ผ่านพ้นต้นปีมาได้แค่สามเดือนก็หลังแข็ง หลังตึง ปวดร้าวไปทั้งเส้นตั้งแต่บ่าจรดเอว ใครกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ เราอยากให้ลองพาตัวเองไปผ่อนคลายกับสปาดีๆ บ้าง อย่างล่าสุดที่เรามีโอกาสได้ไปลอง Office Syndrome Melt-Away ทรีตเมนต์พิเศษที่ Athenee Spa ที่แค่เห็นชื่อก็รู้ได้ทันทีว่าเหมาะกับใคร

What is it?

Athenee Spa เป็นสปากลิ่นอายไทยที่ตั้งอยู่บนชั้น 5 ของโรงแรม The Athenee Hotel, a Luxury Collection Hotel, Bangkok ที่นี่โดดเด่นเรื่องการใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติจากท้องถิ่น ไร้ซึ่งสารเคมี และยังมีศาสตร์การนวดหลากหลายรูปแบบไปจนถึงสปาแบบครบวงจร

ที่นี่มีห้องทรีตเมนต์ทั้งหมด 7 ห้อง แบ่งเป็นห้องเดี่ยว 4 ห้อง ห้องคู่ 2 ห้อง และห้องสำหรับนวดแผนไทย 1 ห้อง พร้อมโซนพักผ่อนแยกเป็นสัดส่วน บรรยากาศการตกแต่งสะท้อนเสน่ห์ของสยามในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ถึงต้นศตวรรษที่ 20 หรือยุครัตนโกสินทร์ตอนกลางด้วยโทนสีทอง ไม่ว่าจะเป็นงานฉลุลายทองเหลืองหรือแผ่นทองคำเปลว ให้ความรู้สึกเหมือนชาววังสมัยก่อนเลยทีเดียว

สำหรับทรีตเมนต์ที่เรามาลองในครั้งนี้อย่าง Office Syndrome Melt-Away นั้นถือเป็นทรีตเมนต์พิเศษที่ทางสปาได้ร่วมรังสรรค์กับ Pyong MD แบรนด์ภายใต้ PYONG Rehabilitation Group ที่นำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและการดูแลอาการปวด ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมประสิทธิภาพของการรักษาในแนวทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู โดยใช้ผลิตภัณฑ์ตัวชูโรงอย่าง ‘MELT’

ครีมบรรเทาอาการปวดที่มีจุดเด่นเรื่องคุณสมบัติในการส่งความร้อนลงลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทมาผสมผสานกับน้ำมันนวดซิกเนเจอร์ของทางสปาที่มีกลิ่นให้เลือกตามเดือนเกิด

ความเก๋ของทรีตเมนต์นี้คือ เรายังจะได้รับผลิตภัณฑ์ MELT หลอดใหม่ที่ใช้เหลือจากการนวดกลับบ้านไปอีกด้วย

Experience

เริ่มจากการทำความสะอาดเท้าและผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยนด้วยผงเมล็ดกาแฟบดละเอียด จากนั้นก็เข้าสู่ชั่วโมงของการถอดสมอง วางทุกความหนักอึ้งในใจ แล้วปล่อยกายหลับใหลไปกับทรีตเมนต์ตลอด 90 นาที

ทางเทอราพิสต์จะเริ่มนวดจากขาไล่ขึ้นมาส่วนบนของร่างกายด้วยการผสมผสานน้ำมันกลิ่นที่เราเลือกกับตัวครีม และเน้นในส่วนที่เราปวดตึงหรือเมื่อยเป็นพิเศษ

หากระหว่างนวดเรารู้สึกอยากให้เพิ่มหรือลดน้ำหนักมือในส่วนไหนก็สามารถแจ้งเทอราพิสต์ได้ตลอด

Result

เป็น 90 นาทีที่ไม่อยากให้จบลง โดยเฉพาะช่วงที่เทอราพิสต์เน้นนวดบ่าและไหล่ ซึ่งสะสมความตึงเครียดจากการนั่งทำงานมานานจนรู้สึกได้ถึงความเบาสบาย อีกความประทับใจคือตัวครีมที่ให้สัมผัสอ่อนโยน ไม่ทำให้แสบร้อนผิว

ปิดท้ายความฟินด้วยการแวะมานั่งจิบชาร้อนๆ พร้อมทานขนมซิกเนเจอร์ของทางโรงแรม เป็นการส่งท้ายชั่วโมงพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

Good for

นอกจากจะเหมาะกับมนุษย์เงินเดือนที่นั่งหลังขดหลังแข็งหน้าจอเป็นเวลานานๆ จนบ่าตึงลามไปถึงเอวแล้ว ยังตอบโจทย์สายแอ็กทีฟที่ออกกำลังกายหนักแต่ ยืดกล้ามเนื้อไม่ถึงจนเกิดความตึงเครียดสะสม ทรีตเมนต์นี้จะเข้าไปช่วยละลายจุดปวดลึกๆ ได้อย่างตรงจุด

Athenee Spa

Open: ทุกวัน 11.00 – 21.00 น.

Address: The Athenee Hotel, a Luxury Collection Hotel, Bangkok

Tel: 02 650 8800

Budget:

• 3,900 บาท ต่อ 60 นาที
• 4,900 บาท ต่อ 90 นาที

*ทุกทรีตเมนต์จะได้รับผลิตภัณฑ์ Full Size มูลค่า 1,800 บาท

**เฉพาะวันนี้ – 31 มีนาคม

Website: https://www.marriott.com/en-us/hotels/bkkla-the-athenee-hotel-a-luxury-collection-hotel-bangkok/experiences/

Facebook: https://www.facebook.com/AtheneeSpa

Instagram: https://www.instagram.com/theatheneehotel/

Map: https://maps.app.goo.gl/cZqPzufhe45ExkDx6

#TheStandardLife #TheUrbanGuidetoWellbeing #AtheneeSpa #PYONGMD #OfficeSyndromeMeltAway

The post ‘Office Syndrome Melt-Away’ ทรีตเมนต์จาก Athenee Spa ที่เกิดมาเพื่อชาวปวดหลัง appeared first on THE STANDARD.

หากใครต้องการพื้นที่รีเซ็ตทั้งร่างกายและพลังชีวิต เราอยากแนะนำให้รู้จักกับ Bangkok Sports Massage ที่เพิ่งเปิดสาขาใหม่ใจกลางสีลม จุดเด่นที่น่าสนใจของที่นี่คือการมุ่งเน้นเป็นมากกว่าร้านนวดธรรมดา โดยนำองค์ความรู้ด้าน Sports Massage มาใช้นวดแก้ปัญหาอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะนักกีฬา และผู้ที่มีปัญหาปวดเมื่อยร่างกายเรื้อรัง และของใหม่ของ Bangkok Sports Massage ที่นี่มาพร้อมการเปิดตัว Red Light Therapy เทคโนโลยีฟื้นฟูระดับเซลล์ ตอบโจทย์คนเมืองที่ต้องการนวดเพื่อฟื้นฟู และยืดอายุสุขภาพให้ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเรียกได้ว่าตอบโจทย์ Well-being และ Longevity ไปพร้อมกัน

What is it?

Bangkok Sports Massage (BSM) คือร้านนวดสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะแห่งแรกในประเทศไทย ที่สั่งสมความเชี่ยวชาญมาแล้วกว่า 10 ปี BSM ให้บริการนวดกล้ามเนื้อเชิงลึกและฟื้นฟูร่างกายอย่างมืออาชีพ โดยนักวิทยาศาสตร์กีฬา และเธอราปีสต์ที่ผ่านการฝึกอบรมด้านการนวดสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อจากอาการบาดเจ็บ เพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ และเร่งการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นแล้วให้ดีขึ้น

BSM นำเสนอเมนูนวดที่หลากหลาย ตั้งแต่ Sport Massage ที่เป็นเอกลักษณ์, Remedial Sports Massage สำหรับแก้อาการบาดเจ็บ, Pre/Post-event Massage สำหรับการแข่งขัน, Muscle Activation Technique (MAT) การรักษาตามหลักวิทยาศาสตร์ที่เน้นการแก้ไขกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง, Trigger Point Release, Assisted Stretching, ไปจนถึง Office Syndrome Therapy และ Migraine Therapy Massage สำหรับคนทำงานในเมือง

Why Here?

หลังจากประสบความสำเร็จที่สาขาทองหล่อและอารีย์ BSM ได้ขยายสาขาที่ 3 มาสู่ ชั้น 4 อาคารชาญอิสสระทาวเวอร์ 1 (สีลม) เพื่อรองรับกลุ่มลูกค้าที่มองหาการฟื้นฟูร่างกายเชิงลึก ทั้งนักกีฬา คนออกกำลังกาย และคนทำงานในเมืองที่ต้องการนวดเพื่อฟื้นฟู (Rehab & Recovery) มากกว่านวดเพื่อผ่อนคลาย

โลเกชันสมบูรณ์แบบ เดินทางง่ายและสะดวกที่สุดใจกลางย่านธุรกิจ ติดทั้ง BTS สถานีศาลาแดง และ MRT สีลม

บรรยากาศเฉพาะตัว สาขาสีลมยังคงบรรยากาศสบายๆ เหมือนอยู่ในห้องพักนักกีฬา สะท้อนคอนเซ็ปต์การดูแลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังและเป็นกันเอง

พันธมิตรกีฬาระดับโลก การันตีความเชื่อมั่นด้วยการเป็น Official Partner ให้กับการแข่งขันระดับโลก เช่น Spartan Race Thailand และ REDLINE FITNESS GAMES ในการดูแลกล้ามเนื้อของนักกีฬาจริง

Highlight: Red Light Therapy (RLT) เทรนด์ใหม่แห่ง Longevity

สิ่งที่ทำให้สาขาสีลมโดดเด่นและตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) คือบริการใหม่ล่าสุด Red Light Therapy (RLT) หรือ การบำบัดด้วยแสงสีแดง ซึ่งเป็นเทคโนโลยีการฟื้นฟูร่างกายระดับเซลล์ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูงในวงการ Well-being และ Longevity ทั่วโลก

ฟื้นฟูระดับเซลล์ แสงสีแดงในช่วงความยาวคลื่นเฉพาะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของ ไมโทคอนเดรีย ทำให้เซลล์มีพลังงานเพิ่มขึ้น

ประโยชน์หลัก คือช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น หลังออกกำลังกายหรือใช้งานหนัก ลดอาการอักเสบ และความตึงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ นอนหลับลึกขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพผิว และความสมดุลของร่างกายโดยรวม

บริการ RLT นี้ออกแบบมาเพื่อช่วย ‘ยืดอายุสุขภาพ’ หรือเพิ่ม Health span ให้ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ตามคำกล่าวของ คุณพลภัทร ลีนุตพงษ์ ผู้ก่อตั้ง ที่ว่า “BSM จึงไม่ใช่แค่ร้านนวดสปอร์ต แต่เป็นพื้นที่สำหรับการรีเซ็ตทั้งร่างกายและพลังชีวิต”

Worth it  

คุ้มค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการการฟื้นฟูที่ ‘เน้นผลลัพธ์เชิงวิทยาศาสตร์’ และ ‘ความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง’ ไม่ใช่เพียงแค่การนวดผ่อนคลายทั่วไป การบริการโดยนักวิทยาศาสตร์กีฬาและการนำเทคโนโลยีล้ำสมัยอย่าง RLT เข้ามาเสริม ทำให้ BSM สีลมเป็นศูนย์รวมการดูแลกล้ามเนื้อที่ครบวงจรที่สุดในย่านนี้

Good for?

นักกีฬาและคนออกกำลังกาย ที่ต้องการนวดเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ, เร่งการฟื้นตัว, และรักษาอาการบาดเจ็บโดยมืออาชีพ

คนทำงานในเมือง (Urban Workers) ที่มีอาการ Office Syndrome ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดไมเกรนเรื้อรัง จากการนั่งทำงานซ้ำๆ

ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ (Well-being & Longevity Seekers) ที่ต้องการการฟื้นฟูในระดับเซลล์ด้วยบริการ Red Light Therapy เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ยั่งยืน

Location

BSM สาขาสีลม ชั้น 4 ตึกชาญอิสสระทาวเวอร์ 1 พระรามสี่

เวลาทำการ: ทุกวัน 10.00 – 20.00 น.

