ชัชชุอร โมกศรี ศาสตร์แห่งชัยชนะ โภชนาการ วินัย และมายด์เซตของนักกีฬา

ความสำเร็จในการแข่งขันกีฬาไม่อาจเกิดขึ้นได้จากการฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีองค์ประกอบอื่นๆ อีกหลายอย่าง อาทิ โภชนาการ ทัศนคติ การพักผ่อน หรือจิตใจ ฯ ทั้งหมดล้วนแต่คือส่วนผสมที่ทำให้เกิดชัยชนะ

THE STANDARD SPORT มีโอกาสได้พูดคุยกับ บุ๋มบิ๋ม-ชัชชุอร โมกศรี นักกีฬาวอลเลย์บอลทีมชาติไทย ที่ประสบความสำเร็จในมหกรรมกีฬาซีเกมส์มาแล้ว 5 สมัย ถึงเคล็ดลับและเบื้องหลังการทำงานอย่างหนักในหลายๆ ด้าน ได้ทำให้เธอก้าวขึ้นมาเป็นนักกีฬาระดับแถวหน้าของวงการวอลเลย์บอลไทย

กินอิ่ม นอนหลับ ฝึกซ้อม ผ่อนคลาย

“กินให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็ฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วง” บุ๋มบิ๋ม ชี้ให้เห็นถึง 3 ปัจจัยสำคัญของการเป็นนักกีฬาอาชีพ

โภชนาการคือจุดเริ่มต้นเปรียบดั่งขั้นตอนแรก ถ้าหากผิดพลาดไปจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพของนักกีฬา ทั้งตอนฝึกซ้อมและในสนามแข่งขัน สิ่งสำคัญลำดับแรก ต้องเลือกทานอาหารให้เหมาะตนเอง เพราะร่างกายของแต่ละคนต้องการสารอาหารและพลังงานที่แตกต่างกัน

บุ๋มบิ๋ม บอกว่า “หนูเป็นคนตัวผอม จะเน้นเสริมพวกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เยอะๆ เน้นความยืดหยุ่นเป็นหลัก ซึ่งแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป แต่ต้องไม่กดดันตัวเองจนเกินไป หนูจะมีชีตเดย์ให้ตัวเองบ้าง จะไม่มีกำหนดว่าต้องกินในปริมาณเท่าไหร่ แต่จะกินยังไงก็ได้ให้เรารู้สึกดีมากที่สุดเลยค่ะ”

การพักผ่อนคือขั้นตอนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายสำคัญที่สุด นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายกลับมามีพละกำลังเพื่อใช้สำหรับการฝึกซ้อมในวันต่อไปแล้ว การพักผ่อนที่เพียงพอ ยังช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจด้วยเช่นกัน

บุ๋มบิ๋ม เล่าว่า “วันหยุดหนูจะไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ ส่วนมากไม่ค่อยมีเวลาว่าง ถ้ามีโอกาสจะอยู่ห้องเพื่อใช้เวลาพักผ่อน ค่อนข้างที่จะนอนอย่างเดียว”

นอกจากปัจจัยทางวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว เธอบอกอีกว่าความมีวินัยและรับผิดชอบต่อการฝึกซ้อมอย่างเคร่งครัด เป็นคุณสมบัติสำคัญของการเป็นนักกีฬาอาชีพ โดยเฉพาะกับกีฬาประเภททีม ซึ่งที่ผ่านมามีนักกีฬาระดับโลกแสดงให้เห็นแล้วว่าผลลัพธ์ของการขาดวินัยนั้นเป็นอย่างไร

“กีฬาวอลเลย์บอลมันเป็นกีฬาประเภททีม ถ้าเรารักษาวินัยในตัวเองไม่ได้ มันส่งผลต่อกับทีมแน่นอน”

เมื่อขั้นตอนเตรียมความพร้อมด้านร่างกายเสร็จสิ้นแล้ว หลังจากนี้จะเป็นกระบวนฝึกความแข็งแกร่งทางด้านทัศนคติและจิตใจ โดยเคล็ดลับของมือตบหัวเสาวัย 26 ปี คือการทำจิตใจให้สบาย อยู่บนความพอดี ไม่คาดหวังหรือโฟกัสกับชัยชนะมากจนเกินไป

