เชื่อว่ามีมือใหม่เริ่มต้นออกกำลังกายจำนวนไม่น้อยที่พยายามเทรนตัวเองในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อเป้าหมายที่แตกต่างกันไป และมีคนจำนวนไม่น้อยที่มองหาคำแนะนำจากเทรนเนอร์ เพื่อชี้ทางในการขยับร่างกายให้ถูกวิธี ป้องกันอาการบาดเจ็บ เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการไปให้ถึง ไม่ว่าจะเพื่อวันสำคัญ ลดน้ำหนักหลังคลอด เพิ่มน้ำหนัก บรรเทาโรค และอาการบาดเจ็บที่เป็น ไปยังเพื่อเตรียมตัวไปออกศึกใหญ่ ทั้งการวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬา เป็นต้น 

แต่ในเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะวัดจากอะไร ทั้งด้วยเคล็ดลับที่มีมากมายในท้องตลาด ทั้งจากเหล่าคนหุ่นดีที่ผันตนมาเป็นอินฟลูเอนเซอร์ ไปยังเหล่าเทรนเนอร์ในยิมชื่อดังที่มีใบประกาศนียบัตรผ่านการสอนเบื้องต้นที่มาคอยชี้แนะการออกกำลัง แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าฟิตเนสเทนเนอร์ที่เราไม่รู้จักมีประสิทธิภาพดีแค่ไหน ก่อนจะเสียเงินจ่ายค่าบริการเพื่อผลตอบรับที่ดี เราไปแกะเคล็ดลับจากเทรนเนอร์ผู้มีประสบการณ์ในแวดวงฟิตเนสและการออกกำลังกายมากว่า 20 ปี เจฟ แอนดอรา (Jeff Andora) ผู้เขียนหนังสือ The Habits and Hormones Solution และ How To Sculpt a Classic Physique: Techniques and Wisdom From Legends of the Pre-Steroid Era มาฝาก

มองหาหลักฐานยืนยัน

ขอดูหลักฐานเพื่อยืนยันความสามารถว่าเทรนเนอร์เคยประสบความสำเร็จในการฝึกสอนคนที่มีเป้าหมายคล้ายๆ คุณ แนะนำให้ถามหาภาพก่อนและหลังการเทรน รวมถึงข้อความยืนยันจากคนที่เขาเคยฝึกให้ ก่อนตัดสินใจควักกระเป๋าเงิน ลองถามดูว่าคุณสามารถพูดคุยกับลูกค้าคนอื่นของเขาได้ไหม เป็นต้น

ผู้ฝึกสอนควรโฟกัสที่ตัวคุณ

ผู้ฝึกสอนควรมีความกระตือรือร้นและใส่ใจอย่าง 100% เลี่ยงจับโทรศัพท์มือถือระหว่างฝึกสอน และหาก Instagram ของเขาหรือเธอเต็มไปด้วยการอวดรูปร่างตัวเองด้วยการเซลฟีในห้องน้ำ หรือรูปเก๊กท่าออกกำลังกายด้วยมุมกล้องที่ทำให้บั้นท้ายออกมาเรียกยอดไลก์ แต่กลับไม่มีรูปที่พิสูจน์ประสิทธิภาพในการฝึกสอนของตัวเอง ก็มีความเป็นไปได้ว่าเทรนเนอร์คนนั้นอาจไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับคุณตามที่คุณคาดหวังเป็นการตอบแทนก็เป็นได้

การประเมินและวางแผน

ผู้ฝึกสอนที่ดีควรรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่จุดไหนและเริ่มวางแผนจากตรงนั้น (เพราะอย่าลืมว่าคนทุกคนไม่ได้เริ่มต้นด้วยสุขภาพที่เท่ากัน) และแผนที่ว่าควรจะสอดคล้องกับทฤษฎี ไม่ใช่การสุ่มเล่นเครื่องเล่นที่ว่างไปเรื่อย หากเป็นเช่นนั้นอาจแปลได้ว่าผู้ฝึกสอนของคุณไม่ได้เตรียมตัว หรือเขาและเธออาจไม่มีความรู้ที่เพียงพอในการวางแผนการออกกำลังกายเฉพาะให้กับคุณ

