เพิ่งจบกันไปเมื่อวานนี้ (22 กรกฎาคม) กับ Eco-Life Running on Tour THE STANDARD LIFE x ON Running ที่ทาง THE STANDARD LIFE จับมือกับแบรนด์รองเท้า ON Running ชวนผู้อ่านมาสัมผัสประสบการณ์การวิ่งสนุกๆ วิ่งไป ฮอปปิ้งคาเฟ่-ร้านอร่อยไป เพื่อชิมเมนูสุดพิเศษที่ครีเอตขึ้นเพื่อเหล่านักวิ่งงานนี้โดยเฉพาะ แถมยังได้ความรู้เรื่อง Eco-Life อีกด้วย 

Eco-Life Running on Tour เป็นรูปแบบการวิ่งแนวซิตี้รัน ที่เราจะวิ่งกันในย่านราชประสงค์ ลุมพินี หลังสวน และร่วมฤดี รวมระยะทางไม่เกิน 10 กิโลเมตร โดยแบ่งนักวิ่งเป็นทีมเพื่อวิ่งทำภารกิจตามจุดต่างๆ สะสมคะแนน ก่อนลุ้นรับ Lucky Draw เป็นของรางวัลสุดพิเศษจาก ON Running กันยกทีม

โดยคาเฟ่และร้านอาหารที่เหล่านักวิ่งได้แวะเวียนไปได้แก่ 1. Nick ซอยร่วมฤดี 2. Sarnies Roastery ซอยต้นสน 3. บ้านหลังสวน ซอยหลังสวน และ 4. Brewlab แถวลุมพินี ที่พร้อมเสิร์ฟเมนูพิเศษเฉพาะงานนี้เท่านั้น 

นอกจากนั้นตลอดเส้นทางวิ่งยังมีจุดถ่ายภาพสวยๆ ให้แวะเก็บภาพกันตลอด ถือเป็นการตื่นมาทำกิจกรรมยามเช้าที่ได้ทั้งสุขภาพและความสนุกสนาน ส่วนบรรยากาศจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลย

ภาพ: THE STANDARD LIFE

The post Eco-Life Running on Tour งานวิ่งซิตี้รันที่ทั้งอิ่ม สนุก ได้สุขภาพ และรักษ์โลก appeared first on THE STANDARD.

อีกไม่กี่วัน City Run ‘Eco-Life Running on Tour’ งานวิ่งสนุกๆ ที่ทาง THE STANDARD LIFE จับมือกับ ON Running ชวนผู้อ่านไปลองวิ่งชมเมืองเพลินๆ แบบ Eco-Running ที่จะให้ทั้งความรู้เรื่อง Eco-Life พร้อมฮอปปิ้งตามคาเฟ่และร้านอาหารชิมเมนูพิเศษอร่อยๆ ไปพร้อมกัน กำลังจะเกิดขึ้นแล้ว ทว่าก่อนไปถึงวันนั้น เราอยากให้หลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่เตรียมตัวให้พร้อม เพราะการวิ่ง City Run ถือเป็นการผจญภัยอย่างหนึ่ง ซึ่งมีเหตุการณ์ไม่คาดคิดเยอะมาก และนี่คือ 7 ทริกเตรียมตัวก่อนวิ่ง City Run ว่าต้องเตรียมอะไร และพกอะไรไปบ้าง 

1. ทำความรู้จักเส้นทาง

แม้เสน่ห์ของการวิ่ง City Run คือได้ออกไปผจญภัยตามซอกซอยต่างๆ ได้ชมเมืองและพบเจอสิ่งที่ไม่คาดคิด แต่นักวิ่งก็ควรทำความรู้จักเส้นทางก่อนไปวิ่งเสมอ เพราะการศึกษาเส้นทางวิ่งย่อมทำให้รู้ว่า เราต้องเจออะไรบ้างระหว่างทาง เริ่มตั้งแต่พื้นฐานอย่าง ระยะทาง สภาพพื้นถนน มีจุดไหนที่ควรระวัง สามารถเข้าห้องน้ำที่ไหนได้บ้าง ไปจนถึงวิ่งเสร็จแล้วจะกินอะไรต่อดี? (ใครว่าอันนี้ไม่สำคัญ) ซึ่งทั้งหมดนอกจากจะทำให้คาดการณ์และเตรียมตัวล่วงหน้าได้แล้ว ยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงจุดเสี่ยงจุดอันตรายได้อีกด้วย

Tips: ทริกง่ายๆ ก็คือ ลองปักหมุดวางแผนเส้นทางง่ายๆ ใน Google Maps นอกจากจะเห็นภาพโดยรวมแล้ว ยังสามารถเช็กสภาพถนนและการจราจรที่ต้องวิ่งผ่านได้

2. เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม

ปัจจุบันมีรองเท้าวิ่งหลากหลายแบรนด์ แต่ใช่ว่าทุกคู่จะถูกออกแบบให้เหมาะกับการวิ่ง City Run เช่น รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าค่อนข้างสูง รองเท้าพื้นเรียว หรือพื้นที่ใต้เท้าน้อย เพราะอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอุบัติเหตุขาพลิกได้ ฉะนั้นควรเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกทะมัดทะแมง มีโฟมหนาไว้ซัพพอร์ตเท้าแต่ไม่ต้องขนาดใส่แล้วรู้สึกสูงขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ใส่แล้วไม่กลัวการลงน้ำหนัก หลีกเลี่ยงรองเท้าสีขาว เพราะเราไม่รู้ว่าระหว่างต้องเจอกับดักทางเท้าใดบ้าง

Tips: ถ้าไม่รู้ว่าคู่ไหนเหมาะหรือไม่เหมาะ แนะนำให้เลือกคู่ที่เขียนว่า All Terrain แปลว่าใส่ลุยได้ทุกสภาพพื้น ดอกยางจะได้ไม่สึกไว

3. วิ่งสบายๆ แบบ Happy Pace

เพซ (Pace) คือความเร็วในการวิ่งที่คำนวณจากเวลาต่อ 1 กิโลเมตร ฉะนั้น Happy Pace จึงหมายถึงการวิ่งที่สบายๆ ชิลๆ ไม่ต้องเร่งรีบ การวิ่ง City Run ไม่จำเป็นต้องทำเวลาดีที่สุด เพราะความสนุกของการวิ่ง City Run ไม่ใช่การทำความเร็ว แต่เป็นการชมเมือง ได้เจอกับสถานที่แปลกใหม่ ผู้คนหลากหลาย นอกจากตื่นตากับวิวเมือง นักวิ่งยังต้องโฟกัสกับพื้นผิวถนนมากขึ้น ฉะนั้นวิ่งให้ช้าลงหน่อย เพื่อความปลอดภัยของตัวนักวิ่งเองและคนอื่นด้วย

Tips: ปกติวิ่งอยู่เพซเท่าไร เวลาวิ่ง City Run ให้ลบออกไป 1 เช่น ปกติวิ่งด้วยเพซ 6 เวลาวิ่ง City Run ก็ประมาณเพซ 7-8

4. ปักจุดเติมน้ำและเกลือแร่

นักวิ่งบางคนสามารถวิ่งได้เป็นสิบๆ กิโลเมตรโดยไม่ต้องดื่มน้ำ แต่ส่วนใหญ่แล้วการจิบน้ำระหว่างวิ่ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว ยังเพิ่มกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ แก่นักวิ่งด้วย ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า น้ำหวาน หรือน้ำอัดลมก็ตาม สำหรับคนที่ไม่ชอบถืออะไรให้รุงรัง เราแนะนำให้เลือกเส้นทางที่ผ่านร้านค้า สามารถเติมเชื้อเพลิงระหว่างทาง จะได้ไม่คอแห้งกลับบ้านเหมือนเพิ่งผ่านทะเลทรายมา

Tips: ดื่มน้ำสลับกับเกลือแร่ ช่วยให้โอกาสเกิดตะคริวน้อยกว่าการดื่มน้ำเพียวๆ

5. อย่าลืมพกของส่วนตัวไปด้วย

แม้การวิ่ง City Run จะไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์มากมายเหมือนไปวิ่งเทรล แต่เพื่อการวิ่งที่สนุก เราแนะนำให้คุณพกไอเท็มเหล่านี้ติดตัวไปด้วย เช่น หมวก แว่นตากันแดด กระเป๋าใส่โทรศัพท์สำหรับใครอยากพกโทรศัพท์ เลือกได้ทั้งแบบคาดเอวหรือรัดต้นแขน เอาตามที่ตัวเองถนัด ขวดน้ำเล็กๆ สำหรับคนที่พกไหว และสุดท้ายคือนาฬิกา นอกจากจะช่วยบันทึกสถิติเก็บไว้ดูความก้าวหน้าของตัวเองแล้ว บางรุ่นยังสามารถดาวน์โหลดเส้นทางวิ่งที่เราเตรียมไว้มาดูได้อีกด้วย อ้อ ถ้าให้ดี อย่าลืมพกบัตรประชาชนและเศษเงินสดติดไว้ด้วย เผื่อไว้เหตุฉุกเฉิน ซื้อน้ำ หรือแวะกินหมูปิ้งข้างทาง

