วิธีดูแลตัวเองให้เป็นอมตะแบบโรนัลโด ชายผู้ยืนบนจุดสูงสุดเกมลูกหนังมากว่าทศวรรษ

หากโลกนี้จะมีนักฟุตบอลสักคนที่เหมาะกับสำนวน ‘ขิงยิ่งแก่ยิ่งเผ็ด’ แล้ว คนเกือบทั้งโลกน่าจะเห็นด้วยว่าบุคคลนั้นต้องเป็น ‘คริสเตียโน โรนัลโด’ กัปตันทีมชาติโปรตุเกสวัย 33 ปี ที่เพิ่งฝากสองสถิติใหม่ไว้บนหน้าประวัติศาสตร์ลูกหนัง หนึ่งคือการเป็นนักฟุตบอลคนแรกที่ทำแฮตทริกใส่ยอดทีมอย่างสเปนในฟุตบอลโลก และอีกอย่างคือเป็นผู้เล่นที่อายุมากที่สุดในฟุตบอลโลกที่ทำแฮตทริกได้อีกต่างหาก

 

*สถิติต่างๆในบทความนี้สิ้นสุดเมื่อวันที่ 19 มิถุนายน 2018 เท่านั้น

 

ถามว่าอะไรที่ส่งเสริมโรนัลโดให้สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ นอกจากทักษะฟุตบอลสุดเหนือชั้น หรือระบบการเล่นที่ลงเหมาะสมกับเจ้าตัวแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่พูดถึงไม่ได้คือ ‘ร่างกายอันเหลือเชื่อ’ ของเจ้าตัว หากใครติดตามมาอาจสังเกตได้ว่า โรนัลโดแทบไม่เคยมีอาการเจ็บที่นานพอจะทำให้พัฒนาการของเขาหยุดชะงักได้เลย

 

สิ่งนี้สำคัญมาก นักฟุตบอล (และกีฬาอื่นๆ) มากมายที่ประสบอาการบาดเจ็บบ่อยๆ ตั้งแต่วัยรุ่น จนทำให้ไม่สามารถไปถึงจุดที่พวกเขาควรจะเป็น หรือแม้แต่นักเตะที่หลายคนนับว่าอยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพก็ไม่สามารถยืนระยะได้ยาวนานเหมือนโรนัลโด

 

ย้อนไปแค่หนึ่งทศวรรษจากตอนนี้ ครั้งสิ้นเสียงนกหวีด ณ กรุงมอสโก โรนัลโดและเพื่อนร่วมทีมพาแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดคว้าแชมป์ยูฟ่าแชมเปียนส์ลีกด้วยวัยเพียง 23 ปี ผ่านมาจนถึงตอนนี้ 10 ปี โรนัลโดก็ยังสามารถพาเรอัล มาดริดคว้าถ้วยแชมเปียนส์ลีกครั้งอยู่ภายใต้การคุมทัพของซีเนดีน ซีดานได้อีกครั้งและอีกครั้ง เรียกได้ว่ากาลเวลาแทบทำอะไรซูเปอร์แมนชาวโปรตุเกสคนนี้ไม่ได้

 

ร่างกายของโรนัลโดยังพร้อมที่จะเล่นในระดับสูงสุดเสมอ ขนาดตัวโรนัลโดเองยังออกมาบอกในปีที่ผ่านมาว่า ร่างกายของเขานั้นมีอายุเท่ากับร่างกายของคนหนุ่มอายุ 23 ปีเท่านั้น

 

นอกจากร่างกายระดับฟ้าประทานแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ควบคู่กันไปกับโรนัลโดคือการดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด สิ่งนี้ไม่ใช่ความลับสุดยอดอะไร เหล่าแฟนๆ ต่างรู้ดีว่าโรนัลโดเป็นนักเตะที่อุทิศตนเพื่อลับคมทั้งฝีเท้าและสภาพร่างกาย เหตุนี้เราจึงอยากเล่าถึงแนวทางการรักษาร่างกายแบบโรนัลโด เพื่อคุณผู้อ่านจะสามารถนำไปดูแลสุขภาพปานย้อนวัยอย่างดาวเตะโปรตุเกสผู้นี้

 

