การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อนและเคร่งเครียดอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างทรมานหรือออกกำลังกายหักโหม เพียงแค่เพิ่ม “นิสัยเล็กๆ” หรือ “Micro Habits” เหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวัน คุณก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างน่าทึ่ง เรามาดูกันว่านิสัยเล็กๆ เหล่านี้มีอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่รู้ตัว
เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป ถัดมาคือการขยับตัวให้บ่อยขึ้น ลองลุกขึ้นเดินไปมาสัก 5-10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง หรือเลือกเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ตลอดวันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคิด และอย่าลืมเน้นโปรตีนในทุกมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นอกไก่ ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
แล้วยังรู้ไหมว่าการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและตั้งใจมากขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สำคัญ เมื่อคุณเคี้ยวช้าลง สมองจะมีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มไปยังร่างกาย ทำให้คุณรับประทานอาหารในปริมาณที่พอดี และเพื่อเพิ่มใยอาหารและวิตามิน ลองเติมผักใบเขียวให้เต็มครึ่งจานในทุกมื้อ ผักจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นโดยเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่พอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนความหิว ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น และสุดท้ายจัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือฟังเพลง
