
- ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า หวาดกลัว วิตกกังวล หรือสับสน อย่ากดดันตัวเองให้เข้มแข็งเกินไป แต่ให้ยอมรับอารมณ์และค่อยๆ จัดการมัน
- กลับไปสู่กิจวัตรปกติ
พยายามกลับไปทำสิ่งที่คุ้นเคย เช่น กินอาหารให้ครบมื้อ นอนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
- พูดคุยและขอความช่วยเหลือ
อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว การพูดคุยกับครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้
- ดูแลร่างกาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น โยคะ หรือการฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยให้จิตใจสงบลงและลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงข้อมูลที่มากเกินไป
การติดตามข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรับข้อมูลมากเกินไป โดยเฉพาะจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ อาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้น
- ให้เวลากับตัวเอง
การฟื้นฟูจิตใจต้องใช้เวลา อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติทันที ค่อยๆ ปรับตัวไปทีละขั้น
- หากมีอาการรุนแรง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากรู้สึกเครียดมากจนกระทบการใช้ชีวิต หรือมีอาการ PTSD (เช่น ฝันร้าย ซึมเศร้า หรือหวาดกลัวตลอดเวลา) ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
ภาพ: Shutterstock
