หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่คล่องตัว ไหล่ติดบ้าง บาดเจ็บง่ายบ้าง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แถมตัวยังแข็งชนิดที่ความยืดหยุ่นติดลบ เราอยากชวนให้ไปลองเปิดประสบการณ์กับ GYROTONIC® (ไจโรโทนิค) คลาสออกกำลังกายที่ Spiral Move Bangkok สตูดิโอใหม่ใจกลางทองหล่อ ที่ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อ เพิ่มความสมดุลและความคล่องตัวให้กับร่างกายด้วยการผสมผสานกันของศาสตร์การเต้น โยคะ ยิมนาสติก ว่ายน้ำ และไทชิเข้าไว้ด้วยกัน

What is it?

Spiral Move Bangkok เป็นไพรเวตสตูดิโอสำหรับการออกกำลังกายประเภท GYROTONIC® & GYROKINESIS® ก่อตั้งโดย Mei Han Certified Instructor ชาวเกาหลีผู้เชี่ยวชาญในศาสตร์นี้โดยตรง 

GYROTONIC® & GYROKINESIS® ถือกำเนิดขึ้นในยุค 80 โดย Juliu Horvath อดีตนักกีฬาว่ายน้ำและยิมนาสติกที่ผันตัวมาเอาดีด้านการเต้นบัลเลต์จนได้ตำแหน่ง Principal Dancer ที่ Houston Ballet ซึ่งถือเป็นตำแหน่งนักเต้นที่สูงที่สุดเลยทีเดียว

การงานที่กำลังไปได้สวยกลับต้องชะงักเมื่อ Juliu ได้รับบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย ซึ่งนั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เขาหันมาศึกษาโยคะเพื่อหาวิธีฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของตัวเอง 

เขาตั้งชื่อศาสตร์ที่ตัวเองค้นพบว่า ‘Yoga for Dancers’ ก่อนที่จะเปลี่ยนชื่อเป็น GYROKINESIS® ในภายหลัง ซึ่งเป็นการฟื้นฟูร่างกายโดยใช้แมตและเก้าอี้ และต่อยอดมาเป็นอุปกรณ์หน้าตาอลังการอย่าง GYROTONIC® ในที่สุด

ในส่วนของบรรยากาศสตูดิโอนั้นมีความเป็นส่วนตัว​ โปร่งสบาย โดยสามารถรองรับคลาสแบบไพรเวตได้ตั้งแต่ 1-3 คน 

นอกจาก GYROTONIC® แล้วที่นี่ยังมี Pulley Tower, Jumping Stretching Board, Archway, Leg Extension Unit และ Gyrotoner เรียกว่ามีอุปกรณ์อย่างครบครันเลยทีเดียว

Try

เริ่มแรกครู Mei จะให้เราฝึกกำหนดลมหายใจและลองทำความคุ้นเคยกับเครื่องด้วยการใช้มือผลักด้ามจับเคลื่อนไหวเป็นทรงกลม แล้วเกร็งท้องโค้งหลังพาตัวเองกลับมา แค่มูฟเมนต์เดียวก็รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนกำลังถูกใช้งาน หลังและแขนถูกยืดเหยียดสุดทาง

จากนั้นจึงเริ่มผลักด้ามจับหนึ่งข้างซึ่งเป็นภาคบังคับให้เราต้องบิดเอี้ยวตัวไปตามสรีระเครื่อง โดยครู Mei จะคอยประกบเพื่อจัดระเบียบท่าให้เราเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง “กรึบ!” เสียงข้อต่อดังขึ้นพร้อมความรู้สึกเหมือนกำลังโดนจัดกระดูกสันหลังทั้งเส้น ซึ่งเป็นฟีลลิ่งที่ดีปนความฉงนว่า “ร่างกายเรามันบิดไปได้ขนาดนี้เลยเหรอ”

ขณะที่ทำท่าใดก็ตามครู Mei จะสวมจริตนักบัลเลต์ร่ายรำท่าอย่างอ่อนช้อย พร้อมสาธิตวิธีการหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งสอดคล้องไปกับศาสตร์การฝึกโดย Juliu ที่เรากล่าวไว้ข้างต้น งานนี้เราเลยเหมือนได้ฝึกการเป็นนักบัลเลต์ไปในตัวเบาๆ

หลังจากนั้นครู Mei ให้ใช้ Straps เพื่อฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นหลัง ไหล่ แขน ซึ่งโดนทุกส่วนแบบเน้นๆ

