กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต ในฐานะผู้สนับสนุนอย่างเป็นทางการของลิเวอร์พูล จัดงานแถลงข่าว ‘วันหงส์แดงแห่งชาติ’ เพื่อฉลองลีกสูงสุดเป็นสมัยที่ 20 ในกรุงเทพฯ 

โดยการฉลองแชมป์คราวนี้จะมีขบวนแห่ฉลองแชมป์พรีเมียร์ลีก ซึ่งจะผ่านเส้นทางสำคัญในกรุงเทพฯ ทั้งเซ็นทรัลเวิลด์ ถนนราชปรารภ และอนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิ

ในงานมีการยืนยันว่า ยอห์น อาร์เน รีเซ อดีตตำนานนักเตะลิเวอร์พูล ชุดแชมป์ยูฟ่าแชมเปียนส์ลีกปี 2005 มาร่วมขบวนแห่ในประเทศไทยด้วย

ส่วนบนขบวนแห่ก็จะมีบรรดาคนดังหลากหลายวงการร่วมขบวนแห่ ซึ่ง ซิโก้-เกียรติศักดิ์ เสนาเมือง ได้เชิญชวนแฟนหงส์แดงในประเทศไทยมาร่วมงานดังกล่าว เพื่อแสดงถึงความยิ่งใหญ่ของสโมสรลิเวอร์พูล หลังจากที่สามารถคว้าแชมป์ลีก 20 สมัยได้สำเร็จ และการเฉลิมฉลองครั้งนี้ถือว่าเป็นครั้งแรกในรอบกว่า 35 ปีที่ได้จัดขึ้นในไทยด้วย

The post งานแห่ฉลองแชมป์ ‘วันหงส์แดงแห่งชาติ’ 25 พฤษภาคมนี้ ผ่านเซ็นทรัลเวิลด์-อนุสาวรีย์ชัย มี ‘รีเซ’ ร่วมฉลอง appeared first on THE STANDARD.

บรรยากาศงาน MONEY 101: Money For Everyone ที่ THE STANDARD ร่วมกับ กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต ชวนผู้ที่สนใจวางแผนการเงินเข้าร่วมทอล์กโชว์กึ่งเวิร์กช็อปกับ The Money Coach จักรพงษ์ เมษพันธุ์ ที่ Victory Club ตึก FYI Center เมื่อช่วงบ่ายที่ผ่านมา

ดาวน์โหลดสไลด์บรรยาย

เริ่มต้นโดย The Money Coach ชวนวางแผนการเงินเพื่อชีวิตหลังเกษียณ ด้วยการคำนวณรายได้ สำรวจรายจ่าย เพื่อวางแผนการเก็บออมและการลงทุนในช่วงชีวิตที่เหลือ โดยมีเคสทางการเงินสนุกๆ มายกตัวอย่างเช่นเคย โดยครั้งนี้มีแขกรับเชิญคือ หมอนัท-ธนัฐ ศิริวรางกูร เจ้าของเพจคลินิกกองทุน มาร่วมวางแผนการลงทุนในกองทุนเพื่อเพิ่มรายได้ให้กับตัวเองก่อนถึงวัยเกษียณ

แม้ตัวเลขหลังสูตรคำนวณจะชวนตื่นเต้นตกใจและสูงกว่าที่หลายคนคาดไว้ แต่การได้รู้จักนิสัยการเงินของตัวเอง รวมถึงการจัดการตัวเองก่อนวัยเกษียณก็เป็นเรื่องที่ควรรู้ เพื่อเป็นแรงขับเคลื่อนให้หลังจากนี้ได้ใช้ชีวิตอย่างระวังและมีเป้าหมายทางการเงินมากขึ้น เพราะปัญหาทางการเงินเป็นเรื่องที่จัดการและวางแผนได้เสมอ

พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า

The post MONEY 101: Money For Everyone appeared first on THE STANDARD.

วันนี้ (6 ตุลาคม) สโมสรลิเวอร์พูลจัดงานวิ่ง ‘Kop Run Bangkok 2019 presented by AXA’ ร่วมกับ บมจ. กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต และ แอกซ่า ประเทศไทย พร้อมด้วยบริษัท มูฟ เอเชีย จำกัด ณ สนามศุภชลาศัย กรุงเทพมหานคร ซึ่งเป็นการรวมพลสาวกหงส์แดง แฟนฟุตบอล รวมถึงผู้ที่รักการวิ่งและออกกำลังกายทั่วเมืองไทย เพื่อฉลองชัยกับความสำเร็จของลิเวอร์พูล โดยเริ่มปล่อยตัวจากจุดสตาร์ทตั้งแต่เวลา 05.00 น.