โทร: 093-350-9955

The post รู้จัก Bangkok Sports Massage (BSM) สาขาใหม่สีลม ที่ตอบโจทย์ Well-being และ Longevity appeared first on THE STANDARD.

นั่งติดโต๊ะปั่นงานวันละ 8 ชั่วโมง รถติดแหง็กบนท้องถนน มือจับโทรศัพท์พิมพ์งานตอบแชตจนนิ้วแทบล็อก ใช้ชีวิตวบลูปซ้ำๆ จนรู้ตัวอีกทีออฟฟิศซินโดรมก็ถามหาแล้ว นอกจากการพบนักกายภาพแล้ว หลักการพื้นฐานที่จะช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้คือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ควบคู่ไปกับการหมั่นยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ จึงไม่แปลกที่พิลาทิสจะกลายเป็นอีกตัวเลือกในการรักษาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ด้วยการฝึกที่เน้นปรับสรีระร่างกายให้สมดุล เพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการเหยียดคลายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึง สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว รวมไปถึงการฝึกสมาธิผ่านการกำหนดลมหายใจ 

ล่าสุดเราเลยชวนชาวมนุษย์ตัวตึงในทีม THE STANDARD ไปลองคลาสแก้ออฟฟิศซินโดรมกันที่ Namu Pilates  

What is it?

Namu Pilates เป็นสตูดิโอพิลาทิสไพรเวตก่อตั้งโดย Pilates Instructor ชาวเกาหลี Juju (Joyoung Yoon) ผู้ผ่านหลักสูตรการอบรมจาก Pilates Academy International (PAI) และมีประสบการณ์ในการสอนมากกว่า 10 ปี 

ตามภาษาเกาหลีแล้ว Namu มีความหมายว่า ‘ต้นไม้’ เธอจึงตั้งใจให้สตูดิโอพิลาทิสแห่งนี้เป็นพื้นที่ที่ช่วยให้ทุกคนเติบโตอย่างแข็งแกร่งและค้นพบสมดุลในชีวิตมากขึ้น

พอก้าวเข้ามาในสตูดิโอก็ยิ่งเข้าใจความเป็น Namu Pilates ยิ่งขึ้นด้วยพื้นที่สีเขียวที่รายล้อม การตกแต่งภายในที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นเหมือนบ้าน แม้แต่โทนสีอุปกรณ์ต่างๆ ก็ยังให้ความสบายตากลมกลืนกันไปหมด 

ภายในสตูดิโอยังมีห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ และกระจกบานใหญ่ที่ถือเป็น Checkpoint ของสาวๆ Namu เลยละ

Try

สิ่งแรกที่ครู Juju ให้ทำคือการฝึกกำหนดลมหายใจให้ยาวพร้อมคุมหน้าท้อง และโน้มตัวลงแตะปลายเท้าเพื่อปลดล็อกความตึงร่างกายในเบื้องต้น มั่นใจว่ามนุษย์ตัวตึงที่ทำท่านี้จะรู้สึกถึงความจี๊ดจ๊าดแล้ว

จากนั้นจัด Alignment ของร่างกายด้วยไม้พลอง ซึ่งถือเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยแก้เรื่องหลังค่อมและไหล่ห่อที่ดีเลยทีเดียว

วอร์มกันพอสมควรแล้วก็พุ่งตัวสู่ Pilates Chair อุปกรณ์หน้าตาเหมือนเก้าอี้ที่เราขอตั้งชื่อเล่นให้ว่าเก้าอี้มหัศจรรย์ เพราะสิ่งนี้สามารถช่วยยืดเหยียดได้สารพันท่า แค่พาดขาลงบนเก้าอี้หนึ่งข้างก็สัมผัสได้ถึงความร้าวตึงไปทั้ง Hamstring ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างเป็นประโยชน์ต่อคนที่ขับรถนานๆ เลยทีเดียว

เพิ่มความจี๊ดจ๊าดไปอีกขั้นด้วยการวางปลายเท้าลงบนเก้าอี้หนึ่งข้างแล้วออกแรงดันยืด อุณหภูมิในห้องเริ่มร้อนขึ้นมาทันที

ต้นขาถูกยืดแล้วต้องไม่ลืมน่อง เริ่มจากการเหยียบ Padel ที่อยู่บริเวณฐานเก้าอี้ด้วยปลายเท้าแล้วออกแรงเขย่งสลับขึ้นลง Hamstring ใครตึงมากก็จะได้ฟีลมากหน่อย 

เพิ่มความแข็งแรงทั้งต้นขา แขน และแกนกลางลำตัว ไปพร้อมๆ กันด้วยการก้าวขาหน่ึงข้างมาวางบนเบาะแล้วออกแรงส่งตัวขึ้นในขณะที่เท้าอีกข้างยังคงแตะ Padel  

หลังทำสลับครบสองข้างแล้วความบันเทิงอยู่ตรงนี้ ครู Juju จะให้เราฝึกพลังของแกนกลางลำตัวแบบเน้นๆ ด้วยการจับ Handle เพียงหนึ่งข้างและโน้มตัวยืนด้วยขาข้างเดียวโดยพยายามทำให้ลำตัวขนานกับพื้นมากที่สุด ใครอยากรู้ว่าบาลานซ์ตัวเองดีแค่ไหนท่านี้รู้เรื่อง

ส่งท้ายเก้าอี้มหัศจรรย์ด้วยการออกแรงกด Padel ในขณะที่ขาถูกวางตั้งฉากอยู่บนเบาะ สัมผัสได้เลยว่าบริเวณบ่าไหล่ที่ตึงๆ กำลังคลาย 

เกลือกกลิ้งบนเก้าอี้จนหนำใจแล้วก็ไปสร้างความฟิตให้หน้าท้องกันต่อที่เครื่อง Reformer แค่เอนหลังก็ตัวสั่นกันเป็นแถว

จากนั้นพลิกตัวนอนคว่ำวางมือบน Foot Bar แล้วออกแรงผลักเพื่อยืดหน้าท้อง ต่อด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและส่วนล่างด้วยท่า Child Pose  

ดูจากท่ายืดแล้วคิดว่าคลาสกำลังจะจบ…ไม่ ครู Juju จัดต่อกับ Straight-Arm Plank ให้เราตัวสั่นหน้าสั่นกลางอากาศกันเล่นๆ ก่อนที่จะเพิ่มความสนุกด้วยการให้แพลงก์พร้อมเตะขาขึ้นกลางอากาศ เหมือนการคาร์ดิโอไปด้วยเบาๆ 

ปิดท้ายด้วยการกลับมาที่ Mat Pilates และฝึก V-Sit เบาๆ บนบอลและนอนให้ลูกบอลนวดหลังสบายๆ 

Result

เห็นมูฟเมนต์ของพิลาทิสแล้วอาจคิดว่าชิลๆ ไม่เหนื่อย แต่เอาเข้าจริงแล้วเหงื่อชุ่ม ตัวสั่นเกร็ง ร้อนผ่าวไปทั้งร่างขณะฝึก จบคลาสแล้วสัมผัสได้เลยว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นยิ่งขึ้นจากความรู้สึกขณะที่โน้มตัวก้มแตะปลายเท้า และยังรู้สึกสดชื่น สบายตัวขึ้นสุดๆ

Good for

โดยส่วนใหญ่แล้วสตูดิโอพิลาทิสแบบไพรเวตจะฝึกแบบเดี่ยวหรือคู่ แต่ที่นี่มีคลาสแบบ 3:1 Trio ตอบโจทย์ใครที่อยากชวนเพื่อนไปยืดเหยียดด้วยกัน และด้วยความที่นี่เป็นสตูดิโอแบบไพรเวต จึงค่อนข้างเหมาะกับใครที่มีจุดประสงค์ในการฝึกแบบชัดเจน เพราะครูที่นี่สามารถปรับโปรแกรมการฝึกให้เราได้อย่างตรงจุด 

ใครที่มาถึงไวก็สามารถแวะมานั่งจิบกาแฟชิมขนมที่ Bark Bangkok คาเฟ่ชั้นล่างสตูดิโอที่ Juju เปิดร่วมกับสามีระหว่างรอได้

Namu Pilates 

Open: วันอังคาร-เสาร์ (หยุดวันจันทร์) เวลา 09.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 09.00-18.00 น.

Address: 261/2 สุขุมวิท 49/15 เขตวัฒนา กรุงเทพฯ

Tel.: 0 92887 1998

Budget: Trio Class 3,600 บาทต่อครั้ง / 33,000 บาทต่อ 10 ครั้ง (สอบถามราคาเพิ่มเติมได้ที่สตูดิโอ) 

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551656654711&mibextid=LQQJ4d  

Instagram: https://www.instagram.com/namupilates.bangkok/   

Map:

อ้างอิง:

• https://leadershealth.com.au/benefits-of-pilates-for-office-workers/#:~:text=Pilates%20AND%20Reformer%20Pilates%20(Pilates,risk%20of%20office%2Dbased%20pain. 

The post ตัวตึงต้องลอง! คลาสยืดเหยียดแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ Namu Pilates appeared first on THE STANDARD.

ยุคนี้ใครบ้างไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดที่มักเกิดกับคนทำงาน พนักงานออฟฟิศ หรือผู้ใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ ไม่ว่าจะหันซ้ายหันขวาเรียกว่าเกือบทุกคนต้องมีประสบการณ์สักครั้ง 

ในวันที่ 3 พฤศจิกายน 2024 ที่เกษรทาวเวอร์ มีงานสัมมนาหนึ่งที่น่าสนใจมาก และเราอยากให้คุณลองไปดูหากคุณเป็นคนหนึ่งที่สนใจในเรื่องสุขภาพและคุณภาพชีวิตของตัวเอง กับงาน ‘Office Syndrome Summit 2024’ จัดโดย PYONG Rehabilitation Clinic งานเสวนาเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมแบบเจาะลึกโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก 6 สาขาโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู, ประสาทแพทย์, กุมารแพทย์โรคระบบทางเดินหายใจ, จักษุแพทย์ และจิตแพทย์ ซึ่งประเด็นก็มีตั้งแต่เรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อ, อาการปวดศีรษะ, มลภาวะทางอากาศ, การใช้ยาสามัญประจำบ้าน, การดูแลดวงตา ไปจนถึงการนอนหลับและปัญหาสุขภาพจิต 

งานครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการครองสุขภาพกายที่ดีเพื่อคุณภาพชีวิตการทำงานที่ดีขึ้นของทุกคน ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เป็นเพียงแค่การปวดคอบ่าไหล่อย่างที่คนส่วนใหญ่เข้าใจ แต่ยังรวมไปถึงระบบอื่นๆ ของร่างกายด้วย

งานนี้บอกได้เลยว่า ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น เพียงลงทะเบียนเข้าร่วมงานที่ https://forms.gle/WSE5Qpz8RRBpjSky9 ภายในวันที่ 1 พฤศจิกายน 2024 เพียง 200 ที่นั่งเท่านั้น ณ ห้องประชุมกระจก Crystal Box เกษรทาวเวอร์ ชั้น 19 เวลา 14.00-17.00 น.

ภาพ: Shutterstock

The post Office Syndrome Summit 2024 อีเวนต์ชวนรับมือออฟฟิศซินโดรม 3 พ.ย. นี้ ที่เกษรทาวเวอร์ appeared first on THE STANDARD.