ฝึกท่อนบนแล้วก็ต้องต่อด้วยท่อนล่าง ท่านี้เป็นการสวม Straps ที่ข้อเท้าแล้วยกขาขึ้นลง แน่นอนว่านอกจากขาแล้วส่วนที่โดนขยี้แบบเต็มๆ คือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 

เมื่อครู่เป็นเพียงน้ำจิ้ม ครู Mei ให้เราชาเลนจ์ตัวเองต่อกับท่า Bicycle ซึ่งเป็นการปั่นจักรยานกลางอากาศขณะที่เท้ายังสวม Straps อยู่ แรงต้านจากสายทำให้เราต้องออกแรงเกร็งหน้าท้องมากขึ้น 

การปั่นอยู่กับที่มันคงชิลไป ครู Mei เลยให้เราปั่นจักรยานไปให้ถึงดวงจันทร์โดยการปั่นไต่ระดับกลางอากาศไปเรื่อยๆ 

สิ่งที่ควรโฟกัสในจุดนี้คือการจับเบาะให้แน่น กำหนดลมหายใจ และเกร็งท้องไว้เสมอ 

ถือเป็นอีกท่าที่ทำให้เราได้รู้เลยว่ากล้ามเนื้อทั่วร่างเราแข็งแรงแค่ไหน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว

เมื่อเวลายังเหลือครู Mei เลยจัดเซสชันน้ำจิ้มกับ Archway อุปกรณ์หน้าตาเหมือนซุ้มประตูที่มีลูกเล่นให้ฝึกเพียบ 

เริ่มจากการบาลานซ์ร่างกายโดยการยืนบนโซ่ ก่อนจะไปเจอกับความท้าทายในการทรงตัวบนโซ่ก็ต้องกัดฟันสู้กับชาเลนจ์แรกให้ได้ก่อน ซึ่งก็คือการส่งตัวเองขึ้นมายืนบนโซ่ขณะที่นั่งอยู่บนพื้น

เมื่อตัวเริ่มนิ่ง ครู Mei จะให้ลองฝึกท่าอ้าหุบขา ซึ่งไม่เพียงแต่โดนต้นขาด้านในแต่ยังสะท้านไปทั้งทรวงด้วยการต้องเกร็งท้องสู้ชีวิตให้ตัวไม่ร่วง 

ตามมาด้วยการฝึกสารพัดวิชาตัวเบาด้วยการห้อยโหนตีลังกา ดูผิวเผินอาจจะคิดว่ายาก แต่พอลองฝึกสมาธิทำจริงๆ นั้นก็พบว่าทุกคนที่เป็นมือใหม่สามารถทำได้จริงๆ 

Result

หลังจบคลาสรู้สึกได้ถึงความสดชื่นเบาสบายตัวยิ่งขึ้น ทุกการเคลื่อนไหวให้ความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้ทำงาน ร่างกายถูกจัดระเบียบใหม่ ไม่มีความรู้สึกบาดเจ็บแม้แต่น้อย 

Good for

คลาสนี้เหมาะกับใครก็ตามที่อยากเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปลดล็อกความตึง เสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องตัวยิ่งขึ้น พร้อมฝึกสมาธิไปในตัว เรามั่นใจว่าการได้ฝึกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย รวมถึงปรับสรีระ เสริมบุคลิกภาพได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน 

Spiral Move Bangkok

Open: สอบถามเวลาและตารางได้ทางสตูดิโอ

Address: ชั้น 3 ร้านอาหาร Covino, 8 ทองหล่อ 25 (จอดรถได้ในซอยและ St.Gabriel’s Foundation, Thailand)

Budget:

• Group Class 3 คน: 1,200 บาทต่อคลาส 4,000 บาทต่อ 4 คลาส
• Private Class: 2,500 บาทต่อคลาส 9,000 บาทต่อ 4 คลาส
• Private Class with Senior Instructor: 3,800 บาทต่อคลาส 13,500 บาทต่อ 4 คลาส 

Instagram: https://www.instagram.com/spiral.move.bangkok/ 

Map: https://maps.app.goo.gl/snHyXGCGpFxhnvQX7 

อ้างอิง:

• https://www.healthline.com/health/fitness/what-is-gyrotonic#rehab-settings
• https://cnskinetics.com/what-is-gyrotonic/

The post บิดยืดร่าง ปลดล็อกความตึงกับ GYROTONIC® ที่ Spiral Move Bangkok appeared first on THE STANDARD.