สำหรับการแข่งขันแบ่งเป็น 2 ระยะทางคือ 10 กิโลเมตร และ 5 กิโลเมตร (Fun Run) มีนักวิ่งสนใจเข้าร่วมอย่างคึกคักเต็มโควตาจำนวน 8,500 คน โดยงานนี้มี ฟิล บาบบ์ อดีตกองหลังตัวเก่งของลิเวอร์พูลและทีมชาติไอร์แลนด์ยุค 90 มาร่วมวิ่งและพบปะแฟนคลับหงส์แดงด้วย

บาบบ์ วัย 48 ปี กล่าวว่า “ผมประทับใจกับงานวิ่ง Kop Run Bangkok 2019 presented by AXA ในครั้งนี้มาก เป็นงานวิ่งที่สนุกสนานและมีบรรยากาศที่สุดวิเศษ ได้เห็นคนไทยที่รักสุขภาพและกองเชียร์ลิเวอร์พูลในประเทศไทยมาร่วมวิ่งกันมากมาย ซึ่งภาพบรรยากาศเหล่านี้จะเป็นกำลังใจอันสำคัญให้กับนักฟุตบอลที่กำลังแข่งขันอยู่ในตอนนี้แน่นอน”

บรรยากาศก่อนเริ่มการแข่งขันเป็นไปอย่างชื่นมื่น โดยเหล่านักวิ่งที่เป็นแฟนหงส์ต่างพูดคุยถึงผลการแข่งขันพรีเมียร์ลีกเมื่อค่ำคืนที่ผ่านมา ซึ่งลิเวอร์พูลเปิดสนามแอนฟิลด์เฉือนชนะ ‘สุนัขจิ้งจอก’ เลสเตอร์ ซิตี้ 2-1 โดยได้ประตูชัยในช่วงทดเวลาบาดเจ็บจากลูกจุดโทษของ เจมส์ มิลเนอร์ ส่งผลให้ลิเวอร์พูลเก็บชัยชนะ 8 นัดรวดในลีกตั้งแต่เปิดฤดูกาล และนำเป็นจ่าฝูงต่อในสัปดาห์นี้ พร้อมกับยืดสถิติเก็บชัยชนะในลีก 17 นัดติดต่อกัน หากนับผลต่อเนื่องมาจากฤดูกาลที่แล้ว

ส่วนผลการแข่งขัน Kop Run ผู้ที่เข้าเส้นชัยเป็นคนแรกในประเภท 10 กิโลเมตร ฝ่ายชายคือ ณัฐวัฒน์ อินนุ่ม ทีมไนกี้ พาวดูแรนซ์ ทำเวลา 35.14 นาที ส่วนฝ่ายหญิงคือ วรพรรณี เหล่าทวีทรัพย์ จากชมรมไทย-ย่างกุ้ง รันนิ่ง ทำเวลาได้ 49.44 นาที โดยทั้งคู่ ยังได้รับรางวัลสุดพิเศษจากสโมสรลิเวอร์พูลเป็นเสื้อแข่งขันพร้อมลายเซ็นนักเตะลิเวอร์พูลเป็นที่ระลึกด้วยเช่นกัน

The post งานวิ่ง Kop Run คึกคัก บรรยากาศชื่นมื่นหลังลิเวอร์พูลคว้าชัยยึดจ่าฝูงต่อ appeared first on THE STANDARD.