Tips: ศึกษาเส้นทางก่อนพก จะทำให้เราพกสิ่งของน้อยลง และที่สำคัญควรหาถุงซิปล็อกใส่โทรศัพท์ไว้อีกชั้นเพื่อกันความชื้น แม้พนักงานที่ร้านจะบอกว่ากระเป๋ารุ่นนี้กันเหงื่อกันน้ำก็ตาม

6. ไปเป็นแก๊งสนุกกว่า

ความสนุกของการวิ่ง City Run คือการไปเป็นทีม บอกได้เลยว่าสนุกกว่าการไปวิ่งคนเดียวเป็นไหนๆ โดยเฉพาะตอนที่พากันเลี้ยวผิดซอยนี่แหละ หรือจะหาธีมสำหรับการวิ่งในแต่ละครั้ง เช่น วันนี้จะไปวิ่งรีวิวร้านอาหารหรือร้านกาแฟแถวบ้าน อย่างน้อยถ้าการวิ่งยังจูงใจได้ไม่พอ ขอให้อาหารเยียวยาคุณเอง นอกจากไปเป็นแก๊งจะสนุกกว่าแล้ว ยังมีคนช่วยดูแลยามเกิดอุบัติเหตุ อย่าลืมว่า City Run ไม่ใช่การวิ่งในสนาม แต่ถนนและทางเท้าเต็มไปด้วยกับดักมากมายที่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้

Tips: หากหลอกล่อแก๊งด้วยการวิ่งไม่ได้ ให้ใช้อาหารเป็นจุดขาย วิ่งไปกินตรงโน้นตรงนี้เดี๋ยวก็มีคนหลงตามมาเองแหละ ไหนๆ ไปวิ่งกันหลายคน ช่วยกันดูเวลาข้ามถนนด้วย หลายตาดีกว่าคู่เดียวเสมอ 

7. อย่าเปิดเพลงดังไป ‘ฟังเสียงเมือง’ ด้วย

การฟังเพลงหรือพอดแคสต์ไปด้วยขณะวิ่ง ไม่ได้ช่วยแค่ในเรื่องความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น สามารถวิ่งได้เพลินๆ โดยที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อย (หรือเปล่า?) เหล่านักวิ่งจึงชอบเปิดเพลย์ลิสต์ส่วนตัว หาอะไรฟังเพลินๆ ขณะวิ่ง แต่! การวิ่ง City Run ไม่ได้แวดล้อมด้วยสิ่งแวดล้อมไร้กังวลขนาดนั้น ข้างทางเต็มไปด้วยรถยนต์ มีฝูงชน คนเดิน หรือสิ่งที่คาดเดาไม่ได้เต็มไปหมด ฉะนั้นเพื่อความปลอดภัย เราไม่ได้ห้ามให้คุณไม่ฟังเพลงโปรด แต่การฟังเสียงเมืองด้วยย่อมดีกว่า เปิดให้พอได้ยินเสียงแตรของรถยนต์ หรือเวลามีคนทักเตือนว่า “เชือกรองเท้าหลุดแล้ว” ด้วย

Tips: เปลี่ยนจากฟังเพลงมาเป็นชวนเพื่อนคุย พูดเรื่องเส้นทางวิ่ง ร้านที่จะไปกิน หรือหัดอิ่มเอมกับข้างทางให้มาก แล้วจะพบว่าสิ่งแวดล้อมสองข้างทางที่เปลี่ยนไป เป็นเสน่ห์การของวิ่ง City Run

ภาพ: Shutterstock

The post 7 ทริกเตรียมตัวก่อนวิ่ง City Run ต้องเตรียมอะไร และพกอะไรไปบ้าง appeared first on THE STANDARD.

นับถอยหลังอีกไม่นานเราก็จะได้มาเจอกันใน City Run ‘Eco-Life Running on Tour’ โดย THE STANDARD LIFE x ON Running ประสบการณ์วิ่งสนุกๆ แบบ Eco-Running ที่จะให้ทั้งความรู้เรื่อง Eco-Life พร้อมฮอปปิ้งตามคาเฟ่และร้านอาหารเพื่อชิมเมนูพิเศษอร่อยๆ เพียบ ทว่า City Run คืออะไร แล้วมันดีต่อเราในด้านไหนบ้าง มาดูกัน

City Run คืออะไร

City Run (ซิตี้รัน) เป็นการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยจะเป็นการวิ่งในเมืองไปตามท้องถนน ลัดเลาะเข้าตรอกซอกซอยต่างๆ โดยไม่ได้มีการปิดถนนหรือจราจร จะเรียกว่าเป็นการวิ่งชมเมืองก็ได้ ซึ่งเสน่ห์ของ City Run ที่หาไม่ได้จากการวิ่งแข่งมาราธอน วิ่งในสวน หรือบนลู่วิ่ง คือบรรยากาศรอบข้างและวิวทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไปตลอดเส้นทางที่คุณจะได้เสพอย่างเต็มอิ่มโดยไม่ต้องยึดติดกับการทำเวลาในการวิ่ง