ใครที่เข้าวงการเบเบ้แล้วรู้สึกหมดเรี่ยวแรงจะกระโดด หรือไม่ไหวกับสายย่อ เธอมีคลิปที่ออกมาตอบโจทย์การออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องกระโดด และไม่ต้องย่อให้ปวดเข่ากันแล้ว ซึ่งเหมาะสุดๆ สำหรับคนที่อยากเบิร์นไขมันแบบจัดเต็มแต่ไม่อยากเจ็บตัว ไม่อยากเจ็บเข่าอีกต่อไป ลองทำตามคลิป Low Impact Workout เบิร์นไว ไม่ต้องโดด สำหรับคนอยู่หอ น้ำหนักตัวเยอะ หรือข้อเข่ามีปัญหา ซึ่งเบเบ้สอนทำท่าสควอตช้าๆ ซึ่งจะไม่ทำให้ข้อเข่าเสีย ลองเน้นทำตามช้าๆ โฟกัสดีๆ รับรองได้เหงื่อท่วมและเบิร์นไวอย่างแน่นอน 

POP Tip: ใครที่ต้องการเข้าสู่วงการเบเบ้แต่ไม่อยากกระโดดเพราะเจ็บเข่า แนะนำคลิป Low Impact Workout เบิร์นไว ไม่ต้องโดด สำหรับคนอยู่หอ น้ำหนักตัวเยอะ หรือข้อเข่ามีปัญหา ใช้เวลาเบิร์นสบายๆ ในความยาวคลิป 8 นาที 

ภาพ: Bebe Fit Routine / YouTube 

The post POP TIP: แนะนำคลิปเบเบ้ Low Impact Workout เบิร์นไว ไม่ต้องโดด ในเวลา 8 นาที appeared first on THE STANDARD.

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดี (แถมหุ่นดี) ด้วยกันทั้งนั้น แต่หากคุณกำลังหาแรงบันดาลใจเพื่อเรียกความฮึดรับศักราชใหม่ เรานำเทคนิคการออกกำลังรักษาเรือนร่างของสาวฟิตแห่งฮอลลีวูดมาฝาก ทีนี้แคปภาพเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจประจำปี 2018 กันได้เลย!

เกว็น สเตฟานี (Gwen Stefani)

นักร้องสาวและคุณแม่ลูก 3 วัย 48 ปี ที่ต้องยอมใจว่ารูปร่างยังคงดีและเฟิร์มมาก (ลากเสียงยาวๆ) กว่าสาวๆ บางคนเสียอีก คุณแม่เกว็นชอบไปออกกำลังที่ Fitness Buff และเน้นบริเวณต้นแขนด้วยท่า Triceps Dips (หันหลังให้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ เอามือเท้าขอบ เกร็งแขน ย่อตัว ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น และยกตัวขึ้นลง) เป็นท่าที่กระชับต้นแขนด้านหลังได้อย่างดีเยี่ยม พยายามทำให้ได้ 2 เซต เซตละ 12 ครั้ง

ฮิลารี สแวงก์ (Hilary Swank)

ดาราวัย 43 ปี เจ้าของรางวัลออสการ์ที่มีความแมนสุดเท่อยู่ในตัวคนนี้ เมื่อครั้งที่เธอต้องฟิตหุ่นเพื่อปรากฏกายใน Million Dollar Baby (2004) ที่เธอรับบทเป็นนักมวย เธอจึงต้องไปฟิตหุ่นให้สมจริง ด้วยการเข้ายิมทุกวันเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เพื่อซ้อมชกมวยและต้องสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังกับกล้ามเนื้อ Biceps (กล้ามเนื้อแขนด้านหน้าส่วนบน) แล้วยังมี Pull-Ups เป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการโหนบาร์ โดยท่อนขาต้องไขว้กันไว้หลวมๆ และโหนตัวขึ้นให้ปลายคางได้ระดับกับบาร์ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ได้ทั้งความแข็งแกร่งช่วงตัว ทั้งกล้ามลีนๆ แบบที่เราเห็นที่เธอยังคงรักษามาจนทุกวันนี้นี่ไง

เจนนิเฟอร์ อนิสตัน (Jennifer Aniston)

