ระเบิดพลังขาบิลด์กล้ามปั้นก้นกับคลาส Titan 45 นาที ที่ F45

เป็นที่รู้กันว่าการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนเป็นการสร้างกำไรให้แก่ร่างกาย ทั้งประโยชน์ในด้านความแข็งแรง เพิ่มระบบการเผาผลาญ ช่วยให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ แข็งแรง เคลื่อนไหวได้ดี ลดอาการบาดเจ็บ และยังช่วยให้รูปร่างดูฟิตกระชับอีกด้วย แน่นอนว่าการจะได้มาซึ่งกล้ามเนื้อนั้นก็ต้องแลกมาด้วยโภชนาการที่ถูกหลักควบคู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นพอ ซึ่งถ้าการเข้ายิมยกเวตกระจกคนเดียวมันเหงาหรือน่าเบื่อเกินไป เราอยากแนะนำให้ไปลองเช็กอินกรุ๊ปคลาสที่ F45

What is it?

F45 คือยิมที่ก่อตั้งขึ้นครั้งแรกในออสเตรเลียเมื่อปี 2011 และปัจจุบัน ได้เติบโตจนมีแฟรนไชส์กว่า 1,700 สาขาทั่วโลก ซึ่งที่กรุงเทพฯ มีอยู่สองสาขา คือที่อโศกและสีลม ที่ตึก Mahanakhon CUBE

ส่วนที่มาของชื่อ F นั้นมาจากคำว่า ‘Functional Training’ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนของร่างกายไปพร้อมกัน ในขณะที่ ‘45’ คือจำนวนนาทีที่ใช้ในการออกกำลังกายทั้งหมด

รูปแบบคลาสออกกำลังกายของที่นี่จะเป็นสไตล์ HIIT (High-intensity Interval Training) หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก โดยจะมีคลาสให้เลือกตามจุดประสงค์ของผู้เล่น ไม่ว่าจะเป็น Cardio ที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบการไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด, Resistance การออกกำลังแบบมีแรงต้านด้วยอุปกรณ์ต่างๆ และ Hybrid ที่เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบ

ซึ่งที่ F45 จะแบ่งจุดประสงค์ของคลาสแบบแยกวันชัดเจน เช่น คาร์ดิโอทุกวันพุธ เวตเทรนนิ่งทุกวันอังคาร พฤหัสบดี และอาทิตย์ เป็นต้น

Try

ในส่วนของคลาสที่เราเลือกมาชาเลนจ์ตัวเองในครั้งนี้คือ Titan คลาสออกกำลังในรูปแบบ Resistance ด้วยโปรแกรมบริหารช่วงล่าง (Lower Body) ซึ่งอีกจุดเด่นของที่นี่คือโปรแกรมการออกกำลังทั้งหมดจะถูกออกแบบโดย F45 โดยตรงเพื่อมาตรฐานระดับสากล โดยเริ่มแรกจะมีการสาธิตท่าออกกำลังให้ดูตามแต่ละสถานี และยังมีในรูปแบบคลิปวิดีโอขึ้นจอตลอดคลาสด้วยเช่นกัน

ชวนให้นึกถึงการเปิดคลิปออกกำลังกายที่บ้าน แต่เป็นการออกในที่ที่อุปกรณ์ครบครัน ได้พบเพื่อนสายเดียวกัน และที่สำคัญคือมีโค้ชคอยให้คำแนะนำอยู่ด้วย

พื้นที่ในยิมถูกแบ่งออกเป็น 9 สถานี พร้อมอุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไป เช่น Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Resistance band, Rubber Medicine Ball เป็นต้น และความที่เป็น Functional Gym ท่าที่เราเจอก็ล้วนโดนกล้ามเนื้อหลายส่วนจริงๆ แต่จะร้าวช่วงล่างเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็น Sumo Squat to High Pull, Single Leg Hip Thrust, Dumbbell Front Lunge/Side Lunge, Deadlift, Double Kettlebell High Pull ฯลฯ

ระยะเวลาการเล่นของแต่ละท่าและการพักจะอิงตามโปรแกรมที่เราเห็นในจอ 100% โดยจะเวียนเปลี่ยนสถานีตามแถวตอน เมื่อเวียนครบแถวก็จะให้พักนานขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อยเพื่อจิบน้ำ ซับเหงื่อ ก่อนที่จะขยับไปลุยต่อในสถานีแถวถัดไป ขณะที่เล่นในแต่ละสถานีก็จะมีโค้ชคอยเดินเข้ามาแนะนำฟอร์มที่ถูกต้องและปลุกพลังให้เราฮึกเหิมฮึดสู้ ก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองอยู่เป็นระยะ

Result

แม้จะไม่ใช่การออกกำลังในรูปแบบคาร์ดิโอ แต่ก็ทำเอาอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) และอะดรีนาลีนสูบฉีดได้ไม่เบา ด้วยความที่มีช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตน้อย และต้องเรียกว่าสมเกียรติกับชื่อคลาส Titan ที่เน้นบริหารช่วงล่างจริงๆ เพราะแต่ละท่าในโปรแกรมคือโดนทุกจุด เน้นทุกอณูของกล้ามเนื้อขา ก้น สะโพก

ซึ่งการได้ลองกระบวนท่าที่แตกต่างกันไปในแต่ละสถานีทำให้เราสัมผัสได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เราแข็งแรงดีหรือยังต้องพัฒนา และต่อให้ทุกอย่างจะจบลงใน 45 นาที แต่ความร้าวของกล้ามเนื้อช่วงล่างนี้ยังคงอยู่ยงติดตัวเราไปถึง 3 วันเลยทีเดียว

Good For

ต่อให้คุณจะเป็นมือใหม่ออกกำลังกายก็ยังสามารถเล่นได้ทุกคลาสของ F45 เพราะที่นี่วางคอนเซปต์ไว้สำหรับผู้เล่นทุกระดับ หากสังเกตในคลาสจะมีน้ำหนักให้เลือกหลากหลาย หรือจริงๆ จะไม่ใช้อุปกรณ์เลยก็ยังได้

และด้วยความที่มีการแบ่งจุดประสงค์ของคลาสไว้ชัดเจนตามแต่ละวัน คุณสามารถเซ็ตเป็นรูทีนออกกำลังประจำสัปดาห์ของตัวเองไว้ได้เลย และก็ไม่ต้องกลัวว่าจะเบื่อหรือเจอท่าออกกำลังซ้ำๆ เพราะรูปแบบของโปรแกรมในคลาสจะเปลี่ยนไปในทุกสัปดาห์

สรุปได้ว่าถ้าคุณชอบการออกกำลังแบบ HIIT Training เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน และอยากได้สังคมเพื่อนใหม่สายฟิต F45 คือคำตอบ

ทาง F45 ยังกระซิบบอกเราอีกว่า ในอนาคตทางยิมจะมีการพัฒนาคลาสรูปแบบใหม่ๆ มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคลาสที่ได้แรงบันดาลใจจากอเมริกันฟุตบอล มีทั้งแนวรุกแนวรับที่มีการผสมผสานเวตเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ หรือคลาสที่ชาเลนจ์ขีดจำกัดขั้นสุดด้วยการพักเพียง 5 วินาทีระหว่างเซ็ต หากใครอยากลองพิสูจน์ความฟิตของตัวเอง ทางสาขาสีลมก็มีให้ทดลองเข้าคลาสโดยไม่มีค่าใช้จ่ายอีกด้วย โดยสามารถสอบรายละเอียดกับทางสาขาได้โดยตรง