ช่วงบ่ายๆ ถ้าทำงานอยู่แล้วเกิดง่วงขึ้นมา บางคนก็คงจะเลือกสั่งกาแฟมาดื่มสักแก้วเพื่อแก้ง่วง หรือบางคนที่ทำงานอยู่ที่บ้านก็อาจจะเลือกแอบไปงีบสักพักหนึ่ง แต่รู้ไหมว่า มีสิ่งที่เรียกว่า Coffee Nap หรือก็คือการดื่มกาแฟแล้วตามด้วยการงีบ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้มากกว่า

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ‘อะดีโนซีน (Adenosine)’ จะเริ่มมีบทบาทในร่างกายคุณ อะดีโนซีนเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกง่วง ดังนั้นยิ่งเหนื่อยล้ามากเท่าไร ปริมาณอะดีโนซีนในร่างกายจะยิ่งสูงขึ้น

และสิ่งที่สู้กับอะดีโนซีนเพื่อทำให้คุณไม่รู้สึกง่วงอีกต่อไปนั่นก็คือ ‘กาเฟอีน (Caffeine)’ เมื่อคุณดื่มกาแฟเข้าไป กาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งและป้องกันไม่ให้อะดีโนซีนทำงานกับสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นและหายง่วง ส่วนการงีบนั้นก็จะช่วยให้ปริมาณอะดีโนซีนลดลง ดังนั้นถ้าเลือกทำทั้งสองอย่างคือทั้งดื่มกาแฟและงีบ ก็จะเป็นการส่งเสริมให้กาเฟอีนทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อดื่มกาแฟแล้วไปหาที่แอบงีบ ปริมาณอะดีโนซีนจะลดลงจากการงีบ จะพอดีกับกาเฟอีนที่กำลังเริ่มออกฤทธิ์ ทำให้กาเฟอีนทำงานได้ง่ายขึ้น เพราะปริมาณอะดีโนซีนที่กาเฟอีนต้องเข้าไปยับยั้งนั้นน้อยลงจากการงีบแล้ว

แต่กฎเหล็กที่สำคัญคือ คุณจะต้องงีบเป็นเวลาไม่เกิน 20 นาทีเท่านั้น เพราะการงีบเกินเวลาจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับลึกที่จะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชายามตื่น

วิธีการทำ Coffee Nap ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ หากาแฟเย็นสักแก้ว จะดีมากถ้าเป็นกาแฟดำ ไม่ใช่กาแฟใส่นมหรือน้ำตาล เพราะน้ำตาลมีส่วนช่วยให้สารเซโรโทนินหลั่งออกมาและทำให้คุณง่วงยิ่งขึ้น

เมื่อได้กาแฟดำมาแล้ว ให้ดื่มให้หมดอย่างรวดเร็ว อย่าจิบทีละนิดจนเผลอใช้เวลาดื่มกาแฟนานเกินไป และเมื่อดื่มกาแฟจนหมดแล้ว ให้ตรงไปหาที่งีบในทันที

เมื่อได้ที่งีบที่เหมาะสม ให้คุณตั้งนาฬิกาให้ปลุกในอีก 20 นาทีข้างหน้า แล้วหลับในทันที แต่ถ้าคุณยังข่มตาหลับไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะแค่หลับตาและอยู่ในภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

เมื่อนาฬิกาปลุกดัง อย่าเผลอกดปิดแล้วนอนต่อ เพราะนั่นจะส่งผลเสียกับร่างกายของคุณมากกว่าผลดี ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปครบ 20 นาที คุณควรจะตื่นทันที และคุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณสดชื่นขึ้น เพียงเท่านั้นคุณก็ได้กระทำการ Coffee Nap ได้สำเร็จแล้ว

ใครลองแล้วเวิร์กหรือไม่เวิร์กอย่างไร แชร์กับเราได้เลย 

อ้างอิง:

• https://www.vox.com/2014/8/28/6074177/coffee-naps-caffeine-science

The post ดื่มกาแฟแล้วไปงีบ! Coffee Nap คอมโบที่จะช่วยให้หายง่วงและสดชื่นกว่าเดิม appeared first on THE STANDARD.