เรื่องกินสำคัญ หากจะเลี้ยงความฝันให้ยั่งยืน

การรับประทานอาหารและโภชนาการเป็นส่วนสำคัญอันดับแรกๆ ในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะนักกีฬาและยอดนักกีฬาแห่งยุคอย่างโรนัลโด

 

โรนัลโดกล่าวว่า “การออกกำลังที่ดีย่อมควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดี ผมชอบกินอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ทานผักและผลไม้เยอะๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ ครับ”

 

อ้างอิงจากรายงานของ Business Insider โรนัลโดมีแนวทางการรับประทานอาหารที่มีวินัยอย่างมาก เริ่มจากมื้อเช้า เจ้าตัวต้องกินอย่างเพียงพอให้มีพละกำลังในการฝึกซ้อม อาหารที่โรนัลโดเลือกมักคล้ายกับนักฟุตบอลอาชีพในยุโรปส่วนใหญ่ เช่น แฮม ชีส ขนมปังปิ้ง ครัวซองต์ ควบคู่ไปกับอะโวคาโด โยเกิร์ต และผลไม้

 

สำหรับมื้อกลางวัน โรนัลโดชื่นชอบ ‘อาหารจานปลา’ โดยเฉพาะเมนู Bacalhau à Bras ที่มีส่วนผสมจากปลาค็อด หัวหอม ไข่คน (Scrambled Eggs) และมันฝรั่งชิ้นบางๆ หากมีต้องไปร้านอาหาร โรนัลโดก็มักจะสั่งสเต๊กทานคู่กับสลัดผัก

 

“รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอครับ ถ้าคุณต้องฝึกซ้อมหรือออกกำลังเป็นประจำ มันสำคัญมากที่จะรักษาพลังงานไว้เพื่อร่างกายจะได้แสดงศักยภาพออกมาเต็มที่ บางครั้งผมกินมื้อเล็กๆ ประมาณ 6 มื้อต่อวัน เพื่อที่จะแน่ใจว่าสามารถผ่านการซ้อมแต่ละครั้งไปได้ด้วยระดับสูงสุด”

 

นอกจากนี้โรนัลโดยังบอกว่าเขาดื่มน้ำเยอะมากในแต่ละวัน เนื่องจากต้องรับมือกับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ส่วนอีกสิ่งหนึ่งที่ดาวเตะโปรตุเกสทำเพื่อรักษาร่างกายให้สมบูรณ์อยู่เสมอคือ การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด โดยเลือกที่จะดื่มสิ่งที่เจ้าตัวโปรดปรานอย่าง ‘นม’ บ่อยๆ แทน

 

 

ซ้อมและซ้อมเท่านั้น

โรนัลโดย้ำว่าสิ่งแรกที่ต้องใส่ใจในการฝึกซ้อมคือการอบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ

 

“เรา (เรอัล มาดริด) มักเริ่มด้วยการวิ่งสัก 2-3 รอบ ยืดกล้ามเนื้อ และทำกายบริหาร อีกอย่างคือพยายามทำทุกอย่างในการซ้อมให้เหมือนกันในทุกวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการวิ่งเหยาะๆ ไปยิมหรือการปั่นจักรยานก็เถอะ”

 

เจ้าตัวให้คำแนะนำอีกว่า เมื่อออกกำลังในยิม ต้องทำการออกกำลังกายให้น่าสนใจเสมอ โดยแนวทางของโรนัลโดคือผสมการเล่นทุกอย่างให้พอเหมาะ เพื่อให้ทั้งกล้ามเนื้อกับระบบหลอดและเลือดหัวใจดีขึ้น โรนัลโดทำทั้งคาดิโอ เล่นเวต พร้อมการใช้เครื่องวิ่งหรือเครื่องปั่นต่างๆ สำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายในการเล่นให้ทุกส่วนของร่างกายแกร่งขึ้นและให้มีความฟิตมากขึ้นด้วย

 

ส่วนการฝึกซ้อมในสนาม โรนัลโดบอกว่าต้องตั้งใจในการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อจะได้สะท้อนในสถานการณ์จริงได้

 

“เราซ้อมในส่วนของการวิ่งสปรินต์กันเยอะเลยครับ คุณควรพยายามเพิ่มมันเข้าไปในทุกการออกกำลังกายเลย (หากต้องการใช้ฟอร์มอันยอดเยี่ยมในสนาม)”