นางเอกสาวที่สวยตลอดกาลในวัย 48 ปี ที่ชื่นชอบการออกกำลัง เธอเลือกเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีรัดกล้ามแบบเบากว่าเวต เธอหลงรักโยคะที่ทั้งช่วยในเรื่องการหายใจและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ใครอยากมีหุ่นเฟิร์มแบบเจนนิเฟอร์ลองมองหาคลาสโยคะแล้วค่อยๆ เริ่มจากท่าพื้นฐานกับเสื่อไปก่อน เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นทีละนิด

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ (Jennifer Lawrence)

แน่นอนว่าเจนลอว์หุ่นฟิตแบบสุขภาพดีไม่แพ้ใคร เธอชอบออกกำลังด้วยท่าแพลงก์ (Plank) แบบสุดๆ เคล็ดลับของเจนลอว์คือการ Side Plank โดยตะแคงข้างเอาท่อนแขนวางบนพื้น ส่วนเท้าวางด้านข้างพร้อมยกตัวขึ้นเกร็งตัว เหยียดแขนตั้งฉาก และท่อนขายกเป็นมุม 45 องศา เป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนอีกข้าง รวมถึงท่า Low Plank วางมือสองข้างและปลายเท้าสองข้างบนพื้น แล้วค่อยๆ วางท่อนแขนกับศอกข้างซ้ายลงก่อนพร้อมยกตัวขึ้นเกร็งแขน ทำสลับกันไปมาระหว่างแขนทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของช่วงตัว ทำให้ช่วงตัวของเธอทั้งเฟิร์มทั้งแกร่ง และหากต้องการกระชับสะโพก เธอจะนอนหงายยกสะโพกขึ้นพร้อมงอเข่ายกขาขึ้นลงเป็นมุม 45 องศา ทำข้างละ 1 นาทีแล้วสลับเปลี่ยนไปทำอีกข้าง รับรองเจ็บจี๊ดแต่กล้ามสวยแบบสาววัย 27 ปีอยู่ไม่ไกล!

กัล กาโดต์ (Gal Gadot)

กล้ามของผู้หญิงมหัศจรรย์คนนี้ไม่ได้ตื่นมาแล้วมีเลยหรอกนะ Wonder Woman คนนี้ต้องเพิ่มน้ำหนักเกือบ 7 กิโลกรัม (14 ปอนด์) เพื่อรับบทนี้ เธอต้องไปเทรนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ดูฟิตกระชับทุกวัน วันละ 6 ชั่วโมงเป็นเวลาติดต่อกันถึง 6 เดือน ต้องเข้ายิม 2 ชั่วโมง ขี่ม้า 2 ชั่วโมง และเรียนรำมวยสำหรับต่อสู้อีก 2 ชั่วโมง เท่านั้นยังไม่พอ เธอยังโหนบาร์ 30 วินาทีกับทำแพลงก์อีก 30 วินาทีต่อกัน 4 รอบทุกวัน แต่หลังจากหมดการถ่ายทำไปแล้ว อดีตนางงามอิสราเอลยังออกกำลังเองด้วยการเล่น TRX และพาย Paddle Board ในทะเล ซึ่งช่วยให้ร่างกายทั้งหมดได้ออกกำลังจริงๆ และเธอทำด้วยความสนุกส่วนตัวล้วนๆ ดังนั้น หากดู Wonder Woman แล้วปลื้มกับกล้ามสวยๆ แลดูสตรองอย่างงดงามของกัล โปรดนำไปปฏิบัติ!

ลีโอมี แอนเดอร์สัน (Leomie Anderson)

ฝันอยากได้หุ่นแบบนางฟ้านางสวรรค์ของ Victoria’s Secret ใช่ไหม? นางฟ้าของแบรนด์ชุดชั้นในชื่อดังอย่าง ลีโอมีในวัย 24 ปี เลือกเสียเหงื่อแบบผสมผสานอย่าง Side to Side Squats (ทำบอดี้เวตสควอตโดยเดินไปข้างๆ), Leg Lifts (นอนราบแล้วยกขาขึ้นโดยเกร็งช่วงท้อง), Weighted Crunch (นอนราบโดยถือเวตแล้วยกตัวขึ้นลง) และ One-Legged Band (ยืดและฝึกความแข็งแกร่งด้วยการใช้เท้ายืดยางยืดไว้) โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง และเธอยังคุมด้วยการรับประทานแต่อาหารดีๆ เท่านั้นก่อนวันเดินโชว์

ฮัลลี เบอร์รี (Halle Berry)

