หากย้อนกลับไปเมื่อประมาณสิบปีก่อน พื้นที่อย่างสวนลุมพินีแทบจะไม่มีกลุ่มคนวัยทำงานหรือวัยรุ่นปรากฏตัวให้เห็น มีเพียงกลุ่มผู้สูงอายุที่มาออกกำลังกายเบาๆ รำไทเก็ก หรือเต้นแอโรบิกในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนที่สวนจะปิดให้บริการ

แต่ปัจจุบันสวนสาธารณะคลาคล่ำไปด้วยผู้คนจนถึงนาทีสุดท้ายก่อนเวลาปิดทำการ ซึ่งสะท้อนให้เห็นการเปลี่ยนผ่านของพฤติกรรมคนเมืองที่หันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานอายุสามสิบปีขึ้นไปที่เริ่มตระหนักถึงปัญหาสุขภาพและความเครียดจากการทำงาน รวมถึงกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่มองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต

ปฏิการ เพชรศรีชา หรือ โค้ชเดี่ยว ฉายภาพให้เห็นถึง ‘แรงจูงใจ’ ในการวิ่งที่เปลี่ยนไป หากเทียบกับยุคก่อนโควิดที่มีกระแสการวิ่งเพื่อการกุศลและสังคมเป็นตัวนำ กระแสในปัจจุบันได้เปลี่ยนทิศทางไปสู่การวิ่งเพื่อสุขภาพส่วนบุคคล โดยงานวิ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันมักจะเป็นงานที่ผสมผสานระหว่างการกุศลและการสร้างสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน

ขณะเดียวกันรูปแบบการจัดงานวิ่งก็ได้ปรับตัวเปลี่ยนไป จากเดิมที่เน้นเชิงธุรกิจหากำไร ปัจจุบันงานที่ประสบความสำเร็จคือเมกะอีเวนต์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่น งานบางแสน21 อีกทั้งงานวิ่งต่างๆ เปิดโอกาสให้นักวิ่งทั่วไปได้มีส่วนร่วมในการลุ้นรางวัล ไม่ใช่แค่เฉพาะกลุ่มนักวิ่งยอดเยี่ยม (Elite) อันดับ 1-3 แต่ขยายไปถึง Top 50 หรือ Top 100 ทำให้คนทั่วไปรู้สึกว่าเป้าหมายนั้นเอื้อมถึงและมีความท้าทาย

ปัจจัยสำคัญที่เข้ามามีบทบาทในการขับเคลื่อนอุตสาหกรรมนี้คืออิทธิพลของโลกโซเชียลมีเดีย การวิ่งในยุคนี้ไม่ได้จบแค่เรื่องของสุขภาพ แต่ต้องมาพร้อมกับภาพลักษณ์ที่ดูดีหรือมีความเป็น ‘Instagram Friendly’ นักวิ่งยุคใหม่ต้องการคอนเทนต์เพื่อนำไปแชร์ต่อในพื้นที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นสถิติเวลาใหม่ (New PB) หรือรูปถ่ายขณะวิ่งที่สวยงาม ซึ่งกลายเป็นเครื่องมือในการแสดงออกทางไลฟ์สไตล์และตัวตน

อีกหนึ่งปรากฏการณ์ที่น่าสนใจในกลุ่มคนรุ่นใหม่หรือ Gen Z คือการเติบโตของวัฒนธรรม Run Club ซึ่งรับอิทธิพลมาจากต่างประเทศ โมเดลนี้เปลี่ยนจากการเน้นเรื่องกีฬา มาสู่คอนเซปต์ ‘วิ่ง กิน เที่ยว’ เน้นการรวมตัวเพื่อทำกิจกรรมสังสรรค์ วิ่งชมเมือง หรือไปตามจุดเช็คอินต่างๆ ซึ่งตอบโจทย์ความต้องการทางสังคมของคนรุ่นใหม่ที่ต้องการพบปะเพื่อนฝูงที่มีความชอบในไลฟ์สไตล์เดียวกัน

สำหรับแนวโน้มในอนาคต ปฏิการมองว่า “แม้กราฟความนิยมอาจมีการทรงตัวบ้างตามธรรมชาติ แต่การวิ่งจะยังคงเป็นกีฬายอดนิยมอันดับ 1 ของคนไทยต่อไปเนื่องจากเป็นกีฬาที่เข้าถึงง่ายที่สุด ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ป่วยที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย”

นอกจากนี้ยังมีเทรนด์การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆ เข้ามาเสริม เช่น การวิ่งเทรล (Trail Running) สำหรับผู้ที่ชอบธรรมชาติ หรือ Hyrox ซึ่งเป็นการแข่งขันฟิตเนสผสมผสานที่กำลังมาแรง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายในที่ร่มและไม่ต้องการเผชิญกับสภาพอากาศร้อน

แน่นอนเมื่อพฤติกรรมเปลี่ยนการใช้จ่ายก็เปลี่ยนตามไปด้วย ปิยวรรณ ลีละสมภพ รองกรรมการผู้จัดการใหญ่อาวุโส ฝ่ายการตลาด บริษัท เซ็นทรัล รีเทล คอร์ปอเรชั่น จำกัด (มหาชน) กล่าว ให้ข้อมูลที่น่าสนใจว่า ‘นักวิ่งคือนักช้อปตัวยง’ หากสำรวจอุปกรณ์ของนักวิ่งจริงจังหนึ่งคน จะพบว่าพวกเขามีรองเท้าวิ่งสะสมเฉลี่ยคนละไม่ต่ำกว่า 10 คู่ ด้วยราคาเฉลี่ยคู่ละประมาณ 5,000 บาท รวมกับเสื้อผ้าที่ต้องเน้นเทคโนโลยีแห้งไว และอุปกรณ์เสริมต่างๆ ทำให้นักวิ่งหนึ่งคนมีการลงทุนกับอุปกรณ์เหล่านี้สูงถึง 50,000 บาท

นอกจากนี้ ‘ชุดวิ่ง’ ได้กลายมาเป็นแฟชั่นไปแล้ว โดยเสื้อผ้าต้องมีสีสันและดีไซน์ที่ทันสมัย จนถึงขั้นที่คนทำงานยุคใหม่สามารถใส่รองเท้าวิ่งหรือชุดแนวสปอร์ตไปทำงานได้ ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าเส้นแบ่งระหว่างชุดออกกำลังกายและชุดไลฟ์สไตล์ได้จางหายไป ซึ่งเป็นโอกาสสำคัญของธุรกิจค้าปลีกในการเจาะตลาดกลุ่มนี้

จากอินไซต์ดังกล่าว นำมาสู่ความร่วมมือทางธุรกิจระหว่างเซ็นทรัลรีเทลและมาสเตอร์การ์ด ในการจัดแคมเปญเพื่อเฟ้นหานักวิ่งไปร่วมงาน ‘Tokyo Marathon’ ซึ่งถือเป็นงานวิ่งระดับโลกที่หลายคนอยากไปร่วมวิ่ง แต่กลับไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะต้องใช้ระบบจับสลาก (Lottery) เนื่องจากมีผู้สมัครจากทั่วโลกจำนวนมหาศาลเกินกว่าสถานที่จะรอบรับได้

“Tokyo Marathon เป็น 1 ใน 6 รายการเมเจอร์ (World Marathon Majors) เพียงแห่งเดียวที่อยู่ในเอเชีย การได้ไปวิ่งที่นั่นไม่ใช่แค่การแข่งขัน แต่คือการได้ไปสัมผัสมาตรฐานการจัดงานระดับโลก ได้เห็นนักวิ่งระดับ Elite ตัวจริง และเป็นสนามที่มีคนไทยไปร่วมวิ่งมากที่สุดในบรรดารายการเมเจอร์ทั้งหมด ถือเป็นประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิตที่นักวิ่งไทยจำนวนมากใฝ่ฝัน” ปฏิการให้มุมมอง

ความร่วมมือดังกล่าวกลายเป็นที่มาของแคมเปญ ‘Shop Fun, Run Far to Tokyo Marathon 2026’ คือการมอบสิทธิ์วิ่ง Tokyo Marathon 2026 จำนวน 25 สิทธิ์ให้กับลูกค้าที่สะสมยอดใช้จ่ายด้วยบัตรมาสเตอร์การ์ดครบ 200,000 บาท ซึ่งเมื่อสิ้นสุดโครงการพบว่ามีผู้สนใจลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมสูงเกือบ 8,000 คน

“ตัวเลขนี้ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า เมื่อผู้บริโภคมองเห็นถึงความพิเศษและความคุ้มค่าของประสบการณ์ที่จะได้รับ ผู้บริโภคก็พร้อมที่จะใช้จ่ายมากยิ่งขึ้น เพราะไม่ใช่ประสบการณ์ที่หาได้ง่าย ๆ หรือซื้อได้ด้วยเงิน แคมเปญนี้จึงเป็นตัวอย่างสำคัญของกลยุทธ์ Value-Driven Experience ที่ถือเป็นอีกหนึ่งในกลไกในการขับเคลื่อนการตลาดยุคปัจจุบัน” ปิยวรรณ กล่าวทิ้งท้าย

ภาพ : Thanaphat Kingkaew / Shutterstock

The post สวนลุมฯ ไม่เหมือนเดิม! โค้ชเดี่ยว ชี้พฤติกรรมคนเมืองเปลี่ยน วิ่งเพื่อ ‘สุขภาพ’ แต่ไม่ทิ้ง ‘คอนเทนต์’ ที่สำคัญไม่แพ้เหงื่อ appeared first on THE STANDARD.

เผลอแป๊บเดียวเราก็เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายของปี 2025 แล้ว และเราเชื่อว่าอีกพริบตาเดียวเราก็จะถึงวาระของการแข่งขัน HYROX 2026 ที่จะจัดขึ้นในไทยช่วงมีนาคมปีหน้า แน่นอนว่าหัวใจสำคัญของการพิชิตสนามสุดโหดนี้ก็คือการฝึกซ้อมที่แข็งแกร่ง ครบทั้งเวตและวิ่ง ดังนั้นใครที่กำลังมีแพลนว่าจะลงแข่งแต่ยังไม่เริ่มซ้อม เริ่ม ณ วันนี้ก็ยังไม่สาย!

วันนี้เราจึงรวบรวมลิสต์ 14 ยิมที่เป็น Official Partner ของ HYROX ในกรุงเทพฯ มาให้เหล่าสายฟิตได้ไปเตรียมร่างกายให้ฟิตที่สุดก่อนลงสนามจริง มาดูกันเลยว่ามีที่ไหนน่าสนใจบ้าง

CUBIC

บูติกฟิตเนสสุดฮอตที่เพิ่งขยายสาขาใหม่แบบเหมาฟลอร์ที่ EmSphere อย่าง CUBIC มีคลาส HYROX ให้เลือกหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น HYROX Sim, HYROX Engine, HYROX Endurance หรือ HYROX Strength ที่มีความเข้มข้นแตกต่างกันไป เรียกได้ว่าอยากโฟกัสการฝึกด้านไหนก็มีให้เลือกครบ

Open: ตรวจสอบเวลาทำการได้ที่แต่ละสาขาโดยตรง

Address: 2 สาขา: ชั้น 4 EmSphere Tower, ชั้น G อาคารเพรสซิเด้นท์ ทาวเวอร์ ชั้น G

Budget: [Trial] 7-Day Unlimited Group Classes: 1,500 บาท สำหรับสาขาชิดลม, 1,850 บาท สำหรับสาขา EmSphere

Website: https://cubicsocialclub.com/

Facebook: https://www.facebook.com/TheCubicFitness

Instagram: https://www.instagram.com/cubicsocialclub/

Encore Training Club

ยิมคู่ใจของสาย HIIT ที่มาพร้อมวิวสาทรสุดพาโนรามา ภายในสเปซกว้างขวาง โปร่งสบาย และจัดสรรพื้นที่ฝึกอย่างลงตัว อุปกรณ์ครบตั้งแต่คาร์ดิโอ เวต ไปจนถึงโซน Functional ที่รองรับการฝึกแนว HYROX ได้ครบทุกสถานี จุดเด่นของที่นี่คือคลาส HIIT และ Conditioning ที่เข้มข้น เน้นทั้งความทนทาน ความแข็งแรง และได้ความสนุก เป็นกันเองในทุกคลาส

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 7.00-21.00 น., เสาร์ เปิดเวลา 9.00-18.00 น., อาทิตย์ เปิดเวลา 10.00-18.00 น.