 

และหากใครที่ต้องการมีซิกซ์แพ็กสวยๆ ไว้อวดละก็ โรนัลโดกล่าวว่าเขาไม่ได้ตั้งใจสร้างกล้ามท้องเป็นพิเศษ แต่พยายามรักษาร่างกายทุกส่วนไว้อย่างที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะในทุกเกมที่ลงเล่นมากกว่า

 

“ออกกำลังกายทุกที่ที่คุณทำได้ คุณสามารถสร้างกล้ามท้องได้แม้แต่ในห้องนอนของคุณเอง ทั้งในเวลาที่คุณตื่นและช่วงก่อนที่จะเข้านอน หากคุณทำเป็นกิจวัตรแล้วมันจะง่ายขึ้น เพราะจะกลายเป็นนิสัยของคุณไปเอง”

 

โรงยิมของโรนัลโดมีความกว้างเท่ากับทุกที่ที่เขาก้าวเดิน ไม่จำกัดแค่สิ่งอำนวยความสะดวกของทีมเท่านั้น ขอบเขตพื้นที่ออกกำลังกายของโรนัลโดคือโลกใบนี้ ฉะนั้นแล้วหากใครที่ต้องการจะเป็นอย่างยอดนักเตะแดนฝอยทอง สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกซ้อม ฝึกซ้อม และฝึกซ้อมเป็นประจำโดยไม่เกี่ยงสถานที่

 

อุทิศตน มีวินัย ใส่ใจทุกรายละเอียด

แม้โรนัลโดจะมีการฝึกซ้อมที่หนักหนาสาหัสขนาดไหน เขาก็ยังไม่ลืมรักษาร่างกายให้ผ่อนคลายเช่นกัน ตามรายงานของ Nike โรนัลโดชอบดื่มชากับน้ำผึ้ง หรือนมสักแก้ว ต่อด้วยอาบน้ำร้อนประมาณ 20 นาทีในคืนก่อนวันแข่งขัน พร้อมว่ายน้ำและวารีบำบัดร้อน-เย็นหลังแมตช์หรือการซ้อมที่หนักหน่วง

 

เจ้าตัวเชื่อว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะทำให้เขากุมความได้เปรียบในสนามมากกว่าผู้เล่นคนอื่น “เลือกกิน ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือสิ่งที่ผมตั้งใจทำตั้งแต่เริ่มต้นเป็นนักฟุตบอลอาชีพ

 

“การนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสู่การฝึกซ้อมอย่างเต็มที่ ผมมันจะนอนเร็วและตื่นเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งคืนก่อนเกมการแข่งขัน การนอนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ”

 

อย่างไรก็ตาม โรนัลโดให้ความสำคัญกับสภาพจิตใจของตัวเองพอๆ กับร่างกาย เพื่อรับมือกับความกดดันทั้งในและนอกสนาม โรนัลโดแนะนำว่า การพักผ่อนโดยใช้เวลากับครอบครัวและใช้ชีวิตอย่างเรียบง่ายจะสร้างสุขภาพจิตที่ดี

 

“การฝึกและการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก แต่การดำเนินชีวิตแบบเรียบง่ายจะช่วยให้คุณเป็นคุณที่ดีที่สุดได้ทั้งร่างกายและจิตใจ” โรนัลโดอธิบาย “ผมมักใช้เวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งทำให้ผมผ่อนคลายและมองโลกในแง่บวก”

 

ทุกวันนี้โรนัลโดมักพักผ่อนโดยการเลี้ยงลูกชายหัวแก้วหัวแหวนและเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ตีเทนนิส ตีปิงปอง แน่นอนว่าไม่ว่ากีฬาชนิดไหน โรนัลโดก็ต้องการจะเป็นผู้ชนะเสียทั้งหมด

 

ปาทริซ เอวร่า ได้เล่าไว้ว่า โรนัลโดเคยเล่นปิงปองแพ้ ริโอ เฟอร์ดินานด์ ปราการหลังทีมชาติอังกฤษ ในสมัยที่ทั้งคู่ค้าแข้งร่วมกันที่สโมสรแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ทำให้เจ้าตัวหัวเสียเป็นอย่างมาก ถึงขนาดลงทุนไปซื้อโต๊ะปิงปองกลับมาตั้งที่บ้านและฝึกซ้อมอย่างหนักจนกลับมาเอาชนะริโอได้อีกครั้งต่อหน้าเพื่อนๆ ซึ่งเหตุการณ์ในครั้งนั้นสามารถนิยามความเป็นโรนัลโดได้เป็นอย่างดี