ประโยชน์ของ City Run

วิ่งสบายๆ ได้สุขภาพ

การวิ่งในลักษณะของ City Run นั้นเป็นการวิ่งสบายๆ แบบ Easy Pace ไม่ต้องรีบสับขาแข่งทำเวลากับใคร มีอิสระ แต่ยังคงได้สุขภาพ เรียกเหงื่อ เบิร์นแคลอรีได้ดีชนิดที่ไม่ต้องเหนื่อยหอบ 

ได้ฝึกสมาธิ

ด้วยความที่วิ่งในเมืองและต้องพบเจอกับพื้นต่างระดับ ตรอกซอกซอยต่างๆ รวมถึงพาหนะยานยนต์และผู้คน ทำให้เราได้ฝึกสมาธิจดจ่ออยู่กับการวิ่งตรงหน้าและตื่นตัวอยู่เสมอ ซึ่งการได้ฝึกสมาธิระหว่างวิ่ง นานเข้าจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่ง และยังทำให้จิตใจแข็งแกร่ง สงบนิ่งยิ่งขึ้นอีกด้วย

ค้นพบสิ่งใหม่เสมอ

ทุกครั้งที่คุณวิ่งในเมือง คุณจะได้พบกับสิ่งใหม่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นสถานที่แปลกใหม่ เช่น ร้านอาหาร คาเฟ่ ร้านขายของ จนได้เป็นปลายทางใหม่สำหรับการแวะเวียนมาในวันว่าง อยากแวะพักซื้อของกินเมื่อไรก็ทำได้ เจออะไรน่าสนใจจะหยุดเชยชมแวะถ่ายรูปก็ไม่ผิด นอกจากนี้ การได้วิ่งลัดเลาะในที่ต่างๆ ยังอาจนำพาคุณไปยังเส้นทางใหม่ที่คุณไม่เคยคาดคิดมาก่อนได้อีกด้วย

ได้วิ่งในบรรยากาศใหม่ไม่จำเจ

สิ่งที่คุณจะสัมผัสได้อย่างชัดเจนเมื่อได้วิ่งในเมืองคือประสบการณ์ใหม่ในด้านความรู้สึก ได้สัมผัสกับบรรยากาศและสิ่งรอบข้างที่ล้วนจะสร้างความทรงจำบทใหม่ได้ทุกครั้ง เรียกว่าลืมภาพความจำเจจากการวิ่งอยู่กับที่บนลู่ไปได้เลย

ข้อควรระวังของ City Run

อุบัติเหตุบนทางเท้า

การวิ่งในเมืองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุสะดุดล้มได้ ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่ต่างระดับ ฟุตปาธที่ไม่เรียบ ฝาบ่อพัก ตะแกรงระบายน้ำ ถ้าในกรณีที่แย่หน่อยก็คือการวิ่งตกท่อ สิ่งสำคัญคือควรสอดส่องทางเท้า และระมัดระวังรถจักรยานยนต์อยู่เสมอ

ชั่วโมงเร่งรีบ

หากคุณสะดวกวิ่งในชั่วโมงเร่งรีบก็ต้องทำใจกับความหนาแน่นของมวลชนริมท้องถนน การจราจรที่หนาแน่น รวมไปถึงแผงร้านค้าเรียงรายบริเวณฟุตปาธที่จะทำให้การวิ่งติดขัด ไม่ลื่นไหล

สภาพอากาศร้อนระอุ

ขึ้นชื่อว่าเป็นประเทศไทย ความร้อนก็คงต้องยกให้ยืนหนึ่ง หากจะวิ่งในช่วงกลางวันก็ต้องเตรียมใจกับความร้อนระอุที่จะเจอเช่นกัน ควรพกน้ำดื่ม ผ้าเช็ดเหงื่อ และยาดมติดตัวไว้เสมอ แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลี่ยงการวิ่งในวันที่อุณหภูมิสูงจัดเพื่อความปลอดภัยของตัวเอง

มลพิษจากฝุ่นควัน

แน่นอนว่าการวิ่งในตัวเมืองย่อมได้รับมลพิษและฝุ่นควันจากรถยนต์มากกว่าการวิ่งในสวนสาธารณะหรือในยิม แนะนำให้วิ่งช่วงเช้าตรู่ของวันหยุดสุดสัปดาห์แทนวันธรรมดาที่ทุกอย่างเนืองแน่น

The post City Run 101 ชวนรู้จักและสัมผัสเสน่ห์ของซิตี้รัน appeared first on THE STANDARD.