Address: ชั้น 11 อาคารปัญจภูมิ

Budget: 3 Class Trial: 1,290 บาท

Website: https://www.encoretrainingclub.com/

Facebook: https://www.facebook.com/encoretrainingclub

Instagram: https://www.instagram.com/encoretrainingclub/

ONTRACK GYM

ยิมเท่ๆ ที่เลื่องชื่อในฐานะ Personalized Training Gym และยังเป็นอีกเดสทิเนชันที่สาย HYROX เลือกมาฝึกด้วยอุปกรณ์ที่ครบครัน มีแป้นสำหรับ Wall Ball ให้เห็นระยะกันชัดๆ และมีโค้ชคอยบิลด์ ท้าทายความอึดตลอด 45 นาที

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 08.00-21.00 น. และวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 08.00-18.00 น.

Address: 483/1 ถนนพระราม 3 แขวงบางโคล่ เขตบางคอแหลม

Budget: 800 บาท ต่อคลาส

Website: https://www.ontrackgym.com/

Facebook: https://www.facebook.com/ontrackasia

Instagram: https://www.instagram.com/ontrackgym/

AriFit Bangkok

ยิมสาย Performance แบบ Open-Air ในย่านอารีย์ที่นิยมทั้งในชาวไทยและต่างชาติ มาแล้วได้ความ Sweaty ถึงใจด้วยการฝึกแบบเข้มข้น เน้นการพัฒนาศักยภาพอย่างแท้จริง ใครอยากฝึก HYROX แล้วได้เพื่อนต่างชาติในไวบ์เดียวกันลองแวะมาที่นี่กันดู

Open: (หยุดวันอาทิตย์) จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 6.30-20.30 น., เสาร์ เปิดเวลา 9.00-11.30 น.

Address: 42 ซอย อารีย์ 1 แขวงพญาไท เขตพญาไท

Budget: 800 บาท ต่อวัน

Website: https://www.arifitness.com/

Facebook: https://www.facebook.com/arifitbangkok/

Instagram: https://www.instagram.com/arifitbangkok/

BASE

ฟิตเนสสตูดิโอชื่อดังอย่าง BASE ก็เป็นอีกที่ที่ต้องไปลอง ที่นี่มีคลาส HYROX ให้เลือก 2 แบบ ถ้าคุณซ้อมเพื่อแข่งจริงจัง ต้องเข้า BASE HYROX ที่เน้นสร้างพละกำลังและความอึดโดยเฉพาะ แต่ถ้าอยากออกกำลังกายสนุกๆ ได้เหงื่อ และสัมผัสบรรยากาศแบบ HYROX โดยไม่ซีเรียสเกินไป ให้ลองคลาส HYROX CIRCUIT แทน

Open: ตรวจสอบเวลาทำการได้ที่แต่ละสาขาโดยตรง

Address: 3 สาขา ได้แก่ BASE Amarin, BASE Sathorn, BASE Langsuan

Budget: 2 Class Trial: 990 บาท

Website: https://basebangkok.com/

Facebook: https://www.facebook.com/basebangkok

Instagram: https://www.instagram.com/basebangkok/

CrossFit Arena

แม้จะเป็นยิมโหดประจำขา CrossFit แต่ที่นี่ก็มีคลาส HYROX ต้อนรับเช่นกัน การเล่น HYROX ที่นี่จะมีโปรแกรม 6-Week HYROX New Cycle ที่เน้นฝึกแบบครอบคลุม เช่น ความแข็งแรงของขา ความแข็งแรงในท่าบอดี้เวต หรือการเข้าฐานต่างๆ และยังมีการเก็บสถิติของตัวเองตลอดการเทรนนิ่ง 6 สัปดาห์อีกด้วย เรียกว่าเราจะได้เห็นพัฒนาการของตัวเองอย่างชัดเจนแน่นอน

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 06.30-21.30 น., เสาร์ เปิดเวลา 09.30-14.30 น., อาทิตย์ เปิดเวลา 09.30-13.30 น.

Address: 1643/5 ถนนเพชรบุรี แขวงมักกะสัน เขตราชเทวี

Budget: 6-Week HYROX New Cycle: 5,650 บาท

Website: https://crossfitarbkk.com/

Facebook: https://www.facebook.com/CrossFit.Arena.Bangkok/

Instagram: https://www.instagram.com/crossfit_arena_bangkok/

F45 Training Asok

สตูดิโอ Circuit Training ชื่อดังจากออสเตรเลียที่ขึ้นชื่อเรื่องคลาสออกกำลังกาย 45 นาทีสุดเข้มข้น โดยเป้าหมายของทุกคลาสคือการสร้างความฟิตโดยรวม ซึ่งคลาส HYROX ของที่นี่อาจจะไม่ได้จำลองการแข่งขัน HYROX แบบ 100% แต่จะเน้นให้คุณมีพื้นฐานร่างกายที่แน่นและอึดถึกขึ้นก่อนไปเจอวันจริง

Open: จันทร์-พฤหัส เปิดเวลา 06.00-20.00 น., ศุกร์ เปิดเวลา 06.00-19.30 น., เสาร์ เปิดเวลา 09.00-13.00 น., อาทิตย์ เปิดเวลา 10.00-13.00 น.

Address: 48 ซอยสุขุมวิท 16 (ชั้น 10 อาคารจอดรถฟู้ดแลนด์)

Budget: (มี Free Trial) 1,200 บาท ต่อคลาส

Website: https://f45training.com/th/studio/asok/

Facebook: https://www.facebook.com/f45asok/

Instagram: https://www.instagram.com/f45_training_asok/

Fitness First

ฟิตเนสคลับสาขาทั่วกรุงเทพฯ ที่ทั้งใหญ่และมีอุปกรณ์ครบครันมากที่สุดแห่งหนึ่ง ที่นี่มีโปรแกรม HYROX หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น HYROX Foundation สำหรับมือใหม่, HYROX Complete คลาสที่รวมทุกอย่างไว้ในคลาสเดียว ออกแบบมาเพื่อมอบประสบการณ์การฝึกที่ครบถ้วน, HYROX Engine เพื่อฝึกความอึด และ HYROX Power เพื่อฝึกความแข็งแรงและพลังระเบิด

Open: ตรวจสอบเวลาทำการได้ทางเว็บไซต์ Fitness First

Address: ตรวจสอบสาขาที่มีคลาส HYROX ได้ทางเว็บไซต์ Fitness First

Budget: รูปแบบสมาชิกรายเดือน/ปี

Website: https://www.fitnessfirst.com/th/th

Facebook: https://www.facebook.com/FitnessFirstThailand

Instagram: https://www.instagram.com/fitnessfirstthailand/

Elite Fight Club

แม้จะโดดเด่นเรื่องศิลปะการต่อสู้ แต่ Elite Fight Club ก็มีโซนฟิตเนสและ Strength & Conditioning ที่เพียบพร้อมและกว้างขวาง แน่นอนว่ายังมีอุปกรณ์สำหรับการซ้อม HYROX ครบครัน ถ้าใครไหวฝึกเสร็จจะไปต่อยมวยอีกสักยกก็ได้นะ

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 06.30-22.30 น., เสาร์-อาทิตย์ เปิดเวลา 07.00- 21.00 น.

Address: 758/22 Waterford Diamond Tower, ซอยสุขุมวิท 30/1

Budget: 535 บาท ต่อคลาส

Website: https://elitefightclub.com/

Facebook: https://www.facebook.com/elitefightclubbkk

Instagram: https://www.instagram.com/elitefightclubbkk/

CrossFit Naga

อีกหนึ่งยิมสำหรับสาย CrossFit ที่อยากเอาดีด้าน HYROX ด้วย ที่นี่โดดเด่นเรื่องบรรยากาศที่เป็นกันเองแต่การฝึกเข้มข้น เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและสายแข็งที่อยากผลักขีดจำกัดของตัวเอง

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 06.30-21.00 น., เสาร์-อาทิตย์ เปิดเวลา 08.30-15.00 น.

Address: PR Court Apartment, 19 ซอยต่อศักดิ์ 1 แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา

Budget: 850 บาท ต่อคลาส

Website: https://www.crossfit.com/gym/34784/crossfit-naga

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61565654665492

Instagram: https://www.instagram.com/crossfit_naga/?hl=en

Iron Hive

ยิมฮิตของสายกินเหล็กที่ตอบโจทย์ทุกเป้าหมายการออกกำลังกาย ที่นี่มีการฝึก HYROX สำหรับทั้งมือใหม่และสายฟิตที่อยากเน้นสร้างความอึดและความแข็งแรงไปพร้อมกัน ตัวคลาสยาว 60 นาที รองรับผู้เล่น 7-12 คน ทำให้ได้รับคำแนะนำจากโค้ชอย่างใกล้ชิดในทุกเซสชัน

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 06.00-22.00 น., เสาร์-อาทิตย์ เปิดเวลา 08.00-18.00 น.

Address: 1022 ถนนสุขุมวิท แขวงพระโขนง เขตคลองเตย

Budget: 800 บาท ต่อคลาส, Unlimited Class 2,300 บาท ต่อสัปดาห์

Website: https://www.ironhivegymbkk.com/

Facebook: https://www.facebook.com/ironhivegym

Instagram: https://www.instagram.com/ironhivegym/

Jetts Black

คลับพรีเมียมของ Jetts ที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง มาพร้อมอุปกรณ์ครบทั้งโซนคาร์ดิโอ เวตเทรนนิ่ง และ Functional Training สำหรับใครที่อยากฝึก HYROX ที่นี่มีคลาส HYROX ให้ร่วมซ้อมจริงจัง ทั้งการฝึกความทนทานและแรงระเบิดในรูปแบบคอนดิชันนิ่ง พร้อมลานหญ้าเทียมสำหรับฝึก Sled Push/Pull และสถานีจำลองอื่นๆ ของ HYROX ได้สมจริง

Open: เปิด 24 ชม.

Address: Jetts Black The ParQ, Jetts Black Park Silom

Budget: รูปแบบสมาชิกรายเดือน/ปี

Website: https://www.jetts.co.th/

Facebook: https://www.facebook.com/JettsThailand

Instagram: https://www.instagram.com/jettsfitnessthailand/

Real Gym

ยิม Open-Air ขนาดใหญ่ในย่านเลียบด่วนรามอินทรา ที่อุปกรณ์ครบครันมากกว่า 100 เครื่อง และยังมี Functional Zone ที่กว้างกว่า 300 ตร.ม. ตอบโจทย์ใครที่อยากฝึก HYROX ในบรรยากาศฮาร์คอร์สมจริง นอกจากนี้ยังมีกิจกรรม Hyrox 365 Challenge ให้เหล่าสายฟิตได้ร่วมสนุกกันอีกด้วย

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 07.00-23.00 น., เสาร์-อาทิตย์ เปิดเวลา 08.00-22.00 น.

Address: 40, 1 ถ.ประดิษฐ์มนูธรรม แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน

Budget: (มี Free Trial), รูปแบบสมาชิกรายเดือน

Website: https://www.realgymth.com/

Facebook: https://www.facebook.com/Realgymbangkok/

Instagram: https://www.instagram.com/realgym_bangkok/

Training Ground

หนึ่งในยิมสาย Functional Training ชื่อดังในไทย ที่ขึ้นชื่อเรื่องคลาสเข้มข้นและโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการเตรียมความฟิตระดับแข่งขัน โดยเฉพาะโปรแกรม HYROX ที่นี่มีทั้งคลาสกลุ่มและ Personal Training สำหรับเตรียมตัวลงแข่งจริง เรียกว่าใครอยากพัฒนาไว ยกระดับสมรรถภาพให้ถึงขีดสุด ต้องลอง

Open: จันทร์-ศุกร์ เปิดเวลา 07.00-20.30 น., เสาร์-อาทิตย์ เปิดเวลา 09.00-16.00 น.