สิ่งหนึ่งที่วัยทำงานโดยเฉพาะชาวออฟฟิศต้องเผชิญกันแทบทุกคน นั่นคือ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ซึ่งหลายๆ คนเข้าใจผิดว่าชื่อนี้หมายถึงภาวะปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง เท่านั้น ความจริงแล้วหากแปลตามคำศัพท์ คำว่า ‘ซินโดรม’ หมายความว่า ‘กลุ่มอาการ’ ซึ่งทำให้คำว่าออฟฟิศซินโดรมนั้นหมายความถึงหลายๆ อาการจากการทำงานออฟฟิศ ทั้งนี้งานออฟฟิศก็คือการทำงานที่นั่งโต๊ะเป็นเวลานานเพื่อเขียนหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน พอปรับให้เข้ากับยุคสมัยนี้อาจรวมไปถึงการทำงานผ่านหน้าจออื่นๆ เช่น แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ

หนึ่งในอาการที่พบได้ในออฟฟิศซินโดรมก็คืออาการทางตา ไม่ว่าจะเป็นตามองไม่ชัด ตาพร่ามัว ปวดตา เป็นต้น จึงมีการพูดถึงอาการทางตาที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ว่า ‘Computer Vision Syndrome’ ซึ่งสามารถพบได้มากพอๆ กับอาการปวด คอ บ่า ไหล่ และหลัง แต่อาจไม่ได้รับการประเมินรักษามากนัก

Computer Vision Syndrome คืออะไร

กลุ่มอาการทางตาของผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ โดยที่เกี่ยวข้องกับการ ‘มองใกล้’ หน้าจอมากเกินปกติ เราพบ CVS มากขึ้นในช่วงหลังจากการแพร่ระบาดของโรคโควิด ที่การทำงานถูกปรับให้มีการใช้งานเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์มากขึ้น โดยที่อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และยังพบได้บ่อยในคนที่มีปัญหาด้านสายตา และต้องใช้อุปกรณ์ช่วย หรือใส่แว่นตากับคอนแทคเลนส์ที่ไม่เหมาะสมอีกด้วย ทั้งนี้ CVS เป็นกลุ่มอาการที่ไม่ทำให้เกิดความเสียหายของดวงตาแบบถาวร อาการจะเป็นๆ หายๆ ได้ แต่ก็มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของชาวออฟฟิศได้เป็นอย่างมาก

อาการของ Computer Vision Syndrome

1. ปวดตา
2. ตาแดง
3. ตาแห้ง
4. น้ำตาไหล
5. คันตา
6. หนังตาหนัก ต้องฝืนลืมตา
7. รู้สึกเหมือนการมองเห็นแย่ลง
8. รู้สึกเหมือนมีสิ่งแปลกปลอมอยู่ในตา
9. เห็นภาพซ้อน ภาพไม่คมชัด หรือภาพเบลอ
10. มีอาการไม่สดชื่น ปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง ร่วมด้วย

พบว่าหากมีกลุ่มอาการ CVS จะมีมากกว่า 1 อาการจากข้างต้นมากกว่าที่จะพบเพียงอาการเดียวโดดๆ และมักจะดีขึ้นเมื่อได้พักสายตา หรือเพียงแค่นอนหลับสักตื่นก็เพียงพอ

การรักษาและการป้องกัน

เราสามารถจัดการกับอาการ และหายจาก CVS ได้ด้วยตนเอง โดยลดเวลาใช้งานหน้าจอต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือ แต่หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองปรับพฤติกรรมการใช้หน้าจอ ดังนี้

1. พักสายตาจากการจ้องหน้าจอทุก 20-30 นาที เป็นประจำ โดยไปทำกิจกรรมอื่นๆ อย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป หรือหากไม่สามารถลุกจากโต๊ะทำงานได้ ให้ลองปรับการใช้สายตา จากเดิมที่มองใกล้เพียงอย่างเดียว ให้มองไกล ปรับโฟกัสการมองไปที่จุดอื่นๆ หรือกลอกตาเคลื่อนไหวเพื่อให้ตาผ่อนคลายได้มากขึ้น โดยทำร่วมกับการยืดเส้นยืดสาย ขยับกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ ไปพร้อมๆ กัน

2. ใช้งานหน้าจอในที่ที่มีแสงสว่างที่เหมาะสม ไม่มืดหรือสว่างจนเกินไป

3. จัดให้ระยะห่างระหว่างตากับหน้าจออยู่ที่ 20-26 นิ้ว

4. ลดความจ้าของหน้าจอ หรือปรับแสงและสีให้ไม่จ้าเกินไปจนทำให้แสบตา รวมถึงปรับความคมชัดและขนาดของเส้นอักษรหรือรูปภาพในหน้าจอไม่ให้เบลอจนทำให้ต้องเพ่งไปที่หน้าจอมากขึ้น

5. อาจใช้ฟิล์มหรือกระจกกรองแสงหน้าจอ หรือแว่นตากรองแสง ให้แสงสีฟ้ามีความจ้าลดลง

6. จัดโต๊ะทำงานตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ทั้งโต๊ะและเก้าอี้ โดยเฉพาะให้ศีรษะไม่ต้องก้มมองหน้าจอมากเกินไป แนะนำจัดให้กึ่งกลางของหน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 4-8 นิ้ว และหากมีหลายหน้าจอ หรือมีเอกสารอื่นๆ ที่ทำให้ต้องปรับโฟกัสการมองเปลี่ยนไปมา แนะนำให้หาที่ตั้งสิ่งเหล่านี้อยู่ใกล้และระดับเดียวกับหน้าจอให้มากที่สุด

7. ปรับสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้ไม่มีฝุ่น ลมจ่อหน้า หรือแสงสะท้อนจากกระจกมาที่ลานสายตา ขณะใช้งานหน้าจอ เพื่อลดอาการเคืองตาจากสาเหตุอื่น

8. หากมีปัญหาเรื่องค่าสายตาอยู่เดิม ก็ควรได้รับการตรวจวัดสายตาเป็นประจำ และใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสมกับสายตาเสมอ

ทั้งนี้ CVS นั้นเป็นกลุ่มอาการที่สามารถดีขึ้นได้เองโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ และไม่ก่อให้เกิดการเสียหายถาวรของดวงตา แต่หากมีอาการมาก หรือไม่ดีขึ้นหลังจากปรับพฤติกรรมดังกล่าว ก็ควรไปปรึกษาจักษุแพทย์ เพื่อประเมินว่ามีโรคอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายกับดวงตาในระยะยาว เพื่อการรักษาที่เหมาะสม 

สรุปแล้ว CVS เป็นกลุ่มอาการที่พบในคนที่ทำงานหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งไม่เป็นอันตรายถาวรต่อดวงตา แต่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง โดยที่เราสามารถป้องกันกลุ่มอาการ CVS ได้ด้วยตนเอง แต่หากเริ่มมีอาการแล้ว และเริ่มจัดการปรับพฤติกรรมด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น ก็ควรพบจักษุแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาต่อไป

The post พักสายตาอย่างถูกวิธี ป้องกันอาการ Computer Vision Syndrome appeared first on THE STANDARD.

โรคยอดฮิตในยุคนี้ของวัยทำงานคงจะหนีไม่พ้นโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งในความหมายตรงๆ ของชื่อนี้ตามคำศัพท์คือ Syndrome หมายถึง กลุ่มอาการหรือกลุ่มโรคที่มีสาเหตุเดียวกัน และคำว่า Office หมายถึง งานในสำนักงาน คำว่า Office Syndrome จึงมีความหมายถึงกลุ่มอาการที่เกิดในคนทำงานในสำนักงาน ซึ่งโดยมากหมายถึงการงานแบบนั่งโต๊ะเพื่อเขียน เพื่อใช้คอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งการนั่งประชุมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จนทำให้เกิดความผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดของกระดูกและกล้ามเนื้อ, กระเพาะปัสสาวะอักเสบจากการกลั้นปัสสาวะ, โรคกระเพาะอาหารอักเสบจากความเครียดหรือการกินอาหารไม่ตรงเวลา, อาการปวดศีรษะไมเกรนจากความเครียดหรืออาการใช้สายตาจ้องหนังสือหรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน, อาการทางสายตาจากการใช้สายตามากเกินไป โดยทั่วไปเป็นกลุ่มอาการเหล่านี้จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นและมักจะไม่รุนแรงถึงชีวิต แต่สร้างความรำคาญรบกวนการใช้ชีวิต หากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างรวดเร็วสามารถเกิดเป็นโรคเรื้อรังตามมาได้ หมอจึงอยากชวนผู้อ่านไปรู้จักกับโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อที่ชาวออฟฟิศซินโดรมควรระวัง จะได้ป้องกันตัวเองและปฏิบัติตัวอย่างถูกวิธีเมื่อเผชิญกับอาการเหล่านั้น

กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมที่เป็นโรคทางระบบกระดูก และกล้ามเนื้อที่พบบ่อย แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ 

1. โรคที่เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ จนทำให้เกิดการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและข้อต่อเรื้อรัง (Repetitive Trauma) เช่น โรคอุโมงค์ข้อมือ หรือเส้นเอ็นข้อมือกดทบเส้นประสาท (Carpal Tunnel Syndrome), โรคปลอกหุ้มเส้นเอ็นนิ้วโป้งมืออักเสบ (Radial Styloid Tenosynovitis หรือ De Quervain’s Disease), นิ้วล็อก (Trigger Finger) 

2. โรคที่เกิดจากการอยู่ในท่าทางเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัวและปวด หรือทำให้การไหลเวียนหัวเลือดไม่สะดวกจากการถูกน้ำหนักตัวกดทับ เช่น การนั่ง ทำให้เกิดอาการชาที่ปลายเท้าหรือตามแขนขา หากพฤติกรรมนี้ยังเกิดซ้ำๆ และยังไม่ได้ปรับเปลี่ยน ก็จะนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างของกระดูกสันหลังผิดปกติจนเสียบุคลิก เมื่อโครงสร้างมีความผิดปกติก็สามารถทำให้มีแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลังผิดปกติ และนำไปสู่ความผิดปกติของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ 

หากกล่าวถึงโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่ชาวออฟฟิศพบบ่อยนั้นมี 3 โรคด้วยกันคือ

กลุ่มอาการพังผืดกล้ามเนื้อ หรือ Myofascial Pain Syndrome 

คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ทราบสาเหตุชัดเจน ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดคือการอยู่ในท่าเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อมีการหดตึงเกร็งผิดปกติ พบบ่อยที่กล้ามเนื้อคอบ่าและสะบักไหล่ หรือแม้กระทั่งหลังและสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อและเยื่อคลุมกล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากๆ ทำให้เราสามารถคลำได้เป็นก้อนปมที่เรียกว่า Taut Band และเมื่อมีการขยับใช้งานจะทำให้มีความปวดและกดเจ็บเกิดขึ้นจึงเรียกว่า Trigger Point นั่นเอง การรักษานั้นสามารถทำได้โดยการคลายปมนี้ออก โดยใช้การยืดและการนวดกล้ามเนื้อ การทำกายภาพบำบัด หรือการฝังเข็ม ฯลฯ หากไม่ได้แก้ไขจะเกิดการสะสมและลุกลามไปเกิดในจุดอื่นๆ ได้ และยังสามารถทำให้เกิดกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล ทำให้โครงสร้างผิดปกติไป เช่น ไหล่ห่อ คอยื่น จนทำให้เสียบุคลิก และปวดเรื้อรังรักษาไม่หายได้ 

กลุ่มอาการพิริฟอร์มิส (Piriformis Syndrome)

คือกลุ่มอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อในสะโพกชั้นลึกที่ชื่อว่า กล้ามเนื้อ Piriformis ซึ่งทำหน้าที่ในการหมุนสะโพกออกด้านนอก กล้ามเนื้อนี้วางตัวอยู่ที่แก้มก้นของเรา และมีเส้นประสาทชื่อ Sciatic พาดผ่านอยู่ด้วย เมื่อเรานั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะเก้าอี้ที่แข็งจะทำให้กล้ามเนื้อนี้ตึงตัวขึ้นและไปกดระคายเส้นประสาทนั้น ทำให้เกิดอาการปวดร้าวหรือชาลงขาด้านหลัง อาการนี้มักจะแย่ลงเมื่อนั่ง และดีขึ้นเมื่อลุกยืนเดิน เราสามารถแก้ไขอาการนี้ได้โดยการเปลี่ยนเก้าอี้ให้นุ่มขึ้น นั่งให้นานน้อยลง และการยืดกล้ามเนื้อ แต่หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาการนี้คล้ายกับอาการของหมอนรองกระดูกส่วนเอวเคลื่อนทับเส้นประสาทนั่นเอง