บมจ. กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต ผู้นำธุรกิจประกันชีวิตและสุขภาพ เปิดตัวพันธสัญญาใหม่ของแบรนด์ ‘Know You Can’ เคียงข้างทุกความเชื่อมั่น ดูแลกันทุกช่วงชีวิต พร้อมเปิดตัวภาพยนตร์โฆษณาชุดใหม่ ‘Know You Can’ จำนวน 2 ชุด ที่ได้นักเทนนิสหญิงฝีมือระดับโลกอย่าง เซเรนา วิลเลียมส์ มาเป็นนักแสดงหลักในภาพยนตร์โฆษณา 

แซลลี่ โอฮาร่า ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต จำกัด (มหาชน) เปิดเผยว่า “กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต มีความภูมิใจเป็นอย่างยิ่งที่ได้เปิดตัวพันธสัญญาใหม่ของแบรนด์ ‘Know You Can’ – เรารู้ว่าคุณทำได้ ในวันนี้ ซึ่งเป็นพันธสัญญาเดียวกับกลุ่มแอกซ่า และทุกบริษัทของแอกซ่าทั่วโลก โดยถือเป็นสัญลักษณ์แทนคำสัญญาต่อลูกค้าคนสำคัญว่าเราจะอยู่เคียงข้างเป็นเพื่อนคู่คิด พร้อมสนับสนุนทุกความเชื่อมั่นว่าคุณก็ทำได้ – Know You Can ให้กับลูกค้าของเรา ซึ่งทุกความเชื่อมั่นต้องเริ่มต้นจากความคิดของตัวเราเอง และเพื่อให้ลูกค้าทุกคนได้มีชีวิตที่ดีขึ้นตามใจปรารถนา เรามุ่งหวังว่าจากพันธสัญญาใหม่ของแบรนด์ ‘Know You Can’ พร้อมด้วยความมุ่งมั่นในการมีลูกค้าเป็นศูนย์กลางจะทำให้บริษัท กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต เป็นผู้นำของธุรกิจประกันชีวิต และประกันสุขภาพในประเทศไทยอย่างยั่งยืนยาว อีกทั้งประเทศไทยนับเป็น 1 ใน 16 ประเทศของกลุ่มแอกซ่าทั่วโลกที่ได้รับคัดเลือกให้มีแคมเปญโฆษณา Know You Can – เรารู้ว่าคุณทำได้ โดยแคมเปญนี้ได้มีการเปิดตัวครั้งแรกที่ประเทศเยอรมนี, ฮ่องกง, ฝรั่งเศส และประเทศอื่นๆ ในทุกภูมิภาค ไม่ว่าจะเป็นยุโรป เอเชีย และลาตินอเมริกา”

พันธสัญญาใหม่นี้จะถูกนำไปใช้กับแคมเปญต่างๆ ซึ่งภาพยนตร์โฆษณาชุดแรกจะเป็นการแสดงออกถึงการประสบความสำเร็จ เพราะความเชื่อมั่นในตนเอง และส่งผลให้ประสบความสำเร็จในชีวิต ซึ่งถือเป็นสัญลักษณ์ของค่านิยม และความมุ่งมั่นของ กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต โดยภาพยนตร์โฆษณาชุดนี้จะเป็นหัวใจสำคัญในการสื่อสารผ่านทุกช่องทาง นอกจากนั้นบริษัทฯ ยังมีอีกหนึ่งโฆษณา ‘Know You Can’ ต่อเนื่องเป็นชุดที่ 2 ที่สื่อสารให้เห็นภาพว่ากรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต จะอยู่เคียงข้างลูกค้าและพร้อมสนับสนุนให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองเพื่อก้าวเดินต่อในชีวิต สู่ความสำเร็จตามที่ตั้งเป้าหมายไว้

ด้าน ภควิภา เจริญตรา ประธานเจ้าหน้าที่บริหารฝ่ายลูกค้า กล่าวว่า “ปีนี้ถือเป็นโอกาสที่ดีที่ กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต จะได้นำเสนอภาพยนตร์โฆษณาที่เน้นภาพลักษณ์ความเป็นแบรนด์ของบริษัทฯ และพันธสัญญาใหม่ของแบรนด์อย่างชัดเจน โดยภาพยนตร์โฆษณาชุด ‘Know You Can’ ทั้ง 2 ชุดจะมีการสื่อสารอย่างเต็มรูปแบบผ่านภาพยนตร์โฆษณาความยาว 30 วินาที ซึ่งภาพยนตร์โฆษณาชุดแรกที่มี เซเรนา วิลเลียมส์ แสดงในภาพยนตร์โฆษณานั้นจะเริ่มออกอากาศพร้อมกันในวันที่ 17 กรกฎาคมนี้ 