Address: 36/2 ซอยสุขุมวิท 69 แขวงพระโขนงเหนือ เขตวัฒนา

Budget: 5,450 บาท ต่อเดือน

Website: https://www.traininggroundbkk.com/

Facebook: https://www.facebook.com/tgbangkok/

Instagram: https://www.instagram.com/traininggroundsukhumvit69/

ภาพ: Courtesy of the Gyms, ปวรุตม์ งามเอกอุดมพงศ์

The post ชาว HYROX เตรียมฟิต! เปิดวาร์ป 14 ยิมในกรุงเทพฯ สำหรับซ้อมก่อนแข่งปีหน้า appeared first on THE STANDARD.

ใครที่กำลังซุ่มซ้อมเตรียมตัวไปแข่ง HYROX ในปีหน้า นี่คือโอกาสที่ทุกคนจะได้ลองทดสอบดูว่าร่างกายเราพร้อมมากแค่ไหน เนื่องจากสนามนี้เป็นการแข่งที่เน้นให้ทุกคนได้ลองทำทั้ง 10 สถานี ภายในเวลาที่กำหนด ไม่ได้แข่งกันที่ความเร็ว

‘FITNESS FIRST X HYROX365 Challenge’ จะจัดขึ้นที่เซ็นทรัลเวิลด์ ในวันที่ 8 พฤศจิกายน 2568 เปิดรับสมัครทั้งแบบเดี่ยว แบบคู่ และแบบกลุ่ม การแข่งขันจะเกิดขึ้นบนพื้นที่ centralwOrld Live พร้อมมีฐานครบ 10 สเตชันเหมือนการแข่งขัน HYROX ของจริง เช่นเดียวกับกติกาและอุปกรณ์แบบเดียวกันให้ทุกคนมาทดสอบความอึดได้เลยเต็มที่ โดยงานนี้เปิดรับผู้แข่งขันอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไปเท่านั้น

รูปแบบการแข่งจะเน้นการทำให้ครบและสำเร็จทั้ง 10 สเตชัน จำกัดสเตชันละ 5 นาที หากทำไม่สำเร็จในสถานีนั้นๆ ผู้แข่งขันต้องเคลื่อนตัวต่อไปยังสถานีถัดไปเมื่อหมดเวลา

ส่วนความท้าทายที่ทุกคนจะได้พบทั้ง 10 สเตชัน ได้แก่

1) Running: การวิ่งระยะทาง ชาย 900 เมตร, หญิง 800 เมตร
2) Farmers Carry: การเดินถือเคตเทิลเบลล์ (Kettlebell)
3) Ski Erg: เครื่องออกกำลังกายจำลองการเล่นสกี
4) Barbell Bench Press: การดันบาร์เบล ตามจำนวนครั้งและน้ำหนักที่กำหนด
5) Rowing Erg: การออกกำลังกายด้วยเครื่องเสมือนการพายเรือ
6) Barbell Bent Over Row: การดึงบาร์เบล ตามจำนวนครั้งและน้ำหนักที่กำหนด
7) TIRE FLIP: การยกยาง
8) Core Bag Walking Lunges: การเดินย่อขาพร้อมแบกกระสอบทราย
9) Burpee Broad Jump: การระเบิดพลังด้วยการกระโดดไปข้างหน้าด้วยท่า Burpee
10) Wall Ball Squat: การย่อในท่าสควอตและโยนลูกบอลใส่แป้นตามความสูงที่กำหนด

สำหรับบัตรเข้าร่วม มี 3 ราคาดังนี้

• Singles ราคา 1,400 บาท/คน
• Team Doubles ราคา 1,330 บาท/คน
• Team Triples ราคา 1,130 บาทต่อคน

ในการแข่งขันนี้จะมี Certified HYROX Coach เป็นกรรมการประจำทุกฐาน พร้อมด้วยอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐานระดับสากล สำหรับคนที่เข้าร่วมและพิชิตได้ครบทั้ง 10 สเตชัน จะได้รับ Finisher Patch ลิมิเต็ดเอดิชั่นจาก FITNESS FIRST นอกจากนี้ บัตรทุกใบจะรับสิทธิ์ 1-Day Club Class Pass ทดลองเล่นที่ฟิตเนส เฟิรส์ทได้ทุกคลับด้วย

ใครคิดว่าตัวเองพร้อมรีบซื้อบัตรให้ไว เพราะบอกเลยว่าบางรอบเริ่ม Sold out แล้ว! โดยสามารถซื้อบัตรได้ที่ www.eventpop.me/e/107985-fitnessfirst-hyrox365-challenge

สอบถามหรือดูรายละเอียดเพิ่มเติม Fitness First Thailand

ภาพ: Fitness First Thailand

The post ไปซ้อมก่อนแข่งจริงกัน! เซ็นทรัลเวิลด์จัดแข่งขัน HYROX ให้ทดสอบความอึด จัดวันที่ 8 พ.ย.นี้ appeared first on THE STANDARD.

HYROX เตรียมกลับมาจัดการแข่งขันที่ประเทศไทยอีกครั้ง ในวันที่ 20-22 มีนาคม 2026 หลังจากมีแฟนๆ มากมายให้ความสนใจในการแข่งขันปี 2025 แล้วถ้าหากอยากไปลุย HYROX 2026 ล่ะ ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง?

THE STANDARD SPORT ได้พูดคุยกับ โค้ชโค้ก-ขจรศิลป์ว วงค์มา และสรุปเนื้อหาการพูดคุยมาฝากกันว่า ถ้าจะไป HYROX Bangkok 2026 ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

The post ถ้าจะเริ่มต้น Hyrox วันนี้ ต้องทำอย่างไร? appeared first on THE STANDARD.

ข่าวดีสำหรับแฟนๆ หลัง HYROX ประกาศวันจัดงานปีหน้าแล้ว แถมยังมาเร็วกว่าที่คิด 

งานนี้ HYROX กลับมาจัดเต็มหลายประเทศทั่วภูมิภาค โดยทุกสนามเปิดรับทั้งนักแข่งและผู้ชม พร้อมอีเวนต์เสริม และบูทสินค้า อาหาร และเครื่องดื่มเช่นเคย เริ่มจาก 

• โอ๊คแลนด์ วันที่ 29 มกราคม -1 กุมภาพันธ์ 2026
• ไทเป TBA
• โอซาก้า วันที่ 30-31 มกราคม 2026
• กรุงเทพฯ วันที่ 20–22 มีนาคม 2026
• บริสเบน วันที่ 9-12 เมษายน 2026
• บังคาลอร์ วันนี้ 11 เมษายน 2026 
• ฮ่องกง วันที่ 8-10 พฤษภาคม 2026
• อินชอน วันที่ 16-17 พฤษภาคม 2026
• Singapore TBA

สำหรับใครที่เคยร่วมการแข่งขันในปี 2025 แล้วติดใจ หรือยังไม่ได้ลองแต่กำลังมองหาเป้าหมายใหม่ในชีวิต ตอนนี้ยังมีโอกาสที่คุณจะได้ฝึกซ้อมและเตรียมตัว ไม่ว่าจะมาเดี่ยว ลงเป็นคู่ หรือจับคู่กับเพื่อน 4 คนก็มาสนุกกันได้ เพราะ HYROX เป็นกีฬาที่ให้ทั้งความมัน มิตรภาพ และสร้างแรงผลักดันใหม่ๆ ให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายยิ่งขึ้น  

HYROX เป็นการแข่งขันระดับโลกที่ผสมผสานการวิ่ง 8 กิโลเมตรกับฟังก์ชันนัลเวิร์กเอาต์อีก 8 สถานี เช่น Sled Push, Wall Balls และ Rowing ฯลฯ จัดในรูปแบบอินดอร์เหมือนอีเวนต์สปอร์ตแฟร์ระดับโลก เหมาะกับคนรักความท้าทายทุกระดับ ตั้งแต่นักรักการออกกำลังกายทั่วไป จนถึงนักกีฬาตัวตึงที่ชื่นชอบการแข่งขัน ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://hyrox.com/

The post HYROX ประกาศจัดในไทยวันที่ 20–22 มีนาคม 2026 appeared first on THE STANDARD.

PUMA เปิดตัวรองเท้า PUMA Deviate NITRO Elite 3 รุ่น PUMA x HYROX ที่ออกแบบมาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขันระดับโลก 2025 ที่ชิคาโก

รองเท้ารุ่นนี้ได้แสดงประสิทธิภาพในศึก HYROX World Championships 2025 ที่ชิคาโก เมื่อลินดา ไมเออร์ และ ทิม เวนิช สองนักกีฬาจากเยอรมนีในสังกัด PUMA ต่างพาเหรดคว้าแชมป์โลกไปครองในรุ่น Elite 15 ทั้งชายและหญิง

ไมเออร์ทำลายสถิติส่วนตัวของตัวเองด้วยเวลา 58 นาที 59 วินาที ซึ่งเป็นครั้งแรกที่เธอสามารถทำเวลาได้ต่ำกว่า 1 ชั่วโมงในรายการระดับ Elite 15 ส่วนเวนิช ทำเวลา 53 นาที 53 วินาที คว้าแชมป์โลกครั้งแรกในชีวิต โดยเฉือนฮันเตอร์ แมคอินไทร์ เพื่อนร่วมทีม PUMA เพียง 5 วินาทีเท่านั้น

รองเท้าคู่นี้ เปิดตัวครั้งแรกในการแข่งขัน HYROX World Championships Chicago 2025 ที่เพิ่งทำการแข่งขันจบไป แต่นักกีฬาและแฟนๆ HYROX ชาวไทยสามารถซื้อหา PUMA x HYROX AW25 คอลเลกชันใหม่ล่าสุดได้แล้ววันนี้ทาง PUMA.com, ร้าน PUMA, ARI RUNNING และ SUPERSPORTS

The post PUMA เปิดตัวรองเท้า HYROX ในรายการชิงแชมป์โลก 2025 appeared first on THE STANDARD.

จากกระแสของ HYROX Bangkok 2025 ที่ศูนย์การประชุมและศูนย์แสดงสินค้าไบเทค บางนา เมื่อช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งได้รับความสนใจจากผู้รักการออกกำลังกายชาวไทยอย่างล้นหลาม

โดยทีมงาน THE STANDARD SPORT ที่ได้ลงพื้นที่ในงานนี้มีโอกาสพูดคุยกับผู้ร่วมงาน และพบว่าผู้ชมหลายคนสนใจที่จะเข้าร่วมแข่งขันในปีหน้าเช่นกัน

THE STANDARD SPORT ขอแสดงความยินดีต่อผู้ที่ได้สัมผัสบรรยากาศและเข้าร่วมการแข่งขัน โดยสามารถมาร่วมแชร์ความเห็นหรือประสบการณ์ต่างๆ ได้ที่โพสต์นี้เลย

และสำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจว่า HYROX คืออะไร ทำไมถึงได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไม่กี่ปีที่ผ่านมา โพสต์นี้มีคำตอบ

The post HYROX เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังโตอย่างรวดเร็ว appeared first on THE STANDARD.

บรรยากาศวันที่ 2 ของ HYROX Bangkok 2025 ซึ่งจัดขึ้นเป็นครั้งแรกในประเทศไทย ที่ศูนย์การประชุมและศูนย์แสดงสินค้าไบเทค บางนา ในวันนี้ (25 พฤษภาคม) เป็นการแข่งขันในรุ่น Open ทั้งชายและหญิง

โดยไฮไลต์คือการลงแข่งขันในรุ่น 30-34 ปีของ โค้ก-ขจรศิลป์ว วงศ์มา และทำสถิติเป็นอันดับ 1 ของทุกประเภทด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 3 นาที 35 วินาที

นอกจากนั้นแล้วการแข่งขันรุ่น Open ในวันนี้ยังมีบรรดาดารา ศิลปิน และคนดังอีกหลายคน ที่มาลองสนามในกีฬา HYROX เป็นครั้งแรกด้วย

ขอบคุณผู้สนับสนุนอุปกรณ์การถ่ายภาพ Canon Imaging Thailand

The post บรรยากาศวันที่ 2 ของ HYROX Bangkok 2025 ครั้งแรกในไทย appeared first on THE STANDARD.

ขอปรบมือให้กับคนที่จบ BYD HYROX Bangkok ได้สำเร็จ!