 

 

ทัศนคติคือจุดเริ่มต้น

“ถ้าโรนัลโดชวนคุณไปกินมือกลางวันที่บ้านของเขา ปฏิเสธซะ ไม่ใช่เพราะอาหารหรอกนะ แต่มันรู้สึกเหมือนมีการฝึกซ้อมที่นั่น (บ้านของโรนัลโด) เลย” ส่วนหนึ่งของบทสัมภาษณ์เอวร่าต่ออดีตเพื่อนร่วมทีมปีศาจแดง

 

เอวร่ากล่าวว่า มื้อกลางวันที่โรนัลโดชวนไปกินนั้นมีแต่อาหารดีต่อสุขภาพอย่างเนื้อไก่สีขาว สลัด และน้ำเปล่า มิหนำซ้ำหลังกินเสร็จแล้ว โรนัลโดยังชวนเอวร่าเล่นฟุตบอล ต่อด้วยว่ายน้ำ แช่อ่างจากุซซี และปิดท้ายด้วยอบซาวน่า จนดาวเตะชาวฝรั่งเศสต้องถามโรนัลโดว่า สรุปแล้วที่ชวนเขามาที่นี่เพราะพรุ่งนี้มีเกมการแข่งหรือเปล่า

 

“เขามันเครื่องจักรชัดๆ หมอนี่ไม่เคยอยากจะหยุดฝึกซ้อม เขาสมควรได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่เขามีในตอนนี้ เขาทำงานโคตรหนักเลย” เอวร่ากล่าว

 

เรื่องเสพติดการฝึกซ้อม โชเซ ฟอนเต เพื่อนร่วมทีมชาติของโรนัลโดยืนยันได้อีกเสียง หลังให้สัมภาษณ์ว่าตนแบ่งปันเคล็ดลับการดูแลสุขภาพกับโรนัลโดในแคมป์ทีมชาติโปรตุเกสเป็นประจำ

 

ฟอนเตกล่าวว่า โรนัลโดมีความคล้ายคลึงกับเลอบรอน เจมส์มาก ในแง่ของการเป็นนักกีฬาที่ทุ่มเทรักษาสภาพร่างกายเพื่อการเล่นในระดับสูงสุด ถึงขนาดต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยดูแลร่างกายยามไม่ได้อยู่กับทีมงานของสโมสร

 

ด้วยความทุ่มเทนี้ ผลลัพธ์ได้แสดงให้เห็นในเกมระหว่างโปรตุเกสกับสเปนแล้ว เมื่อนักเตะที่ถูกวิจารณ์ว่ากำลัง ‘หมดสภาพ’ หรือ ‘เลยจุดสูงสุดในอาชีพ’ ทำแฮตทริกใส่หนึ่งในทีมเต็งฟุตบอลโลก

 

จริงอยู่ ตั้งแต่เป็นนักเตะร่างผอมบางจนเติบใหญ่มาเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก โรนัลโดย่อมมีผู้แนะนำด้านสุขภาพระดับพระกาฬจากสโมสรชั้นนำที่เขาสังกัดอยู่

 

แต่นอกเหนือจากเวลาและสภาพแวดล้อมแล้ว การจะทำให้ร่างกายนักฟุตบอลคนหนึ่งยืนระยะได้ยาวนานขนาดนี้ก็ต้องอาศัยวินัยและความมุ่งมั่นของเจ้าตัวไม่แพ้กัน

 

ในโลกที่วิทยาศาสตร์การกีฬาก้าวหน้า นักกีฬาผู้มุ่งเป็นเบอร์หนึ่งของโลกมากมายสามารถรักษาสภาพร่างกายไว้ได้อย่างยอดเยี่ยม เป็นแบบอย่างชั้นดีให้คนทั่วไปได้เห็นถึงผลลัพธ์การดูแลตัวเอง

 

