จากปรากฏการณ์ โด้คา-โคล่า เอฟเฟกต์ โดยหนึ่งในชายที่ได้ชื่อว่าฟิตที่สุดในโลก อย่าง คริสเตียโน โรนัลโด (คลิกอ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://thestandard.co/cristiano-ronaldo-coca-cola-effect/)
นอกเหนือจากการเป็นนักฟุตบอลที่มีทักษะดีเยี่ยมในสนามแล้ว ในยามที่อยู่นอกสนาม คริสเตียโน โรนัลโด ดาวยิงวัย 36 ปี เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่มีวินัยในการดูแลตัวเองที่สูงส่ง เขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ และให้ความสำคัญกับการนอนหรือการพักผ่อน ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป จึงไม่น่าแปลกใจที่แม้วัยจะก้าวเข้าสู่ 36 ปี แต่ระดับความฟิตของโรนัลโดกลับไม่ได้ลดน้อยลงตามอายุ หากแต่ยังคงรักษาระดับความฟิต กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และสมองที่ฉับไวได้ไม่ต่างจากคนวัย 20 ปี
และเหล่านี้คือเคล็ดลับการดูแลตัวเองของ คริสเตียโน โรนัลโด ไอคอนที่ผู้ชายทั้งโลกอยากฟิตให้ได้อย่างเขา
การกิน
โรนัลโดให้ความสำคัญกับการกินไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะเขารู้ดีว่าร่างกายจะแข็งแกร่งได้ โภชนาการและการเลือกกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ อาหารจานโปรดของเขาจึงหนีไม่พ้นโปรตีนไขมันต่ำอย่างปลา แทนที่จะเป็นเนื้อแดงที่มีไขมันแทรก โดยแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ จำนวน 6 มื้อต่อวัน มื้อเช้าของเขามักเริ่มต้นด้วยชีส แฮม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ก่อนเสริมไฟเบอร์และวิตามินด้วยผลไม้ รวมถึงไขมันดีอย่างอะโวคาโดบนขนมปังปิ้ง และสลัดผักที่ต้องมีทุกมื้อ ส่วนอาหารที่เขาหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
ภาพ: @cristaino / Instagram
การออกกำลังกาย
โรนัลโดอุทิศตนในฟิตเนสตั้งแต่เข้าวงการใหม่ๆ การออกกำลังกายของเขาผสมผสานทั้งความแข็งแรงและความอึด เราจึงเห็นเขาออกกำลังกายแทบทุกส่วน ไม่ใช่เฉพาะส่วนล่างอย่างขาหรือก้น เพราะการเป็นนักกีฬาที่ทรงพลัง คุณต้องการพละกำลังจากกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะอก ไหล่ หลัง หรือแม้แต่แกนกลางลำตัวหรือซิกซ์แพ็ก ที่ไม่ใช่แค่เห็นเป็นลอนสวยงาม หากแต่ยังเป็นซิกซ์แพ็กที่ทรงพลังอีกด้วย และไม่ได้จำกัดอยู่ที่เวตเทรนนิ่งเท่านั้น โรนัลโดยังออกกำลังกายสไตล์ครอสเทรนนิ่งทั้งว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพื่อลดการบอบช้ำของการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ จากการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูง (High-Impact) อีกทั้งยังเล่นพิลาทิสรีฟอร์เมอร์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กและแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าเขาออกกำลังกายทุกวัน สำหรับเขาไม่ว่าที่ไหนก็สามารถเป็นสถานที่ออกกำลังกายได้
ภาพ: @cristaino / Instagram
การพักผ่อน
โรนัลโดวางแผนการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน หลังพบว่าประโยชน์ของการพักผ่อน นอกจากจะช่วยพักฟื้นร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การงีบระหว่างวันยังส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ คลายความเครียดและความวิตกกังวล ที่ทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาก่อกวนร่างกาย นอกจากนี้เขายังให้ความสำคัญกับเวลาที่ใช้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง มากกว่าจะออกไปเที่ยวเตร่ยามค่ำคืน
ภาพ: @cristaino / Instagram
- กินมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ
- อาหารโปรด ได้แก่ โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ผักสด และผลไม้ งดเนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน และน้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
- ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อน
- ตารางออกกำลังกายมีทั้ง เวตเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และพีลาทิส รวมถึงบอดี้เวตเวิร์กเอาต์ ที่สามารถทำได้ทุกที่
ภาพประกอบ: พิชามญชุ์ วรรณสาร
อ้างอิง