เธอคนนี้เลือกออกกำลังด้วยคิกบ็อกซิง (Kickboxing) หรือการต่อยมวยที่เน้นการเตะ แหล่งข่าวใกล้ชิดเคยให้สัมภาษณ์ว่า หลังจากคลอดลูกสาวไม่กี่สัปดาห์ รูปร่างของเธอก็กลับมาเพรียวเหมือนเก่า เพราะการเข้ายิมเป็นชั่วโมงตลอด 5 วันต่อสัปดาห์ ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องและขา แถมระหว่างการออกกำลังเธอยังทำคาร์ดิโอ 3 เซตอย่างการไต่เขา คิกบ็อกซิง หรือวิ่งบนลู่สลับกันไป ทั้งนี้คิกบ็อกซิงช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 450 แคลอรีต่อชั่วโมง

เจนนิเฟอร์ การ์เนอร์ (Jennifer Garner)

ต้องยอมรับกับรูปร่างแสนฟิตของเจนนิเฟอร์ การ์เนอร์ ที่การมีลูกไม่ทำให้หุ่นดีๆ ของเธอลาจากไปด้วย ทั้งนี้คุณแม่เจนเลือกออกกำลังด้วยการแอโรบิกผสมกับการสร้างความแข็งแรง ซึ่งเธอยืนหันหน้าเข้าที่รองหรืออุปกรณ์ที่สูงประมาณ 12 นิ้ว หรือสูงกว่า แล้วก้าวเท้าขวาขึ้นไปบนชั้น แล้วก้าวเท้าซ้ายตามมา โดยยกสูงค้างไว้ และก้าวกลับลงที่เดิม แต่เท้าขวายังวางที่เดิม ทำซ้ำ 14 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง เมื่อครบแล้วค่อยเปลี่ยนอีกข้าง ทำให้ได้ประมาณ 15 ครั้ง ช่วยเรื่องการทรงตัวและช่วงขากับก้น

เจสสิกา อัลบา (Jessica Alba)

อยากดูลีนแบบเจสสิกาต้องลองวิธีนี้ เจสสิกาชื่นชอบการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นพิเศษ และการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเฟิร์มร่างกายหลังคลอด โดยใช้การ Reverse Fly คือการฟิตร่างกายช่วงแขนของเธอ เป็นการยกดัมเบลหนัก 3 ปอนด์ทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ก้าว แอ่นสะโพกนิดหน่อย แขนทั้งสองข้างแนบใกล้ลำตัว จากนั้นยกดัมเบลขึ้นด้านข้างให้ตั้งฉากกับไหล่ ทำ 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ทำให้ได้ 3 เซต

อ้างอิง:

• www.health.com/celebrities/gal-gadot-wonder-woman
• www.byrdie.com/jennifer-lawrence-workout-trainer/slide4
• www.telegraph.co.uk/beauty/body/victorias-secret-models-exercise
• www.everydayhealth.com/fitness-pictures/female-celebrity-workouts-1208.aspx#01

The post ปลุกแรงบันดาลใจหุ่นฟิตปี 2018 เผยเทคนิคความฟิตแอนด์เฟิร์มของสาวๆ คนดัง appeared first on THE STANDARD.

     เตรียมพร้อมดูเหล่าซูเปอร์ฮีโร่ที่รวมพลังจากค่าย DC ต่อสู้พิทักษ์โลกจากวายร้ายตัวใหม่ใน Justice League กันหรือยัง? แต่ก่อนจะไปชมลอนกล้ามงามๆ น่าทึ่งของพวกเขาและเธอบนจอเงิน ไปแอบดูวิธีการสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มของพวกเขากันก่อนว่าทำอย่างไรให้มีกล้ามดูแข็งแรงเพียงพอน่าเชื่อถือว่าเป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้กับเขาบ้าง (และบอกไว้ก่อนว่าไม่ใช่เอฟเฟกต์หรอกนะที่ได้เห็น) และนี่คือวิถีความฟิตของซูเปอร์ฮีโร่ทั้งชายและหญิงใน Justice League ที่เราเลือกมา 6 คนที่โดดเด่น และแว่วมาว่าจะมีหนังภาคเดี่ยวของตัวเองในอนาคตอีกด้วย