ไหนๆ งานวิ่งก็ถูกเลื่อน ถนนหรือทางเท้าจึงกลายเป็นเพื่อนคนใหม่ของเหล่านักวิ่งที่หันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง City Run ชมเมืองแทน เพื่อลดการพบปะผู้คนในสวนสาธารณะหรือลู่วิ่งในยิม แต่การออกมาผจญภัยข้างนอกย่อมต้องมีการเตรียมตัวเสียหน่อย เพราะถนนบ้านเราอาจจะไม่ได้ดีจนถึงขนาดพูดได้ว่าเหมาะกับการวิ่งเท่าไรนัก การหารองเท้าที่ดีสักคู่ที่ไม่ทำลายเท้ามากกว่าเดิมจึงเป็นเรื่องจำเป็นมาก เพราะรองเท้าที่เหมาะสมพอจะช่วยซัพพอร์ตข้อเท้า ให้ความรู้สึกทะมัดทะแมงทุกย่างก้าว ไปจนถึงเติมเต็มจิตใจทุกครั้งที่หยิบมาสวมใส่ 

ส่วนใครยังไม่มีแรงบันดาลใจ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการหารองเท้าเหล่านี้มาไว้ก่อน… ถึงไม่วิ่งก็ใส่เดินเที่ยวได้นะ

1. Nike React Infinity Run 2 

รองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาการวิ่งและลดอาการบาดเจ็บของนักวิ่ง แนวคิดนี้ต่อยอดมาจากความนุ่มของโฟม React ที่กลายมาเป็นโฟมหลักในรองเท้าซัพพอร์ตหลายคู่ ไปจนถึงรองเท้าบาสเกตบอลและสนีกเกอร์ของ Nike หลายต่อหลายรุ่น รวมถึงผ้าถัก Flyknit ที่มีความยืดหยุ่นและระบายอากาศขณะวิ่งได้ดียิ่งขึ้น

2. Saucony Endorphin Shift

รองเท้าสายซัพพอร์ตรองรับการกระแทกเต็มตัวของแบรนด์ Saucony เป็นหนึ่งในคอลเล็กชัน Endorphin Series ที่มาพร้อมคอนเซปต์ว่า You, But Faster ด้วยความหนานุ่มของโฟม PWRRUN (โฟมคนละชนิดกับ PWRRUN PB ในรุ่น Endorphin Pro และ Endorphin Speed) และความโค้งของรูปทรง Speedroll ช่วยให้วิ่งได้สนุกและต่อเนื่องยิ่งขึ้น 

3. Asics Novablast

รองเท้าที่พูดได้ว่านุ่มที่สุดของ Asics ด้วยโฟมชนิดใหม่ที่มีชื่อว่า FlyteFoam Blast เมื่อใส่วิ่งจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของ The Tramporine Effect ที่ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังเล่นแทรมโพรีนอย่างนุ่มนวลอยู่ จึงเหมาะที่จะนำไปใส่วิ่งบนถนนที่มีความแข็งมากกว่าลู่วิ่งหรือพื้นในสวนสาธารณะ

4. Adidas Ultraboost 21

รองเท้าตัวท็อปรุ่นใหม่ประจำปี 2021 ที่เพิ่มขนาดโฟม Boost ให้หนาขึ้นเพื่อลดแรงกระแทกจากพื้น รวมถึงรูปทรงโค้งที่ช่วยในการไหลของการวิ่งได้ดีตามไปด้วย รองเท้ายุคใหม่เริ่มหันไปสนใจการทำรองเท้าทรงโค้งมากขึ้น เพื่อชดเชยน้ำหนักของรองเท้าที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง และกำลังจะวางขายช่วงต้นเดือนกุมภาพันธ์นี้ 

5. Hoka One One Clifton 7

Hoka โด่งดังมาจากการทำรองเท้าวิ่งระยะไกล และพัฒนารองเท้ามีลักษณะเด่นคือ มีพื้นหนาช่วยซัพพอร์ตและรูปทรงโค้งที่เรียกว่า Meta-Rocker ช่วยในการไหลขณะวิ่ง รุ่น Clifton เป็นรองเท้าสายซัพพอร์ตและมีหน้าเท้ากว้าง จึงใส่สบายไม่ว่าจะวิ่งพื้นถนนรูปแบบไหน