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท

ตามปกติหมอนรองกระดูกจะวางตัวอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังทุกข้อของร่างกาย ทำหน้าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังสามารถขยับได้อย่างราบรื่นและมีความยืดหยุ่นเพื่อรับแรงกระแทกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละกิจวัตรประจำวัน เมื่อเรานั่งนานๆ จนกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังตึงตัวและมีโครงสร้างเปลี่ยนแปลงไป จะมีแรงกดลงที่หมอนรองกระดูกผิดปกติ ซึ่งทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนตัวไปกดเส้นประสาทคู่สันหลังได้ จนทำให้เกิดอาการปวดคอร้าวลงแขน หรือปวดหลังร้าวลงขาได้ หากยังไม่เกิดการเคลื่อน แรงกดหมอนรองกระดูกที่ผิดปกตินี้สามารถทำให้เกิดหมอนรองกระดูกที่เสื่อมเร็วกว่าที่ควรเป็น และนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังได้เช่นกัน 

การป้องกันหรือการแก้ไขเบื้องต้นสำหรับ Office Syndrome

1. ไม่นั่งหรืออยู่ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน มีคำแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อยๆ ทุก 20 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับและการไหลเวียนของเลือดไม่ติดขัด ทำให้กล้ามเนื้อติดตึงลดลง เราสามารถใช้โทรศัพท์มือถือหรือสมาร์ทวอทช์ของเราส่งสัญญาณทุกๆ 20 นาทีเพื่อทำให้เราขยับตัวก็ได้

2. การนั่งในท่าที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) คือการจัดท่านั่งให้ถูกต้อง เพื่อให้แรงกระทำต่อข้อกระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อนั้นเหมาะสม สามารถทำได้ด้วยตนเอง หรือในปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ช่วยมากมาย เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ Ergonomics ฯลฯ แต่อุปกรณ์เหล่านี้หากไม่พอดีกับร่างกายจะทำให้อาการปวดมากขึ้นได้ 

3. การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งประกอบด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อจากการใช้งาน และการทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อให้สามารถพยุงโครงสร้างของร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติให้มากที่สุด หากมีอาการปวดอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์หรือออกกำลังกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ไม่หนักเกินไปและอาการแย่ลงกว่าเดิม

หลักการทั้ง 3 ข้อนี้จะได้ผลดีและยืนยาวมากที่สุดหากทำครบทุกข้อ หากทำแค่ข้อใดข้อหนึ่งนั้นก็มักได้ผลเพียงระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น หากทำครบทั้ง 3 ข้อนี้แล้วยังไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยตรวจวินิจฉัยและรักษาให้ตรงจุดจะสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการเรื้อรังได้

จากความเห็นของผู้เขียน ออฟฟิศซินโดรมเป็นแค่ตัวแทนของกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานเฉพาะกลุ่มเท่านั้น หากผู้ใดที่ไม่ได้ทำงานออฟฟิศก็สามารถมีอาการดังกล่าวได้ถ้ามีพฤติกรรมคล้ายกัน หรือหากทำงานในกิจกรรมที่ต่างกันไปแต่เป็นพฤติกรรมซ้ำๆ เป็นเวลานานเช่นกัน เช่น การยืนนาน ก็สามารถทำให้เกิดอาการผิดปกติของกระดูกและข้อได้ในแต่ละรูปแบบ นั่นหมายความว่าไม่ว่าเราจะทำอาชีพอะไรหากลองปฏิบัติตามแนวทาง 3 ข้อดังกล่าวก็จะทำให้ลดอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นได้เช่นกัน

The post โรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อที่ชาวออฟฟิศซินโดรมควรระวัง appeared first on THE STANDARD.

เข้าสู่วันทำงานกลางสัปดาห์กันแล้ว เช้านี้เลยอยากชวนผู้อ่านมาเช็กสุขภาพกันหน่อยดีกว่า เชื่อว่ามีหลายคนที่เคยเจอกับอาการมือชา ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับโรคปลายประสาทอักเสบ แล้วมีใครบ้างล่ะที่เสี่ยง? คำตอบคือถ้าเป็นคนที่ทำงานโดยการใช้มือบ่อยๆ โดยที่ไม่ได้บีบนวด ออกกำลังบริหารมือ และเคลื่อนไหวยืดเส้น ทำให้เลือดที่จะสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายทำได้ไม่ทั่วถึง อาจก่อให้เกิดอาการปวด และชาบริเวณมือเกิดขึ้นได้ ซึ่งมักเป็นอาการที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนวัยทำงาน หากอาการนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ และถูกปล่อยทิ้งไว้ อาจนำไปสู่อาการที่รุนแรงและแย่กว่าเดิม เราจึงมีเคล็ดลับการป้องกันแต่เนิ่นๆ มาฝากดังนี้

Pop Tip: วิธีป้องกันอาการมือชาในกลุ่มคนวัยทำงานที่จำเป็นต้องใช้มือทำงานอย่างต่อเนื่อง

1. ลดการใช้งานข้อมือลง
2. ปรับท่าทำงานให้เหมาะสม
3. มีเบาะรองข้อมือตอนทำงาน
4. เลือกขนาดเมาส์ที่เหมาะสมในการใช้งาน
5. บริหารยืดกล้ามเนื้อและข้อมือบ่อยๆ 

ภาพ: Shutterstock 

The post POP TIP: วิธีง่ายๆ ในการป้องกันอาการมือชาของกลุ่มคนวัยทำงาน appeared first on THE STANDARD.

ปัญหาอาการเจ็บปวดบริเวณต้นคอ คอ บ่า ไหล่ เป็นอาการยอดฮิตของเหล่าชาวออฟฟิศซินโดรมที่ต้องนั่งทำงานหรือจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ซึ่ง Kristina Kehoe แพทย์ด้านกายภาพบำบัดและครูสอนโยคะบอกว่า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาหมดไปกับการดูโทรศัพท์มือถือ จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ซึ่งสร้างปัญหาให้กับอาการเจ็บปวดบริเวณคอได้ โดยปกติเรามักจะมีท่านั่งที่โน้มศีรษะไปด้านหน้าโดยที่ไหล่จะโค้งตามไปด้วย และศีรษะก็ถูกยกไปข้างหน้าเช่นเดียวกัน ซึ่งท่านั่งแบบนี้ทำให้เกิดอาการคอเคล็ดหรือปวดคอได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเกิดอาการตึง สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้มาจากการไม่เคลื่อนไหวนั่นเอง ถ้าคนเรานั่งท่าเดียวเป็นเวลานานๆ ติดต่อกันหลายชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดตามมา ต่อไปนี้จึงเป็น 5 วิธีง่ายๆ ในการแก้อาการปวดคอสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม

Pop Tip: 5 เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดคอสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม 

1. ทำท่าบริหารคอเป็นระยะๆ เซ็ตละ 10-20 ครั้ง 
2. จัดโต๊ะ เก้าอี้ และท่านั่งที่เหมาะสม
3. นวดผ่อนคลายบริเวณที่ปวด
4. ลงทุนกับหมอนที่ซัพพอร์ตคอ
5. ใช้ Foam Rolling ในการคลายกล้ามเนื้อต้นคอ 

ภาพ: Shutterstock

The post POP TIP: 5 เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดคอสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม appeared first on THE STANDARD.

ช่วงที่หลายๆ คนทำงานอยู่ที่บ้าน สิ่งที่มักเกิดขึ้นเป็นประจำคืออาการปวดคอ บ่า ไหล่ เพราะเกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม อยู่ที่บ้านอาจจะไม่มีโต๊ะทำงานหรือเก้าอี้นั่งทำงานที่เหมาะสมเท่าที่ควร ทำให้เกิดปัญหาออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายมาก ดังนั้นการหมั่นบริหารร่างกายง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ดังนี้ 

POP Tip: การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ โดยไม่ขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ จะส่งผลให้ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ และเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมง่ายขึ้น จึงควรหมั่นบริหารร่างกายด้วยการขยับตัว ยืดกล้ามเนื้อ หมุนคอช้าๆ และค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง ทำครั้งละ 2-3 นาที ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จะช่วยลดการปวดคอ บ่า ไหล่ อย่างได้ผล 

ภาพ: Shutterstock 

The post POP Tip: ท่าบริหารร่างกายบรรเทาอาการ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน appeared first on THE STANDARD.

นักวิจัยพบว่า คู่รักที่มีความสุข น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้น เพราะมีความสุขกับชีวิต ไม่เครียด และมีความสุขกับการได้ใช้เวลาด้วยกัน

มีบทความหนึ่งชื่อว่า Can Love Make You Gain Weight? ที่ตั้งคำถามเอาไว้อย่างน่าสนใจเกี่ยวกับประเด็นที่ว่า จริงไหมนะที่เวลาคนเรามีความรัก จะนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจากข้อมูลอื่นๆ ที่ค้นเจอและนำมาประกอบกันพบว่า มันนำไปสู่คำตอบของคำถามนี้ และมันก็เป็นจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นคู่รักใหม่ คนที่มีแฟนแล้ว หรือคู่สามีภรรยาที่ความสัมพันธ์อยู่ในระดับที่ดี ไม่ค่อยทะเลาะเบาะแว้งกัน คนกลุ่มนี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะมีความสุขกับชีวิต ไม่เครียด และมีความสุขกับการได้ใช้เวลาด้วยกัน โดยเฉพาะการพากันกินของอร่อย

นักวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องความสัมพันธ์ของชายหญิงที่มีผลต่อน้ำหนักตัว จากกลุ่มคนตัวอย่างจำนวน 8,000 คน พบว่า การอยู่ด้วยกันระหว่างชายหญิง เพิ่มความเสี่ยงในการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และอาจจะนำไปสู่โรคอ้วนได้ทั้งในเพศชายและเพศหญิง และคู่รักข้าวใหม่ปลามัน รวมถึงคู่แต่งงานที่พอใจกับชีวิตคู่ ก็มีมักจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ขณะที่คู่รักที่ไม่พอใจกับความสัมพันธ์ของตนเอง พวกเขามีน้ำหนักที่น้อยลง ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงสรุปว่า คู่รักที่มีความสุขนั้นมีผลต่อน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย

POP Tip: นักวิจัยพบว่า คู่รักที่มีความสุข น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้น เพราะมีความสุขกับชีวิต ไม่เครียด และมีความสุขกับการได้ใช้เวลาด้วยกัน โดยเฉพาะการพากันกินของอร่อย น้ำหนักขึ้นนิดๆ หน่อยๆ อาจจะไม่เป็นปัญหา แต่ระวังอย่าให้เกิดโรคอื่นตามมา เพราะรักกันดีอย่างเดียวไม่พอ ต้องชวนกันออกกำลังกายด้วยนะ

อ้างอิง: www.healthline.com 

ภาพ: Shutterstock 

หัวใจของการรักอย่างมีความสุข คือใส่ใจคนที่เรารัก รักษาระยะห่างที่พอดี มีวิธีการสื่อสารบอกความต้องการที่ดี 

‘อยากมีความรัก’ ‘อยากมีแฟน’ เป็นหนึ่งในความต้องการของใครหลายๆ คนที่ต้องการเติมเต็มส่วนสำคัญในชีวิตด้วยความรัก แต่ใช่ว่าการจะได้มาซึ่งความรักนั้นง่าย เพราะบางคนเป็นโสดมาตั้งนาน บางคนเป็นได้แค่คนที่แอบชอบเท่านั้น เพราะข้อจำกัดและเงื่อนไขบางประการในชีวิตที่ไม่เหมือนกัน เราจึงทำได้แค่พยายามอย่างดีที่สุด และไม่ทำร้ายตัวเองจนไม่มีความสุข ในทางจิตวิทยาที่เผยแพร่บทความสุขภาพ เรื่อง รักอย่างไรให้เป็นสุข นั้นมีประโยชน์มากๆ จนเราอยากนำมาเป็นทิปที่ส่งต่อและเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังตามหาความรักและอยากมีความสุข

อ.นพ.นที วีรวรรณ บอกว่า การเข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่ายจากมุมมองในโลกของเขาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการที่จะมีความรักอย่างมีความสุข การที่เรารับรู้ได้ว่ามีอีกคนที่เข้าใจความรู้สึกของเรา โดยไม่มาตัดสินว่าดีหรือไม่ดี ไม่ต้องมาชี้แนะว่าให้ทำอะไรหรือแก้ปัญหาอย่างไร แค่รับฟังและเข้าใจ แค่นี้บางทีก็อาจจะเพียงพอแล้ว ในหลายๆ ครั้งที่เรารู้สึกทุกข์ใจกับเรื่องที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และหากเราและคนที่เรารักสามารถเป็นคนที่เข้าใจให้กันและกันได้ ความทุกข์ใจใดๆ ในโลกนี้ย่อมทุเลาเบาลงได้ และที่สำคัญ การรักอย่างมีความสุขเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ หากเราเข้าใจในความรักมากพอและรักอย่างถูกวิธี

ซึ่งทำให้เรานึกถึงตัวละครที่หลายคนช่วยกันลุ้นอย่าง หมอมินฮา ในซีรีส์ Hospital Playlist 2 ที่เธอเป็นตัวอย่างได้ดีในการรักอย่างมีความสุข แม้จะเริ่มต้นจากการแอบรักและผิดหวังจากการสารภาพครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ในที่สุด การเข้าใจในความรู้สึกของตัวเอง มีวิธีการสื่อสารอย่างพอดี และเป็นตัวของตัวเอง ทำให้ในที่สุด เธอก็สมหวังในความรักและมีความสุขได้เช่นกัน

POP Tip: หัวใจของการรักอย่างมีความสุข คือใส่ใจคนที่เรารัก รักษาระยะห่างที่พอดี มีวิธีการสื่อสารบอกความต้องการที่ดี เข้าใจความต่างของความคิด รับฟังความรู้สึกของอีกฝ่าย จะนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่งอกงาม

อ้างอิง: Siriraj
ภาพ: IG

อาการปวดไหล่และปวดกล้ามเนื้อเพราะนั่งทำงานนานๆ แก้ได้โดยปรับปรุง เปลี่ยนแปลง แก้ไขท่าทางอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำวันให้ถูกต้องเหมาะสม 

นั่งทำงานหลังขดหลังแข็งมาจนถึงวันศุกร์อีกแล้ว เชื่อว่าหลายคนกำลังเผชิญกับปัญหาอาการปวดไหล่ ปวดหลัง ซึ่งมีสาเหตุมาจากสิ่งที่กระตุ้นทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีการหด เกร็ง ยึด หรือตึงเป็นเวลานานๆ ซึ่งพฤติกรรมของเราล้วนมีผลอย่างยิ่งต่ออาการเหล่านี้

โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล ระบุว่า สาเหตุการเกร็งใช้กล้ามเนื้อมัดที่ปวด เป็นเพราะมีการใช้มัดกล้ามเนื้อที่นานเกินขีดความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะทนได้ เช่น นั่งทำงานเป็นเวลานานๆ หลายชั่วโมง โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ นั่งอ่านหนังสือนานๆ หรือจดจ่อกับอะไรนานๆ รวมถึงการใช้เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม ผิดสัดส่วน โต๊ะเตี้ยหรือสูงเกินไป แป้นพิมพ์ที่ไม่บาลานซ์ ทำให้ต้องยกไหล่เกร็งตลอด เหล่านี้ทำให้อาการปวดไหล่รุนแรงมากขึ้น ซึ่งนี่เป็นเพียงสาเหตุส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่ก็มีการช่วยให้คลายปวดด้วยวิธีที่ไม่ยากเกินไป ดังนี้

POP Tip: อาการปวดไหล่และปวดกล้ามเนื้อเพราะนั่งทำงานนานๆ แก้ได้โดยปรับปรุง เปลี่ยนแปลง แก้ไขท่าทางอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำวันให้ถูกต้องเหมาะสม รักษาด้วยการนวดกดจุด ใช้ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาฉีด หรือใช้เครื่องมือและเทคนิคกายภาพบำบัด อาทิ Ultrasound, Laser Therapy และ TENS

อ้างอิง: บทความ ‘ปวดกล้ามเนื้อแก้ได้’ / โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

ภาพ: Shutterstock

หยุดประโยค Body Shaming ที่คุณอาจเคยใช้โดยไม่รู้ตัว เพราะการพูดโดยไม่คิดอย่างลึกซึ้ง คำพูดนั้นอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ฟังได้

หากใครติดตามและเป็นแฟนคลับของรายการ คำนี้ดี พอดแคสต์ กันอยู่แล้ว น่าจะเคยได้ฟังท็อปปิกที่เพิ่งผ่านไปไม่นานอย่าง 7 ประโยค Body Shaming ที่คุณอาจเคยใช้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นคอนเทนต์ที่ดีมากๆ และเหมาะจะเป็นทิปเพื่อส่งต่อความหวังดีต่อเพื่อนและคนสนิทที่อยู่รายล้อมตัวเรา ให้พึงระวังว่าอาจมีบางครั้งที่เราไม่ทันคิดและพลั้งเผลอพูดประโยคที่เป็นการ Body Shaming ออกไป จะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ไม่ควรพูด เพื่อรักษาความรู้สึกดีๆ ของคนที่เป็นเพื่อนและคนรู้จักของเรา จะได้ไม่แอบเคืองกัน

POP Tip: จงหยุดประโยค Body Shaming ที่คุณอาจเคยใช้โดยไม่รู้ตัว เพราะการพูดโดยไม่คิดอย่างลึกซึ้ง คำพูดนั้นอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ฟังได้ เช่น การพูดเรื่องความอ้วน (ถ้าเธอผอมจะสวยกว่านี้นะ) หรือทักการใส่เสื้อผ้าของอีกฝ่าย (เป็นฉันไม่กล้าใส่)

ภาพ: Shutterstock 

ผ่อนคลาย ในรูปแบบ ASMR ผ่านไลฟ์สไตล์ที่เรียบง่าย สงบ งดงาม และช่วยฟื้นฟูจิตใจให้มีความสุข Nao ยูทูบครีเอเตอร์ชาวญี่ปุ่น

ใครชอบเสพอะไรชิลๆ ดูเพลิดเพลิน และมีเสียง ASMR ชวนให้ผ่อนคลายในวันหยุดสบายๆ แบบนี้ เราแนะนำช่องยูทูบของครีเอเตอร์ชาวญี่ปุ่นชื่อ Nao ซึ่งมีผู้ติดตามมากถึง 1.95 แสนคน โดยเธอจะอัปโหลดวิดีโอใหม่ๆ ทุกวันอาทิตย์ นำเสนอสถานการณ์เรียบง่ายในชีวิตประจำวันของเธอ ทั้งไลฟ์สไตล์และสุขภาพ ประกอบกับการปรากฏตัวของน้องแมวที่เธอเลี้ยงไว้ในบ้าน ยิ่งเพิ่มความสุนทรีให้ทุกๆ คลิปของเธอเต็มไปด้วยเรื่องราวแสนประทับใจ และยังฮีลจิตใจให้ฟูฟ่องไปด้วยความสุขสุดผ่อนคลาย

POP Tip: ช่องยูทูบของครีเอเตอร์ชาวญี่ปุ่นชื่อ Nao เหมาะอย่างยิ่งที่จะเปิดดูเพลินๆ ในวันหยุด เธอจะอัปโหลดคลิปใหม่ทุกๆ วันอาทิตย์ นำเสนอคอนเทนต์สุดผ่อนคลาย ในรูปแบบ ASMR ผ่านไลฟ์สไตล์ที่เรียบง่าย สงบ งดงาม และช่วยฟื้นฟูจิตใจให้มีความสุข

ภาพ: Nao

นั่งทำงานไปกับ Pike Channel ซาวด์ฟังเพลินราวกับนั่งทำงานอยู่ที่ญี่ปุ่น

กลับเข้าสู่โหมดการทำงานในเช้าวันจันทร์กันอีกแล้ว เราจึงมีคลิปสำหรับเปิดคลอฟังเพลินๆ ระหว่างทำงานมาฝาก คราวนี้เป็นคลิปจากช่อง Pike Channel ที่นำเสนอวิวของหน้าต่างกระจกบานใส มองออกไปเห็นแสงแดดยามเช้าส่องประกาย มีซาวด์ดนตรีฟังเพลินแบบต่อเนื่องความยาว 1 ชั่วโมง และมีเจ้าของช่องที่นั่งทำงานเป็นเพื่อนของเรา ยิ่งฟังยิ่งเพลิน และเป็นการเริ่มต้นเช้าวันจันทร์ที่ไม่เหงาเลย 

POP Tip: อยากมีเพื่อนนั่งทำงานไปด้วยในบรรยากาศของเช้าวันจันทร์ที่แสนสดใส แนะนำช่องยูทูบ Pike Channel ที่นำเสนอ Relaxing Music & Beautiful Morning in Japan ความยาวต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง เป็นซาวด์ที่ฟังเพลินราวกับนั่งทำงานอยู่ที่ญี่ปุ่น

ภาพ: Pike Channel 

ต่อให้ไม่มีแพสชันในการทำอะไรแล้ว แต่ถ้าคุณยังพยายามจะทำอะไรสักอย่าง มันคือเรื่องที่น่านับถือที่สุดแล้ว

รู้สึกไหมว่าตั้งแต่โควิดระบาดมาเป็นปี และหลายคนก็ใช้ชีวิตแบบ Work from Home มานานมาก แรกๆ อาจรู้สึกว่าเป็นสิ่งใหม่ที่เมื่อปรับตัวแล้วคงจะโอเค แต่กลายเป็นว่ายิ่งนาน ยิ่งเบื่อ และแพสชันในการครีเอตอะไรใหม่ๆ ที่เคยสนุกในการคิด ทำ และลุยงานด้วยฟีลลิงแบบนั้นมันค่อยๆ เลือนหายไป จนกลายเป็นว่าตอนนี้เหมือนเราไม่ใช่คนเดิมอีกต่อไปแล้ว เพราะแพสชันมันหมดไปแล้ว ซึ่งปัญหานี้มีการพูดถึงอยู่ในรายการ R U OK เมื่อฟังจบแล้ว เราคิดว่ามันดีมากๆ ที่จะส่งต่อแนวทางวิธีคิดและรับมือกับอาการหมดแพสชันให้ผ่านพ้นไปได้

POP Tip: เราอาจเคยเห็นตัวเองมีแพสชันแบบหนึ่ง แต่ตอนนี้หน้าตามันเปลี่ยนไป มันก็ต้องเป็นไปแบบนั้นตามธรรมชาติ ต่อให้ไม่มีแพสชันในการทำอะไรแล้ว แต่ถ้าคุณยังพยายามจะทำอะไรสักอย่าง เช่น การดูแลตัวเองและครอบครัว มันคือเรื่องที่น่านับถือที่สุดแล้ว

อ้างอิง: R U OK Podcast

ภาพ: Shutterstock

The post POP TIP: หัวใจของการรักอย่างมีความสุข คือใส่ใจคนที่เรารัก รักษาระยะห่างที่พอดี มีวิธีการสื่อสารบอกความต้องการที่ดี  appeared first on THE STANDARD.

