วันนี้ (28 ธันวาคม) กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำวิธีบริหารร่างกายด้วยการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการขับขี่และโดยสารรถเป็นเวลานานในช่วงการท่องเที่ยวเทศกาลปีใหม่ที่การจราจรอาจติดขัด
โดย 5 ท่าบริหารร่างกายมีดังนี้
- ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงมาด้านข้างเข้าหาหัวไหล่ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับปฏิบัติด้านตรงข้าม
- ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ให้ค่อยๆ ก้มศีรษะเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหลัง ลำตัวตรง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
- ท่ายืดไหล่ ทำได้โดยนั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหูค้างไว้ นับ 1-2 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้น
- ท่าบิดตัว ทำได้โดยนั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะแล้วบิดตัวไปข้างใดข้างหนึ่งค้างไว้ นับ 1-5 จากนั้นสลับปฏิบัติอีกข้าง ทำประมาณ 5 ครั้ง
- ท่าบริหารเท้า ทำได้โดยนั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้นพ้นพื้น เหยียดปลายเท้าให้สุด จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ทำประมาณ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง ก็จะช่วยคลายเมื่อยได้
ทั้งนี้ หากพบสัญญาณเมื่อยล้าให้หาที่พักจอดและลองทำตาม 5 ท่าบริหารร่างกาย เพื่อเป็นการพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คลายอาการเมื่อยล้า สามารถทำตอนรถติดนานๆ ได้อีกด้วย และอย่าลืมนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ก่อนออกเดินทาง
อ้างอิง:
- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