6. New Balance FuelCell Rebel

รองเท้าที่อาจไม่ได้มีพื้นโฟมซัพพอร์ตมากนักเมื่อเทียบกับรุ่นอื่น แต่ด้วยความนุ่มเป็นทุนเดิมอยู่แล้วของโฟม FuelCell และความคล่องตัวของรองเท้า มีน้ำหนักเบา ใส่วิ่งแล้วกระฉับกระเฉง ว่องไว จึงทำให้เหมาะที่จะใส่ไปเผชิญอุปสรรคต่างๆ บนทางเท้าหรือถนนอย่างยิ่ง

อ่านเรื่องราวการเตรียมตัวก่อนวิ่ง City Run ได้ที่ https://thestandard.co/7-recipes-for-beginner-city-run/ 

ภาพ: Courtesy of the Brand

ภาพประกอบ: ฉัตรชัย เฉยชิต

พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล

The post 6 รองเท้าสำหรับ City Run ที่สู้ถนนและเป็นมิตรต่อเท้า appeared first on THE STANDARD.

แม้ช่วงปลายปี 2563 จะมีความหวังว่างานวิ่งหลายๆ งานกลับมาจัดได้อีกครั้ง แต่สุดท้ายเราต่างหนีไม่พ้นระลอกใหม่ของไวรัสโควิด-19 อยู่ดี ทำให้ช่วงต้นปีนี้งานวิ่งทยอยเลื่อนกันออกไปหมด สร้างความปั่นป่วนตั้งแต่นักวิ่งเองที่เตรียมตัวมาพร้อมแต่ก็ต้องพบเซอร์ไพรส์ ไปจนถึงผู้จัดงานที่มีเรื่องให้แก้ปัญหากันอย่างต่อเนื่อง แม้แต่แหล่งออกกำลังกาย เช่น สวนสาธารณะหรือสนามกีฬาหลายที่ก็ปิดให้บริการตามไปด้วย นอกจากสภาพร่างกายที่ต้องเตรียมความฟิตให้พร้อมไว้อยู่เสมอ เรายังต้องสู้กับสภาพจิตใจในช่วงเวลานี้ที่ต้องอดทนไปด้วยกัน ดังนั้นทางเลือกที่เราพอจะมีเหลือตอนนี้คือการออกไปวิ่งซิตี้รันละแวกบ้าน นอกจากจะเป็นการหลีกเลี่ยงพบปะผู้คนแล้ว ยังได้สำรวจพื้นที่รอบๆ บ้านของตัวเองไปในตัวอีกด้วย

THE STANDARD POP จึงขอเสนอวิธีการเตรียมตัวออกไปวิ่งซิตี้รันให้สนุก ปลอดภัย และได้ขยับเขยื้อนร่างกายอีกครั้ง ผ่อนคลายความตึงเครียดจากสถานการณ์ไม่ปกติ แล้วจัดระเบียบชีวิตต้อนรับปีใหม่อย่างเข้าอกเข้าใจมากขึ้นกันเถอะ

1. ทำความรู้จักเส้นทาง
หลายคนมองว่าความสนุกของการวิ่งซิตี้รันคือได้ออกไปผจญภัยตามซอกซอยต่างๆ ที่ไม่รู้ว่าจะเจอหมาวิ่งไล่หรืออะไรบ้าง ถือเป็นความท้าทายไปอีกแบบ แต่มันเป็นความคิดที่ผิดนะครับ เพราะนั่นอาจนำมาซึ่งอุบัติเหตุหรืออันตรายโดยไม่รู้ตัว ไม่ใช่แค่ซิตี้รันเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงการวิ่งในสนามด้วยเช่นกัน นักวิ่งควรทำความรู้จักเส้นทางก่อนไปวิ่งเสมอ อย่างน้อยให้พอรู้ว่าระยะทางประมาณเท่าไร สภาพพื้นถนนเป็นอย่างไร มีจุดไหนที่ควรระวัง สามารถเข้าห้องน้ำที่ไหนได้บ้าง ไปจนถึงวิ่งเสร็จแล้วจะกินอะไรต่อ อันนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน

ทริก: ใน Google Maps สามารถตีเส้นทางคร่าวๆ ได้ ให้เรารู้ว่าระยะทางประมาณเท่าไร รวมถึงสามารถเช็กสภาพถนนและทางเท้าตลอดเส้นทางที่ต้องวิ่งผ่านได้อีกด้วย

2. เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม
ปัจจุบันมีรองเท้าวิ่งมากมายหลากหลายแบรนด์ แต่หลายคู่ก็ไม่ได้เหมาะกับการออกมาใช้วิ่งซิตี้รัน เช่น รองเท้าคู่ที่มีพื้นค่อนข้างสูง พื้นเรียวหรือพื้นที่ใต้เท้าค่อนข้างน้อย เพราะยิ่งพื้นสูงหรือพื้นเรียวทำให้ความรู้สึกมั่นคงในการลงน้ำหนักน้อยลงตามไปด้วย อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอุบัติเหตุขาพลิกได้ หรือพื้นยางบางประเภทยึดเกาะถนนบริเวณที่มีน้ำขังได้ไม่ดี มีโอกาสลื่นได้มากกว่าปกติ ฉะนั้นควรเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกทะมัดทะแมง เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ใส่แล้วไม่ต้องกลัวว่ารองเท้าจะพังก่อน ที่สำคัญหลีกเลี่ยงรองเท้าสีขาว เพราะเราต่างรู้กันดีว่ากับดักบนทางเท้านั้นคืออะไร

ทริก: รองเท้าวิ่งซิตี้รันควรจะมีพื้นหนาๆ แต่ไม่ต้องขนาดใส่แล้วรู้สึกสูงขึ้นมาก โฟมหนามีไว้เพื่อซัพพอร์ตเท้า เพราะพื้นถนนแต่ละที่แข็งไม่เท่ากัน บางคนนำรองเท้าวิ่งเทรลมาใส่วิ่งซิตี้รันด้วย แนะนำให้เลือกคู่ที่เขาเขียนว่า All Terrain แล้วกัน แปลว่าใส่ลุยได้ทุกสภาพพื้น ดอกยางจะได้ไม่สึกไวหน่อย

3. วิ่งด้วยแฮปปี้เพซ
เผื่อใครยังไม่รู้ว่าเพซ (Pace) คือความเร็วในการวิ่งที่คำนวณจากเวลาต่อ 1 กิโลเมตร แล้วแฮปปี้เพซคืออะไร มันคือเพซที่ใช้วิ่งสบายๆ ไม่ใช่ความเร็วที่ใช้วิ่งวันแข่ง การวิ่งซิตี้รันไม่จำเป็นต้องทำเวลาดีที่สุด เพราะจุดมุ่งหมายของซิตี้รันอยู่ที่การเปลี่ยนบรรยากาศออกมาวิ่งนอกสนามบ้าง อีกทั้งยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้ไม่สามารถทำเวลาดีได้อยู่แล้ว ฉะนั้นวิ่งให้ช้าลงหน่อย เพื่อความปลอดภัยของตัวนักวิ่งเองและคนอื่นด้วย

ทริก: ปกติวิ่งอยู่เพซเท่าไร เวลาวิ่งซิตี้รันให้ลบออกไป 1 เช่น ปกติวิ่งด้วยเพซ 6 เวลาวิ่งซิตี้รันก็ประมาณเพซ 7-8

4. ปักจุดเติมน้ำและเกลือแร่
นักวิ่งบางคนสามารถวิ่งได้เป็นสิบๆ กิโลเมตรโดยไม่ต้องดื่มน้ำ แต่ส่วนใหญ่แล้วการจิบน้ำระหว่างวิ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว ยังเพิ่มกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ แก่นักวิ่งด้วย ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า น้ำหวานหรือน้ำอัดลมก็ตาม (โดยเฉพาะอย่างหลังนี่ของโปรดผมเลย) บางคนถนัดที่จะถือขวดน้ำเล็กๆ ติดตัวไปจะได้ไม่ต้องแวะซื้อข้างทางบ่อย หรือบางคนชอบวิ่งเสร็จแล้วค่อยดื่มทีเดียวก็ไม่มีปัญหา ถ้าคุณไม่ได้วิ่งไกล แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบถืออะไรให้รุงรังเราแนะนำว่าควรเลือกเส้นทางที่ผ่านร้านค้า สามารถเติมเชื้อเพลิงระหว่างทางจะได้ไม่คอแห้งกลับบ้านเหมือนเพิ่งผ่านซาฮารามาอย่างไรอย่างนั้น อย่าลืมพกหน้ากากอนามัยติดตัวไปด้วย สร้างปลอดภัยไว้ก่อนทั้งผู้ซื้อและผู้ชาย