ต้องยกนิ้วให้กับทุกคนที่ลงมาแข่ง BYD HYROX Bangkok ซึ่งจัดขึ้นในวันที่ 24-25 พฤษภาคม ที่ BITEC บางนา เพราะไม่ว่าคุณจะใช้เวลาเท่าไร ไม่ว่าจะเหนื่อยแค่ไหน ทุกคนที่ก้าวข้ามเส้นชัยล้วนเป็นนักสู้ตัวจริง

สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่า HYROX คืออะไร ต้องบอกว่ากิจกรรมนี้เป็นรูปแบบการแข่งขันที่เราต้องวิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับการออกกำลังกายอย่าง SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee, Rowing, Farmers carry, Sandbag lunges และ Wall balls เท่ากับว่าเราต้องวิ่ง 8 กิโลเมตร และออกกำลังกาย 8 ท่า จึงจะวิ่งเข้าเส้นชัยได้ โดยแบ่งประเภทการแข่งขันเป็นหญิง ชาย เดี่ยว คู่ ทีมผลัด และ Adaptive สำหรับผู้พิการ ที่เราสามารถลงสมัครได้ตามความถนัด  

งานนี้ถือว่าประสบความสำเร็จมาก เพราะ HYROX ถือกำเนิดขึ้นครั้งแรกในเยอรมนีปี 2017 ซึ่งมีคนเข้าร่วมเพียง 650 คน มาจนถึงวันนี้ที่เอเชียแปซิฟิกมีผู้เข้าร่วมเกือบ 75,000 คนในปี 2024 และล่าสุดที่บริสเบน ประเทศออสเตรเลียมีคนมาแข่งมากกว่า 10,000 คน ในขณะที่ในเมืองไทยมีตัวเลขคนมาแข่งสูงถึง 9,000 คน ซึ่งสำหรับปีแรกแล้ว ถือว่าไม่เลวเลยทีเดียว 

แน่นอนว่าปีหน้า HYROX Bangkok มาอีกแน่ๆ ใครที่เล็งอยู่ เตรียมฟิตซ้อมร่างกายกันให้ดี 

ภาพ: ชนากานต์ เหล่าสารคาม

The post BYD HYROX Bangkok! งานฟิตเนสระดับโลกที่ต้อนรับคนทุกระดับความฟิต appeared first on THE STANDARD.

บรรยากาศงาน HYROX Bangkok 2025 ซึ่งจัดขึ้นเป็นครั้งแรกในประเทศไทย ที่ศูนย์ประชุมและศูนย์แสดงสินค้าไบเทค บางนา ในวันนี้ (24 พฤษภาคม) เป็นการแข่งขันของบรรดายอดนักกีฬาในรุ่น HYROX Pro ทั้งชายและหญิง ทั้งประเภทเดี่ยวและประเภท Double ซึ่งทุกคนต่างพยายามกันอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะตัวเอง และทำสถิติให้ได้ดีที่สุด

ขอบคุณผู้สนับสนุนอุปกรณ์การถ่ายภาพ Canon Imaging Thailand

The post บรรยากาศงาน HYROX Bangkok 2025 ครั้งแรกในไทย appeared first on THE STANDARD.

Patch บนกระเป๋ากีฬา HYROX นอกจากจะสวยงามแล้ว ยังเป็นเหมือนเครื่องหมายประกาศเกียรติยศว่านักกีฬาคนนั้นๆ ผ่านสนามไหนมาบ้างแล้ว

นอกจาก HYROX แล้ว กีฬา CrossFit ก็มีวัฒนธรรมสะสม Patch เช่นเดียวกันมาก่อน

การจัดงาน HYROX Bangkok 2025 ทำให้เราได้เห็น Patch HYROX Bangkok เป็นครั้งแรก และนอกจากนี้ Red Bull ยังแจก Patch Red Bull 100 Unbroken สำหรับคนที่ทำ Wall Ball ได้ 100 ครั้ง โดยที่บอลไมตกพื้นด้วย

ขอบคุณผู้สนับสนุนอุปกรณ์การถ่ายภาพ Canon Imaging Thailand

The post Patch บนกระเป๋า Culture ของกีฬา HYROX appeared first on THE STANDARD.

การแข่งขัน HYROX เซี่ยงไฮ้ 2025 ที่จัดขึ้น ณ ฮอลล์ 1 ศูนย์นิทรรศการและการประชุมเวิลด์เอ็กซ์โป เซี่ยงไฮ้ สาธารณรัฐประชาชนจีน เมื่อเร็วๆ นี้ นักกีฬาชาวไทยโชว์ฟอร์มได้อย่างยอดเยี่ยม คว้ารางวัลติดไม้ติดมือกลับบ้านหลายคน

คิง-นพพงศ์ ชัยภักดี นักกีฬาชายจากไทย ทำผลงานได้โดดเด่นในการแข่งขันรุ่น HYROX อายุ 40-44 ปี คว้าอันดับ 1 มาครองด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 4 นาที 20 วินาที ทิ้งห่างอันดับ 2 อย่าง อู๋-ชานนทร์ ลีธนาเศรษฐ เพื่อนร่วมชาติ ที่เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 6 นาที 44 วินาที ตามหลังอยู่ 2 นาที 24 วินาที

ขณะที่ในรุ่น HYROX อายุ 25–29 ปี โค้ก-ขจรศิลป์ว วงศ์มา ก็ไม่ทำให้แฟนๆ ผิดหวัง สามารถคว้าอันดับ 3 ไปครองได้สำเร็จ ด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 4 นาที 5 วินาที ตามหลังผู้ชนะ แจ็ค บราวนี จากนิวซีแลนด์ อยู่ 2 นาที 27 วินาที

โดยในช่วงเย็นนี้ตามเวลาประเทศไทย จะมีการแข่งขันในรุ่น HYROX Pro ต่อไป

สำหรับการแข่งขัน HYROX ถือเป็นรายการระดับนานาชาติที่ท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ โดยการที่นักกีฬาไทยสามารถทำผลงานได้ยอดเยี่ยมในครั้งนี้ นับเป็นก้าวสำคัญของวงการฟิตเนสในประเทศไทย

The post นพพงศ์ ซิวแชมป์ HYROX รุ่น 40-44 ปี ด้านขจรศิลป์วขึ้นโพเดียมรุ่น 25-29 ปี appeared first on THE STANDARD.

กี้-ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์ เทรนเนอร์สาวแกร่งจากยิมสุดฮอตอย่าง BASE และฟิตเนสอินฟลูเอ็นเซอร์เจ้าของช่อง TikTok เทรนเนอร์นักกิน ที่มักจะมาแชร์เกร็ดความรู้เรื่องการออกกำลังกายและสุขภาพการกินให้เราฟังอยู่เสมอ

หากดูผิวเผินแล้วคุณอาจจะคิดว่ากี้คงเป็นสาวฟิตมาแต่ไหนแต่ไรด้วยรูปร่างที่แข็งแรง เอเนอร์จี้ล้น แถมยังมีสกิลกีฬาเป็นเลิศ แต่อันที่จริงก่อนที่เธอจะผันตัวมาเป็นกี้ในเวอร์ชันนี้ เธอไม่เคยได้ร่ำเรียนวิชาทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาก่อน เธอเรียนจบไฟแนนซ์ แต่มาทำงานการตลาดในบริษัทที่ต้องพัวพันกับอาหาร แถมยังเคยติดอยู่ใน ‘ลัทธิคลั่งผอม’ อีกด้วย

ในอดีตกี้เคยเป็นสาวรูปร่างผอมบาง แต่หลังจากที่ได้ไปเรียนและทำงานต่างประเทศ น้ำหนักตัวก็พุ่งขึ้นจนน่าตกใจ เธอจึงเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่ด้วยความไม่รู้และขาดประสบการณ์ เธอก้าวเข้าสู่วังวนของการไดเอตสุดโต่ง ทั้งกินน้อย ออกกำลังกายหนักครั้งละ 3-4 ชั่วโมง หรือแม้กระทั่งการเบิร์นให้เท่ากับแคลอรีที่กินไปทั้งหมด ท้ายที่สุดเธอเกิดภาวะ Eating Disorder ควบคุมตัวเองไม่ได้ จนถึงจุดที่เธอต้องเข้าพบแพทย์ นั่นจึงเป็นจุดที่ทำให้เธอพบว่าสภาพจิตของเธอไม่ปกติแล้ว

นับจากวันนั้นเธอเริ่มค่อยๆ ปรับมายด์เซ็ตของตัวเองด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป จากความต้องการผอม เธอมองเป็นการทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว เธอลาออกจากงานด้านอาหารแล้วเริ่มทำงานด้านการตลาดในแวดวงฟิตเนสซึ่งก็คือ BASE นั่นเอง ความอินในด้านการออกกำลังกายทำให้เธอได้รับโอกาสเป็นผู้ช่วยสอนคลาส รวมถึงการเรียน จนสอบได้ Personal Trainer Certification ในที่สุด 

จากการลองผิดลองถูกจนร่างพัง สู่วันที่ค้นพบความสุขกับสมดุลใหม่ในชีวิต เธออดไม่ได้ที่จะเป็นหนึ่งในกระบอกเสียงเรื่องความสำคัญของสุขภาพ นั่นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เธอเริ่มทำคอนเทนต์และแชร์ประสบการณ์ชีวิตผ่านโซเชียลมีเดีย เพื่อหวังให้ใครก็ตามที่ผ่านเข้ามาหรือเคยเผชิญเหตุการณ์ในลักษณะเดียวกันค้นพบทางออกที่ยั่งยืนเช่นเดียวกับเธอ 

ด้วยแพสชันในเส้นทางสายฟิตที่ไม่เคยลดลง วันนี้กี้ก้าวเข้าสู่โลกของ HYROX การแข่งขันกีฬาที่มาแรงที่สุดในนาทีนี้ จนสามารถคว้าชัยชนะในระดับประเทศและเป็นตัวแทนประเทศไทยไปแข่งขันต่อในระดับ World Championship และเธอก็พร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์ เคล็ดลับ ​และเทคนิค ที่จะช่วยให้ใครก็ตามที่ลงแข่งในประเทศไทยช่วงเดือนพฤษภาคมนี้พิชิตเส้นชัยได้ง่ายยิ่งขึ้น

อยากให้โค้ชกี้อธิบายเป็นภาษาง่ายๆ สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่า HYROX คืออะไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: HYROX เป็นกีฬา Functional แล้วกันค่ะ ก็คือเราจะวิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับการทำ Functional Fitness หรือว่าการเวต 1 อย่าง ทั้งหมด 8 ครั้ง เป็นวิ่งทั้งหมด 8 กิโลเมตร แล้วก็ทำฐานต่างๆ 8 ฐาน

ซึ่งการแข่งก็จะมีหลายรุ่น มีเดี่ยวหญิง เดี่ยวชาย เดี่ยวก็จะแตกออกเป็นรุ่น Open (มาตรฐาน) หรือว่าเป็นรุ่น Pro ก็คือจะยากหน่อย มีคู่หญิง-หญิง คู่ชาย-ชาย ส่วนในคู่ผสมชาย-หญิงจะไม่มีแยก Open กับ Pro

บางคนลงแข่งเป็นกลุ่มได้ไหม ได้ เรียกว่า Team Relay ก็คือสมัครทีมละ 4 คนค่ะ 

แล้วกีฬานี้เขาซัพพอร์ตให้ทุกคนเข้าถึงได้ พิการก็เล่นได้ค่ะ ก็จะมีรุ่นที่ชื่อว่า Adaptive ซึ่งการพิการทางสมองหรือทางกายก็จะมีกติกาที่ต่างกัน คือทุกคนเล่นได้หมดเลย อายุ 70 ยังมีเลยค่ะ แต่ขั้นต่ำก็จะเป็นอายุ 16 ปีค่ะ

กติกาเป็นอย่างไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: สถานที่จะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไปตาม Race Venue ของแต่ละประเทศ แต่ส่วนมากจะเป็นสนามกลมหรือเหลี่ยมให้เราวิ่งเป็นวงรอบ อาจจะ 2-3 รอบแล้วแต่ขนาดสนาม แต่ระยะรวมจะอยู่ที่ 1 กิโลเมตรค่ะ

