ช่วงนี้กรุงเทพฯ อากาศร้อนมาก และไม่ใช่แค่ ‘ร้อน’ ธรรมดาแต่เป็นความร้อนชนิดแค่เดินออกแดดร่างกายก็แทบระเหิดกลายเป็นไอ ดัชนีความร้อนพุ่งสูง แม้อุณหภูมิรวมไม่สูงมาก แต่ความชื้นสัมพัทธ์ทำเรารู้สึกเหมือนโดนเผาตลอดเวลา ความร้อนไม่ได้กระทบแค่ร่างกาย แต่ค่อยๆ เปลี่ยน ‘จังหวะชีวิต’ การใช้ชีวิตของเราอย่างเงียบๆ จากที่ไม่เคยเดินผ่านบางเส้นทางก็ต้องทำเพราะอยากหลบแดด หลายคนรู้สึกเหนื่อยง่ายแบบไม่มีเหตุผล หรือมีอาการแสบผิวยามสัมผัสแสงแดด ถ้าเป็นหนักหน่อยก็อาจถึงขั้นเป็นลมแดดหรือฮีตสโตรกเลยก็ได้
แล้วในวันที่อากาศร้อนเป็นบ้าเป็นหลังแบบนี้ เราจะใช้ชีวิตกันอย่างไรให้ร่างกายไม่พังไปเสียก่อน
1. เติมน้ำให้ร่างกาย (Internal Cooling)
- พื้นฐานที่สุดแต่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำ จิบน้ำเรื่อยๆ ทุก 15-20 นาที ตลอดทั้งวัน อย่าลืมพกกระบอกน้ำติดตัวไว้เสมอ
- เลี่ยงเครื่องดื่มดึงน้ำมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น กาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำหนักกว่าเดิม
Tips: เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยได้ หากต้องทำงานกลางแจ้ง การผสมผงเกลือแร่ (ORS) ในน้ำดื่มจะช่วยรักษาความสมดุลของแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อ
2. แฟชั่นสู้แดด (Smart Dressing)
- เลือกเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าฝ้ายหรือลินิน หลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์ที่อมเหงื่อ
- เสื้อผ้าสีเข้มดูดความร้อนได้ดีกว่า แนะนำให้ใส่สีอ่อน และเสื้อทรงหลวมช่วยให้ลมหมุนเวียนผ่านผิวหนังได้ดี
- อุปกรณ์เสริม แว่นกันแดดที่มี UV Protection และร่มเคลือบสารกันแดดคือไอเทม ‘ต้องมี’ ไม่ใช่แค่เครื่องประดับ
3. การจัดการที่อยู่อาศัย
ถ้าต้องอยู่บ้านแต่ไม่อยากเปิดแอร์จนบิลค่าไฟทะลุเพดาน
- ปิดม่านกันความร้อนในด้านที่แสงแดดส่องเข้าบ้านโดยตรงเพื่อกันความร้อนสะสม
- ถูพื้นด้วยน้ำเย็น การถูพื้นจะช่วยลดอุณหภูมิของผิวสัมผัสในบ้านได้ชั่วขณะ
- วางพัดลมให้เป่าออกทางหน้าต่างในช่วงเย็น เพื่อไล่ลมร้อนออกจากบ้าน
4. วางแผนการเดินทาง
- พยายามเลี่ยงการออกแดดจัด ในช่วงเวลา 10.00-16.00 น.
- กรุงเทพฯ มี Skywalk และห้างสรรพสินค้ามากมาย ใช้ทางเชื่อมเหล่านั้นให้เป็นประโยชน์ วางแผนเดินในเส้นทางที่มีเครื่องปรับอากาศให้มากที่สุด
- ทิชชู่เปียกสูตรเย็น ไอเทมลับที่ช่วยลดอุณหภูมิผิวได้ทันทีเมื่อต้องเดินรอรถเมล์หรือพี่วินมอเตอร์ไซค์
สัญญาณเตือนภัยที่ต้อง ระวัง!
หากคุณหรือคนรอบข้างมีอาการ ตัวร้อนจัดแต่ไม่มีเหงื่อ, มึนงง, คลื่นไส้ หรือชีพจรเต้นเร็วผิดปกติ นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะลมแดด (Heat Stroke)
วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น: รีบพาเข้าที่ร่ม คลายเสื้อผ้าให้หลวม และใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบตามข้อพับและซอกคอ ก่อนนำส่งโรงพยาบาลโดยด่วน
ด้วยความปรารถนาดีจาก THE STANDARD LIFE ร้อนนี้ขอให้รักษาสุขภาพกายและใจให้เย็นเข้าไว้นะ!
