วันนี้ (1 สิงหาคม) ท่ามกลางสถานการณ์ไม่สงบระหว่างไทยและกัมพูชาบริเวณชายแดน กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกข้อแนะนำแก่ประชาชนในการบริโภคข่าวสารอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพจิต
โดยตั้งคำถามว่า ‘เสพข่าวแล้วใจเศร้า? คุณกำลังเป็นแบบนี้หรือเปล่า?’ พร้อมระบุว่าข่าวสารเป็นสิ่งจำเป็น แต่หากมากเกินไป อาจส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจโดยไม่รู้ตัว
กรมสุขภาพจิตได้ให้ข้อสังเกตและสัญญาณเตือนว่าเรากำลังบริโภคข่าวมากเกินไป ดังนี้:
- รู้สึกเหนื่อย แม้เพียงแค่ดูข่าว
- ฝันร้าย หรือ นอนไม่หลับ
- หงุดหงิด เครียด โดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน
สำหรับการรับมือและดูแลใจเมื่อต้องติดตามข่าวสาร กรมสุขภาพจิตมีคำแนะนำดังนี้:
- จำกัดเวลาการอ่านข่าวสาร วันละ 2 รอบ รอบละไม่เกิน 15 นาที
- หยุดเลื่อนฟีด ทันทีหากรู้สึกแน่นหน้าอกหรือใจเริ่มหนัก
- หายใจลึกๆ แล้ววางโทรศัพท์ลงเมื่อมีอาการดังกล่าว
- เปลี่ยนการดูข่าวเครียดให้เป็นการเสริมพลังบวก (เลือกรับฟังข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ , เลือกติดตามเพจที่สร้างพลังใจ , หยุดติดตามเพจหรือสื่อโซเชียลที่รายงานแต่ข่าวร้าย , หันมาแชร์เรื่องราวดีๆ หรือการช่วยเหลือผู้อื่นจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแทน)
กรมสุขภาพจิตย้ำเตือนว่า ควรรับข่าวสารเพื่อเพิ่มพูนความรู้ ไม่ใช่เพื่อทำร้ายจิตใจตนเอง และควร ‘พักสายตา พักข่าว พักใจ’ หากประชาชนต้องการความช่วยเหลือหรือคำปรึกษาเพิ่มเติม สามารถโทรศัพท์ขอรับคำปรึกษาได้ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323
อ้างอิง : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