หวั่นกล้ามชำรุด…มนุษย์ค้างคาว

     เบน แอฟเฟล็ก (Ben Affleck) รับบท บรูซ เวย์น หรือ Batman ซูเปอร์ฮีโร่ที่ธรรมดาที่สุดเพราะไม่มีพลังพิเศษใดๆ แต่ก็เป็นผู้พิทักษ์เมืองยามราตรีกาล จึงจำเป็นที่จะต้องมีรูปร่างที่แข็งแรงไม่ต่างกับฮีโร่คนอื่นๆ และรูปร่างของเขาต้องเฟิร์มปราศจากไขมันส่วนเกิน วิธีการของเบน คือ เขาต้องเข้ายิมเป็นปี สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 30-40 นาที เพื่อรูปร่างที่น่าหลงใหลสำหรับสาวๆ ของแบตแมน

     ใน The Dark Knight (2008) โดยแบตแมนเวอร์ชันเบน แอฟเฟล็ก ที่ผู้กำกับต้องการ คือ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ฟิตมากกว่าแบตแมนเวอร์ชันอื่นๆ ที่เคยเป็นมา ทำให้เบนต้องเพิ่มน้ำหนัก 75 ปอนด์หรือราวๆ 35 กิโลกรัม (เชียวนะ!) เขาใช้วิธีรีดกล้าม คือ เล่น Dumbbell Curl, Farmer’s Walk และยกน้ำหนักเป็นหลัก ทั้งนี้แต่ละวันท่าการออกกำลังจะปรับเปลี่ยนไปตามท่าที่เทรนเนอร์จัด พร้อมคอร์สอาหารที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างโอ๊ตมีล ผักใบเขียว ข้าวไม่ขัดสี ส่วนโปรตีนก็เป็นโปรตีนไขมันน้อยอย่างเนื้อไก่ อกไก่งวง ไข่ขาว และแซลมอน ของกินเล่นแก้หิวก็มีอัลมอนด์กับแอปเปิ้ล

จากราชันย์ทุ่งหญ้า สู่ Aquaman นักสู้แห่งแอตแลนติส

     เจสัน โมมัว (Jason Momoa) รับบท Aquaman บุตรชายเทพีแห่งแอตแลนติส ก่อนมารับบทอควาแมน เจสันก็รับบทหัวหน้านักรบผู้ยิ่งใหญ่จากซีรีส์ดัง Game of Thrones มาแล้ว และเห็นได้ชัดว่าเขามีรูปร่างและกล้ามที่สวยงาม แข็งแรงเป็นทุนเดิม (ที่ทำสาวกรี๊ด)

      แต่โครงสร้างร่างกายของ คาห์ล โดรโก (Khal Drogo) กับ อควาแมน มีความต่างกันเล็กน้อย ทำให้การออกกำลังกายของเจสันต้องปรับเปลี่ยนไป รูปร่างต้องเพรียวขึ้น และเลือกเฟิร์มกล้ามเนื้อแค่เฉพาะส่วน เขาต้องบอกลาพิซซ่าและเบียร์ของโปรด หรืออาหารที่มีแป้งกับแคลอรีสูงออกไป และหันมารับประทานผักกับโปรตีนที่มีประโยชน์ เจสันออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามแขนไบเซบ กล้ามท้องกับช่วงอก นอกจากเข้ายิมแล้ว เขายังหลงใหลการเพิ่มมวลกล้ามด้วยการเล่นกีฬาอย่างชกมวย ปีนเขา วิ่งเร็วๆ ขึ้นเขา และสเกตบอร์ดอีกด้วย

ซูเปอร์แมน…It’s Not Easy

     หนุ่มหน้ามนชาวอังกฤษ เฮนรี คาวิลล์ (Henry Cavill) กับบท Superman ชายหนุ่มจากดาวคริปตัน หนุ่มผู้มีพลังแข็งแรงและสายตามองทะลุกำแพงได้

     เฮนรีมีรูปร่างที่ค่อนข้างดีอยู่แล้วเมื่อมารับบทนี้ในปี 2013 จึงแค่เพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเน้นสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อที่ขาและบริเวณอก ควบคู่กับการรับประทานอาหารวันละ 5,000 แคลอรีต่อวัน โดยเน้นผักและโปรตีนไขมันต่ำ ทั้งนี้เฮนรีเข้ายิมทุกวัน และเปลี่ยนท่าออกกำลังทุกวันด้วย แต่ยังคงเน้นท่าสควอตที่ใช้ลูกตุ้ม หรือ Kettlebell และยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก

วิ่ง แบร์รี วิ่ง!