“นอกจากนั้นบริษัทฯ ยังมีกิจกรรมและแคมเปญมากมาย ทั้งสำหรับลูกค้า ฝ่ายขาย และพนักงานภายใต้พันธสัญญาของแบรนด์ใหม่ ‘Know You Can’ อาทิ คอนเสิร์ต ‘Know You Can’ ที่เราเพิ่งจัดให้ลูกค้ากว่า 10,000 คน ณ อิมแพ็ค อารีน่า เมืองทองธานี เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่มุ่งเน้นการให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพ เช่น งานวิ่งครั้งแรกกับ ก้อย รัชวิน ‘ATiRa Women’s Run 2019, Unlock Your Limit’ ที่จะจัดขึ้นในเดือนสิงหาคม งานวิ่งลิเวอร์พูล ‘The Kop Run 2019, presented by AXA’ ที่จะจัดขึ้นในช่วงเดือนตุลาคม รวมทั้งงานวิ่ง ‘Step Life’ (Half-Marathon) ที่จะมีขึ้นในเดือนพฤศจิกายนนี้ให้ติดตาม

สำหรับท่านใดที่สนใจแคมเปญดีๆ และกิจกรรมพิเศษต่างๆ ของ กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต สามารถติดตามได้ที่ LINE Official Account หรือ www.krungthai-axa.co.th และสอบถามได้ที่ศูนย์ลูกค้าสัมพันธ์ โทร. 1159 ตลอด 24 ชั่วโมง 

พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า

The post กรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต เปิดตัวพันธสัญญาแบรนด์ใหม่ ‘Know You Can’ เคียงข้างทุกความเชื่อมั่น ดูแลกันทุกช่วงชีวิต [PR News] appeared first on THE STANDARD.

กองทุนรวมคืออะไร ทำไมมีให้เลือกเยอะจัง

เราต้องรู้อะไรบ้างก่อนตัดสินใจลงทุน มันนี่โค้ช-จักรพงษ์ เมษพันธุ์ มาพร้อมเอพิโสดส่งท้ายของรายการ MONEY 101 ความรู้การเงินพื้นฐานใช้การได้จริงแบบทันที

The post กองทุนรวมคืออะไร? | MONEY 101 EP.12 appeared first on THE STANDARD.

มีเงินเก็บก้อนเล็กๆ อยากเอาไปลงทุน ต้องเริ่มอย่างไร ต้องรู้อะไรก่อน?

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ มาพร้อม ‘3 รู้’ ก่อนลงทุนเพื่อสำรวจตัวเอง และแนวทางที่เหมาะสมกับตัวเรา ในรายการ MONEY 101 ความรู้การเงินย่อยง่าย ฟังสบาย ได้แนวคิดไปปรับใช้ได้ทันที

The post เริ่มต้นลงทุน ต้องรู้อะไรบ้าง? | MONEY 101 EP.11 appeared first on THE STANDARD.

ไม่มีใครอยากเจ็บป่วย ไม่มีใครอยากจ่ายค่ารักษาพยาบาลแพงๆ ต้องควบคุมความเสี่ยงตรงนี้อย่างไร

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ มีแนวทางและตัวช่วยมาเล่าให้ฟังในรายการ MONEY 101 ความรู้การเงินพื้นฐานเพื่อต้านทานปัญหาใหญ่ๆ ในชีวิต

The post ประกันสุขภาพ จำเป็นไหม? | MONEY 101 EP.10 appeared first on THE STANDARD.

ไม่อยากผ่อนบ้านยาวถึง 30 ปี ฟังทางนี้

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ บอก 3 แนวทางในการผ่อนบ้านให้หมดหนี้เร็วขึ้น ประหยัดดอกเบี้ยได้หลายล้าน ใน MONEY 101 รายการการเงินพื้นฐานง่ายๆ แต่ได้ความรู้แบบอยู่หมัด!

The post ผ่อนบ้านอย่างไรให้หมดหนี้เร็วๆ | MONEY 101 EP.9 appeared first on THE STANDARD.

เปิดวิธีคิดภาษีสำหรับมนุษย์เงินเดือนแบบเข้าใจง่ายๆ รายได้ของเราถึงเกณฑ์ต้องเสียภาษีไหม ถ้าไม่ถึงเกณฑ์ไม่ต้องยื่นจริงหรือไม่ หาคำตอบได้ในรายการ MONEY 101 กับ โค้ชหนุ่ม-จักรพงษ์ เมษพันธุ์

The post เงินเดือนเท่าไรถึงเริ่มเสียภาษี| MONEY 101 EP.8 appeared first on THE STANDARD.

