สภาพจิตใจ

15 พฤษภาคม 2025

Micro Digital Detox: พักแค่ 5 นาที ก็เปลี่ยนคลื่นสมองได้ทั้งวัน

เคยรู้สึกไหมว่า ชีวิตออนไลน์มันไม่หยุดพักเลยสักวินาที แจ้งเตือนเด้งไม่หยุด สารพัดคอนเทนต์ก็พรั่งพรูจนสมองเหนื่อยล้า แต่ในยุคที่เราปฏิเสธดิจิทัลไม่ได้ จะ Detox อย่างไรไม่ให้รู้สึก FOMO หรือกลัวที่จะพลาดสิ่งต่างๆ ในโลกที่อัปเดต คำตอบอยู่ที่ ‘Micro Digital Detox’ การพักสายตา พักใจ พักพลังงาน แค่ไม่กี่นาที เป็นวิธีที่ใครๆ ก็ทำได้ ...

25 มีนาคม 2025

“ไม่เป็นไรที่จะไม่โอเค” วิธีบอกตัวเองในวันที่ชีวิตมันหนักเกินไป

บางครั้งแค่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าโลกมันหนักเกินไป...นั่นก็โอเคนะ หลายคนเข้าใจว่าชีวิตยุคนี้ใครแกร่งถึงจะอยู่ได้ คนอ่อนแอก็ต้องแพ้ไป แต่การที่ต้องดูเข้มแข็ง ประสบความสำเร็จ และมีความสุขอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะสำหรับคน Gen Z ที่เติบโตมากับความคาดหวังและการแข่งขันที่สูงลิบเป็นอะไรที่เหนื่อยมากๆ เราอาจลืมไปว่าการไม่โอเคบ้างก็เป็นเรื่องปกติธร...

7 ธันวาคม 2024

วิธีฝึก Interoception เส้นทางสู่การเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้ง

การฝึกรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกาย หรือที่เรียกว่า Interoception นั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากในชีวิตประจำวัน เราอาจเคยได้ยินคำว่า “ฟังเสียงร่างกายตัวเอง” ซึ่งก็คือแนวคิดเดียวกันนี้เลย รู้ไหมว่าการฝึกแบบนี้จะช่วยให้เราเข้าใจสัญญาณต่างๆ ที่ร่างกายพยายามสื่อสารกับเราได้ดีเลย ไม่ว่าจะเป็นความเย็น ความรู้สึกหิว กระหาย เหนื่อยล้า หรือแม้แต่อา...

26 พฤศจิกายน 2024

Monkey Mind หยุดความคิดฟุ้งซ่านอย่างไรให้ได้ผล?

จิตใจที่ฟุ้งซ่าน ว่อกแว่ก เหมือนลิงที่กระโดดไปมาบนกิ่งไม้ เป็นสภาวะที่หลายคนต้องเผชิญในยุคที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้าและความเร่งรีบ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า มนุษย์ใช้เวลากว่า 47% ของวันไปกับการครุ่นคิดเรื่องต่างๆ โดยไม่จำเป็น ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานและความสุขในชีวิต สมองของเรามีแนวโน้มที่จะวนเวียนอยู่กับความคิดแบบ...

4 พฤศจิกายน 2024

รู้จัก Energy Vampire ภัยเงียบจากคนที่คอยดูดพลังงานของคุณ

แวมไพร์ดูดพลัง (Energy Vampire) ไม่ได้หมายถึงผีดูดเลือดในตำนาน แต่เป็นคำเรียกบุคคลที่มักจะดูดซับพลังงานทางอารมณ์และจิตใจของผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว พวกเขาอาจเป็นใครก็ได้ในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว คนรัก หรือแม้แต่เพื่อนในโซเชียลมีเดีย ลองสังเกตดูก็ได้ว่า เมื่อไรที่เราเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพียงไม่กี่นาที ...

