ใครๆ ก็อยากมีผิวสวยใส ดูอ่อนเยาว์ไปนานๆ แต่ด้วยปัจจัยภายนอกที่เราต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด มลภาวะ หรือความเครียด ก็ล้วนเป็นตัวเร่งให้ผิวของเราดูแก่กว่าวัยทั้งสิ้น แต่ไม่ต้องกังวลนะ เพราะเราสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของผิวได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ลองมาดู 8 นิสัยที่ทำได้ง่ายๆ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี อ่อนเยาว์ยาวนานกันเถอะ
1. สร้างเกราะให้ผิว ทาครีมกันแดดทุกวัน
แสงแดด โดยเฉพาะรังสี UVA และ UVB คือศัตรูตัวร้ายที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและเต่งตึง การไม่ทาครีมกันแดดเป็นประจำจะเร่งให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ ฝ้า กระ และผิวหย่อนคล้อยจนสังเกตได้ชัดเจน การสร้างเกราะป้องกันผิวด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และ PA+++ เป็นประจำทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดดหรืออยู่ในที่ร่มก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่าลืมทาบริเวณใบหน้า ลำคอ และผิวกายส่วนที่สัมผัสกับแสงแดดด้วยนะ
2. เติมน้ำให้ผิวอิ่ม บำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์
ผิวที่ขาดความชุ่มชื้นจะดูแห้งกร้าน หมองคล้ำ และเกิดริ้วรอยได้ง่าย การบำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะสมกับสภาพผิวเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว (Skin Barrier) กักเก็บความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ นุ่มเนียน เปล่งปลั่ง และลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารให้ความชุ่มชื้น เช่น ไฮยาลูรอนิกแอซิด (Hyaluronic Acid), กลีเซอรีน (Glycerin), หรือเซราไมด์ (Ceramides) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
3. บูสต์ผิวสวยจากภายใน กินอาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
อาหารที่เรากินเข้าไปมีผลต่อสุขภาพผิวโดยตรง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้หลากสี โดยเฉพาะที่มีวิตามินซีและอีสูง จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ การได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพดีจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและดูอ่อนเยาว์ อย่าลืมกินไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 จากปลาทะเล หรืออะโวคาโด เพื่อผิวที่ชุ่มชื้นและสุขภาพดี
4. ผิวใสไม่ขาดน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายและผิวพรรณ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือตามความต้องการของร่างกาย) จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูสดใส เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ผิวดูสุขภาพดี การมีผิวที่ชุ่มชื้นจากภายในจะช่วยลดโอกาสการเกิดริ้วรอยและทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
5. เลิกทำร้ายผิว งดบุหรี่และแอลกอฮอล์
สารพิษในบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญที่เร่งให้ผิวแก่ก่อนวัย บุหรี่จะทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวแห้งกร้าน เกิดริ้วรอย และสีผิวไม่สม่ำเสมอ ส่วนแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวดูหมองคล้ำ และอาจทำให้เกิดเส้นเลือดฝอยบนใบหน้า การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาผิวให้ดูอ่อนเยาว์
6. ดูแลผิวเบาๆ สครับอย่างพอดี ไม่ทำร้ายผิว
การผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปจะช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น แต่การสครับผิวที่บ่อยหรือรุนแรงเกินไปอาจทำลายเกราะป้องกันผิว ทำให้ผิวระคายเคือง แห้ง และเกิดริ้วรอยได้ง่าย ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สครับที่อ่อนโยน และทำการสครับผิวเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การเช็ดหรือถูผิวหน้าอย่างรุนแรงก็ควรหลีกเลี่ยง ควรใช้วิธีการที่นุ่มนวลเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย
7. ลดความตึงเครียด ผิวใสใจสงบ
ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพผิวด้วย เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งสามารถกระตุ้นการอักเสบ ทำให้เกิดสิว ผิวหมองคล้ำ และเร่งกระบวนการแก่ของผิว การจัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ผิวพรรณสดใสและดูอ่อนเยาว์ขึ้น
8. ควบคุมความหวาน ลดน้ำตาล ผิวไม่แก่
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะกระตุ้นกระบวนการไกลเคชัน (Glycation) ซึ่งโมเลกุลน้ำตาลจะเข้าไปจับกับโปรตีนในผิว เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้โปรตีนเหล่านี้เสื่อมสภาพ สูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอย และผิวดูแก่กว่าวัย การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลแฝงอยู่ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการชะลอความเสื่อมของผิว
9. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผิวดีไม่ใช่แค่นอนนาน
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณภาพของการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพหมายถึงการนอนหลับอย่างสนิท หลับลึก และตื่นมาด้วยความสดชื่น การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ผิว หากนอนหลับไม่สนิท หรือมีปัจจัยรบกวนการนอนหลับ แม้จะนอนนาน ก็อาจทำให้ผิวดูอ่อนล้า หมองคล้ำ และเกิดริ้วรอยได้ง่าย ลองปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการพักผ่อน เช่น มืดสนิท เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่สบาย รวมถึงการสร้างสุขอนามัยในการนอนที่ดี เช่น การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
ภาพ: Shutterstock
