พิชิตหุ่นฟิตภายใน 7 เดือนฉบับ ลาร่า ครอฟต์ 2018 โหดแค่ไหนว่ามา

เมื่อ อลิเซีย วิกันเดอร์ (Alicia Vikander) ตัดสินใจรับบทลาร่า ครอฟต์ (Lara Croft) ตัวเอกของภาพยนตร์เรื่อง Tomb Raider ภาคล่าสุด หลังภาพยนตร์เรื่องนี้เคยโด่งดังจากการรับบทของแอนเจลินา โจลี (Angelina Jolie) เมื่อปี 2001 และ 2003 ที่ฟีดแบ็กตก ทำเอาติดโผหนังยอดแย่ทำให้หยุดการสร้างภาคต่อไปเป็น 10 ปี จนในปี 2013 ถูกหยิบมาทำเป็นเกม จนค่ายหนังจับมาปัดฝุ่นอีกครั้งให้เราได้เห็นลาร่า ครอฟต์เวอร์ชันล่าสุด

อลิเซีย วิกันเดอร์กับบทลาร่า ครอฟต์

แต่คงจะสงสัยกันนิดๆ ว่านักแสดงสาวร่างกะทัดรัดจากแดนไวกิ้งอย่างอลิเซียจะมารับบทลาร่า ครอฟต์ได้หรือ เพราะจากรูปร่างและบทที่เคยรับห่างไกลจากภาพลาร่า ครอฟต์ที่เราคุ้นตา แต่กระแสก็ตอบรับเธอไม่น้อยว่าเธอดูเป็นลาร่า ครอฟต์สไตล์ใหม่ที่แลดูไม่ใช่สาวแกร่งที่ไม่เจ็บไม่ตายเสียอย่างเดียว ทั้งยังมีความเป็นมนุษย์มากขึ้น และนักวิจารณ์ยังบอกว่าเธอดูมีเสน่ห์ไม่น้อย

ด้วยรูปร่างที่เหมือนสาวนักบัลเลต์มากกว่าจอมบู๊ ทำให้อลิเซียต้องไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและฟิตหุ่นเป็นการใหญ่ก่อนเปิดกล้องถึง 7 เดือน โดยเธอมีผู้ช่วยมือดีอย่างแม็กนัส ลิกด์แบ็ก (Magnus Lygdback) เซเลบริตี้ เทรนเนอร์มือทองที่เคยช่วยปั้นหุ่นให้กับเคที เพอร์รี (Katy Perry), กัล กาด็อต (Gal Gadot), บริตนีย์ สเปียร์ส (Britney Spears) และเบน แอฟเฟล็ก (Ben Affleck) มาแล้ว ทำให้การฟิตเฟิร์มครั้งนี้น่าจับตามองไม่น้อย

แม็กนัสกับชั่วโมงรีดกล้ามกับอลิเซีย

โดยแม็กนัสเผยตารางฟิตหุ่นของนางเอกลาร่า ครอฟต์เวอร์ชันล่าสุดว่า “เราเลือกทุกวิธีที่เคยใช้มาทั้งแบบคลาสสิกที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงด้วยการทำท่าสควอต (Squat) เยอะๆ และยกน้ำหนัก (Deadlift) ทั้งแบบ Pull-ups และ Push-ups จากนั้นก็มีออกกำลังกับเครื่องมือและการออกกำลังด้วยบอดี้เวต (Bodyweight) รวมถึงการออกกำลังแบบเร็วๆ (Plyometrics) ผสมผสานกันไป” และยังเรียกเหงื่อคอร์สนี้ทำ 5-7 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องเกือบ 7 เดือน เพื่อเพิ่มมวลกล้าม 12 ปอนด์ หรือประมาณเกือบ 6 กิโลกรัมให้กับอลิเซีย โดยที่รูปร่างยังคงเหมือนเดิม นอกจากนี้ยังรวมการเอ็กเซอร์ไซส์ด้วยการว่ายน้ำกับการปีนหน้าผาประกอบด้วย

การออกกำลังรีดกล้ามในการเป็นลาร่า ครอฟต์

นอกเหนือจากนั้นอาหารการกินก็ต้องควบคู่กันไป แม็กนัสบอกว่า “ในช่วงเดือนสองเดือนแรก ต้องรับประทานอาหารต้องเป็นแบบคลีนฟู้ดเพื่อช่วยสร้างความลีนให้เห็นกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นอลิเซียยังรับประทานอาหารไม่ได้ลดลง แต่เน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเกือบ 6 กิโลกรัมโดยไม่ทำให้เสียรูปร่าง ต้องอาศัยการรับประทานอาหารดีๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย”