เสร็จแล้วเราต้องทำสิ่งที่เรียกว่าเข้า ROX Zone อยากให้ทุกคนลองนึกภาพสนามกีฬากลมๆ ลู่วิ่งเนี่ยจะอยู่รอบนอก แล้วพวกสเตชันจะเรียงกันอยู่ด้านในตรงกลาง ก็คือพอเราวิ่งครบ 1 กิโลเมตรปุ๊บ เราจะหมุนเข้าด้านในไปสเตชันตามที่กำหนด 1-8 

ส่วนคะแนนจะนับตามเวลา ก็คือทุกคนจะโดนติดชิปที่ข้อเท้า ทุกครั้งที่เราวิ่งผ่านตัวรับสัญญาณ มันก็จะนับว่าเราอยู่รอบที่เท่าไร นาทีที่เท่าไร แล้วการแข่งคือเป็น Time-Based หมด เร็วกว่าก็คือชนะแค่นั้นเลย

แข่งที่สปีด ไม่เกี่ยวกับแรง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ แรงเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราสปีดได้เร็วแล้วกันค่ะ

ถ้าเราทำท่าเหยาะแหยะจะโดนหักคะแนนด้วยไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไม่มีค่ะ เราจะทำท่าได้น่าเกลียดที่สุดในโลกก็ได้ แต่ถ้าเราเร็วก็คือจบ ฟอร์มหรือเทคนิคของนักกีฬาที่เก่งมากๆ บางคนก็อาจจะไม่ได้สวยมาก แต่เขาฟิตมากๆ 

แต่ว่าท่าไม่สวยกับท่าผิดกฎเนี่ยเป็นคนละเรื่องกันนะคะ ท่าไม่สวยคือไม่ได้ผิดกฎ แต่ว่าอาจจะไม่ได้ฟอร์มหรือว่าเทคนิคดี แต่เขาแค่แข็งแรง อันนี้สามารถทำได้ แต่ท่าผิดกฎมันมีเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง 

เช่น Lunges คงต้องเข่าแตะพื้น

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ เข่าแตะพื้นแล้วก็ Hip Fully Extend คือไม่สามารถย่อๆ สั้นๆ ได้ ต้องก้าวไปดันสะโพกให้สุด แต่ละท่ามันมีไกด์ไลน์ของมัน

โค้ชกี้เองผ่าน HYROX มาหลายประเทศเลย

โค้ชกี้ ชนากานต์: ส่วนมากก็จะแข่งในเอเชีย เพราะมันบินไปง่าย ที่แรกตอนนั้นเป็นสิงคโปร์ ต่อไปฮ่องกง ไต้หวัน และสิงคโปร์อีกรอบ แล้วก็เพิ่งไปฮ่องกงมาค่ะ

ประสบการณ์ 5 รอบ เหมือนหรือต่างกันอย่างไรบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ต่างมากค่ะ 5 รอบเนี่ยกี้แข่งคู่ 3 ครั้ง แล้วก็แข่งเดี่ยว 2 ครั้งค่ะ อันแรกคือกี้เริ่มแข่งคู่ก่อนกับแฟน แฟนไปเห็นกีฬานี้ใน Instagram ซึ่งตอนนั้นมันเพิ่งเข้ามาในเอเชียเป็นครั้งแรกที่สิงคโปร์ สนามคนน้อยมาก คนยังไม่เก็ต แล้วคนก็ยังเข้าไม่ถึงเลย ทั้งที่มันดังในตะวันตกมานานแล้ว ก็เลยคิดว่าเราบินไปกันไหม ก็โอเค บินไป ไปลองเล่นดู ก็สนุกดี เพราะว่าจริงๆ แล้วเป็นกีฬาที่กี้ว่าเข้าถึงง่ายมาก

คือกี้เล่น Crossfit มาก่อน Crossfit มันเป็นกีฬาที่พูดจริงๆ ว่ามันเข้าถึงยากมาก เพราะอุปกรณ์ต่างๆ มันต้องใช้เยอะ แล้วมันเรียกว่า High Skill Sport แล้วกัน คือต้องสกิลสูง เช่น ยิมนาสติกต่างๆ Weight Lifting, Snatch อะไรอย่างนี้ หลายๆ คนอาจจะมองว่ามันเล่นยากอยู่แล้ว

@kiekiekieee อธิบายครอสฟิตแบบเริ่มยังไง เล่นที่ไหนได้บ้าง ราคาเท่าไหร่ ทำไมแพง สำหรับคนที่อาจจะสนใจลองค่ะ คลิปนี้เกิดขึ้นเพราะคนถามเยอะมากตั้งแต่กระแสรายการ Physical100 + ยังมีคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับกีฬานี้เยอะมาก เดี๋ยวมาต่อให้คลิปหน้า ทิ้งคำถามไว้ได้ค่า #ออกกำลังกาย #ครอสฟิต #ยกน้ำหนัก #ยกเวท #fyp ♬ original sound – เทรนเนอร์นักกิน | Kiekiekieee

สำหรับการแข่งเดี่ยวกับคู่มันก็ต่างกันประมาณหนึ่ง เพราะอย่างที่ทุกคนรู้ว่าถ้าคู่คือเราวิ่งด้วยกันก็จริง แต่ว่าเราแบ่งที่เหลือกันได้ ซึ่งกี้เป็นคู่ชาย-หญิง คู่กับแฟนตัวเอง มันสามารถทำให้เราออกแรงเยอะได้มากขึ้น ในขณะที่แข่งเดี่ยวมันคือเราต้อง Pace ตัวเองดีๆ เพราะมีเราแค่คนเดียว ไม่ได้มีใครมาหาร

สำหรับประสบการณ์ที่ต่างกันอย่างแรกก็คือ เราเห็นทุกสนาม คนมันยิ่งเยอะขึ้นเรื่อยๆ เลนวิ่งที่เราเคยคิดว่ามันโล่งๆ เราสปีดได้สบายๆ ซึ่งสนามต่อมาไม่ได้แล้ว เพราะคนมันเยอะมาก

แล้วก็เวลาหรือว่าความ Competitive ของมันก็คือต่างกันมากๆ เพราะเมื่อก่อนคือเราไม่ต้องเก่งมาก เราอาจจะติดโพเดียมได้ง่ายๆ เลย แต่ตอนนี้คือคนเก่งๆ หันมาลงกีฬานี้กันเยอะมาก แล้วก็กลายเป็นว่าเวลาสถิติในแต่ละปีก็จะยิ่งต่ำลงไปเรื่อยๆ ความ Competitive ก็สูงขึ้นเรื่อยๆ

แล้วประสบการณ์ที่ต่างกันสุดๆ ก็คือ เรามาจากคนที่ไม่ได้ซ้อมกีฬานี้จริงจังเลย จนมาถึงขั้นที่เราได้โพเดียม เราไปอเมริกาปีนี้ได้ ก็น่าจะเป็นการเติบโตในกีฬาที่ไม่คาดฝันเหมือนกัน 

แล้วก็เวลาหรือว่าความ Competitive ของมันก็คือต่างกันมากๆ เพราะเมื่อก่อนคือเราไม่ต้องเก่งมาก เราอาจจะติดโพเดียมได้ง่ายๆ เลย แต่ตอนนี้คือคนเก่งๆ หันมาลงกีฬานี้กันเยอะมาก แล้วก็กลายเป็นว่าเวลาสถิติในแต่ละปีก็จะยิ่งต่ำลงไปเรื่อยๆ ความ Competitive ก็สูงขึ้นเรื่อยๆ

แล้วประสบการณ์ที่ต่างกันสุดๆ ก็คือ เรามาจากคนที่ไม่ได้ซ้อมกีฬานี้จริงจังเลย จนมาถึงขั้นที่เราได้โพเดียม เราไปอเมริกาปีนี้ได้ ก็น่าจะเป็นการเติบโตในกีฬาที่ไม่คาดฝันเหมือนกัน

@kiekiekieee ได้ใช้คำว่าคนไทยคนแรกแล้ว 55555555 รีแคปแข่งกีฬา Hyrox ที่สิงคโปร์ค่ะ ดีใจมากเพราะมาแบบไม่ได้คาดหวังรางวัลอะไรนอกจากชนะสถิติเก่าตัวเอง (1:25 ชั่วโมง) วันนี้ทำไป 1:21 ชั่วโมง ได้ที่ 3 Age Group & ผ่านเข้ารอบไปแข่ง @HYROX World Championship ต่อ ที่พีคกว่าคือโพเดียม & ไป world คู่กับ @หมอวิว ชอบออกกำลังกาย @viewvk เดี๋ยวมาทำคลิปเต็มน้า #ออกกำลังกาย #แข่งกีฬา #นักวิ่ง #เทรนเนอร์ผู้หญิง #ฟิตเนส #fyp ♬ MILLION DOLLAR BABY (VHS) – Tommy Richman

ไปอเมริกาปีนี้ช่วงไหน

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไปเดือนมิถุนายนค่ะ ที่ชิคาโก

วันแรกที่โค้ชกี้ไปแข่ง มีความรู้สึกไหมว่าสิ่งที่เห็นไม่ตรงกับสิ่งที่คิด

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไม่ค่ะ เพราะว่าครั้งแรกเนี่ย Expectation เราต่ำมาก เราแค่ อ้อ มันคงเป็นการวิ่งสลับกับการทำอะไรบางอย่าง ก็คงไม่ยากมากมั้ง แล้วพอตอนไปทำ ด้วยความที่เราไม่มี Expectation เลย ทำให้เราไม่มีอะไรที่ไม่เป็นตามแผน เพราะว่าเราไม่ได้คาดหวังแต่แรก 

แต่ในระยะต่อๆ มาก็มีเหมือนกันนะคะ พอเราเริ่มเก็ต จับทางได้ เราก็เลยไปแข่งเดี่ยว เพราะเราคิดว่ามันก็ไม่ได้ยากมาก ไอ้ครั้งนี้แหละที่ไม่ตรง Expectation เป็นครั้งแรก เพราะเราไม่คิดว่ามันจะเหนื่อยขนาดนี้ได้ มันเป็นไปได้อย่างไร เราคิดว่าเราไม่ใช่คนที่ไม่ฟิต แต่ว่า ณ วินาทีนั้นคือมันจะตายจริงๆ มันไม่ไหวแล้ว แต่มันก็ไปจบได้นะคะ เวลากี้ก็ไม่ได้น่าเกลียดอะไร แต่แค่มันยากกว่าที่กี้คิด

จุดที่ทำให้รู้สึกว่ามันเหนื่อยขนาดนี้ได้อย่างไรเป็นสเตชันไหน

โค้ชกี้ ชนากานต์: Burpee ค่ะ เป็นสเตชันที่ทุกวันนี้กี้ก็ยังบอกทุกคนว่ามันยากที่สุดเลย แล้วก็ด้วยความที่เป็นความอ่อนประสบการณ์ของการแข่งแล้วกันค่ะ เราออกตัวแรงมาก เพราะว่าเราไม่เคยรู้เลยว่าเราแข่งเดี่ยวจะต้อง Pace ตัวเองอย่างไร เราคือพุ่งออกมาเลย แล้ว Pace เร็วมาก Heart Rate เราก็เลยไปสูงตั้งแต่สเตชันที่ 2 แล้วยังเหลืออีก 6 สเตชัน แต่ Heart Rate เราโซน 4 ไปเรียบร้อยแล้ว มันก็เลยเหมือนต้องแบกโซน 4 ยาวประมาณชั่วโมงหนึ่ง ก็เลยเหนื่อยกว่าปกติ

เรียกว่าจริงๆ มันต้องมีเทคนิค 

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ มันต้องมี Strategy นิดหนึ่ง เราต้อง Pace ตัวเองว่าความเหนื่อยมันควรจะ 7-8 เต็ม 10 ในช่วงต้นๆ ของ Race กี้ล่อไป 9 เต็ม 10 ตั้งแต่วินาทีแรก 