ก่อนจะหมดปี 2020 เราอยากชวนผู้อ่านทุกคนมาเช็กสุขภาพกันสักหน่อยว่าคุณเข้าข่ายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรือไม่ THE STANDARD POP เช็กข้อมูลของโรงพยาบาลสมิติเวชก็ต้องตกใจ เพราะอาการของโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุหลักของโรคนี้คือการทำงานในท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ที่ใช้ทำงานไม่เหมาะสม ก็ทำให้เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ โดยเฉพาะในวัยรุ่นและวัยทำงาน ซึ่งเป็นกลุ่มมีความเสี่ยงสูง จากลักษณะของการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ เล่นสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน นั่งผิดวิธี โดยนั่งหรือยืนหลังค่อม ระดับความสูงของโต๊ะทำงานกับตำแหน่งคีย์บอร์ดไม่เหมาะสม การก้มมากเกินไป พฤติกรรมต่างๆ เหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือเริ่มชาบริเวณต่างๆ ของร่างกาย เช่น มือ ขา แขน หรือปวดหลัง ปวดคอ จะส่งผลให้เกิดอาการของโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อตามมาได้เช่นกัน ดังนี้ 

ภาพประกอบ: อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์

The post เช็กลิสต์ 8 อาการยอดฮิตของโรคออฟฟิศซินโดรม ที่รุมเร้าคนไทยตลอดปี 2020 appeared first on THE STANDARD.

รองอธิบดีกรมอนามัยเผยว่า เหล่ามนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานในออฟฟิศยุคปัจจุบัน เสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเตือนให้สังเกตว่า มีอาการปวดหลังเรื้อรัง, ปวดศีรษะเรื้อรัง, มือชา, เอ็นอักเสบ และนิ้วล็อกหรือไม่ หากพบว่าเข้าข่าย แนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมในขณะทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม

เมื่อวานนี้ (18 มิ.ย.) นายแพทย์อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า วัยทำงานในยุคปัจจุบันมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งอาการที่เป็นสัญญาณเตือนและพบบ่อยคือ ปวดหลังเรื้อรังจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก เมื่อย เกร็งอยู่ตลอดเวลา ทำให้กระบังลมขยายได้ไม่เต็มที่ สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ ทำให้ง่วงนอน ศักยภาพในการทำงานไม่เต็มร้อย รวมถึงอาการปวดศีรษะเรื้อรัง (Tension Headache) ที่สะสมจากความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความร้อน และการขาดฮอร์โมนบางชนิด เป็นปัจจัยก่อให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีอาการมือชา, เอ็นอักเสบ, นิ้วล็อก, การอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ, เส้นเอ็น และนิ้วมือ ซึ่งเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดยึดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วล็อก หรือข้อมือล็อกได้ หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการจะรุนแรงจนถึงขั้นหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้

สำหรับวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมในขณะทำงาน รองอธิบดีกรมอนามัยได้แนะนำอยู่ 7 วิธี ซึ่งสามารถทำได้ทันที ดังนี้

1. ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้เหมาะสม นั่งสบาย
2. หากใช้คอมพิวเตอร์ กึ่งกลางของจอควรอยู่ในระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่    
3. ขณะนั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ กะพริบตาบ่อยๆ พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง
4. ปลูกต้นไม้ในร่ม ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตาจากการจ้องมองจอคอมพิวเตอร์
5. รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 5 หมู่
6. ควรเปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเทบ้าง อย่างน้อยในตอนเช้าและพักกลางวัน
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล

อ้างอิง:

• multimedia.anamai.moph.go.th/news/news180662

The post กรมอนามัยเตือน มนุษย์เงินเดือนปวดหลังเรื้อรัง-ปวดศีรษะเรื้อรัง เสี่ยงป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม แนะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน appeared first on THE STANDARD.

หนุ่มสาวออฟฟิศคงจะรู้จักโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) กันอยู่แล้ว ซึ่งเป็นอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน และแม้คุณอาจคิดว่าไม่ได้ร้ายแรงอะไรสักเท่าไร แต่ออฟฟิศซินโดรมนั้นเกิดจากความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสม หรือการอยู่ในท่าเดิมที่จ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน และหากไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน อาจจะส่งผลในระยะยาวจนอาจเสียใจภายหลังก็เป็นได้

THE STANDARD ชวนคุณมาใช้ชีวิตห่างไกลโรคออฟฟิศซินโดรมของคนวัยทำงาน ด้วยกิจกรรมทั้ง 4 นี้ และหวังว่าพวกเราจะได้โบกมือลาอาการออฟฟิศซินโดรมกันเสียที #ลาก่อนนะออฟฟิศซินโดรม

การพักสายตา

พักสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุก 2 ชั่วโมง ให้หลับตา 5-10 นาที หรือกะพริบตาถี่ๆ เพื่อป้องภาวะตาแห้ง และปรับหน้าจอคอมฯ ให้อยู่ในระดับสายตา ก็สามารถช่วยให้อาการเมื่อยล้าลดลงได้

ขยับร่างกายบ่อยๆ

การลุกไปทำกิจกรรมต่างๆ ก็เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ เช่น เดินไปคุย เมาท์มอยกับเพื่อนร่วมงานแทนการใช้โทรศัพท์ รวมถึงใช้บันไดแทนลิฟต์ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นการช่วยให้สมองผ่อนคลาย

ออกไปทำกิจกรรมในวันหยุด

การออกไปทำกิจกรรมข้างนอกบ้างในวันเสาร์-อาทิตย์ เป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดการเป็นออฟฟิศซินโดรม ทั้งยังเป็นการเข้าสังคมและการทำประโยชน์เพื่อสังคม เช่น เล่นแบดมินตัน เล่นฟุตบอล ปีนเขาจำลองกับก๊วนเพื่อน ร่วมกิจกรรมปลูกป่าเพื่อฟื้นฟูธรรมชาติ ฯลฯ คุณอาจจะพบว่าการทำกิจกรรมในวันหยุดก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่ออย่างที่คิด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ถ้าออฟฟิศของคุณมีการจัดกิจกรรมเพื่อสานสัมพันธ์ของคนในองค์กร คุณควรใช้โอกาสนี้เพื่อที่จะยืดเส้นสาย ออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลายความเครียด ทั้งยังเป็นเวทีให้พนักงานได้ร่วมกันใช้ความคิดสร้างสรรค์ และย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กอีกครั้งด้วย

ภาพประกอบ: Pichamon W.

พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า

The post 4 กิจกรรมบอกลาออฟฟิศซินโดรม appeared first on THE STANDARD.

ช่วงซัมเมอร์หลายคนยื่นใบลาพักร้อนต่อเนื่องยาวๆ ถือโอกาสได้ปิดสวิตช์เรื่องงาน และมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น บางคนอาจวางแผนเดินทางท่องเที่ยวเอาไว้แล้ว แต่เชื่อว่ามีหลายคนที่ไม่ต้องการเผชิญกับเหล่านักท่องเที่ยวคนอื่นๆ THE STANDARD จึงจัดลิสต์ 5 Beauty Destinations เพื่อเป็นตัวเลือกให้คนชอบเก็บตัวได้ไปเลือกเสริมหล่อ อัปเกรดความสวย รวมทั้งผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่สะสมมาเป็นเวลานานให้กลับมามีเรี่ยวแรงอีกครั้ง

1. นวดผ่อนคลายออฟฟิศซินโดรมด้วย Airnergy De Stress Program ที่ Dii Wellness Med Spa

We Say: โปรแกรมนี้เหมาะกับหนุ่มสาวออฟฟิศโดยเฉพาะ เพราะช่วยบำบัดความตึงเครียดจากการทำงานโดยตรง จากประสบการณ์ที่ผู้เขียนได้ไปนวดโปรแกรมนี้มาแล้ว สามารถคอนเฟิร์มได้ในเรื่องความแตกต่างจากการนวดผ่อนคลายทั่วไป เพราะเทอราปีมีความชำนาญในการนวด เริ่มจากสเตปดีท็อกซ์แช่เท้าในน้ำเกลือเพื่อผ่อนคลายกับโปรแกรมที่เรียกว่า อาชิยุ (Ashiyu Foot Soak & Refreshing Foot Toner) จากนั้นตามด้วยการนวดอโรมา และเริ่มเน้นที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ ที่ลงน้ำหนักผ่านหัวนิ้วโป้ง ฝ่ามือ และข้อศอกที่แข็งแรง ช่วยคลึงเส้นที่ปวดเมื่อยให้ผ่อนคลายลงได้อย่างน่าทึ่ง สิ่งที่ชอบเป็นพิเศษคือหลังนวดเสร็จจะมีการให้ออกซิเจนผ่านรูจมูกที่จะลำเลียงอณูเล็กที่สุดของออกซิเจนเข้าสู่ระบบหายใจโดยตรง ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมออกซิเจนได้ทันที มีคุณสมบัติช่วยรักษาความเครียดและช่วยให้นอนหลับสบาย

ราคา 3,500 บาท ใช้เวลา 90 นาที โทร. 0 2160 5850

2. ทำสีผมออร์แกนิกที่ Rapi-Rabi Hair Colouring

We Say: ใครอยากลองเปลี่ยนลุคด้วยการทำสีผม เราอยากแนะนำร้านที่เชี่ยวชาญเรื่องการทำสีผมโดยเฉพาะอย่าง Rapi-Rabi Hair Colouring โลเคชันตั้งอยู่ที่ย่านอโศกในโครงการ Green Connect ซอยสุขุมวิท 31 ร้านนี้มีความโดดเด่นเรื่องการทำสีผมสไตล์ญี่ปุ่น ซึ่งบอกเลยว่าเข้ากับโทนสีผิวของคนไทยเป็นพิเศษ ที่สำคัญเขาใช้ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมที่เป็นมิตรกับสุขภาพเส้นผมด้วยการใช้ Organic Color ที่นำเข้าจากญี่ปุ่นมากกว่า 200 เฉดสี สำหรับเทรนด์สียอดฮิตช่วงนี้ แนะนำเป็นโทนสี Platinum Silver, Silver Matte สีน้ำตาลเทาเหลือบเขียวหม่น หรือไม่ก็โทนสีผมที่เหลือบเทา เช่น Sapphire Ash และ Brown Ash ที่เมื่อทำออกมาแล้วลุคจะดูสวยทันสมัยและเปลี่ยนไปเป็นคนใหม่ที่ผมสวยกว่าเดิม

ราคา 1,500 บาท รวมทรีตเมนต์ (+ค่าไดร์ผม 300 บาท ถ้าไดร์เองไม่เสียเงิน) โทร. 0 2006 8080

3. ทำเล็บที่ Fe Nail Boutique and Spa

We Say: สาวคนไหนที่หลงใหลการเปลี่ยนสีเล็บหลากหลายสไตล์ แนะนำร้านเล็บน่ารักๆ ใจกลางทองหล่ออย่าง Fe Nail Boutique and Spa ที่กลายเป็นร้านโปรดของสาวหลายคนจนต้องรีวิวลงในโซเชียลมีเดีย บรรยากาศภายในร้านสะอาดตา มีน้ำยาทาเล็บเรียงรายให้เลือกจนตาลายไปหมด ใครชอบสไตล์ Minimalist หรือ Classy ก็มีโทนสีที่ตอบโจทย์ไว้รองรับ แถมยังช่วยออกแบบลวดลายต่างๆ ให้ลูกค้าด้วย นอกจากจะมีบริการทำเล็บแล้ว ที่นี่ยังให้บริการด้านสปาด้วย เช่น การแว็กซ์ขน การต่อขนตา สปามือและสปาเท้า เป็นต้น
ราคา ทำเล็บสีเจล 550 บาท ราคาต่อขนตา 1,500 บาท ราคาแว็กซ์ Under Arms (400 บาท) แว็กซ์ขนแขน (500 บาท) แว็กซ์ขา (800 บาท) โทร. 09 8098 8899

4. ยกกระชับผิวหน้าด้วยหน้ากากลำแสงสีแดงที่ Alanis

We Say: สำหรับชายหญิงที่เริ่มมีปัญหาผิวหย่อนคล้อยที่เกิดขึ้นตามวัย แนะนำให้ไปลองนวัตกรรมใหม่ที่ส่งตรงจากประเทศอิตาลีอย่าง Platinum Young Again Mask หรือหน้ากากยกกระชับผิวหน้า ซึ่งนวัตกรรมนี้ทำงานด้วยการยกกระชับผิวหน้าของคนเราด้วยลำแสงสีแดงที่ Alanis ตั้งชื่อว่า Young Again Mask LED หรือว่าลำแสงเย็น ไม่ต้องกลัวว่าลำแสงนี้จะส่งผลข้างเคียงกับผิว เพราะเขามีการรับรองความปลอดภัยด้วยการจดสิทธิบัตรลำแสงระยะห่างระหว่างหน้ากากและผิวหนังเป็นแห่งแรกและแห่งเดียวในประเทศไทย จุดเด่นคือเวลาครอบหน้ากากที่บริเวณใบหน้าของเรา จะไม่มีการกระจายตัวของแสง และไม่ก่อให้เกิดอาการข้างเคียงใดๆ ไม่เจ็บ ไม่แสบ ไม่ร้อน ลำแสงจะช่วยสร้างพลังงานที่ชื่อว่าไมโทคอนเดรียน (Mitochondrion) ทำหน้าที่เป็นแหล่งกำเนิดพลังงานสำคัญของร่างกาย เข้ารักษาความไม่สมบูรณ์แบบ ลดเลือนความหย่อนคล้อย ปรับสีผิวให้สว่าง กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน และสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่เรียบเนียนแข็งแรงกว่าเดิม โปรแกรมนี้ใช้เวลาเพียง 20 นาที ก็จะได้สัมผัสกับผลลัพธ์หลังการยกกระชับผิวหน้าได้ ‘ว้าว’ พอสมควร

ราคา 5,000 บาท โทร. 06 1956 3636

ภาพประกอบ: Peakoonnang B.

