วันที่ 14 มิถุนายนนี้ คือ ‘Global Wellness Day’ หรือวัน ‘วันสุขภาพโลก’ เราไม่ได้อยากชวนให้คุณลุกขึ้นเปลี่ยนชีวิตทั้งระบบในวันเดียว แต่ชวนให้คุณลอง ‘หยุดพัก’ และใส่ใจตัวเองสักวัน แค่ลองทำสิ่งเล็กๆ ง่ายๆ ต่อไปนี้ ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่สมดุลขึ้น
1. เริ่มต้นวันโดยไม่แตะมือถือ
ให้สมองตื่นแบบสงบ ไม่ถูกดึงดูดไปกับโลกภายนอกทันที แค่หายใจลึกๆ ลืมตาขึ้นมาดูแสงแดด ก็เปลี่ยนพลังของวันนั้นได้แล้ว
2. ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เติมความสดชื่นให้ร่างกายที่ขาดน้ำหลังหลับยาว
3. ขยับร่างกายอย่างที่ชอบ
ไม่ต้องเป็นฟิตเนสก็ได้ จะเดินเล่น เต้นเบาๆ หรือยืดเส้นตอนเช้าก็ได้ทั้งนั้น เพียง 20-30 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดได้ดีขึ้น
4. กินมื้อกลางวันที่ดีต่อกายและใจ
เลือกอาหารที่มีผักเยอะขึ้น ลดของทอดลงหน่อย อาหารที่ดีไม่ได้แค่ให้พลัง แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกเบาสบายหลังมื้ออีกด้วย
5. พักสายตา = พักใจ
ลองงีบ 15-20 นาที หรือนั่งหลับตาในช่วงบ่าย เป็นการรีเซ็ตตัวเองให้พร้อมลุยต่อโดยไม่ต้องฝืน
6. ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
ให้สมองได้พักจากแสงสีฟ้า และลดข้อมูลที่อัดแน่นมาตลอดวัน ช่วงเวลานี้อาจใช้กับการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเขียน Journal สั้นๆ ก็ได้
7. บอกตัวเองว่า “ขอบคุณ”
ขอบคุณร่างกายที่ยังเคลื่อนไหวได้ ขอบคุณใจที่ยังพยายาม และขอบคุณตัวเองที่เลือกดูแลตัวเองในวันนี้
One day can change your whole life บางทีสิ่งดีๆ ไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนโลกทั้งใบ แต่เริ่มจากการเปลี่ยนใจเราในวันนี้เอง
สุขสันต์วัน Global Wellness Day
ภาพ: Shutterstock