มีเหตุการณ์ไหนที่พีคจนจำได้ไม่ลืมไหม 

โค้ชกี้ ชนากานต์: มี ก็คือที่สิงคโปร์ปีที่แล้วค่ะ เราไม่เคยคิดว่าเราจะเป็นตะคริวได้ เพราะเราไม่เคยเป็นตะคริวในชีวิตนี้ คือจะไปวิ่ง Half มาหรือไปทำอะไรมา มันก็มีแค่สัญญาณเตือนว่าขามันล้าแล้วนะ มันใกล้จะเป็น แต่มันไม่เคยถึงขั้นที่เป็น แต่มันเป็นที่สิงคโปร์ เพราะว่าสถานที่แข่งของสิงคโปร์มันเป็นแบบ Half-Indoor, Half-Outdoor มันเป็น Indoor ที่มีแอร์ แต่มีช่องที่ให้อากาศข้างนอกเข้ามา

เผื่อบางคนไม่รู้นะคะ HYROX มันจะจัดใน Convention Hall ตลอด มีแค่ที่สิงคโปร์ที่จัดในสนามกีฬา แล้ววันนั้นน่ะฝนตก สไตล์สิงคโปร์น่ะค่ะ ร้อนๆ ชื้นๆ ก็เลยเป็นสนามที่กี้รู้สึกว่ามันร้อนที่สุดแล้ว แล้วด้วยความที่สนามมันแพงมาก ทุกรุ่นเลยจัดในวันเดียวกัน มันทำให้เพื่อนเรา ลูกค้า BASE 10 กว่าคน ไปตั้งแต่เช้า เราก็ตามเขาไปดู คือกี้เดินครบหมื่นก้าวตั้งแต่ 10 โมงกว่า แล้วกี้แข่งประมาณ 4-5 โมงเย็น คือเรายมจนเราบอกทุกคนว่ามันไม่ไหวแล้ว ขามันเดินมาเกือบ 20,000 แล้ว เราต้องนั่งแล้ว

ก็โอเค ไปนั่ง พอตอนวิ่งก็รู้ว่าขามันไม่เฟรชแล้ว แต่ก็ไม่คิดว่ามันจะถึงขั้นเป็นตะคริว ก็คือเป็นตะคริวตอนสเตชันที่ 7 ตอน Lunges พอดี ก็คือเจ็บ แต่ว่าก็ทนไปจนสุดท้ายก็จบไป

@kiekiekieee เบื้องหลังคลิป 600,000 วิวแข่ง @HYROX ที่คนชมว่าเก่งจัง คือตัวฉันที่เกือบยืนร้องไห้ เกิดมา 29 ปีเคยเป็นแต่ตะคริวที่น่อง ไม่เคยคาดคิดว่าจะเป็นตรงรอบ ๆ เข่าได้ แต่อะไรที่เกิดขึ้นแล้วก็ต้องหาวิธี work around มันให้ได้ ขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้ เพราะถ้าช้ากว่านี้ไม่เกิน 20 วิ หลุดโพเดียมเลย #ออกกำลังกาย #แข่งกีฬา #ฟิตเนส #fyp ♬ original sound – เทรนเนอร์นักกิน | Kiekiekieee

กลับมาต้องฟื้นฟูประมาณหนึ่ง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ฟื้นฟูประมาณหนึ่ง ถึงวันนี้กี้ยังเจ็บเข่าจากวันนั้นอยู่เลย แต่ว่าก็ Rehab ไปด้วย แล้วก็ Strength Training ไปด้วย ก็คิดว่าน่าจะอยู่กับมันได้

ตอนนั้นมัน No Choice เนอะ

โค้ชกี้ ชนากานต์: มัน No Choice ใช่ มันมีแค่ DNF (Do Not Finish) หรือว่าจะจบช้าหน่อย เราก็เลือกจบช้าหน่อยดีกว่า 

คนที่เป็นแค่สายวิ่งอย่างเดียวหรือสายเวตอย่างเดียวไปแข่งจะรอดไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: รอดค่ะ คือกี้มองว่าบางคนอาจจะ Hype มันมากเกินไปว่ามันยาก ถึงจะเคยพูดว่ามันยากกว่าที่กี้คิด แต่กี้แค่อาจจะประเมินมันผิดไปแล้วกันค่ะ แต่ว่าจริงๆ แล้วเป็นกีฬาที่เข้าถึงง่ายมากๆ โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาจบในใจ เช่น บางคนแค่จบแบบสนุกๆ ขอเล่นเป็นประสบการณ์อะไรอย่างนี้ ถ้าแบบนี้มันได้อยู่แล้ว HYROX มันยากก็ต่อเมื่อเราเอาเงื่อนไขเรื่องเวลาเข้าไป เช่น กี้อยากจะจบภายใน 80 นาที จบภายใน 75 นาที อะไรอย่างนี้

จากที่แข่งมาหลายประเทศ คิดว่าประเทศไหนยากที่สุด

โค้ชกี้ ชนากานต์: ยากที่สุดเหรอ มีฮ่องกงรอบล่าสุดค่ะ เพราะว่ามันเป็น Asian Championship ก็คือรวมคนเก่งเยอะมากๆ มาแข่งในที่เดียวกัน แล้วก็มีแค่รุ่น Open ปัญหาก็คือคนที่เคยเป็น Pro เขาไม่มีอะไรจะลง เขาจะต้องมาลง Open แล้วก็จะเจอคนที่เก่งมากๆ ที่เขาไม่ควรจะมาอยู่ตรงนี้ มาแข่งในสนามเดียวกับเรา คือเราวิ่งอยู่ก็จะมีคนที่เหมือน Flash แบบพรึบ! ผ่านเราไป ก็เป็นสนามมีความ Competitive มาก แทบจะไม่มีทางเลยที่คนทั่วไปจะชนะได้

@kiekiekieee กีฬา Hyrox @HYROX เตรียมมาไทยแล้ว! เริ่มซ้อมวันนี้ทันพฤษภาคม 2025 แน่นอนค่ะ เดี๋ยวคลิปหน้ามาต่อว่าในเรซต้องทำอะไรบ้างค่า #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #hyrox #hyroxthailand #hyroxhk #fyp ♬ Fitness – Lazy Tony

ลองให้เคล็ดลับและเทคนิคกับคนที่เขากำลังจะไปแข่งหน่อยว่าต้องทำอย่างไรบ้างเพื่อที่จะไม่ตายกลางคัน

โค้ชกี้ ชนากานต์: อย่างแรกเลยคือ ลงสมัครให้ถูกรุ่น ปัญหาที่กี้เห็นของคนไทยตอนนี้เยอะมากๆ ก็คือ ด้วยความที่บัตรรุ่นปกติมันขายหมดเร็วมาก คนก็เลยคิดว่าไม่มีแล้ว อย่างนั้นเป็นรุ่น Pro แล้วกัน กลายเป็นว่าวันรุ่งขึ้นเขาปล่อยบัตรธรรมดามาขายเพิ่ม บางคนโชคร้ายก็คือซื้อ​ Pro ไปแล้ว บางคนคิดว่าไม่เป็นไรหรอก มันคงไม่ต่างกันมาก คือสำหรับกี้มันต่างกันมากค่ะ ก็คือต้องไปลองก่อนหนึ่งครั้งแล้วจะรู้ว่ามันเป็น Bad Decision สุดๆ ที่เราลงผิดรุ่น

คิดง่ายๆ คือ จากเราเข็น Sled แค่ 100 กิโลฯ เราต้องเปลี่ยนไปเข็น 150 กิโลฯ มากขึ้น 33% แล้วก็จาก Farmer Carry ผู้หญิงถือ 16 กิโลฯ 2 ข้าง กลายเป็นถึง 24 กิโลฯ 2 ข้าง คือมันหนักเท่าตัวผู้หญิงบางคนเลย เพราะฉะนั้นคือแบบเรื่องนี้ No Joke มากๆ กี้จะแนะนำหลายคนว่าขายบัตรไหม แล้วก็ไปซื้อใหม่เถอะ เพราะค่อนข้างอันตราย ถ้าพูดแล้วมีโอกาสที่จะ DNF ได้

สองคือ ซ้อมเถอะ กี้มองว่ากีฬานี้คนที่เข้ายิมธรรมดาไม่ซ้อมก็จบได้ แต่ซ้อมเถอะ มันจะปลอดภัยกับตัวเองแล้วก็จะเอ็นจอยกว่าด้วย เพราะไม่อย่างนั้นคือเราไปในสนาม ไปเดินไปทำอะไรช้าๆ มันก็ไม่ได้เอ็นจอยสปอร์ตในแบบที่มันควรจะเป็น

สามก็คือ อ่านกฎ เพราะหลายๆ คนพอเห็นกฎของ HYROX เป็นภาษาอังกฤษก็จะไม่อ่าน ซึ่งก็เข้าใจได้ แต่ว่าแนะนำว่าไปศึกษา อันที่กี้ว่าแย่ที่สุดก็คือ Lunges คุณไม่สามารถทิ้งถุงลงกลางทางแล้วก็หยิบขึ้นมาใหม่ได้

ถ้าครั้งแรกคุณจะโดนเตือน แต่ครั้งที่ 2 คือ DNF หรือว่าให้ออกจากการแข่งขัน ซึ่งบางคนสเตชันที่ 7 แล้ว แล้วถูกเชิญออก มันเป็นอะไรที่เศร้ามาก เพราะฉะนั้นคืออ่านกฎค่ะ 

แล้วสุดท้ายคือเรื่อง Pacing หรือว่าการประมาณตนเองในสนาม บางคนเห็นทำไมข้างๆ ไปเร็วจัง มันคือเรื่องของเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดตอนนี้คือเราสามารถทำได้เท่าไรแค่นั้นก่อน

โค้ชกี้มีตารางซ้อมอย่างไรบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: แต่ละคนคงมีเวลาว่างไม่เหมือนกัน ทางด้านของกี้ตอนนี้กี้ออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ เป้าหมายใหญ่ก็คือโฟกัสซ้อมไปแข่ง HYROX เป็นเวตทั้งหมด 4 วันต่อสัปดาห์ แล้วในเวตพวกนั้นก็คือจะวิ่งด้วยแหละ เช่น ไปวิ่งในสวนบ้างหรือว่าวิ่งบนลู่บ้างสลับกัน อีกวันหนึ่งจะเป็น Easy Run ประมาณ 10 กิโลเมตร

ควรเวตหรือวิ่งก่อนกัน

โค้ชกี้ ชนากานต์: ต้องถามว่าอยากทำไปเพื่ออะไรแล้วกันค่ะ ถ้าสมมติว่าเราอยากจะโฟกัสเรื่อง Strength ก็ไปเวตก่อน กี้ก็จะโฟกัสเรื่องนี้อยู่แล้ว วิ่งคือกี้ก็เป็น Tag Along เพราะเราเป็นนักวิ่งปลอมๆ เนอะ เราก็วิ่งเพื่อไป HYROX อย่างเดียว ก็เลยเอามันไปแปะไว้ด้านหลัง

แต่สำหรับบางคนถ้าเป็นนักวิ่งจริงๆ ก็อาจจะแยกวันไปเลยก็ได้ค่ะ วันวิ่งก็คือวันวิ่ง วันเวตก็คือวันเวต ก็ได้เหมือนกัน 

โค้ชกี้รู้สึกว่าได้ตกผลึกหรือเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองหลังการแข่งขันบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: คงเป็นเรื่องความอดทนค่ะ เราเคยคิดว่าเรามีความอดทนมากแล้วประมาณหนึ่ง แต่มันทำให้เรารู้เลยว่า ความอดทนที่เรามีมันไม่พอ ทั้งกับการซ้อมแล้วก็การแข่งขัน 

บางคนคิดว่าการแข่งขันมันคือแค่ทางกายอย่างเดียว แต่กีฬาที่มีความยาวเยอะ สิ่งที่สำคัญมากคือ Mental Toughness หรือความอดทนทางจิตใจ แข่งไปแล้วเหนื่อยมากๆ อีก 5 สเตชันจะทำอย่างไรที่จะอยู่กับความรู้สึกของตัวเองที่ยังต้องไปต่ออีกตั้ง 5 สเตชัน ประมาณชั่วโมงหนึ่ง ก็เป็นสิ่งที่พัฒนาขึ้นตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมา มีความอดทนสูงมากๆ จะวิ่ง Half จะวิ่งอะไรก็มาดิ ได้หมด ลำบากอะไรก็ไม่กลัว