เงินเดือนหมื่นกว่าบาท ออกรถยนต์สักคันไหวไหม หรือต้องมีเงินสักเท่าไรให้ชีวิตไม่อดตายเมื่อมีรถ

โค้ชหนุ่ม-จักรพงษ์ เมษพันธุ์ แจกแจงค่าใช้จ่ายทั้งรายเดือนรายปีที่ต้องพิจารณา เพื่อช่วยเช็กความพร้อม และวางแผนสำหรับคนอยากมีรถ ในรายการ MONEY 101

The post เงินเดือนเท่าไรออกรถแล้วไม่อดตาย | MONEY 101 EP.7 appeared first on THE STANDARD.

จะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังมีหนี้เกินตัว

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ ชวนตรวจเช็กเพื่อประเมินสถานะและป้องกันปัญหาจากการมีหนี้เกินตัว ใน MONEY 101 รายการการเงินพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนต้องรู้

The post แค่ไหนที่เรียกว่ามีหนี้เกินตัว| MONEY 101 EP.6 appeared first on THE STANDARD.

‘บัตรเครดิต’ ไม่ใช่ผู้ร้ายทางการเงิน ถ้าเราเข้าใจและใช้เป็น

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ มาพร้อมหลักคิดและวิธีการใช้บัตรเครดิตที่ถูกต้อง ใน MONEY 101 รายการการเงินกะทัดรัด ย่อยง่าย และเอาไปใช้ได้จริงแน่นอน

The post ใช้บัตรเครดิตให้เป็น | MONEY 101 EP.5 appeared first on THE STANDARD.

‘ประกันชีวิต’ ต้องซื้อกันทุกคนไหม ใครบ้างที่ควรซื้อ ซื้อเท่าไรถึงจะดี ครอบคลุมความเสี่ยงของเรา

มันนี่โค้ช จักรพงษ์ เมษพันธุ์ อธิบายแบบเข้าใจง่ายๆ พร้อมสูตรคำนวณที่เอาไปปรับใช้ได้จริงในรายการ MONEY 101

The post ใครบ้างที่ต้องซื้อประกันชีวิต ซื้อเท่าไรถึงจะดี | MONEY 101 EP.4 appeared first on THE STANDARD.

ต้องเก็บเงินอย่างไร วางเงินไว้ที่ไหนถึงจะมี 1 ล้านแรกกับเขาสักที รายการ MONEY 101 กับ โค้ชหนุ่ม-จักรพงษ์ เมษพันธุ์ มีคำแนะนำแบบเข้าใจง่ายๆ และนำไปใช้ได้ทันที

The post อยากมี 1 ล้านแรก ต้องเก็บเงินอย่างไร? | MONEY 101 EP.3 appeared first on THE STANDARD.

ผ่อน 0% ดีจริงไหม ข้อควรระวังคืออะไร รายการ MONEY 101 กับโค้ชหนุ่ม-จักรพงษ์ เมษพันธุ์ จะมาบอกเล่าแบบสนุกๆ เข้าใจง่ายๆ ภายใน 3 นาที

The post ผ่อน 0% ดีหรือไม่ดี? | MONEY 101 EP.2 appeared first on THE STANDARD.

MONEY 101 ความรู้การเงินพื้นฐานสั้นๆ ง่ายๆ เริ่มตอนแรกด้วยเรื่อง ‘ดอกเบี้ย’ เคยรู้กันหรือเปล่าว่าเขาคำนวณดอกเบี้ยกันอย่างไร?

The post ดอกเบี้ย เขาคิดกันยังไง? | MONEY 101 EP.1 appeared first on THE STANDARD.

คงไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไร สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมกับการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก หลายคนอาจกังวลไม่แน่ใจว่าอะไรที่ทำแล้วส่งผลดี หรือมีอะไรอีกบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง

THE STANDARD จึงขอรวบรวม 10 สเตปน่าทำในหลายแง่มุมที่นักวิ่งควรรู้ และเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและน่าประทับใจมากยิ่งขึ้น

1. จัดชุดวิ่งให้พร้อมตั้งแต่ก่อนเข้านอน
รวิศ หาญอุตสาหะ ซีอีโอแบรนด์ศรีจันทร์ หนึ่งในแขกรับเชิญในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Running Story เคยแนะนำทริกสำหรับนักวิ่งเอาไว้ว่า ให้ลองหยิบเสื้อตัวเก่ง กางเกงตัวโปรด ถุงเท้า รองเท้าวิ่ง และอุปกรณ์ต่างๆ มาจัดเรียงเตรียมเอาไว้อย่างสวยงามที่ข้างเตียงตั้งแต่ก่อนเข้านอน เพื่อให้ทันทีที่ลืมตาตื่นขึ้นมา จะได้เห็นสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรก เป็นกำลังใจให้เราพร้อมออกไปวิ่งในทันที ดีกว่าต้องรีบๆ ลนๆ หาเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ในเวลาเช้าที่มีอยู่อย่างจำกัด และอาจทำให้ขี้เกียจออกไปวิ่งในที่สุด

2. กินอาหารรองท้องอย่างเหมาะสม 

การกินอาหารเช้าก่อนออกไปวิ่งถือเป็นอีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ลองหาเมนูให้พลังงานที่ไม่อิ่มจนเกินไปอย่างกล้วยหอมครึ่งลูก โยเกิร์ตไขมันต่ำสักถ้วย น้ำเต้าหู้ร้อนๆ หนึ่งแก้ว หรืออาหารจำพวกธัญพืชอัดแท่ง เจลให้พลังงาน ก็หาซื้อกันได้ไม่ยาก มีขายตามร้านค้าสะดวกซื้อทั่วไปและมีหลายรสชาติให้เลือกตามใจชอบ

ข้อระวัง! อย่ากินเยอะเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกจนวิ่งไม่ไหว แนะนำว่ารอไปกินอาหารอร่อยๆ ให้รางวัลตัวเองหลังวิ่งเสร็จจะดีกว่า 

3. อย่าวิ่งถ้ายังไม่ได้วอร์มอัป

นักวิ่งหลายคนเจอปัญหาร่างกายบาดเจ็บเพราะลืมวอร์มอัป ยืดเหยียดร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง การวอร์มอัปเหมือนเป็นการอุ่นเครื่องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับออกกำลังกาย ตามทฤษฎีสามารถทำได้ 2 วิธี คือ 1) Static Stretching การยืดเหยียดแบบคงไว้กับที่ และ 2) Dynamic Stretching การวอร์มอัปแบบเคลื่อนไหว

สามารถดูตัวอย่างการวอร์มอัปได้จากวิดีโอ STEP LIFE: Running 101

4. ออมแรงไว้บ้าง
เป็นธรรมดาที่นักวิ่งหน้าใหม่จะตื่นเต้นกับการลงแข่งครั้งแรก ด้วยบรรยากาศรอบตัว และผู้คนในงานที่ต่างส่งพลังและกำลังใจให้กัน แต่ขอแนะนำว่าถ้ายังไม่เคยวิ่ง 10 กิโลเมตรมาก่อน อย่าเพิ่งจัดหนักซัดเต็มตั้งแต่กิโลเมตรแรกๆ เพราะยังมีระยะทางอีกไม่น้อยที่เราต้องวิ่งต่อไปให้ถึง ฉะนั้นอย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง ออมแรงเผื่อไว้ให้กิโลเมตรท้ายๆ ให้ยังวิ่งได้สบายๆ เข้าเส้นชัยได้แบบไม่ยากลำบาก 

5. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

พี่ป๊อก-อิทธิพล สมุทรทอง ผู้มารับหน้าที่โค้ชในพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide for Your First 10K เคยพูดไว้ว่า หลายคนมักเชื่อว่าการไม่แวะจิบน้ำเลยในระยะ 10 กิโลเมตรเป็นเรื่องที่เก่ง แข็งแรงอึดทนกว่าปกติ แต่จริงๆ แล้วการจิบน้ำระหว่างวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะเมื่อไรที่ร่างกายขาดน้ำ มันอาจส่งผลอันตรายออกมาได้หลายรูปแบบ เช่น เวียนศีรษะ หูอื้อ หรืออาจถึงขั้นเป็นลมขาดสติไปเลยก็ได้