“ก่อนลงสนามเราต้องทำจิตใจให้สบาย เมื่อร่างกายเราพร้อมแล้ว ก็เหลือแต่ความคิดตัวเองนี่แหละ”

“เรามีข้อมูลของคู่แข่งอยู่ในหัวอยู่แล้ว เหลือแค่จัดการกับตัวเองก็คือทำจิตใจให้สบาย ไม่ต้องไปคิดถึงเหตุการณ์ล่วงหน้า เพราะถ้าเราคิดเยอะเกินไปมันก็ส่งผลเสีย บางครั้งมันทำให้เรากดดันตัวเองมากไปเหมือนกัน ซึ่งหนูมองว่าเราควรทำอะไรให้มันสบายๆ อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี อะไรที่มันเยอะเกินไป ไม่ว่าจะคิดเยอะหรือตั้งใจมากเกินไป อยากจะชนะมากเกินไปมันก็ส่งผลเสียกับเรามากๆ เหมือนกัน”

“หรืออย่างในเกมระหว่างแข่ง เมื่อต้องเจอความกดดัน สิ่งที่เราทำได้ง่ายที่สุด ณ ตอนนั้นก็คือการหายใจ เพราะถ้าเราเกร็งมากจนหายใจไม่ได้ มันมีโอกาสทำให้เราสติแตก ซึ่งเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อ อาจเป็นตะคริวได้ด้วย ซึ่งการหายใจเข้าออกลึกจะทำให้ผ่อนคลายขึ้นและมีสมาธิเพิ่มขึ้น”

ส่วนเป้าหมายในซีเกมส์ ครั้งที่ 33 ที่ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ บุ๋มบิ๋ม บอกว่าต้องเหรียญทองเท่านั้น

“เราต้องแชมป์แน่นอนค่ะเพราะว่าซีเกมส์ครั้งนี้ได้แข่งในบ้านเราด้วย อีกอย่างไม่ใช่เพื่อชนะอย่างเดียว มันเหมือนเป็นการรักษาแชมป์ด้วย แอบรู้สึกกดดันเหมือนกัน แต่อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าอะไรที่มันมากเกินไปมันก็ส่งผลเสียให้เราเหมือนกัน เพราะฉะนั้นเราก็ต้องฝึกซ้อมให้ดีแล้วก็ทำจิตใจให้สบาย” บุ๋มบิ๋ม ทิ้งท้าย

เวียดนามคู่ปรับตลอดกาล

ชัชชุอร โมกศรี ลงแข่งขันซีเกมส์มาแล้ว 5 สมัย (2015-2023) ยังคงเป็นหนึ่งในขุมกำลังของทีมตบลูกยางสาวไทยในซีเกมส์อีกครั้ง โดยทีมวอลเลย์บอลหญิงไทย ดีกรีแชมป์ซีเกมส์ 16 สมัย และเป็นแชมป์ 14 ครั้งหลังสุด หนนี้เส้นทางรอบแรกอยู่กลุ่มเอร่วมกับ ฟิลิปปินส์ และ สิงคโปร์ ส่วนคู่แข่งสำคัญในการแย่งชิงเหรียญทองยังคงเป็นเวียดนามคู่ปรับตลอดกาล

วอลเลย์บอลหญิงเวียดนามยังไม่เคยคว้าเหรียญทองซีเกมส์มาก่อน ผลงานดีสุดคือการได้เหรียญเงิน 11 สมัย ซึ่งเกิดขึ้นในซีเกมส์ 12 ครั้งล่าสุด โดยทั้ง 11 ครั้งที่เวียดนามผ่านเข้ามาถึงรอบชิงชนะเลิศ ลงเอยด้วยการพ่ายแพ้ต่อทีมสาวไทยทั้งหมด