สำหรับคนที่จะลงแข่ง โค้ชกี้คิดว่าใครที่จะได้เปรียบ 

โค้ชกี้ ชนากานต์: กี้คิดว่าคือคนที่วิ่ง เพราะว่าวิ่งมันคือ 8 กิโลเมตรเนอะ แล้วก็สเตชันที่เหลือเนี่ยมันคือ 8 ฐาน แปลว่าถ้าใครที่วิ่งดีคือนำไปแล้ว 8 สเตชัน เพราะฉะนั้นคือ 

1. พื้นฐานวิ่ง 
2. ถ้าเป็นนักวิ่งที่เล่นเวตด้วย เป็น A Plus มากๆ 

ก็คือวิ่งเก่งด้วย แล้วมีพื้นฐาน Strength ที่ดี เขาก็อาจจะมาฝึกสกิลนิดหน่อยว่า Wall Ball มันโยนอย่างไรให้ก้นต่ำแล้วก็ชู้ตได้แม่น

@kiekiekieee จริง ๆ เทคนิคลับคือเป็นตะคริวที่เข่า ถ้าไม่รีบจบตะคริวขึ้นแบบเต็มร้อยคือร่วง 55555555555555 เป็นหนึ่งในโมเมนท์ที่ทรมานที่สุดในชีวิตเหนื่อยจนหูดับแต่ก็ดีใจตอนจบ (ดีใจที่จบสักที) #ออกกำลังกาย #hyrox #hyroxtraining #ฟิตเนส #fyp ♬ Hip Hop Background(814204) – Pavel

มีใครที่ไม่ควรแข่งไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: กี้ว่าคนที่ไม่อยากเหนื่อยแค่นี้เลย เพราะกี้มองว่ากีฬามันทำให้ตัวมันเองเข้าถึงง่ายมาก ถึงขั้นที่คนพิการเล่นได้หรือว่าคนที่อายุ 70 ปีก็เล่นได้

ดังนั้นกี้ว่ามันไม่มีข้ออ้างอื่นอะไรแล้วว่าคนประเภทนี้ควรจะหรือไม่ควรจะ นอกจากคุณไม่อยากลำบากหรือไม่อยากเหนื่อย มันก็ไม่เหมาะจริงๆ เพราะมันเหนื่อย

สำหรับมือใหม่ที่อยากเตรียมตัวแบบเซฟๆ ควรจัดตารางซ้อมอย่างไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: ถ้าสำหรับมือใหม่ไม่ว่าจะกีฬาหรือว่าอะไรก็ตาม ที่จะแนะนำคือวันเว้นวัน ก็คือประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วก็อย่างแรกคือโฟกัสเรื่องการวิ่งให้ดีก่อน ถ้ามีเวลาน้อย ไปวิ่งให้ดีๆ สมมติเราออกแค่ 3 วัน กี้ก็คิดว่าวิ่ง 2 เวต 1 หรือให้วิ่งเป็นแบบ 70% ของการซ้อมทั้งหมด และที่เหลือ 30-40% ก็อาจจะไปเล่นเวต ทำตามท่าเลยก็ได้ถ้าเวลาน้อย เขาแข่งอะไรก็ไปซ้อม เขาแข่ง Sled ก็ไปซ้อม Sled ไม่ต้องไปซ้อมสกิลอย่างอื่นแล้ว ซ้อมให้ตรงไปเลยจบ สำหรับมือใหม่กี้แนะนำแบบนี้

สัปดาห์แรกอาจเริ่มที่ 50% ของ Race Weight แล้วสัปดาห์ที่ 2 ค่อยเพิ่มแบบไม่เกิน 10% อะไรแบบนี้ แต่ไม่ต้องแบบวันแรกแล้วไปเข็นน้ำหนักจริงเลย อันนี้อาจจะยากไปหน่อย แต่ละคนก็มีพื้นฐานที่ต่างกัน เวลา ข้อจำกัด แต่ถ้า 3 วันก็เป็น Good Start นะ วันเว้นวันมันได้พัก ได้เล่น แล้วก็วิ่งเป็นหลัก

อยากฝากอะไรถึงคนที่ลงแข่งในปีนี้

โค้ชกี้ ชนากานต์: เป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนค่ะ แล้วก็ขอให้ฝึกซ้อมตามเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ สุดท้ายแล้ววันแข่งก็ Pace ตัวเองดีๆ อ่านกฎดีๆ ดื่มน้ำ Stay Hydrated เยอะๆ แล้วทุกอย่างจะดีเอง Have Fun เยอะๆ ค่ะ

ภาพ: นภดล นิลน้ำเพชร 

The post ล้วงลึกเคล็ดลับและเทคนิคที่ต้องรู้ก่อนแข่ง HYROX กับ โค้ชกี้ ชนากานต์ จาก BASE appeared first on THE STANDARD.

อีกไม่กี่อึดใจก็จะถึงวาระของ HYROX กีฬาการแข่งขันฟิตเนสระดับโลกที่จะมาจัดในประเทศไทยวันที่ 24-25 พฤษภาคมนี้ เชื่อว่าเหล่าสายฟิตที่ชิงแข่งกันกดบัตรไปแล้วคงกำลังซุ่มซ้อมกันไม่น้อย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าการซ้อมคนเดียวมันเหงา หรือรู้สึกอยากอัปสกิลเพิ่มความฟิต ล้วงลึกทิปส์เพิ่มความเก๋า เราอยากชวนให้มาลองคลาส HYROX Sim (50-min) โดย CUBIC บูติกฟิตเนสที่ไม่ใช่แค่มาแรงที่สุดในนาทีนี้ แต่ยังเป็นผู้เลื่องชื่อในเรื่องความมันของคลาส HIIT แถมยังเป็น Official HYROX TRAINING CLUBS อีกด้วย

Try

โค้ชผู้รับหน้าที่นำคลาสของเราในวันนี้คือ Tom Barrett – HYROX Performance Coach และ Anita Bye – HYROX Thailand Ambassador ผู้ซึ่งผ่านการแข่งขันของจริงมาแล้วทั้งสิ้น แค่เห็นกิตติศักดิ์ก็รู้ได้ทันทีว่าเราสามารถฝากชีวิตไว้ในมือทั้งสองได้

ช่วงแรกโค้ช Tom จะอธิบายกติกาพร้อมสาธิตท่า รวมทั้งไกด์น้ำหนักสำหรับผู้เล่นชาย-หญิง แน่นอนว่าฝ่ายชายจะต้องเจอน้ำหนักที่ชาเลนจ์กว่า

แต่ละสเตชันจะมีผู้เล่น 2 คน โดยมีกติกาการเล่นที่แตกต่างกันไป มีทั้งที่เล่นพร้อมกันและ YGIG (You go, I go) หนึ่งคนเล่น อีกคนคอยเชียร์ โดยเราจะเล่นสเตชันละ 2 นาที ทั้งหมด 2 รอบ

ก่อนลงสมรภูมิรบ ทาง CUBIC ให้เราทุกคนสวมใส่ Heart Rate Monitor ที่สามารถแสดงอัตราการเต้นของหัวใจและระดับการเผาผลาญแบบ Real-time ได้

ประเดิมด้วยการวอร์มร่างสักนิด แต่ระหว่างวอร์มก็เริ่มสงสัยแล้วว่า นี่คือวอร์มหรือเล่นจริงแล้ว

เมื่อเครื่องอุ่นได้ที่ก็ถึงเวลาของการลงแข่งจริง เริ่มกันที่สเตชัน Run ลู่วิ่งที่ใช้จะเป็นแบบ Curved Treadmill ไม่มีไฟฟ้า ทำให้ตัวผู้วิ่งต้องกำหนดความเร็วเอง

สเตชันนี้เราจะต้องวิ่งไปพร้อมกับเพื่อนให้เร็วที่สุด และควรรักษาสปีดในการวิ่งให้เท่าเพื่อนเสมอ

ต่อด้วย Sled Pull สเตชันลากน้ำหนักที่เรียกว่าได้ใช้ทุกส่วนในร่างกาย เราจะต้องลากน้ำหนักในระยะทาง 10 เมตรสลับกับเพื่อน โดยน้ำหนักที่ใช้สำหรับหญิง/ชายจะอยู่ที่ 78/103 กิโลกรัม ส่วนตัวรู้สึกว่าคนที่แกนกลางลำตัวและขาแข็งแรงจะค่อนข้างได้เปรียบสำหรับท่านี้

จะเรียกว่าเป็นท่าตัดกำลังก็ว่าได้สำหรับ Burpee Broad Jump ท่ากระโดดพุ่งหลังที่ต้องให้ลำตัวแตะพื้นทุกครั้ง เป็นอีก Full-Body Exercise ที่ทำเอาใครหลายคนหอบกินเลยทีเดียว

แวะมาผ่อนแรงกันบ้างกับ Farmers Carry สเตชันที่เราคิดว่าสบายที่สุด (เมื่อเทียบกับสเตชันอื่น) สิ่งที่เราต้องทำคือ ถือ Kettlebell 2 ลูกแล้วเดินไป-กลับระยะ 20 เมตร สลับกับเพื่อน น้ำหนักจะอยู่ที่ 16 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง ส่วนฝ่ายชายคูณสองอีกเช่นกัน

กลับมาใส่แรงกันต่อกับ Ski Erg ท่าที่จำลองการเล่นสกี ซึ่งเหมาะกับการเสริมความฟิตและเพิ่มความอึดทั่วร่าง โดยเฉพาะช่วงกล้ามแขน หลัง หน้าท้อง และขา จะว่าไปก็แทบจะครบทุกส่วน

เป้าหมายของสเตชันนี้คือการทำระยะให้ได้ 100 เมตร แล้วจึงสลับกับเพื่อน ท่านี้เราไม่จำเป็นจะต้องย่อตัวระดับ Squat จุดออกแรงหลักๆ จะอยู่ที่แขน แกนกลางลำตัว และสะโพก เริ่มจากการจับ Handle ออกแรงดึงตวัดแขนไปด้านหลังพร้อมพับสะโพก 

จุดนี้โค้ชจะคอยช่วยไกด์ท่าที่ถูกต้องให้อยู่เสมอเนื่องจากเป็นท่าที่คนมักจะเล่นผิดพอสมควร

มาถึงท่าสุดท้าย Lunges นี่ไม่ใช่การ Lunges ตัวเปล่าแต่มีการแบก Bulgarian Bag ไปด้วย น้ำหนักสำหรับฝ่ายหญิงคือ 10 กิโลกรัม ในขณะที่ฝ่ายชายคูณสอง 

จุดที่เราต้องทำให้ได้คือการย่อลงไปจนเข่าแตะพื้นแล้วจึงดันตัวขึ้น ในการแข่งขันใครที่พลาดจุดนี้ไปก็จะโดนตัดคะแนนกันไป

หลังจากจบเซสชัน HYROX กันไป ทางโค้ช Tom ก็มีเกมเล็กๆ น้อยๆ มาให้เราเล่นสนุกปิดท้าย จากการจับคู่ในช่วงแรก เราจะต้องแยกกับคู่ของเราแล้วฟอร์มทีม รวมเป็นทั้งหมดสองทีม 

ภารกิจคือเราจะต้องแข่งกันเล่น Rowing Machine โดยจะต้องทำให้ได้คนละ 200 เมตร ทีมไหนที่ทำเสร็จครบทุกคนก่อนถือว่าชนะ

แค่ได้ยินคีย์เวิร์ดของการ ‘ชิงชัยชนะ’ เราทุกคนก็เหมือนถูกกดปุ่มรีเซ็ตราวกับการฝึก HYROX เมื่อครู่ไม่เคยเกิดขึ้น ทุกคนจริงจังกับการแข่งขันขั้นสุด ออกแรงดึงถีบตัวท่ามกลางเสียงเชียร์ของผองเพื่อนราวกับกำลังดูแข่งเรือยาว  

Result

“สนุกมาก!” ประโยคที่เราได้ยินไม่หยุดหลังจบคลาส เป็นการจำลองแข่ง HYROX มิตรภาพที่ได้เพิ่มความอึด เรียนรู้เทคนิคและทิปส์ใหม่ๆ จากโค้ชผู้มีประสบการณ์จริง และยังได้รู้ศักยภาพของตัวเอง ทำให้รู้ว่าจุดไหนที่ควรเสริมเพื่อศักยภาพในการลงแข่งที่ดียิ่งขึ้น

Good for

สายฟิตที่ลงแข่ง HYROX ทุกคน หรือใครก็ตามที่อยากมาเล่นสนุก เพิ่มความแข็งแรงอึดถึกให้ร่างกาย และเราก็เชื่อว่าคุณจะสนุกกับบรรยากาศการเวิร์กเอาต์ที่นี่ด้วยไวบ์ของ CUBIC เองที่โดดเด่นไม่ซ้ำใคร

CUBIC 

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 09.30-21.30 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 08.00-18.30 น. 