ภาพ: Courtesy of Brands

พิสูจน์อักษร: ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

The post Beauty Destinations ชี้เป้า 4 พิกัดอัปเกรดความสวยช่วงซัมเมอร์ appeared first on THE STANDARD.

‘งานหนัก เครียด กิน อ้วน ยิ่งเครียด ยิ่งกิน ก็ยิ่งอ้วน’ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมาได้ นี่คือวงจรชีวิตจริงที่หนุ่มสาวคนทำงานยุคใหม่ต้องเจอ เร่งหาวิธีปลดล็อกตนเองออกจากวงจรเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายหลังเลิกงาน ซึ่งอาจจะไม่มีเวลาอย่างสม่ำเสมอนัก หรือไม่ก็เข้าโปรแกรมลดความอ้วนระยะสั้น รวมทั้งกินยาลดความอ้วนเพื่อหวังผลลัพธ์ในทันที แต่ความผอมกะทันหันเหล่านั้นไม่ได้ตอบโจทย์การมีสุขภาพที่ดี หรือการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวได้เลย แถมบางรายอาจเกิดผลข้างเคียงจนกลับมาอ้วนกว่าเดิมในภายหลัง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราต้องค้นหาคำตอบของการดูแลสุขภาพรูปแบบใหม่เพื่อผลลัพธ์การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

‘อ้วน’ ความเสี่ยงใหม่ของคนวัยทำงาน

นอกจากโรคเครียดและออฟฟิศซินโดรมแล้ว คำว่า ‘อ้วน’ ยังกลายเป็นปัญหาใหม่ของหนุ่มสาววัยทำงานที่ส่งผลต่อเนื่องไปยังสุขภาพที่ทรุดโทรม และโรคต่างๆ ที่จ้องจะหาจังหวะเข้ามารุมเร้า ด้านสาเหตุของความอ้วนก็หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหนักจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ความเครียดที่ส่งผลโดยตรงต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ที่น่าเศร้าก็คือบางคนทำงานหนักจนไม่มีเวลาแม้แต่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ และที่หลายคนละเลยคือการอดนอน ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ชี้ชัดว่าเป็นพฤติกรรมที่สัมพันธ์โดยตรงกับการกินและการมีน้ำหนักเกิน  

ทำทุกอย่าง แต่ก็ยังไม่ผอม

เมื่อความอ้วนถามหา หนุ่มสาวหลายคนย่อมต้องหาตัวช่วย ไม่ว่าจะเป็นสารพัดเทคนิคการอดอาหาร กินยาลดความอ้วน รวมทั้งการออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่หลายคนกลับประสบปัญหาว่ายิ่งออกกำลังกายกลับได้แต่ความเหนื่อยล้า ไม่สดชื่น หรือน้ำหนักตัวไม่ลดลงสักขีด บางคนเข้าโปรแกรมเร่งรัดด้วยการกินยาลดความอ้วน แต่สุดท้ายเมื่อเลิกกิน น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว ซึ่งนั่นก็เป็นคำตอบที่ชัดเจนแล้วว่าปัจจัยในการควบคุมน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จในระยะยาวไม่ได้มีเพียงการการออกกำลังกายหรือเรื่องของอาหารเท่านั้น

6 หลักคิดพิชิตความอ้วน

นักวิทยาศาสตร์สถาบันสุขภาพนิวทริไลท์ สหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยถึงรูปแบบการดำเนินชีวิตตามหลักคิด 6 ด้านเพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จไว้ว่า ปรัชญาสุขภาพที่สมบูรณ์ต้องเริ่มต้นจาก ทัศนคติ ความเชื่อมั่นในการจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองไปสู่สุขภาพที่ดีกว่า ตามมาด้วยการควบคุม ความเครียด ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ยิ่งเครียด ร่างกายก็จะมีความอยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงชนิดที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แน่นอนว่าความเครียดส่งผลโดยตรงกับ การนอน ยิ่งนอนดึก นอนหลับลึกไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลถึงฮอร์โมนที่มีผลต่อความหิว หลักต่อมาคือ พฤติกรรมการกิน และ ประเภทอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารเช้ามื้อใหญ่คือหัวใจของการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้เราสามารถลดการกินอาหารจุกจิกที่ไม่จำเป็นลงไปได้ หลักสุดท้ายคือ กิจกรรม ซึ่งไม่จำเป็นว่าต้องเป็นนักกีฬาก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ถ้วนหน้า ถ้าเพียงมองหาบัดดี้ที่สามารถช่วยให้ปลดล็อกชีวิตจากพฤติกรรมเดิมๆ ที่เป็นต้นเหตุของความอ้วนได้

บัดดี้ที่จริงจังเรื่องการดูแลสุขภาพ

เหตุที่การควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพต้องควบคุมปัจจัยพื้นฐานหลายอย่าง หลายคนจึงต้องมองหาตัวช่วยเพื่อคอยกระตุ้นวินัยการกิน พร้อมปรับพฤติกรรมต่างๆ ให้กลายเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่สามารถทำได้ทุกวัน เฉกเช่นผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ‘BodyKey by Nutrilite’ บัดดี้ที่จะทำให้การควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกลายเป็นเรื่องง่ายดาย ทั้งยังตอบโจทย์กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคลที่แตกต่างกันไป

โดย BodyKey by Nutrilite นั้นไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ทว่ายังทำงานร่วมกับโปรแกรมประเมินสาเหตุของความอ้วนเฉพาะบุคคล พร้อมอินบอดี้วอตช์ติดตามกิจกรรมตลอดวัน รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและสภาวะความเครียด ก่อนจะประมวลผลร่วมกับแอปพลิเคชันเพื่อออกแบบเป็นโปรแกรมออกกำลังกายและโปรแกรมอาหารจาก BodyKey by Nutrilite ที่สามารถเปลี่ยนเป็นเมนูอร่อยได้หลากหลาย ไม่ยุ่งยาก ครบถ้วนเรื่องสารอาหาร แม้จะเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายที่สุดในออฟฟิศก็ยังสามารถเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกายได้

และเมื่อเราสามารถทำให้การควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกลายมาเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่ทำได้ง่ายในทุกๆ วัน นั่นจึงไม่มีเหตุผลที่เราจะไม่จริงจังในเรื่องการดูแลสุขภาพอีกต่อไป

https://www.youtube.com/watch?v=M1JSDkiAKOI&feature=youtu.be

The post บัดดี้ในการดูแลตัวเองเพื่อปลดล็อกชีวิตสู่ผลลัพธ์แห่งสุขภาพดี [Advertorial] appeared first on THE STANDARD.

     ทุกวันนี้กิจกรรมที่มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายทำมากที่สุดคือการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ร่างกายรับภาระหนักจนเรารู้สึก ปวดหลัง เมื่อยคอ บ่าไหล่ตึงแข็งเป็นก้อน หนักหน่อยก็ลุกลามจนปวดหัว ระบบประสาทและฮอร์โมนเรรวนกลายเป็น ‘โรคออฟฟิศซินโดรม’ ต้องวิ่งโร่หาคุณหมอให้ช่วยรักษา

     ความก้าวหน้าของเทคโนโลยีนำมาซึ่งความสะดวกสบาย และเชื้อเชิญให้เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจนฝืนธรรมชาติ ในเมื่อสรีระร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการนั่งต่อเนื่องได้ยาวเป็นวันๆ แบรนด์เฟอร์นิเจอร์ต่างๆ จึงหันมาผลิตสินค้าที่ตอบโจทย์พฤติกรรมคนยุคใหม่ หนึ่งในนั้นคือ ‘Aeron’ จากค่ายเฮอร์แมน มิลเลอร์ (Herman Miller) เก้าอี้ตัวแรกที่ถูกสร้างมาเพื่อพนักงานออฟฟิศโดยเฉพาะ

23 ปี ในฐานะไอเท็มยอดฮิตมนุษย์ออฟฟิศ

     ‘แอรอน’ เปิดตัวตัวครั้งแรกในปี 2537 ในฐานะเก้าอี้ตัวแรกที่พลิกโฉมหน้าตาเก้าอี้นั่งทำงานที่เคยมีมาในประวัติศาสตร์ บิล สตัมฟ์ (Bill Stumpf) และดอน แชดวิก (Don Chadwick) สองนักออกแบบเลือกละทิ้งรูปแบบเก้าอี้เดิมที่เราคุ้นชินด้วยการเลิกใช้เทคนิคโฟมและเบาะผ้าบุนวมเก้าอี้ให้หนานุ่ม และหันมาใช้วัสดุพิเศษที่เฮอร์แมน มิลเลอร์ คิดค้นและจดลิขสิทธิ์ขึ้นใหม่ มาพัฒนาควบคู่กับหลักสรีรศาสตร์และการยศาสตร์ นับแต่นั้นมาแอรอนก็กลายเป็นเก้าอี้สำนักงานที่ขายดีที่สุด เป็นที่รู้จัก และยอมรับกันทั่วโลกในเวลาอันรวดเร็ว

     กว่า ‘แอรอน’ จะเจ๋งจนกลายเป็นไอเท็มยอดฮิตของเหล่ามนุษย์ทำงานและทำยอดขายมากถึง 8 ล้านตัวจาก 134 ประเทศทั่วโลก แรกเริ่มเดิมทีเก้าอี้ตัวนี้ถูกตั้งโจทย์ให้ออกแบบมาเพื่อผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นกลุ่มคนที่ต้องใช้อิริยาบถนั่งยาวนานกว่าวัยอื่น ต่อมานักวิจัยการตลาดพบว่ากลุ่มคนวัยทำงาน ซึ่งเป็นวัยใช้แรงงานก็ต้องการการดูแลทำนองนี้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ยาวนานเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายต้องรับภาระหนักไม่แพ้ผู้สูงวัย แอรอนจึงถูกปรับเปลี่ยนและพัฒนาต่อยอดให้กลายเป็นเก้าอี้เพื่อคนทำงาน

‘แอรอน’ กับ ‘ออฟฟิศซินโดรม’

     มาเรีย แอนดรูว์ (Maria Andreu) ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์และการจัดสรรพื้นที่ที่อยู่อาศัยในออฟฟิศประจำแบรนด์เฮอร์แมน มิลเลอร์ อธิบายให้ฟังว่า แอรอนนั้นต่างจากเก้าอี้นั่งทำงานทั่วไปตรงที่ถูกคิดค้นมาแล้วว่า ‘เหมาะกับสรีระและพฤติกรรมการใช้งานของมนุษย์ยุคดิจิทัล’