ขณะที่ขุมกำลังของทีมตบลูกยางสาวเวียดนามในซีเกมส์ครั้งนี้ จะนำทีมโดย 2 มือตบที่โลดแล่นเล่นอยู่ในเอสวี ลีกวอลเลย์บอลลีกอาชีพสูงสุดของประเทศญี่ปุ่นอย่าง “4ที” Tran Thi Thanh Thuy หัวเสากัปตันจากสโมสร Gunma Green Wings และ Tran Thi Bich Thuy บอลเร็วตัวเก่งของทีม Okayama Seagulls

อย่างไรก็ตาม เวียดนามยังคงไม่มีชื่อ Nguyen Thi Bich Tuyen บีหลังตัวเก่งของทีมต่อเนื่องเป็นทัวร์นาเมนต์ที่ 2 ต่อจากศึกวอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์โลก 2025 ที่ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ ซึ่งมือตบรายนี้เป็นผู้เล่นคนสำคัญที่ช่วยให้ทีมเอาชนะสาวไทย และคว้าแชมป์ ซี วี.ลีก สนาม 2 เมื่อเดือนสิงหาคมที่ผ่านมา

ส่วนผลงานของเวียดนามตลอดปี 2025 นอกจากความสำเร็จที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้แล้ว พวกเธอยังได้แชมป์ AVC Nations Cup 2025 ที่ประเทศเวียดนาม รวมถึงยังมีโอกาสลงเล่นในศึกชิงแชมป์โลก 2025 ครั้งแรกในประวัติศาสตร์อีกด้วย

วอลเลย์บอลแข่งที่ไหน ชิงกี่เหรียญทอง

วอลเลย์บอลในมหกรรมซีเกมส์ ครั้งที่ 33 ชิงชัย 4 เหรียญทอง แบ่งเป็นวอลเลย์บอลในร่ม 2 เหรียญทอง แข่งที่อินดอร์ สเตเดียม หัวหมาก และวอลเลย์บอลชายหาด 2 เหรียญทอง แข่งที่สนามวอลเลย์บอลชายหาด ศูนย์กีฬาหัวหมาก แข่งขันระหว่างวันที่ 10-19 ธันวาคม

สำหรับรายชื่อทีมวอลเลย์บอลในร่มทีมหญิงไทย ได้ประกาศรายชื่อนักกีฬาชุดเตรียมทีมซีเกมส์จำนวน 28 คน ประกอบด้วย ชัชชุอร โมกศรี, อัจฉราพร คงยศ, พิมพิชยา ก๊กรัมย์, ธนัชชา สุขสด, ทัดดาว นึกแจ้ง, ดลพร สินโพธิ์, หัตถยา บำรุงสุข, วิมลรัตน์ ทะนะพันธุ์, พรพรรณ เกิดปราชญ์, ณัฎฐณิชา ใจแสน, ปิยะนุช แป้นน้อย, จิดาภา นาหัวหนอง, กัตติกา แก้วพิน, ณัฐธิมา กุบแก้ว, วิรัลยุพา อินทร์จันทร์, วารุณี การรัมย์, กัญญารัตน์ ขุนเมือง, วริศรา ศรีทาเลิศ, นุชนาถ หอมพิทักษ์, กาญจนา สีใสแก้ว, กนกพร แสงทอง, ณิชากร วันศุกร์, กัลยรัตน์ คำวงษ์, สุภาวดี พันวิไล, ณัฐวรรณ ผาดไธสง, ศศิธร เจตตะ, ณัฐริกา วะสาร และ ณัฐณิชา แซ่เล้า

ขณะที่ผลงานของทีมวอลเลย์บอลไทยในซีเกมส์ครั้งล่าสุดที่ประเทศกัมพูชา ทำได้ 2 เหรียญทอง จากวอลเลย์บอลในร่มทีมหญิงและวอลเลย์บอลชายหาดทีมหญิง ส่วนเป้าหมายในซีเกมส์ครั้งนี้สมาคมกีฬาวอลเลย์บอลแห่งประเทศไทยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 2 เหรียญทองจาก 2 อีเวนต์ที่พวกเขาเป็นแชมป์เก่า

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นเจ้าภาพไปด้วยกัน ด้วยการติด Hashtag #เชียร์ไทยในบ้านเรา #SEAGAMES2025 #ซีเกมส์