ดังนั้นแนะนำว่า 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต อย่าซีเรียสกับการวิ่งเพื่อทำเวลา ถ้าระหว่างวิ่งเจอจุดแจกน้ำเมื่อไร ชะลอเดินเข้าไปคว้าน้ำมาดื่มได้ทุกจุดเลยยิ่งดี หรือถ้าใครกำลังฝึกวิ่งเองก็อย่าลืมพกขวดน้ำเล็กๆ เอาไว้จิบระหว่างทางด้วย

6. สังเกตร่างกายตัวเอง
ระหว่างที่กำลังวิ่ง ลองสังเกตร่างกายตัวเองทุกครั้ง ดูว่ามีส่วนไหนที่กำลังบาดเจ็บอยู่หรือเปล่า ควรวิ่งอย่างรู้ขีดจำกัดของตัวเอง ถ้าไม่ไหวห้ามฝืน มันอาจไม่คุ้มกับร่างกายที่ต้องบาดเจ็บในระยะยาว เพราะปลายทางของการวิ่งคือสุขภาพที่แข็งแรง

7. รับมือเผื่อเจอตะคริว 

เน้นย้ำกันอีกสักนิดสำหรับเรื่องอาการบาดเจ็บ บางคนวิ่งไปสักพักอาจเกิดอาการตะคริวขึ้นตามจุดต่างๆ ของร่างกาย เช่น เท้า น่อง บั้นท้าย ทางที่ดีควรหยุดวิ่งสักพัก หาที่นั่งอย่างเหมาะสม ใช้นิ้วกดเพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังเกิดอาการเกร็ง หรือลองมองหาหน่วยพยาบาล ให้ช่วยฉีดยาพ่นบรรเทาอาการ นั่งพักจนกว่าจะมั่นใจแล้วว่าอาการหายดี ค่อยกลับเข้าสู่สนามวิ่งใหม่อีกครั้ง ไม่ต้องรีบเข้าเส้นชัย แต่เอาให้ชัวร์จะดีที่สุด

8. ฟังพอดแคสต์ไปด้วยก็ดีนะ

สำหรับคนที่วิ่งคนเดียวแล้วยังรู้สึกเบื่อๆ ไม่รู้จะฟังอะไร เพลงก็วนมาจนครบเพลย์ลิสต์แล้ว ลองเปลี่ยนมาฟังสื่อใหม่อย่าง ‘พอดแคสต์’ คอนเทนต์รูปแบบเสียงที่มีให้เลือกหลากหลาย ทั้งเรื่องการเงิน ธุรกิจ สุขภาพจิต ภาษาอังกฤษ หรือจะฟังไกด์วิ่งของ STEP LIFE: Running Guide for Your First 10K ไปด้วยก็ได้ รับรองว่าจะได้สาระความรู้คู่ความบันเทิงอย่างดีเยี่ยม

9. อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง

กิโลเมตรท้ายๆ อาจเป็นช่วงเวลาวัดใจของนักวิ่งที่กำลังพิชิต 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต ความเหนื่อยล้าที่เริ่มปรากฏ สารพัดคำถามที่ตีกันในหัว เรากำลังทำไปเพื่ออะไร ทำไมต้องพาตัวเองมาเหนื่อย จะไปต่อหรือพอแค่นี้ ขอให้รู้เถอะว่าถ้าทนเหนื่อยอีกสักนิด ฮึบสู้อีกสักหน่อย เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ คุณจะเจอปลายทางตามที่ตั้งใจไว้อย่างแน่นอน

10. ภาคภูมิใจกับความสำเร็จ
หลังจากเข้าเส้นชัย วินาทีที่คุณภูมิใจกับความสำเร็จ ลองแชร์ภาพหรือเล่าเรื่องราวที่คุณเพิ่งพิชิต 10 กิโลเมตรแรกได้สำเร็จลงบนเฟซบุ๊ก อินสตาแกรม หรือส่งไลน์ไปบอกใครสักคนที่คุณรัก อาจเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังท้อแท้ ให้หันมาเริ่มต้นรักตัวเอง สนใจดูแลสุขภาพ และหยิบรองเท้าออกมาวิ่งดูสักครั้งก็เป็นได้

ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการวิ่ง

พิสูจน์อักษร: ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

The post 10 สเตปน่าทำสำหรับคนที่อยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต appeared first on THE STANDARD.

“คุณคิดว่าอนาคตของคุณและคู่รักของคุณจะเป็นอย่างไรในอีก 10 20 หรือ 30 ปีข้างหน้า?”