โดย 2 เดือนก่อนการเปิดกล้อง วิธีดูแลมื้ออาหารและการไดเอตนั้น เทรนเนอร์ชื่อดังเลือกวิธีแบบคีโต (Keto) ที่สะดวกและง่ายในการควบคุมน้ำหนัก เพราะวิธีไดเอตแบบคีโตจะเลือกการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่มีแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเลย อาหารที่รับประทานส่วนมากจึงเป็นปลา บรรดาอาหารทะเลแล้วบริโภคไขมันทดแทนจากไขมันสกัดจากน้ำมันมะพร้าว (MCT หรือ Medium Chain Triglyceride), น้ำมันมะพร้าวกับอะโวคาโด ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานผักสดใบเขียว และการไดเอตวิธีนี้จะเน้นการไม่บริโภคแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเกิน 25 กรัมต่อวัน ทั้งนี้ภายใน 4 เดือนก่อนการถ่ายทำ เธอยังแบ่งสไตล์การกินเป็น 2 ช่วงคือ ช่วง Building Up Cycle หมายถึง 2 เดือนเป็นการเพิ่มน้ำหนัก และอีก 2 เดือนเป็นช่วง Cutting Cycle รีดน้ำหนักกับไขมันที่เกินออก

อาหารที่เน้นไข่และเนื้อย่างเสียบไม้

เมนูอาหารของ Building Up Cycle

ภายใน 1 วันอลิเซียต้องรับประทานโปรตีน 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 30 กรัม ดื่มน้ำเปล่า น้ำบีทรูทผสมเลมอนและขิง และน้ำผักสดผสมผลไม้

มื้อเช้า: ไข่ 4 ฟอง โดยจะเลือกทำเป็นออมเล็ต ไข่เจียวสไตล์อิตาเลียนหรือฟริททาร์ทาร์ใส่ผัก ไข่ดาวน้ำ (Poached Egg) ก็ได้

ของว่าง: อาหารกินเล่นที่มีโปรตีนเป็นหลัก อย่างเนื้อหรือปลาเสียบไม้ปิ้ง, ซาซิมิ หรือหมึกย่าง

มื้อกลางวัน: เนื้อวัว, เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ 40 กรัม สโลว์คาร์บ 40 กรัม (อย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวบาร์เลย์ ควินัว มันเทศ หรือมันหวาน) และนำไขมันชนิดดี (น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันอะโวคาโด) 30 กรัมมาทำปรุงอาหารหรือเป็นน้ำสลัด

ของว่าง: เหมือนของว่างมื้อก่อนหน้า

มื้อเย็น: โปรตีน 40 กรัม สโลว์คาร์บ 40 กรัม ไขมันชนิดดี 30 กรัม และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แซลมอนและหอยกาบอบ

เมนูอาหารของ Cutting Cycle

การคงมวลกล้ามเนื้อไว้แต่รีดเหล่าไขมันส่วนเกินทิ้งไป โดยมื้อเช้าจะมีโปรตีนแค่ 18-20 กรัม ส่วนมื้อกลางวันกับมื้อเย็นมีโปรตีน 25 กรัม และไขมันชนิดดี 50 กรัม ของว่างเป็นพวกโปรตีน 20 กรัม

มื้อเช้า: ไข่ดาวน้ำ 3 ฟองกับน้ำเลมอนเข้มข้นคั้น 2 ลูก

ของว่าง: เนื้อปลา หอย หรือไข่

มื้อกลางวัน: ปลาหรือหอย ไขมันชนิดดีอย่างอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมัน MCT

ของว่าง: เหมือนของว่างมื้อก่อนหน้า

มื้อเย็น: เนื้อปลาหรือหอย, ไขมันชนิดดีและงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ตารางข้างบนคือตารางการออกกำลังที่แม็กนัสจัดไว้ให้อลิเซีย ซึ่งเขาชมเธอไว้ว่า “เธออดทนและมีวินัยมากๆ เพราะมันค่อนข้างโหดอยู่ แต่เธอไม่เคยบ่นและทำอย่างเคร่งครัดทุกวัน”

นี่เองที่ทำให้เราได้เห็นกล้ามท้องของเธอแบบชัดๆ ตอนที่เธอสวมบิกินีช่วงวันหยุดพักผ่อนกับไมเคิล ฟาสเบนเดอร์ (Michael Fassbender) สามีสุดฮอตที่มีคนสังเกตว่าทั้งคู่ต่างเพิ่มมวลกล้ามไปพร้อมกันอย่างเห็นได้ชัด จนทำให้หลายคนถึงกับสงสัยว่ารีทัชรูปหรือเปล่า เพราะความเฟิร์มและกล้ามของเธองามถึงขนาดชายหนุ่มบางคนยังต้องอาย