เปิดเคล็ดลับที่ทำให้แต่ละวันคุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม ยิ่งเมืองไทยในช่วงนี้อากาศร้อนสุดๆ การดื่มน้ำจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยในระบบขนส่งของสารอาหาร และช่วยขจัดของเสียและสารพิษด้วย อย่างไรก็ตามยังมีคนจำนวนมากที่มีนิสัยไม่ชอบดื่มน้ำ หรือดื่มน้อยมาก จะดีกว่าไหมหากคุณมาตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันผ่านเคล็ดลับต่อไปนี้ที่จะช่วยสร้างนิสัยการดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ตั้งเป้าหมายรายวัน
ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 8 แก้ว ซึ่งจะเท่ากับปริมาณน้ำ 2 ลิตร หรือครึ่งแกลลอน อย่างไรก็ตามปริมาณที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปตามระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และปัจจัยอื่นๆ ตั้งเป้าหมายรายวันสำหรับตัวคุณเองและติดตามความคืบหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ
ใช้ขวดน้ำแบบเติมได้
การพกขวดน้ำแบบเติมติดตัวไปทุกที่จะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวัน อย่าลืมเติมเป็นประจำ และติดตามความคืบหน้าในการดื่มน้ำของตัวเองเป็นระยะด้วย ปัจจุบันสามารถตั้งค่าเตือนหรือติดตามปริมาณการดื่มน้ำได้ตามแอปพลิเคชัน หรือใช้แอปที่อยู่ใน Smart Watch ก็ได้เช่นกัน
ทำให้เป็นนิสัย
การดื่มน้ำควรดื่มประจำจนกลายเป็นนิสัย พยายามทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เช่นเดียวกับการแปรงฟัน หรือรับประทานอาหารเช้า อาจเริ่มด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้า ก่อนและหลังอาหาร รวมถึงเวลาก่อนนอน
เพิ่มรสชาติได้
หากคุณพบว่าการดื่มน้ำเปล่านั้นน่าเบื่อ ให้ลองเพิ่มผัก ผลไม้ฝานเป็นแว่นๆ เช่น มะนาว หรือแตงกวา เพื่อเพิ่มรสชาติ ชาสมุนไพรก็เป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำเปล่า
เก็บน้ำไว้ใกล้ตัว
เก็บ Tumbler ขวดน้ำ หรือเหยือกน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ เช่น ในตู้เย็น บนโต๊ะทำงาน หรือวางเหยือกน้ำไว้ในห้องนั่งเล่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหาน้ำดื่มได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องการ
เมื่อใช้แรงและมีเหงื่อให้ดื่มน้ำเสมอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวและมีเหงื่อออก อย่าลืมดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