Address: 973 อาคารเพรสซิเด้นท์ ทาวเวอร์ ชั้น G, ถนนเพลินจิต, กรุงเทพฯ  

Budget: 

HIIT group & Spinning Class

• 1-Week Trial (Unlimited Session) – 1,500 บาท (เฉพาะลูกค้าใหม่) 
• KICKSTARTER PROMO of 20 sessions + 1 PT Session: 4,990 บาท (เฉพาะลูกค้าใหม่) 
• Drop-in: 1,200 บาทต่อคลาส
• 6,900 บาทต่อ 10 คลาส

Personal Training:

• Regular Personal Training

เริ่มต้นที่ 2,500 บาท ต่อครั้ง, 24,000 บาท ต่อ10 ครั้ง

• Elite Personal Training

เริ่มต้นที่ 3,500 บาท/ ครั้ง, 34,000 บาท/ 10 ครั้ง

Website: https://www.thecubicfitness.com/ 

Facebook: https://www.facebook.com/TheCubicFitness 

Instagram: https://www.instagram.com/thecubicfitness/ 

Map: https://maps.app.goo.gl/eemvfCdmBV3ocW7w9

The post มันเกินต้าน! ท้าความอึดก่อนแข่งจริงกับ HYROX Sim ที่ CUBIC appeared first on THE STANDARD.

ดูเหมือนว่า ‘HYROX’ การแข่งขันระดับสากลของเหล่าสายฟิตที่ชื่นชอบทั้งการวิ่งและ Strength Training จะมาแรงจนฉุดไม่อยู่ เพราะยิมทั่วโลกต่างผุดคลาส HYROX มาเป็นสนามฝึกซ้อมให้เหล่าผู้แข่งขันได้มาฝึกความอึดกันอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับ ONTRACK GYM ยิมสุดเท่ย่านพระราม 3 ที่เปิดคลาสนี้มาเอาใจทั้งคนที่อยากเข้าแข่งขัน รวมทั้งคนที่อยากชาเลนจ์ตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น

What is it?

ONTRACK GYM เป็นผลความสำเร็จที่ต่อยอดมาจาก ONTRACK คอมมูนิตี้ของกลุ่มคนสายฟิตที่ปัจจุบันอายุย่างเข้าปีที่ 5 อย่างแข็งแกร่ง ซึ่งถ้าคุณลองไถฟีดดูอินสตาแกรมของ ONTRACK ก็จะเห็นถึงป๊อปอัพอีเวนต์และเวิร์กช็อปมากมายที่ทางคอมมูนิตี้ได้จัดตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ONTRACK GYM แห่งนี้จึงถูกดีไซน์มาให้เป็นมากกว่าแค่ Personalized Training Gym แต่เป็นพื้นที่สำหรับการจัดกิจกรรม รวมถึงสเปซให้คนคอเดียวกันได้แวะมาแฮงเอาต์ด้วยกัน

ภายในยิมถูกตกแต่งเป็นโทนสีดำดุดัน โดยลานสำหรับเวิร์กเอาต์จะมีทั้งอุปกรณ์ Free Weight และเครื่องสำหรับคาร์ดิโอต่างๆ ซึ่งถือว่าครอบคลุมสำหรับยิมที่เน้นการเทรนนิ่งแบบตัวต่อตัวเป็นหลัก

Try

ในส่วนของคลาส HYROX ที่ทางยิมจัดให้ทีม THE STANDARD LIFE ในวันนี้ใช้เวลาโดยรวมประมาณ 45 นาที โดยแบ่งเป็น 2 พาร์ต พาร์ตแรกคือการฝึกแบบ EMOM (Every Minute on the Minute) ทำท่าตามที่กำหนดในทุกๆ 1 นาที รวมเป็นเวลา 5 นาที และ RFT (Round for Time) ซึ่งเป็นการทำท่าที่กำหนดให้ครบรอบโดยเร็วที่สุดเป็นจำนวน 2 รอบ

ซึ่งถ้าสังเกตดูโปรแกรมเวิร์กเอาต์แล้วจะเห็นได้ว่ามีทั้งการฝึกเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อและบูสต์อัตราการเต้นของหัวใจไปกับคาร์ดิโอสอดแทรกอยู่ด้วย

ก่อนจะไปลงสังเวียน โค้ชพรีนจะให้ทำการวอร์มร่างกายเพื่อกันการบาดเจ็บ เริ่มด้วยการแบ่งเป็นสองทีมแล้วให้เลือก Cardio Machine แบบ First-Come, First-Served หลักๆ เครื่องของที่นี่ก็จะมีทั้ง Treadmill (ลู่วิ่ง) ชนิดที่ใช้ไฟฟ้า (Motorized Treadmill) ไม่ใช้ไฟฟ้า (Air Runner) และจักรยานแรงลม (Air Bike)

เพียงแค่ไม่กี่นาทีแต่ละคนก็เริ่มจะหอบกันแล้ว โดยเฉพาะทีมที่อยู่บน Air Runner เพราะลู่ลักษณะนี้จะทำให้เราต้องออกแรงมากกว่าเวอร์ชันปกติ ในด้านของสปีดเองก็ขึ้นอยู่กับคนวิ่งด้วยเช่นกัน

เมื่อเครื่องเริ่มติดโค้ชก็นำเรายืดร่างกายคลายความตึงกันเล็กน้อยก่อนที่จะไปลุยเวิร์กเอาต์ของจริง โดยในขณะที่ยืดนั้นเราก็จะได้ยินเสียงเอฟเฟกต์เอ็นลั่นแกร็บสองแกร็บแบบ Surround เป็นระยะ

ไม่รอช้า เริ่มกันที่เวิร์กเอาต์พาร์ตแรก ทีม 1 จะทำท่า Dual Kettlebell Split Squat ในขณะที่ทีม 2 จะทำท่า Dumbbell Single Arm Squat Press ไปพร้อมๆ กันตามจำนวนที่กำหนดใน 1 นาที เมื่อทำครบแล้วก็พักได้ แล้วทำซ้ำใหม่ในนาทีที่สองไปจนครบเวลา 5 นาที แล้วจึงสลับกัน

ต่อให้เป็นมือใหม่แค่ไหนก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทำท่าไม่ได้ เพราะโค้ชพรีนมีออปชันให้เสมอ อย่างท่า Split Squat หากถือ Kettlebell ไม่ไหวก็สามารถใช้บอดี้เวตได้ หรือถ้าตัวตึงมากจริงๆ จนย่อไม่ลงก็สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเพิ่มบาลานซ์ได้อีกเช่นกัน สำหรับ Squat Press ก็เช่นกัน ไม่จำเป็นจะต้องเลือกยกหนักๆ แต่เน้นฟอร์มดีไว้ก่อน

ข้อดีของคลาสขนาดย่อมนี้คือโค้ชจะคอยสังเกตฟอร์มของเมมเบอร์แต่ละคนแล้วแนะนำเป็นรายบุคคล หากใครที่ดูมีความแข็งแรงอยู่แล้วโค้ชก็จะแนะนำให้ลองชาเลนจ์ตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ หรือสำหรับใครที่ยังทำท่าทางไม่ถูก โค้ชก็จะเข้าประกบ ไกด์ท่าให้อย่างถูกต้อง

หลังจบพาร์ตแรกไปก็เข้าสู่นาทีหฤหรรษ์กับเซ็ตเวิร์กเอาต์ 6 ท่าที่ต้องทำทั้งหมดสองรอบโดยทำเวลาให้เร็วที่สุด สำหรับพาร์ตนี้เราสามารถเริ่มที่ท่าไหนก่อนก็ได้ แล้วเรียงทำท่าตามเลขข้อไปเรื่อยๆ จนครบ

เริ่มจากการวิ่ง 100 เมตร แล้วต่อด้วย Kettlebell Carry ถือลูกตุ้มน้ำหนักสองข้างแล้วเดินสวนสนามวนรอบเสา 10 รอบ

ในส่วนของน้ำหนัก Kettlebell นั้นยังคงเลือกได้ตามอัธยาศัย แต่ถึงอย่างนั้นการเดินทรงตัวโดยมีน้ำหนักถ่วงอยู่สองข้างหลังกระโดดลงจากลู่วิ่งก็เป็นอะไรที่ชวนหอบอยู่เบาๆ

เดินวนสวนสนามครบก็มุ่งหน้าสู่ Sled Push บนเครื่อง Air Runner ที่ถูกปรับความหนืดขั้นสุด หน้าที่เราคือจับบาร์ โน้มตัวไปด้านหน้าแล้วใช้ขาออกแรงดันให้มากที่สุดแล้วเดินให้ครบระยะตามกำหนดที่ 100 เมตร ระยะทางดูสั้นแต่เชื่อเถอะว่าหากคุณได้มาลองจริงๆ จะสัมผัสได้ถึงการออกแรงเกร็งทุกภาคส่วนของร่างกาย

Rowing Machine ทำท่ากรรเชียงบกให้ครบ 5 แคลอรี ใช่แล้วคุณอ่านไม่ผิดหรอก แต่เป็น 5 แคลอรีที่ทำเอาหอบกันไม่เบา เพราะตัวเราจะต้องออกแรงดึงบาร์ที่มีแรงต้านหนักประมาณหนึ่งด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่อง เป็นเครื่องที่ให้เราได้ฝึกแบบคาร์ดิโอและ Strength แบบ 2 in 1

ปิดท้ายด้วย Wall Ball การโยนลูกบอลให้ชนแป้นเหมือนชู้ตบาสแล้วย่อรับบอล ถ้าใครที่รู้สึกว่าง่ายไปก็สามารถใช้บอลที่หนักขึ้น หรือเปลี่ยนไปชู้ตแป้นที่สูงกว่าได้

จากนั้นก็วนกลับไปทำซ้ำอีกรอบ แต่หากใครไม่ไหวจะนอนพักดมยาก่อนก็ไม่ว่ากัน

Result

จบคลาสด้วยการยืดพร้อมกับเสียงหอบและหยาดเหงื่อหยดติ๋ง แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือความสดชื่นเบิกบานใจกันถ้วนหน้าที่ได้พิชิตเป้าหมาย ถือเป็นอีกกรุ๊ปที่สนุกและท้าทายความอึดไปอีกแบบเมื่อมีการคั่นด้วยการวิ่ง

Good for

แน่นอนว่าคลาสนี้ตอบโจทย์คนที่อยากหาที่ไว้ฝึกแข่ง HYROX แต่หากสายยิมที่ชอบทั้งวิ่งและเวตเป็นทุนเดิมแล้วเบื่อกับการฝึกแบบเดิมๆ ก็สามารถแวะมาลองได้เช่นกัน การได้เห็น Performance ของตัวเองในแต่ละครั้งอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังได้อย่างสนุกและท้าทายขึ้น

ONTRACK GYM

Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 08.00-21.00 น. และวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 08.00-18.00 น.

Address: 483/1 Rama III Rd., Bang Khlo, Bang Kho Laem, Bangkok

Budget: HYROX Class 800 บาทต่อเครดิต, 8,400 บาทต่อ 12 เครดิต และ Unlimited Access 4,800 บาทต่อเดือน

Website: https://www.ontrackgym.com/ 

Facebook: https://www.facebook.com/ontrackasia 

Instagram: https://www.instagram.com/ontrackgym/ 

The post ฝึกความอึดกับเวตสลับวิ่งแบบ HYROX ที่ ONTRACK GYM appeared first on THE STANDARD.