     จุดเด่นของแอรอนมีอยู่ 3 ข้อ คือ

     1. กลไกการทำงานที่ไม่ฝืนสรีระและธรรมชาติของมนุษย์

     ท่าทางที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาและร่างกายรับภาระน้อยที่สุดคือท่ายืนตรง เมื่อมนุษย์ยืนตรง ร่างกายจะโค้งเป็นรูปตัว S กระดูกสันหลังจะเว้าโค้งเล็กน้อย และสะโพกจะแอ่นไปด้านหลัง ซึ่งนั้นเป็นท่าธรรมชาติที่ถูกต้อง แต่ถ้าเมื่อใดที่เรานั่งกระดูกกระเบนเหน็บ ซึ่งกระดูกสันหลังข้อสุดท้ายจะพลิกกระดูกเชิงกรานมาด้านหน้า ทำให้ข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังเกิดการเปลี่ยนรูป มีการกดทับที่รุนแรงมากในบางส่วน และเมื่อใดที่คุณรู้สึกเมื่อยหรือปวด นั้นเป็นสัญญาณบอกว่า ร่างกายรับไม่ไหวแล้ว สมองจึงส่งสัญญาณให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถผ่อนคลาย

     แต่สำหรับแอรอน เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่ง สรีระร่างกายจะคงรูปเหมือนขณะยืนอยู่ ทรงเก้าอี้จะบังคับให้กระดูกกระเบนเหน็บแอ่นสะโพกไปด้านหลัง กระดูกสันหลังจึงไม่ต้องรับภาระมากเกินไป และผู้นั่งยังสามารถเปลี่ยนอิริยาบถได้ง่ายๆ ด้วยการเอนหลังโดยไม่จำเป็นต้องลุกเดิน (แต่เราก็ยังคงแนะนำให้คุณลุกเดินบ้างจะดีกว่า)

      2. กระจายแรงกดทับ ลดอาการปวดเมื่อย

     ในอิริยาบถนั่ง ท่านั่งที่เหมาะสมจะเกิดแรงกดทับเน้นหนักบริเวณแก้มก้นทั้งสองข้าง ซึ่งแต่ละข้างจะมีจุดรับน้ำหนักมากน้อยไม่เท่ากัน แต่แอรอนสามารถรองรับน้ำหนักได้ 8 โซน ตั้งแต่บริเวณที่นั่งจนถึงพนักพิง ทำให้เกิดการกระจายน้ำหนักได้ทั่วถึงสม่ำเสมอเกือบทั้งสองข้าง ลดปัจจัยการเกิด ‘แผลกดทับ’ และรับภาระของกระดูกเชิงกรานได้มากกว่า 50%

      3. วัสดุพิเศษ ยืดหยุ่น สบาย ระบายอากาศ

     นวัตกรรม 8Z Pellicle คือผลผลิตทางเทคโนโลยีที่แอรอนภูมิใจนำเสนอ เส้นใยพิเศษที่มีคุณสมบัติยืดหยุ่นเป็นพิเศษ แต่แข็งแรง ทนทาน ไม่ขาดง่าย ที่สำคัญคือโปร่ง ทำให้เกิดการระบายความร้อน ไม่อับชื้น นั่งแล้วไม่รู้สึกร้อน หรือเหนียวเหนอะหนะ

     ปัจจุบันเก้าอี้แอรอนถูกปรับปรุงใหม่อีกครั้ง โดยใช้เวลานานถึง 7 ปีในการคิดค้นและวิจัยจนได้ ‘The New Aeron’ ที่เพิ่งเปิดตัวไปไม่นาน มีการพัฒนาให้สามารถปรับเอนได้ง่ายยิ่งขึ้น และยังคงผลิตขึ้นมา 3 ขนาดตามหลักการวัดสัดส่วนร่างกาย เพื่อให้เหมาะกับผู้นั่งที่มีรูปร่างแตกต่างกัน

     นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาเทคโนโลยีต่างๆ เช่น PostureFit SL อีกขั้นของนวัตกรรมเพื่อสุขภาพที่ช่วยรองรับส่วนโค้งเว้ารูป S ตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง รวมถึงการเอนของกระดูกเชิงกราน และช่วยปรับการนั่งให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งเฮอร์แมน มิลเลอร์ ให้นิยามว่าเป็น ‘ท่วงท่าแห่งพลัง’ (Power Posture)

     สำหรับใครที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือเหล่าพนักงานออฟฟิศทั้งหลายจะลองหามาใช้ดูสักตัวก็น่าจะดีมิใช่น้อย เพื่อที่อาการปวดเมื่อย ปวดหลังจะดีขึ้น คอบ่าไหล่จะได้ไม่ตึงแข็งจนเสียสุขภาพ คุณภาพชีวิตที่ดีในที่ทำงานสามารถเกิดขึ้นได้จริง

The post Aeron เก้าอี้ระดับตำนานที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหา ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ของมนุษย์ออฟฟิศ appeared first on THE STANDARD.

     หากชีวิตประจำวันของคุณคือการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำงานงกๆ ไม่ออกกำลังกาย ไม่ยอมเดินขึ้นบันได ไม่แม้กระทั่งเดินไปซื้ออาหารกลางวันกินเอง โปรดระวังตัวไว้ให้ดี เพราะคุณอาจกำลังโดนออฟฟิศซินโดรมเล่นงานเข้าให้แล้ว

คุณเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า?

     ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากการนั่งในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน จนเกิดอาการตึงเกร็งตามคอ บ่า ไหล่ แขน และขา หากปล่อยไว้นานจะร้าวขึ้นศีรษะ ทำให้ปวดหัว ปวดเบ้าตา หัวตื้อ ตาพร่าเลือน อาการคล้ายคนปวดไมเกรน ในขณะเดียวกันก็ชาตั้งแต่แขนไล่ไปจนถึงปลายนิ้ว หายใจติดขัดเพราะกระบังลมถูกบีบรัด หากไหวตัวทันก็ให้หมอนวดช่วยขยี้จุดที่ตึงเกร็ง หรือไม่ก็เข้าคอร์สกายภาพราคาหลายหมื่นบาท เพียงเพื่อให้กลับมาเป็นซ้ำอีกครั้งในเวลาไม่กี่เดือน

     ต้องแก้ที่ต้นตอ

     ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า สาเหตุของโรคนี้คือการอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ หรือทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงในท่าคงค้าง ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่พนักงานออฟฟิศเท่านั้นที่มีสิทธิเป็นโรคยอดฮิตดังกล่าว แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ยื่นแขนสองข้างไปด้านหน้า เช่น คนนั่งหลังพวงมาลัยที่ต้องเผชิญรถติด นักปั่นจักรยานทางไกล นักวาดรูป แม่ครัว รวมถึงคนที่ติดโทรศัพท์มือถือ

     อาการของโรคนี้ทางการแพทย์เรียกว่า ‘Upper Crossed Syndrome’ หรือการที่ร่างกายช่วงบนมีทั้งส่วนที่อ่อนแรงและตึงเกร็งไขว้กันอยู่ การซ่อมแซมร่างกายจึงทำได้ไม่ยาก ถ้าคุณเข้าใจหลักการว่าส่วนไหนที่ตึงเกินก็คลายมันออก ส่วนไหนที่หย่อนยานก็เสริมใยเหล็กให้แข็งแกร่ง เพื่อสร้างบาลานซ์ ทำให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวธรรมชาติ  

กลุ่มที่ต้องคลายออก

     ส่วนที่เราต้องเปิด ขยาย คลายออก ได้แก่ อก บ่า ไหล่ และกล้ามเนื้อสะโพก ท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ทุกที่แค่มียางยืดเพิ่มแรงต้าน (หาซื้อได้ตามแผนกเครื่องกีฬาในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไป) สามารถออกกำลังกายโดยเน้นจุดที่ว่าได้ดังนี้

      อก บ่า ไหล่

     เพียงจับที่ยางยืด เหยียดสองแขนไปด้านหน้า จากนั้นดึงยางให้ตึงค้างไว้ 3 วินาที ผ่อนยางแล้วดึงซ้ำอีกครั้ง ทำ 15 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 รอบ

     หรือสองแขนจับที่ปลายยาง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนยางลอยข้ามศีรษะไปอยู่ด้านหลัง จากนั้นหมุนกลับมาที่เดิม ทำ 15 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 รอบ

     ถ้าใครไม่มียางยืด ลองหาผ้าขนหนูผืนเล็กหรือเชือกสักเส้นมาดึงให้ตึง ยื่นแขนไปด้านหน้า ก่อนยกแขนขึ้น-ลง หรือหมุนเป็นวงกลมเหนือศีรษะก็ได้เช่นกัน

     กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexor)

     ยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่หดเกร็งเนื่องจากนั่งมาตลอดทั้งวันโดยทำท่าบอดี้เวตลันจ์ (body weight lunge) โดยก้าวขาไปด้านหน้า 1 ก้าว ย่อเข่าจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น ส่วนเข่าหลังให้ลอยจากพื้นน้อยที่สุด พร้อมชูแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ยืดออก ทำสลับข้าง ข้างละประมาณ 12 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

กลุ่มที่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรง

     ส่วนที่เราต้องเสริมความแกร่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังและสะบัก ซึ่งเป็นปราการด่านหลังที่ช่วยพยุงร่างกายให้กลับมาอยู่ในแนวปกติ ทำให้หลังไม่ค่อม คอไม่ยื่น ช่วยเปิดอกของคุณให้กลับมาสง่าผ่าเผย ท่าที่อยากแนะนำได้แก่

     TRX Y ทำได้โดยปรับสาย TRX ให้ยาวสุด จากนั้นทิ้งตัวลงไปด้านหลัง สองแขนเหยียดตรง เกร็งแกนกลางลำตัว ต่อด้วยออกแรงดึงตัวเองขึ้นพร้อมชูแขนทั้งสองขึ้นฟ้า (ถ้าคิดไม่ออกให้นึกถึงท่ากูลิโกะ) สามารถทำท่าตระกูล row ต่างๆ ก็ได้เช่นกัน

     ท่าโยคะอย่างท่าซูเปอร์แมนก็สามารถช่วยได้ โดยนอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนไปด้านหน้า ก่อนยกตัวและขาขึ้นทั้งสองข้างพร้อมกัน จนอกลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ ก็เป็นท่าที่ง่ายและปลอดภัย ทำ 12 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

เปลี่ยนเพื่อชีวิตที่ดีกว่า

     ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยคุณได้เมื่อเกิดปัญหา แต่ทางที่ดีลองเปลี่ยนทั้งระบบด้วยการตั้งเวลาในมือถือไว้ทุกๆ 30 นาที เพื่อให้คุณละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์มาเดินเหิน สะบัดแขน ขา เดินไปเมาท์มอยกับเพื่อนโต๊ะข้างๆ ทำอะไรก็ได้ให้เลือดลมไหลเวียน กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว เพียงครั้งละ 5 นาทีก็เห็นถึงความต่าง

     และอยากฝากไว้สำหรับคนที่ยกเวต เพราะคนส่วนใหญ่มักเล่นแต่ส่วนที่ตัวเองมองเห็นในกระจก เน้นอกใหญ่ๆ บึ้กๆ (มักเป็นท่าที่ต้องออกแรงดัน หรือ push exercise) แต่ไม่ยอมเล่นหลัง (พวกท่าดึง pull exercise เช่น face pull หรือ seated cable row) ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล อกใหญ่แต่หลังค่อม นี่ก็เป็นปัญหาได้เช่นกัน คุณจึงควรเล่นท่าที่บริหารร่างกายทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เพื่อรูปร่างที่สมดุลและเลี่ยงอาการบาดเจ็บ อย่าลืมว่าต้องทำให้เป็นกิจวัตร หาใช่ทำเป็นครั้งคราวแล้วก็ลืมหมด

     ใครอยากอยู่ไกลโรคสุดฮอตที่ไม่คุ้มค่าแก่การรักษาระยะยาวนี้ ลองปฏิบัติตามดูได้

Cover Photo: Ana Blazic Pavlovic/AFP

ภาพประกอบ: Karin Foxx

The post ปวดและตึง!? รวมท่าออกกำลังกายพิชิต ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ให้อยู่หมัด appeared first on THE STANDARD.