หลังจาก Work from Home กันมาได้ร่วมเดือน เราเห็นว่าเพื่อนๆ รอบตัวต่างก็ค้นพบสกิลใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นมาทำอาหาร หรือฝึกสกิลการเต้นผ่านแอปฯ TikTok จนมีคำแซวสนุกๆ ว่า ‘ตอนนี้ประชากรในโลกออนไลน์ถูกแบ่งเป็น 2 ประเภทคือเชฟและแดนเซอร์’ แต่นั่นก็ยังไม่ใช่ทั้งหมดของกิจกรรมที่คุณสามารถลุกขึ้นมาทำได้ในช่วงนี้ เพราะเอาเข้าจริงการ Work from Home ที่ทำให้คุณมีเวลาอยู่บ้านมากว่าช่วงไหนๆ แบบนี้นี่แหละ เป็นโอกาสอันดีที่จะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม หาทักษะใหม่ๆ และลงมือทำอะไรที่ได้แต่คิดไว้มานานแสนนาน
ซึ่งการจะลงมือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตัวเองทั้งที ก็อาจจะต้องการตัวช่วยอย่างแอปพลิเคชันทั้ง 5 เหล่านี้ ที่ถูกออกแบบมาสำหรับคนที่อยากทำอะไรใหม่ๆ เหมาะสำหรับการโหลดมาลองใช้ในช่วงเวลานี้เป็นที่สุด
Simple Habit
ฟรีบน iOS และ Android
Simple Habit คือแอปพลิเคชันที่ออกแบบโดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เป็นแอปฯ ที่บอกกับเราว่า การจะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมให้สำเร็จได้นั้น เราสามารถเริ่มได้จากเบสิกง่ายๆ ก่อนคือการฝึกสมาธิ แอปฯ นี้จึงเป็นตัวช่วยให้คุณได้ฝึกสมาธิอย่างเป็นนิสัยในทุกๆ วัน ความน่ารักของแอปฯ เริ่มจากให้เราเลือกจุดประสงค์ที่เราต้องการ เช่น ฝึกสมาธิเพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอ, ลดความกังวล สมาธิสำหรับมือใหม่ หรือแม้กระทั่งหลังจากเลิกกับแฟน หลังจากนั้นคุณก็สามารถเซตเวลาที่สะดวกที่สุดที่คุณจะสามารถทำสมาธิได้ทุกวัน แอปฯ ก็จะส่ง Notification เตือน และคุณก็จะได้ฝึกสมาธิไปกับ Meditation Experts ที่จะไกด์คุณตลอด 5 นาที
Strides
ฟรีบนเว็บและ iOS
แอปพลิเคชันที่ได้รับการแนะนำจากหลากหลายเว็บไซต์ Strides คือ Habit Tracker ที่คุณสามารถครีเอต จัดตารางพฤติกรรมที่ต้องการเปลี่ยนได้ด้วยตัวเอง ทั้งเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย ความสัมพันธ์ อาหารการกิน หรือครีเอตหมวดหมู่ใหม่ขึ้นมาได้เลยเช่นกัน ซึ่งฟังก์ชันของแอปฯ จะคอยเตือนตามเวลาที่คุณสามารถตั้งเองได้สำหรับทุกวัน และบันทึกความก้าวหน้าในแอปฯ ยังโชว์สถิติความเปลี่ยนแปลงของคุณตามระยะเวลาที่กำหนดอีกด้วย
Habitify
ฟรีบน iOS และ Android
จุดประสงค์ของ Habitify กับ Strides ค่อนข้างคล้ายกันคือ การให้คุณออกแบบสิ่งที่อยากทำได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับมือใหม่ Habitify ออกแบบมาค่อนข้างเฟรนด์ลีกับการใช้งานมากกว่า ง่ายๆ เริ่มจากให้คุณเลือกกิจกรรม เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือครีเอตอันใหม่ขึ้นมา เลือกความถี่และช่วงเวลาที่เหมาะสม หลังจากนั้นก็ให้แอปฯ คอยเตือนและเก็บสถิติของคุณไปเรื่อยๆ หลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน
Zero
ฟรีสำหรับ iOS
การอยู่บ้านเฉยๆ ทำให้หลายคนอาจจะน้ำหนักขึ้นก็ได้ด้วย การออกกำลังกายหรือปรับพฤติกรรมการกินจึงเป็นอีกสองพฤติกรรมที่เหมาะสมกับช่วงเวลานี้ที่สุด เริ่มจาก Zero แอปพลิเคชันสำหรับการทำ Fasting แอปฯ เชื่อว่ามนุษย์ทุกคนถูกออกแบบมาให้มีช่วงเวลาที่เข้าถึงอาหารและงดเว้นจากอาหาร ใครๆ ก็ทำ Fasting ได้ แอปฯ เริ่มจากให้คุณใส่เป้าหมายของการ Fasting ต่อด้วยช่วงเวลาที่ต้องการลองอย่าง Circadian Rhythm จะเริ่มนับเวลางดอาหารหลังพระอาทิตย์ตกจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น การทำ 16:8 (ได้รับความนิยมสูงสุด), 18:6 หรือถ้าคุณยังไม่สามารถทำตามชั่วโมงที่กำหนด ก็สามารถ Custom ชั่วโมงได้ แล้วปล่อยได้แอปฯ ช่วยคุณควบคุมเวลาเอง
Nike Training
ฟรีสำหรับ iOS และ Android
ตามมาด้วยแอปพลิเคชันออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังได้เองที่บ้านในทุกๆ วัน เราแนะนำ Nike Training แอปพลิเคชันจาก Nike ที่เข้าใจง่าย เมื่อล็อกอิน คุณสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายได้ว่าจะเป็นแบบ Beginner หรือ Intermediate จากนั้นเลือกประเภทของการสร้างความแข็งแรง เช่น คุณอาจจะอยากสร้างกล้ามเนื้อ บริหารเฉพาะส่วน หรือโยคะ หลังจากนั้นกดดาวน์โหลดโปรแกรมนั้น แอปฯ ก็จะสร้างตารางออกกำลังกายขึ้นมาให้คุณ ส่ง Notification มาเตือนว่าได้เวลาออกกำลังกายแล้ว ข้อดีคือมีวันหยุดให้ด้วยในตาราง แค่เข้าคลาสผ่านแอปฯ ให้ครบก็พอ
พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า
อ้างอิง:
- ว่ากันว่าหากคนเราจะเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองต้องทำสิ่งใหม่เหล่านั้นติดต่อกันนานถึง 21 วัน ร่างกายถึงจะจำและติดกลายเป็นนิสัย เรื่องนี้มีผลวิจัยจาก University of London ที่รายงานว่า ระยะเวลาที่ทำให้ 95% ของผู้เข้าร่วมวิจัยทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้นั้น มีขอบเขตตั้งแต่ 18-254 วัน ซึ่งเหล่านั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก สภาพแวดล้อม ความยากง่ายของพฤติกรรมที่ต้องการจะเปลี่ยน ฉะนั้นเราจึงแนะนำว่า เมื่อตั้งใจเปิดแอปฯ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ต้องทำติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 18-21 วันถึงจะเห็นผล