3 พฤศจิกายน 2024

ไม่ต้อง Work Hard แต่ Work Smart! Beyoncé สอน ‘ทำงานน้อยแต่ได้มาก’ แบบฉบับ Queen Bey

นักร้องระดับตำนานวัย 43 ปี Beyoncé Knowles-Carter เปิดใจผ่าน GQ ถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต จากที่เคยทุ่มเทให้กับงานจนละเลยสุขภาพ ทำให้เธอประสบปัญหานอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย และสุขภาพจิตย่ำแย่ จนต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตครั้งใหญ่ ซึ่งกลับนำมาซึ่งความสำเร็จที่มากขึ้นกว่าเดิม “มีช่วงหนึ่งที่ฉันผลักดันตัวเองให้ทำงานตามกำหนดเวลาที่...

29 ตุลาคม 2024

หยุดเหวี่ยงวีน ระบายอารมณ์ เพราะมันไม่ใช่ทางออกที่รอด

Brad J. Bushman จาก The Ohio State University ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาเรื่องอารมณ์ กล่าวว่าการระบายความโกรธเป็น “สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้” เพราะเปรียบเสมือนการ “เติมเชื้อไฟ” ให้อารมณ์ลุกโชนมากขึ้น แม้ในอดีตนักจิตวิทยาจะเชื่อในทฤษฎีการปลดปล่อยอารมณ์ที่ว่าการระบายความรู้สึกด้านลบออกมาดีกว่าการเก็บกด แต่งานวิจัยในปัจจุบันกลับแสดงให้เห็นว่ายิ่...

1 ตุลาคม 2024

นายกฯ เยี่ยมนักเรียนและครูเหตุรถบัสไฟไหม้ กำชับจัดทีมแพทย์ดูแลสภาพจิตใจ

วันนี้ (1 ตุลาคม) เมื่อเวลา 15.05 น. แพทองธาร ชินวัตร นายกรัฐมนตรี เดินทางออกจากโรงพยาบาลแพทย์รังสิต เพื่อมายังศูนย์บัญชาการเหตุการณ์ชั่วคราว ในการเยี่ยมและให้กำลังใจนักเรียนและครูที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งอยู่ใกล้บริเวณจุดเกิดเหตุ เนื่องจากปัญหาการจราจรที่ติดขัดทำให้นายกรัฐมนตรีลงจากรถเพื่อเดินข้ามสะพานลอยไปยังศูนย์พักพิง โดยมี อนุทิน ชาญวีรกูล รองนายก...

21 กรกฎาคม 2024

ทำไมการขอบคุณเรื่องเล็กๆ ในชีวิตจึงสำคัญ?

ในขณะที่เราวิ่งไล่ตามความฝันในเมืองใหญ่ เราก็มักจะวิ่งผ่านความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไปโดยไม่รู้ตัว แต่รู้ไหมว่าการหยุดชั่วครู่เพื่อขอบคุณสิ่งเหล่านี้ อาจเป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่ยิ่งใหญ่กว่าที่เราคาดคิด อยากบอกว่าการขอบคุณเป็นทักษะทางอารมณ์ที่สำคัญ สิ่งนี้ฝึกฝนและพัฒนาได้ไม่ยาก ลองฝึกสังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆ รอบตัว แม้จะเป็นเรื...

17 กรกฎาคม 2024

KEY SUCCESS: It’s OK to not be OK

“ผมไม่อยากเห็นใครฆ่าตัวตายอีก” เป็นคำกล่าวของนักกีฬาชั้นนำของโลกที่ยอมรับออกมาว่าตัวเขาเองแม้ว่าจะประสบความสำเร็จบนเวทีสูงสุดอย่างโอลิมปิกเกมส์ ด้วยสถิติเหรียญรางวัลมากที่สุดในประวัติศาสตร์ แต่ก็ยังเคยมีความคิดที่จะยุติทุกอย่างลงด้วยการจบชีวิตตัวเองมาแล้ว นักกีฬาคนนั้นคือ ไมเคิล เฟลป์ส นักกีฬาที่เป็นเหมือนกับสัญลักษณ์ความส...