เปลี่ยนชีวิตด้วยการตื่นเช้า เคล็ดลับสู่ความสำเร็จจากหนังสือ The 5 AM Club และ The Miracle Morning
การตื่นเช้าไม่ใช่แค่เรื่องของเวลาที่เราลืมตาขึ้นมาเท่านั้น แต่คือโอกาสในการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของเรา หนังสือ 2 เล่มที่ได้รับความนิยมอย่าง The 5 AM Club โดย Robin Sharma และ The Miracle Morning โดย Hal Elrod ต่างก็ชี้ให้เห็นถึงข้อดีของการตื่นเช้า ซึ่งสามารถช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพสูงสุดของตัวเองได้
🟡ทำไมการตื่นเช้าถึงช่วยให้เราประสบความสำเร็จ?
หากสังเกตแล้ว เมื่อเราได้รับฟังเรื่องราวของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จ นิสัยอย่างหนึ่งที่บุคคลเหล่านี้มักจะมีเหมือนกันก็คือ พวกเขาเป็นคนตื่นเช้า หรือ Early Bird ไม่ว่าจะเป็น Richard Branson, Tim Cook และ Bob Iger ซีอีโอของ Disney การตื่นเช้าให้เวลากับเรามากขึ้นในการโฟกัสกับตัวเอง วางแผน และดำเนินชีวิตในแบบที่เราต้องการ
Sharma กล่าวถึงแนวคิด Victory Hour หรือชั่วโมงแห่งชัยชนะ ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาตั้งแต่ 05.00-06.00 น. ที่สมองของเราปลอดโปร่ง ไม่มีสิ่งรบกวน และมีพลังงานมากที่สุด นอกจากนี้ Elrod ยังระบุว่า ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่สมองอยู่ใน Alpha State ซึ่งช่วยให้เรามีโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น รวมถึงช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเพิ่มโดพามีน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)
🟡สูตรสำเร็จของ The 5 AM Club ด้วยกฎ 20/20/20
อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้ามาเฉยๆ ย่อมไม่ช่วยให้เราเข้าใกล้ความสำเร็จหรือพัฒนาตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นคำถามคือ เมื่อเราตื่นเช้าได้แล้ว เราควรทำอะไรกับช่วงเวลานั้นกันแน่?
เพื่อตอบโจทย์นั้น Sharma แนะนำกฎ 20/20/20 ซึ่งเป็นการแบ่งเวลา 1 ชั่วโมงในช่วงเช้าออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 20 นาที เพื่อดึงประโยชน์จากช่วงเวลานั้นออกมาให้ได้มากที่สุด
- 20 นาทีแรก: การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง, โยคะ, ฟิตเนส หรือการออกกำลังกายใดๆ ที่ช่วยกระตุ้นร่างกายและสมอง
- 20 นาทีที่สอง: การสะท้อนตัวเอง เช่น เขียนไดอารี, ทำสมาธิ, ฝึกฝน Affirmation (การคิดบวก)
- 20 นาทีสุดท้าย: การเรียนรู้ เช่น อ่านหนังสือ, ฟังพอดแคสต์, เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
🟡SAVERS Method: แนวทางตื่นเช้าอย่างมีคุณภาพของ The Miracle Morning
หากใครไม่ต้องการแบ่งช่วงเวลาเพื่อทำกิจกรรมหลายๆ อย่าง The Miracle Morning นั้นแนะนำกิจกรรมดีๆ สำหรับทำในช่วงเช้าเอาไว้เช่นเดียวกัน โดย Elrod เสนอแนวคิดที่เรียกว่า SAVERS ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ควรทำในช่วงเช้า แบ่งออกเป็น 6 กิจกรรมด้วยกัน ประกอบไปด้วย
🔺S (Silence): เริ่มต้นวันด้วยความเงียบ เช่น การทำสมาธิหรือสวดมนต์
🔺A (Affirmation): ย้ำคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองและเป้าหมาย
🔺V (Visualization): จินตนาการถึงความสำเร็จที่เราต้องการ
🔺E (Exercise): ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพลังงาน
🔺R (Reading): อ่านหนังสือเพื่อพัฒนาความรู้
🔺S (Scribing): การเขียนไดอารีหรือวางแผนประจำวัน
🟡ปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ
การตื่นเช้าไม่จำเป็นต้องทำได้ทุกวันอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณนอนดึกในคืนก่อนหน้า การให้ร่างกายได้พักบ้างก็ไม่ใช่เรื่องผิด แต่สิ่งที่สำคัญคือการสร้าง Habit หรือพฤติกรรมที่ดีขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะตื่นมาแล้วเลื่อนมือถือดูข่าวหรือเช็กโซเชียลมีเดีย ลองใช้เวลาช่วงเช้าให้เกิดประโยชน์ด้วยการออกกำลังกาย สะท้อนตัวเอง และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
หากคุณมีเวลาไม่มาก คุณสามารถปรับสูตร 20/20/20 ให้เป็น 10/10/10 หรือเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณมากที่สุด เช่น บางวันอาจให้เวลากับการออกกำลังกายมากขึ้น หรือบางวันอาจเน้นที่การอ่านหนังสือมากกว่า
🟡ตื่นเช้า = เพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จ
การตื่นเช้าไม่ใช่แค่เรื่องของนิสัย แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของชีวิตได้ดีขึ้น หนังสือ The 5 AM Club และ The Miracle Morning พิสูจน์แล้วว่าหากเราใช้เวลาในช่วงเช้าให้เกิดประโยชน์ เราจะสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และความรู้ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แล้วคุณล่ะ พร้อมจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างมีพลังแล้วหรือยัง?
รับชมคลิปฉบับเต็มได้ที่: https://youtu.be/HgQx94n3te0?si=VSC6_RARfquIF8UL