ทริก: ดื่มน้ำสลับกับเกลือแร่ช่วยให้โอกาสเกิดตะคริวน้อยกว่าการดื่มน้ำเพียวๆ

5. อุปกรณ์มีไว้อย่าให้ขาด
แม้การวิ่งซิตี้รันจะไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์มากมายเหมือนไปวิ่งเทรล คุณสามารถออกไปวิ่งตัวเปล่าได้เลยโดยไม่ต้องพะวงว่าจะลืมอะไร หรือใครคิดว่าควรมีอะไรติดตัวสักหน่อย (อย่างน้อยก็เป็นพร็อพถ่ายรูปได้) เราขอแนะนำไอเท็มเหล่านี้ ได้แก่ หมวกและแว่นตากันแดดสำหรับนักวิ่งที่ออกไปวิ่งยามเช้าหรือเย็นแต่ยังมีแสงแดดแยงตาอยู่ อุปกรณ์สองสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านอุปสรรคของพระอาทิตย์ไปได้อย่างราบรื่น กระเป๋าใส่โทรศัพท์สำหรับใครอยากพกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย มีให้เลือกทั้งแบบคาดเอวหรือรัดต้นแขนเอาตามที่ตัวเองถนัด แต่ถ้าใครอุปกรณ์เยอะจัดจะใส่เป้น้ำไปวิ่งก็ไม่ว่า อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้อีกอย่างคือนาฬิกา นอกจากจะช่วยบันทึกสถิติเก็บไว้ดูความก้าวหน้าของตัวเองแล้ว บางรุ่นยังสามารถดาวโหลดเส้นทางวิ่งที่เราเตรียมไว้มาดูในนาฬิกาได้อีกด้วย

ทริก: กระเป๋าใส่โทรศัพท์ให้ระวังเรื่องกันน้ำไว้นิดหนึ่ง แม้พนักงานที่ร้านจะบอกว่ากระเป๋ารุ่นนี้กันเหงื่อกันน้ำ แต่เรื่องความชื้นอย่างไรก็เอาไม่อยู่ วิธีป้องกันคือหาถุงซิปล็อกใส่โทรศัพท์ไว้อีกชั้น รับรองปัญหาเรื่องความชื้นจะไม่เข้าถึงตัวเครื่องแน่นอน

6. ไม่ลืมความบันเทิงส่วนตัว
การฟังเพลงหรือพอดแคสต์ไปด้วยขณะวิ่งไม่ได้ช่วยแค่ในเรื่องความบันเทิงเท่านั้น หารู้ไม่ว่าการฟังอะไรสักอย่างจะช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นและมีโฟกัสมากขึ้น สิ่งที่ตามมาเมื่อเรามีสมาธิแล้วคือร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย เพราะเราไม่ได้ไปพะวงกับการควบคุมร่างกายหรือจังหวะหายใจมากนัก (อันนี้อาจจะแล้วแต่คน เพราะบางคนไม่ชอบฟังอะไรเวลาวิ่ง แต่สำหรับผมตอนวิ่งแล้วฟังพอดแคสต์ไปด้วย รู้สึกว่าเหนื่อยช้าลง) นอกจากนี้การที่ได้ฟังเพลงที่ชอบย่อมมาพร้อมความรู้สึกอิ่มเอมใจและพร้อมที่จะทำอะไรเสมอ จริงไหมล่ะครับ ว่าแล้วก็เปิดเพลงของ อิ้งค์ วรันธร วนไปก่อนเลย

ทริก: ขณะวิ่งซิตี้รันไม่ควรเปิดเพลงเสียงดังมาก เปิดให้พอได้ยินเสียงแตรของรถยนต์หรือเวลามีคนทักเตือนว่า “เชือกรองเท้าหลุดแล้ว” ด้วย ส่วนตัวรู้สึกว่าเพลงของ Moderndog ฟังแล้ววิ่งเพลินดี

7. ไปเป็นแก๊งสนุกกว่า
ความสนุกของการวิ่งซิตี้รันคือการพากันไปเป็นทีม บอกได้เลยว่าสนุกกว่าการไปวิ่งคนเดียวเป็นไหนๆ โดยเฉพาะตอนที่พากันเลี้ยวผิดซอยนี่แหละ หรือจะหาธีมสำหรับการวิ่งในแต่ละครั้ง เช่น วันนี้จะไปวิ่งรีวิวร้านอาหารหรือร้านกาแฟแถวบ้าน อย่างน้อยถ้าการวิ่งยังจูงใจได้ไม่พอ ขอให้อาหารเยียวยาคุณเอง ฉะนั้นจะออกไปวิ่งชมเมืองทั้งทีอย่าลืมชวนมิตรสหายมาร่วมแจมด้วยแล้วความสนุกที่ว่าจะเพิ่มขึ้นไปอีกเท่าตัว

ทริก: หากหลอกล่อด้วยการวิ่งไม่ได้ ให้ใช้อาหารเป็นจุดขาย วิ่งไปกินตรงโน้นตรงนี้เดี๋ยวก็มีคนหลงตามมาเองแหละ ไหนๆ ไปวิ่งกันหลายคน ช่วยกันดูเวลาข้ามถนนด้วย หลายตาดีกว่าคู่เดียวเสมอ ด้วยความปรารถนาดีจาก THE STANDARD POP

พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า

The post 7 สูตรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับนักวิ่งซิตี้รัน (City Run) มือใหม่ appeared first on THE STANDARD.