ต้องมีการบันทึกที่ชัดเจน

เทรนเนอร์ที่ดีควรติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ค่าเลือด ไปยันความสามารถทางกายภาพในการออกกำลังกายบางอย่าง (อาทิ จำนวนรอบ น้ำหนัก เวลา จำนวนครั้ง เป็นต้น) เพื่อเห็นการพัฒนาของร่างกายและบรรลุเป้าหมายสูงสุด นอกจากนั้นการบันทึกและติดตามความคืบหน้าอย่างแม่นยำทุกวันยังเป็นสิ่งจำเป็นที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นได้ผลหรือไม่อย่างไร วิธีการนี้ไม่ต่างกับการปฏิบัติของแพทย์ อาจารย์ นักวิทยาศาสตร์ ไปยังนักบัญชีที่คอยจดบันทึกความเคลื่อนไหวและผลลัพธ์ที่ได้นั่นเอง

ควรมีรูปร่างน่าเชื่อถือในระดับหนึ่ง

จริงอยู่ที่ว่าไม่ใช่ผู้ฝึกสอนทุกคนจะมีรูปร่างราวกับเทพเจ้ากรีก แต่อย่างน้อยก็ควรเป็นตัวอย่างดังที่เขาหรือเธอโฆษณาไว้ หรือคุณจะไว้ใจทันตแพทย์ที่มีฟันดำล่ะ

ขวนขวายหาความรู้เพิ่มเติมเสมอ

ผู้ฝึกสอน ‘มืออาชีพ’ ไม่ควรจะมีเพียงสมรรถภาพทางร่างกาย แต่จิตใจและความคิดก็สำคัญ เทรนเนอร์ที่ดีจึงควรใฝ่หาความรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอ และควรติดตามข่าวสารและเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกาย พร้อมทั้งเปิดรับทำความเข้าใจเทคโนโลยีและวิทยาศาสตร์การกีฬาอยู่เสมอเพื่อตามทันโลกที่ความรู้และข้อมูลเก่าๆ อาจถูกล้มล้างด้วยทฤษฎีใหม่ๆ ได้ตลอดเวลา

รู้ว่าอะไรที่เหมาะกับแต่ละบุคคล

ลองสังเกตว่าผู้ฝึกสอนจัดโปรแกรมการรับประอาหารที่เหมือนกันให้นักเรียนทุกคนหรือเปล่า เนื่องด้วยทุกคนต่างมีความต้องการที่แตกต่างกัน มีร่างกายและระดับความฟิต และข้อจำกัด รวมถึงมีเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เราจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลที่แตกต่างกัน

และนี่คือข้อสังเกตในการเลือกเทรนเนอร์เบื้องต้น เราขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไปให้ถึงเป้าหมายสำเร็จนะ #สู้ๆ!

อ่านเรื่อง ออกกำลัง 101: เคล็ดลับการเตรียมตัวเสียเหงื่อให้บรรลุเป้า อะไรเวิร์ก ไม่เวิร์ก เพราะอะไร ได้ที่นี่

อ่านเรื่อง เปิดเคล็ด (ไม่) ลับเพื่อสุขภาพ จากปากเทรนเนอร์คนดัง ที่ใครๆ ก็ทำได้ ได้ที่นี่

ภาพประกอบ: เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล

พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า

The post ออกกำลังกาย 101: เลือกฟิตเนสเทรนเนอร์ควรคำนึงถึงอะไรบ้าง? appeared first on THE STANDARD.

อาร์เทอร์ โซลเคียวิกซ์ (Artur Zolkiewicz) คือเทรนเนอร์ชื่อดังจากกรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ ผู้มีคนดังระดับท็อปของประเทศอังกฤษ เหล่านายแบบ นางแบบ และมหาเศรษฐีเป็นลูกค้าขาประจำ อาทิ นักแสดงตลก เดวิด วิลเลียมส์, เอลซ่า คัมมิงส์, เลดี้ เอมีเลีย วินด์เซอร์, คลารา พาเกต์ และ ซารา มาร์ติน