บ้างก็คงอยากจะแต่งงาน สร้างครอบครัว มีลูกน่ารักๆ ซนๆ ไว้สักคนสองคน หรือบ้างก็อาจจะแค่อยากใช้ชีวิตอยู่ด้วยกัน ดูแลซึ่งกันและกันไปจนแก่เฒ่า หรือถ้าเป็นคู่รักคนขยันก็คงอยากเริ่มต้นลงขันสร้างธุรกิจร่วมกันสักอย่าง ถึงแม้จะฟังดูเป็นความรักอุดมคติตามครรลองสังคม แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเรายังคงต้องการความมั่นคงในอนาคตให้กับชีวิตคู่กันอยู่เสมอ แต่ทั้งหมดที่เรากล่าวถึงมานี้ หากมองในบริบทของคู่รักหลากหลายทางเพศ LGBT (เลสเบี้ยน เกย์ ไบเซ็กชวล และทรานส์) เราต่างพบว่ายังมีช่องว่างหลายอย่างที่พวกเขาทำไม่ได้เฉกเช่นคู่รักชายจริงหญิงแท้

แม้ว่าในปัจจุบันจะมีการเปิดกว้างยอมรับความหลากหลายทางเพศมากขึ้น แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าประเทศไทยเองก็ยังไม่มีกฎหมายข้อใดที่รองรับหรือสนับสนุนการใช้ชีวิตคู่ของกลุ่ม LGBT (เลสเบี้ยน เกย์ ไบเซ็กชวล และทรานส์) ทั้งเรื่องของ พ.ร.บ. คู่ชีวิต ที่ยืดเยื้อกันมาหลายปี หรืออย่างเพียงแค่เรื่องพื้นฐานง่ายๆ อย่างการยอมรับคู่รักเพศเดียวกันว่าเป็นเรื่องปกติเหมือนคู่รักเพศชายหญิงทั่วไป ซึ่งควรจะทำให้เป็นเรื่องที่ ‘รับรู้’ และ ‘เข้าใจ’ อย่างทั่วกัน

อาจมีคำถามเกิดขึ้นในใจว่าสิ่งเหล่านี้ ‘จำเป็น’ ขนาดไหนกัน? แต่คุณลองคิดถึงคู่รักคู่หนึ่งที่ใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันมานานหลายปี มีการสร้างครอบครัวร่วมกัน มีบ้าน มีทรัพย์สิน แต่ทั้งหมดทั้งมวลนั้นเป็นเพียงแค่ทรัพย์สินในชื่อของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเท่านั้น ไม่สามารถเป็นทรัพย์สินร่วมกัน หรือไม่สามารถยกผลประโยชน์จากประกันชีวิตให้คู่รักได้ หรือถ้าในกรณีที่แย่ที่สุดอย่างการลงชื่อยินยอมให้อีกฝ่ายเข้ารับการรักษาพยาบาลหรือผ่าตัดอย่างเร่งด่วน คู่รัก LGBT ก็ไม่สามารถกระทำได้เช่นกัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญที่คู่รักกลุ่ม LGBT ต้องการสิทธิในการเป็นคู่รักอย่างถูกต้องตามกฎหมายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่จะเกิดขึ้นมาภายหลัง

เพราะเรื่องนี้ไม่ใช่อนาคตของคน 2 คน แต่คืออนาคตของทุกคู่รัก LGBT ที่จะสร้างความมั่นคงให้แก่กันได้ทั้งทางพฤตินัยและนิตินัยเฉกเช่นสิทธิของคนทั่วไป THE STANDARD และ กรุงไทย-แอกซ่า ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งที่จะรับฟังความคิดเห็นของกลุ่ม LGBT ในเมืองไทยเกี่ยวกับทัศนคติและความคิดเกี่ยวกับอนาคตของคุณและคู่รักของคุณในอีก 10 20 หรือ 30 ปีข้างหน้า เพื่อเป็นอีกแรงกระตุ้นให้ประเทศไทยได้เข้าใจว่า ชีวิตคู่ของคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต?

The post อนาคตของคู่รัก LGBT ในประเทศไทยจะเป็นอย่างไร? ร่วมทำแบบสำรวจความเห็นเพื่อมิติใหม่ของความรัก [Advertorial] appeared first on THE STANDARD.