     เอซรา มิลเลอร์ (Ezra Miller) รับบท แบร์รี อัลเลน หรือ The Flash ชายหนุ่มผู้รวดเร็วปานสายฟ้า เอซราต้องมารับบทซูเปอร์ฮีโร่ที่รวดเร็วว่องไว ทำให้เขาต้องเข้ายิมฟิตหุ่นอย่างหนักหน่วง เพราะรูปร่างเดิมของเอซราเป็นสไตล์หนุ่มอินดี้ผอมบาง งานนี้เขาต้องเข้ายิมสัปดาห์ละ 4-5 วัน ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณช่วงอกและกล้ามแขนด้านในหรือไบเซบด้วยการวิดพื้นและยกดัมเบล และเพิ่มกล้ามแผ่นหลังด้วยการยกน้ำหนักและดึงเชือก

     ทั้งยังเพิ่มกล้ามหัวไหล่ด้วยการยกบาร์เบล ส่วนขา เขาใช้การสควอต และแน่นอนว่าเขาเป็นชายผู้เร็วปานสายฟ้า ทุกครั้งเขาเองก็ต้องวิ่งเหยาะๆ ทั้งนี้มากน้อยแล้วแต่วัน พร้อมคูลดาวน์ด้วยการโยคะและใช้โฟมโรลเลอร์ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เรื่องของอาหารนั้นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีกับโปรตีนมากพอที่จะสร้างเสริมมวลกล้ามเนื้อ

Cyborg ชายผู้ไม่สะทกสะท้าน

     เรย์ ฟิชเชอร์ (Ray Fisher) คือนักแสดงผู้รับบทมนุษย์กึ่งหุ่นยนต์ Cyborg ในการรับบทนี้ของเรย์ไม่ทำให้เขาวุ่นวายต้องฟิตกล้ามมากมายนัก เพราะเขาเองมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว

      โดยออกกำลังกายแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ แต่เน้นเพิ่มมวลกล้ามด้วยการเวตเทรนนิ่ง เล่นกล้ามอกแบบ Bench Press และ Footwork Drill รวมถึง โดดเชือก สควอต ชกมวย และรับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผักที่สมดุลควบคู่กันไป แถมด้วยเครื่องดื่มที่ใส่โปรตีนเสริม

Strong Like a Woman

     กัล กาโดต์ (Gal Gadot) นักแสดงชาวอิสราเอล ผู้มารับบทฮีโร่หญิงแสนแข็งแกร่งผู้ทรงพลังอย่าง Wonder Woman เธอต้องฟิตหุ่นเพื่อรับบทในหนังภาคเดี่ยวของตัวเองอยู่แล้ว จากการมีรูปร่างดีสไตล์ผอมเพรียวแต่มีกล้ามเนื้อลีนแบบนางแบบ ต้องปรับมาเป็นฮีโร่สาวทรงพลัง

     กัลเองต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการทำบอดี้เวต ฝึกแบบทหาร และเพิ่มกล้ามที่แขนกับหัวไหล่ ทั้งยังต้องเตรียมใจกับน้ำหนักที่เพิ่มอีก 7-8 กิโลกรัม ซึ่งเธอสามารถทำได้สำเร็จด้วยการเข้ายิมวันละ 6 ชั่วโมง ราวๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์ สอดคล้องกับเมนูอาหารที่ช่วยให้เห็นกล้ามได้ชัดขึ้นอย่างโปรตีนไขมันต่ำและผักผลไม้นั่นเอง

อ้างอิง:

• superherojacked.com/2017/08/26/ezra-miller-workout
• www.foodsforbetterhealth.com/justice-league-workout-henry-cavill-amber-heard-gal-gadot-jason-momoa-and-j-k-simmons-18902
• postemaperformance.com/justice-league-workout
• spoonuniversity.com/lifestyle/gal-gadot-diet
• www.borntoworkout.com/ben-afflecks-batman-workout-routine-diet-jacked-physique
• www.trainmag.com/workouts/jason-momoa-workout/#.WgazWdR96t_
• getmascular.blogspot.com/2017/02/ray-fisher-workout-diet-justice-league.html
• superherojacked.com/2017/03/26/ray-fisher-workout

The post กว่าจะมาเป็นแถวหน้าประจัญบาน เบื้องหลังความฟิตและกล้ามแน่นๆ ของเหล่าฮีโร่จาก ‘Justice League’ appeared first on THE STANDARD.