ก่อนหน้านั้นเขาเป็นนักข่าวด้านโภชนาการสุขภาพ และด้วยการดูแลใส่ใจในสุขภาพที่ดี กอปรกับรูปร่างที่สมสัดส่วน ทำให้อาร์เทอร์ได้ปรากฏกายในฐานะนายแบบในนิตยสารแฟชั่นและนิตยสารแนวสุขภาพมากมาย รวมถึงขึ้นปกนิตยสาร Men’s Fitness และ Men’s Health มาแล้ว ก่อนที่เขาจะเริ่มศึกษาถึงเรื่องศาสตร์การออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนออกมาเปิดบริษัทเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นของตัวเองในลอนดอนในที่สุด

ไม่นานมานี้เขาได้แวะมาเยือนแถบเอเชียที่รีสอร์ตสุขภาพหรู The Sanchaya ในอินโดนีเซีย พร้อมกับนำศาสตร์การกีฬามาผสานกับวิทยาศาสตร์มาแบ่งปันกับคนอยากฟิต เขาได้พูดคุยกับ THE STANDARD ถึงเคล็ดลับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพที่ใครๆ ก็เริ่มได้

ปัจจุบันมีคอร์สสอนเทรนเนอร์มากมาย และมีคนที่เรียกตัวเองว่าเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์อีกเพียบ แต่เรามีวิธีเลือกเทรนเนอร์ที่ดีอย่างไร

การมีใบรับรองหรือประกาศนียบัตรถือเป็นเรื่องที่ดี แต่กรณีนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คนคนนั้นมีด้วย สิ่งหนึ่งที่คนมักไม่รู้เกี่ยวกับอาชีพเทรนเนอร์คือ คนคนนั้นต้องพร้อมที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อยู่เสมอ หาความรู้เข้าเรียนเพื่อเก็บความรู้เพิ่ม และต้องเปิดใจรับแนวคิดใหม่ๆ ที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ เทรนเนอร์ที่ดีที่คุณควรมองหาคือ ที่จะมีใจกว้างเปิดรับทักษะที่ว่านี้ และปฏิบัติตามสิ่งที่เขาสอนคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน และที่สำคัญ คุณควรจะเข้ากับคนคนนั้นได้ ผมเองใช้เวลากับคนที่มาเทรนด้วย 2-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และมันจะเป็นไปไม่ได้เลย ถ้าเราไม่เข้าขากัน คุยกันไม่รู้เรื่อง หรือกระทั่งไม่เก็ตมุกตลกของกันและกัน!

นอกเหนือจากนั้น คุณควรที่จะมองหาคนที่ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณต้องการ การเข้าคลาสกับคนอื่นๆ อาจจะช่วยกระตุ้นคุณได้ดีและสนุก แต่เมื่อออกกำลังกายตัวต่อตัว เทรนเนอร์ควรจะเข้าใจสรีระที่แตกต่างของแต่ละคนด้วย ในฐานะที่ผมเป็นเทรนเนอร์ ส่วนหนึ่งของงานคือ การถามคำถาม และโชคดีที่ผมชอบคุยและได้เจอกับคนต่างวัฒนธรรมจากทั่วโลก ทำให้ได้เข้าใจถึงความต้องการที่แตกต่างกัน เพื่อออกแบบโปรแกรมของแต่ละคนให้เหมาะสม

ผมจะประเมินคนที่มาหาผมก่อน ดูถึงนิสัยการกิน คุณภาพการนอนหลับของพวกเขา เขาออกกำลังกายไหม ออกอย่างไร บ่อยแค่ไหน ระดับความเครียดของเขาเป็นอย่างไร และดังที่ผมบอกไปว่า การทำความรู้จักคนคนหนึ่ง คุณอาจต้องใช้เวลาสักหน่อย ดังนั้นเทรนเนอร์ที่ดีจึงควรรู้วิธีในการเข้าถึงแต่ละคน เพื่อเข้าใจถึงเป้าหมายและการปรับวิธีการใช้ชีวิตของคนคนนั้นด้วย เพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว

คุณตั้ง ‘กฎเกณฑ์’ อะไรในการสอน

ก่อนอื่นเลย เมื่อเริ่มเทรนลูกค้าหน้าใหม่ คุณต้องประเมินเขาก่อน ทำความเข้าใจข้อยกเว้นต่างๆ ประวัติของคนคนนั้น ว่าเคยบาดเจ็บไหม ร่างกายพวกเขาทำอะไรได้หรือไม่ได้บ้าง ต่อด้วยทำความเข้าใจเป้าหมาย และคิดถึงวิธีที่เหมาะที่สุด เพื่อไปถึงให้ได้ ส่วนตัวผมจะทำตามขั้นตอนเบื้องต้นคือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ การขยับตัว วอร์มกล้ามเนื้อ เตรียมความแอ็กทีฟ จากนั้นผมจะเริ่มยึดตามโปรแกรมที่วางไว้ส่วนบุคคล และจบด้วยการคูลดาวน์ ผ่อนคลาย ฝึกการหายใจ ยืดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลาย ในกรณีนี้บางคนอาจจะเน้นการผ่อนคลาย บางคนก็ชอบออกกำลังจัดหนักเสียมากกว่า แล้วแต่ความชอบ

เราควรจะแคร์เทรนด์สุขภาพกันไหม

เทรนด์สุขภาพมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ผมว่าเป็นเรื่องดีที่คุณได้ลองอะไรใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็ควรตั้งคำถามกับมันอย่างสมเหตุสมผลไปด้วย ข้อดีอีกอย่างของการตามเทรนด์คือ การชวนให้คนออกไปขยับร่างกาย ได้ลองอะไรแปลกใหม่ ทั้งยังเพิ่มทางเลือกให้กับเราได้ค้นพบว่า ชอบอะไรและทำมันได้นานขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้ผมอยากแนะนำให้ทุกคนรู้และฝึกเรื่องพื้นฐานให้เป็นก่อน เพราะคนไม่น้อยรีบกระโดดไปลองเทรนด์ฮิต โดยไม่มีพื้นฐานมาก่อนเลย เช่นเดียวกับพื้นฐานด้านโภชนาการ ผมว่าทางที่ดีที่สุด เราควรเรียนรู้การกินให้เหมาะสม รู้ถึงคุณค่าอาหารแต่ละอย่างว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไรก่อน แล้วค่อยไปลองกินตามเทรนด์กับเขา

คุณมีเคล็ดลับการออกกำลังกายขณะเดินทางอย่างไร

ถ้าสถานที่ที่ไปไม่มีฟิตเนส ผมแนะนำให้พกแบนด์ยางยืดเล็กๆ ไปด้วย เพราะน้ำหนักเบาและใช้ออกกำลังได้หลายแบบเกือบจะทั่วทั้งตัว

ข้อแนะนำสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ใครๆ ก็ทำได้

หลักๆ มี 3 ข้อที่คุณควรให้ความสำคัญ ได้แก่ การนอนที่เพียงพอ การกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม และออกกำลังกายควบคู่กันไป อาจฟังดูง่าย แต่ 3 สิ่งนี้สำคัญที่สุด

นอกเหนือจากนั้น ยังมีเรื่องของความสม่ำเสมอที่ทำให้คุณมีชีวิตที่ดีในระยะยาว เช่น การใช้ชีวิตที่เร่งรีบในยุคนี้ ทำให้การกินอาหารที่ดีเหมาะสมเป็นเรื่องยาก พอๆ กับนอนให้พอและออกกำลังด้วย แต่สิ่งที่คุณทำได้คือ วางแผนล่วงหน้า จดวันที่จะออกกำลังเอาไว้ในปฏิทินล่วงหน้า ให้ความสำคัญกับนัดหมายนี้พอๆ กับการไปพรีเซ็นต์หรือประชุมงาน หากคุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ยิ่งดี เลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่ดีเข้าบ้าน คุณจะได้ไม่ลุกไปหยิบมันมากิน ลองทำตามนี้ แล้วคุณจะพบว่า คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย

ภาพ: Courtesy of Brand, Instagram @arturzolkiewicz

พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล

The post เปิดเคล็ด (ไม่) ลับเพื่อสุขภาพ จากปากเทรนเนอร์คนดัง ที่ใครๆ ก็ทำได้ appeared first on THE STANDARD.