ทว่าในหมู่นักกีฬาเหล่านั้น โรนัลโดกลับโดดเด่นออกมามีอิทธิพลในใจคนทั่วโลกจากสิ่งที่เขาทำให้เห็นมาตลอด รวมทั้งฟุตบอลโลกที่รัสเซียในครั้งนี้

 

หากคิดว่าการแบกทีม แบกความหวังของคนในชาติไว้บนแผ่นหลังนั้นน่าประทับใจแล้ว เมื่อได้รับรู้ถึงเรื่องราวแผ่นหลังนั้นว่าเป็นของชายที่ผ่านการกรำศึกลูกหนังมายาวนาน แบกรับความทรงจำที่ดีและเลวร้ายมามากมายจนหลายคนมองว่าอยู่ในช่วงท้ายของเส้นทางอาชีพ แต่กระนั้นแผ่นหลังก็ยังแข็งแกร่งพอจะแบกรับความสุขมาให้คนในชาติได้ สิ่งนี้กลับยิ่งน่าประทับใจยิ่งกว่า

 

“ผมต้องการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา พรุ่งนี้ผมต้องดีกว่าวันนี้ และปีหน้าผมก็ต้องดียิ่งขึ้นไปอีก หากผมยิงได้ 50 ประตูในปีนี้ ปีถัดไปผมต้องการยิง 55 ประตู บางคนบอกว่าผมจริงจังเกินไปในยามลงสนาม นั่นเป็นเพราะผมมุ่งมั่นร้อยเปอร์เซ็นต์ในทุกๆ เกม ผมต้องการมากขึ้นและมากขึ้นไปอีก”

 

ในวัย 33 ปี ผ่านการได้บัลลงดอร์ 5 ครั้ง แชมป์ยูฟ่าแชมเปียนส์ลีก 5 สมัย แชมป์ยูโรอีก 1 สมัย และการทำลายสถิติมานับไม่ถ้วน โรนัลโดแทบไม่เหลืออะไรให้ต้องพิสูจน์อีก นอกจากการพาทีมชาติโปรตุเกสไปให้ไกลที่สุดในศึกฟุตบอลโลก บางคนบอกว่านี่เป็นสิ่งเดียวที่โรนัลโดไม่น่าทำได้ในชีวิตการค้าแข้งอันน่าทึ่งของเขา

 

แต่สำหรับชายที่ชื่อ คริสเตียโน โรนัลโด ผู้ที่มีทัศนคติเพียงหนึ่งเดียวคือ ‘เป็นนักเตะที่เก่งที่สุดในประวัติศาสตร์’

 

เขารู้ดีว่าในโลกนี้ไม่มีใครคนใดสามารถหยุดเขาจากเป้าหมายได้

 

นอกจากตัวของเขาเอง

 

อ้างอิง:

• www.businessinsider.com/what-cristiano-ronaldo-eats-and-drinks-2018-5#ronaldo-loves-fish-so-much-that-he-will-even-incorporate-it-into-dishes-he-prepares-himself-like-taking-sardines-straight-from-the-tin-and-dumping-them-onto-fresh-bread-he-captioned-this-photo-do-you-want-some-not-everybody-said-yes-5
• www.menshealth.com/fitness/a20112795/cristiano-ronaldo-aging-in-reverse
• www.dailystar.co.uk/diet-fitness/704464/Cristiano-Ronaldo-diet-fitness-six-pack-Real-Madrid-World-Cup-2018-football
• news.nike.com/news/train-and-more-like-cristiano-ronaldo
• www.espn.com/soccer/blog/the-toe-poke/65/post/3533369/patrice-evra-if-cristiano-ronaldo-invites-you-over-for-lunch-just-say-no
• www.thesun.co.uk/sport/football/6344829/cristiano-ronaldos-extraordinary-diet-revealed-that-ensures-the-portuguese-superstar-remains-at-the-very-top-of-his-game
• www.fourfourtwo.com/performance/training/i-share-fitness-tips-cristiano-ronaldo
• www.goal.com/en/news/cristiano-ronaldo-diet-workout-fitness-regime-real-madrid/1ez74ip78o20715bzr1947rwhi
• www.eonline.com/fr/news/565222/cristiano-ronaldo-looks-stupid-hot-on-the-cover-of-men-s-health-see-his-sexy-six-pack-abs